Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
botbgrt
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Als je zo groot bent vind ik het helemaal gek. Ik ben ook een moeilijke qua kledij (zeker broeken en schoenen) en dat vertaalt zich in aanzienlijk duurdere zaken. Soms pas ik een broek of 10 eer ik eentje vind, maar tlukt mij wel altijd. Een pak heb ik wel nooit problemen mee ook.
Laatste aankoop van korte broek is wellicht twee jaar geleden dus kan je niet helpen. Maar ze passen nog steeds. ;d
Heb m'n benen van vorig jaar eens opgezocht om idee te geven. Zoals je ziet had ik een jeansbroek aan en ik moest daarvoor niet naar de olifantensectie vd winkel lopen.
klikdietrich0 zei:
MaSSaSLaYeR zei:
Mja ik ga er misschien iets te makkelijk van uit dat velen toch standaard iets of wat deftig eten. Tis natuurlijk zo dat de gemiddelde jonge gast niet kijkt naar 2 keer per week frieten meer of minder, elke dag chocolade, snoep en/of koeken geen uitzondering zijn en continue frisdrank en bier drinkt.
Standaardvoeding moet dan uiteraard ook wat gezonder zijn om de minst belangrijke factor te kunnen zijn.
Een hele beweging aan mensen zweren bij supplementen en de dagelijkse 6 maaltijden, maar in de fitness doen ze hooguit 2 van de grote 7 ((SQ, BE, DL, MP, BOR, pushups & dips). Daarbij hoort dan veel isolatiewerk, zwaar overtrainen, 30 setjes met zero intensiteit afmalen en bv 3x/week armen en borst. En dan verwonderd zijn dat ze niet gainen.
Laat die gasten allemaal een jaar enkel de grote 7 doen met voldoende rust en intensiteit en met normale voeding en ze groeien wellicht als scheuten.
dietrich0 zei:
Denk het niet hoor. Je bent ook wat groter en ik heb dacht ik al pics van je gezien. Lijkt mij perfect te kunnen.
Gewoon meten op breedste punt. Over 't algemeen zal dat wellicht net onder boxershort zijn waar je hamstrings het dikst zijn.
AliChemicali
Legacy Member
botbgrt zei:Als je zo groot bent vind ik het helemaal gek. Ik ben ook een moeilijke qua kledij (zeker broeken en schoenen) en dat vertaalt zich in aanzienlijk duurdere zaken. Soms pas ik een broek of 10 eer ik eentje vind, maar tlukt mij wel altijd. Een pak heb ik wel nooit problemen mee ook.
Laatste aankoop van korte broek is wellicht twee jaar geleden dus kan je niet helpen. Maar ze passen nog steeds. ;d
Heb m'n benen van vorig jaar eens opgezocht om idee te geven. Zoals je ziet had ik een jeansbroek aan en ik moest daarvoor niet naar de olifantensectie vd winkel lopen.
Mja ik ga er misschien iets te makkelijk van uit dat velen toch standaard iets of wat deftig eten. Tis natuurlijk zo dat de gemiddelde jonge gast niet kijkt naar 2 keer per week frieten meer of minder, elke dag chocolade, snoep en/of koeken geen uitzondering zijn en continue frisdrank en bier drinkt.
Standaardvoeding moet dan uiteraard ook wat gezonder zijn om de minst belangrijke factor te kunnen zijn.
Een hele beweging aan mensen zweren bij supplementen en de dagelijkse 6 maaltijden, maar in de fitness doen ze hooguit 2 van de grote 7 ((SQ, BE, DL, MP, BOR, pushups & dips). Daarbij hoort dan veel isolatiewerk, zwaar overtrainen, 30 setjes met zero intensiteit afmalen en bv 3x/week armen en borst. En dan verwonderd zijn dat ze niet gainen.
Laat die gasten allemaal een jaar enkel de grote 7 doen met voldoende rust en intensiteit en met normale voeding en ze groeien wellicht als scheuten.
Denk het niet hoor. Je bent ook wat groter en ik heb dacht ik al pics van je gezien. Lijkt mij perfect te kunnen.
Gewoon meten op breedste punt. Over 't algemeen zal dat wellicht net onder boxershort zijn waar je hamstrings het dikst zijn.
Schuren uw binnebenen ook tege elkaar? Kvind da dus hatelijk :/
Nuja, dag in dag uit is het vrij kut kan ik mij voorstellen.
AliChemicali
Legacy Member
Opinions please:
Ik heb zo het gevoel dak shoulders overdo!
Na 3 maand ben ik van plan de intensiteit te verhogen naar 12-10-8-6.
