Archief - Power training - Deel 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
MichielD4
Legacy Member
Keto gestopt na bijna 2 maand. Ondertussen 3 dagen volop terug aan de koolhydraten en buiten dat mijn spieren er terug voller uitzien houd ik niet echt veel vocht vast. Gewicht zal nu rond de 80kg zijn en 13% BF
Maandag start ik terug met een 4 daags ub/lb schema
Maandag:
UB:
Overhead press / Bench press (max effort)
+assistance:
-cgbp/dips: 5x6-8
-pull-up: 5x6-8
-face pulls: 3x10-12
-bb curl: 3x10-12
Dinsdag:
LB:
Front squat (rep effort)
+assistance:
-romanian deadlift: 5x10-12
-lying leg curl: 5x10-12
-kneeling rope crunches: 5x10-12
-db shrugs: 5x10-12
Woensdag: 'rust'
Donderdag:
UB:
Bench press / Overhead press (rep effort)
+assistance:
-incline bp/db shoulder press
-pendlay row
-push down/db overhead extension
-db curl
Vrijdag:
LB
Back squat (max effort)
+assistance:
-romanian deadlift
-bb lunges
-decline crunches
-db shrugs
Conventional deadlift ga ik terug doen van zodra ik mijn eigen deftige PL halter + schijven heb thuis.
Maandag start ik terug met een 4 daags ub/lb schema
Maandag:
UB:
Overhead press / Bench press (max effort)
+assistance:
-cgbp/dips: 5x6-8
-pull-up: 5x6-8
-face pulls: 3x10-12
-bb curl: 3x10-12
Dinsdag:
LB:
Front squat (rep effort)
+assistance:
-romanian deadlift: 5x10-12
-lying leg curl: 5x10-12
-kneeling rope crunches: 5x10-12
-db shrugs: 5x10-12
Woensdag: 'rust'
Donderdag:
UB:
Bench press / Overhead press (rep effort)
+assistance:
-incline bp/db shoulder press
-pendlay row
-push down/db overhead extension
-db curl
Vrijdag:
LB
Back squat (max effort)
+assistance:
-romanian deadlift
-bb lunges
-decline crunches
-db shrugs
Conventional deadlift ga ik terug doen van zodra ik mijn eigen deftige PL halter + schijven heb thuis.
$p@rDa
Legacy Member
Hmm schouders beginnen stilaan terug te komen. Nog een 4kg stijgen op mijn DB shoulderpress en het zit weer in orde (van 10*26kg naar 10*30kg). Ondertussen ook goed vocht aan het verliezen precies, op een week tijd van 95 naar 91. Nu nog een 5 tot 8 weken afvallen naar 86 om terug op een 12% BF te zitten. Bring it on 
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.