Zelf geen SL gedaan, maar mijn 2 centjes:
Re@V0r zei:
- de belangrijkste oefening hierbij zijn squats, aangezien je deze eigenlijk in elke workout doet... probleem is echter dat mijn squats vrij treffelijk zijn naar mijn normen en het grote pijnpunt eigenlijk mijn borst (bench press) is... is het aan te raden om hierin te foefelen en eigenlijk elke workout bench press te doen en dus te switchen met squats qua frequentie (in de hoop dus stevigere progressie te boeken op bench)? of is dit overkill voor mijn borst dan?
Af te raden, je benen kunnen sowieso meer aan, en dan krijg je bovendien bench en OHP (en mogelijk dips/pull-ups/rows ook dacht ik?) op dezelfde dag. De eerste van die twee die je doet zal misschien nog gaan ondanks de verhoogde werklast, maar de tweede oefening wordt gegarandeerd een flauw afkooksel van wat ze zou moeten zijn.
Re@V0r zei:
- volgen jullie dit schema 100% volgens het boekje? waarmee ik dus volgende 2 dingen versta:
beperken jullie het effectief tot 3x/week, ook al ben je misschien gewoon om anders meer te gaan? kan je eventueel achteraan de week een 4e dag hangen om bijvoorbeeld specifiek armen te trainen, aangezien ik ook wat meer volume in mijn biceps wil krijgen en ik niet echt zie dat enkel rows hierbij veel gaan doen... of is dat dan ook weer overkill?
Pull-ups/chin-ups/dips doen je armen ook aardig werken. Extra workload creëren door een extra dag in te lassen zou ik niet meteen doen.
Re@V0r zei:
en doen jullie tijdens de workouts specifiek de 3 opgegeven oefeningen en niets meer? aangezien ik nu bijvoorbeeld ook wrist curls doe om mijn polsen te verstevigen, dus da zou willen zeggen dat ik die x aantal weken totaal niemer mag doen... of achteraf nog enkele oefeningen voor buikspieren erbij gooien?
Bij elke training 1 enkele
kleine oefening bijkleven bij wijze van assistentie is geen doodzonde - en geniet de voorkeur boven een extra dag. Zeker niet als het om redenen is zoals jij aanhaalt, of wanneer ze echt achterloopt of op een andere manier voor problemen zorgt. Bij voorkeur na de hoofdmoot van het schema, zodat je die spiergroep niet eerst vermoeit en daarna nog eens de rooster legt met een zware compound.
Persoonlijke voorkeur daar: 3 sets 8 tot 15 reps, afhankelijk van gewicht en spiergroep.