& ben aant twijfelen om bij elke oefeningen 95% van max te pakke om meer nadruk te proberen legge op de oefening ipv op het gewicht
Code:
Monday
Chest
Bench Press 12-10-8
Incline Dumbbell Press 12-10-8
Fly's 12-10-8
Incline Fly's 12-10-8
Triceps
Dips Max-Max-Max
Skull Crushers 12-10-8
Straight Bar Pushdown 12-10-8
Tuesday
Back
Wide grip Pulls ups Max-Max-Max
Wide Grip Pull downs 12-10-8
Machine Rows Wide 12-10-8
Barbell Rows 12-10-8
Deadlift / Hyperextensions 12-10-8
Biceps
EZ Bar Curls 12-10-8
Hammer / Pinwheel Curls 12-10-8
Cable Bicep Curls 12-10-8
Wednesday
Legs
Squats Max-Max-Max
Leg Press Max-Max-Max
Machine Calf Press Max-Max-Max
Thigh Adductors Max-Max-Max
Thursday
Shoulders
Dumbbell Raises 12-10-8
Front Cable Raises 12-10-8
One Arm Side Lateral Raise 12-10-8
Machine Deltoid Military Presses 12-10-8
Upright Barbell Deltoid Rows 12-10-8
Friday
Chest
Dumbbell Press 12-10-8
Incline Bench Press 12-10-8
Dumbbell Pullovers 12-10-8
Triceps
Dips Max-Max-Max
Cable Rope Overhead 12-10-8
Cable Pushdown 12-10-8Ik heb zo het gevoel dak shoulders overdo!
Na 3 maand ben ik van plan de intensiteit te verhogen naar 12-10-8-6.
& ben aant twijfelen om bij elke oefeningen 95% van max te pakke om meer nadruk te proberen legge op de oefening ipv op het gewicht
MonkeyPenis
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Thursday
Shoulders
Dumbbell Raises 12-10-8
Front Cable Raises 12-10-8
One Arm Side Lateral Raise 12-10-8
Machine Deltoid Military Presses 12-10-8
Upright Barbell Deltoid Rows 12-10-8
Je doet 3 keer focus op lateral en er ontbreekt een oefening voor rear delts.
Beter (imo):
DB shoulder press
Upright BB delt rows
DB lying rear lateral raise
en evt DB/cable front raises
AliChemicali
Legacy Member
MonkeyPenis zei:
Die DB shoulder press is da het zelfde als die machine deltoid military press. Ik heb altijd rug pijn bij die DB shoulder press door dat ik als ik zwaarder gewicht pak men rug bol maak en ik moet ook elke x veel moeite doen om die 25 kilos omhoog te heffe sinds ik voorlopig ier nog alleen train.
De rest van de oefeningen neem ik in overweging ik ga nu eerst wat blokke
MonkeyPenis
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:Die DB shoulder press is da het zelfde als die machine deltoid military press. Ik heb altijd rug pijn bij die DB shoulder press door dat ik als ik zwaarder gewicht pak men rug bol maak en ik moet ook elke x veel moeite doen om die 25 kilos omhoog te heffe sinds ik voorlopig ier nog alleen train.
De rest van de oefeningen neem ik in overweging ik ga nu eerst wat blokke
Ga zitten op een bankje ter ondersteuning van je core.
Affinity
Legacy Member
botbgrt zei:
Nee, maar om te gainen geloof ik meer in isolatieoefeningen... Ik doe alles 1x per week, elke dag een andere spiergroep en telkens 1 'grote' compound en voor de rest isolatieoefeningen (soms ook nog wel een kleine compound die erbij zit).
Afwisseling blijft natuurlijk de sleutel... Zoals er zelfs armen schemas bestaan waarbij ge bi/tri 3x in de week doet... En ja daar gain je door
(das natuurlijk beperkt tot 4 weken).De reden dat die snotneuzen in de fitness niets gainen is omdat ze totaal niet naar hun eten kijken en volledig verkeerd trainen (= geen afwisseling in oefeningen, verkeerde uitvoering met teveel gewicht waardoor ze hun spiergroep totaal niet efficient trainen)
AliChemicali
Legacy Member
Iemand 1 van deze 2 al gekocht:
1) Whey Perfection - Whey Proteine - Whey Perfection - Body en Fitshop
2) Basic Bulk Whey van XXL Nutrition - XXL Nutrition
XXL kost 9 euro meer dan de andere en heeft minder vet en meer whey & minder Koolhydraten
1) Whey Perfection - Whey Proteine - Whey Perfection - Body en Fitshop
2) Basic Bulk Whey van XXL Nutrition - XXL Nutrition
XXL kost 9 euro meer dan de andere en heeft minder vet en meer whey & minder Koolhydraten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.