Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Re@V0r
Legacy Member
behalve de zondag zit er ook geen enkele dag rust tussen 
als je elke training echt tot het maximum traint ga je tegen het eind van de week kapot zijn volgens mij
3 dagen na elkaar trainen vind k persoonlijk zelfs al iets van het goeie teveel, aangezien ik de 3e dag dan al merk da ik een pak minder fris zit
ma misschien da jij sneller recupereert natuurlijk...
als je elke training echt tot het maximum traint ga je tegen het eind van de week kapot zijn volgens mij
3 dagen na elkaar trainen vind k persoonlijk zelfs al iets van het goeie teveel, aangezien ik de 3e dag dan al merk da ik een pak minder fris zit
ma misschien da jij sneller recupereert natuurlijk...
AliChemicali
Legacy Member
Re@V0r zei:behalve de zondag zit er ook geen enkele dag rust tussen
als je elke training echt tot het maximum traint ga je tegen het eind van de week kapot zijn volgens mij
3 dagen na elkaar trainen vind k persoonlijk zelfs al iets van het goeie teveel, aangezien ik de 3e dag dan al merk da ik een pak minder fris zit
ma misschien da jij sneller recupereert natuurlijk...
Werk jij? Want ik doe eigelijk heel de dag niks op school buiten zitten en men maaltijden eten
En ik merk dat ik S'morgends het beste train Affinity
Legacy Member
Niets mis met 5 of 6x trainen lijkt mij als ge alle spieren genoeg rust geeft. Zijn er bij ons genoeg die het doen maarja die gebruiken dan wel 'hulpmiddeltjes'
Mijn schema is ook serieus verzwaard en nu na 4 dagen heb ik alles getraind en ben ik gewoon kapot.. Ik slaap zelfs iets langer en smorgens ben ik nog zo tam als ne hond.
Mijn schema is ook serieus verzwaard en nu na 4 dagen heb ik alles getraind en ben ik gewoon kapot.. Ik slaap zelfs iets langer en smorgens ben ik nog zo tam als ne hond.
AliChemicali
Legacy Member
Arylia zei:Niets mis met 5 of 6x trainen lijkt mij als ge alle spieren genoeg rust geeft. Zijn er bij ons genoeg die het doen maarja die gebruiken dan wel 'hulpmiddeltjes'
Mijn schema is ook serieus verzwaard en nu na 4 dagen heb ik alles getraind en ben ik gewoon kapot.. Ik slaap zelfs iets langer en smorgens ben ik nog zo tam als ne hond.
Staat op --> Hot Shower --> Plays Music Really Loud --> Wants to train
SickCunt
Legacy Member
Arnold zijn boek is leuk leesvoer maar dat ding is enorm verouderd en slaat op niks. Face it, dat boek is er om te verkopen en geld te verdienen. 3-4uur trainen op een dag en dat 6keer.. Wil je een goed boek? Koop dan burn the fat feed the muscle of werken van Chris aceto. Wa studeert ge trouwens?
Re@V0r
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:Werk jij? Want ik doe eigelijk heel de dag niks op school buiten zitten en men maaltijden eten
ik werk idd
(allé ja, momenteel ben ik in verlof dusja )ma ik doe ook zittend werk, dus tis ni da ik daar fysiek vermoeid van raak ofzo
als ik 4x/week train heb ik alles 1x getraind eigenlijk (enkel triceps 2x omdak daarop een lichte inhaalbeweging wou maken) en ik ben pompaf dan eerlijk gezegd
SickCunt
Legacy Member
wie heeft er hier allemaal gewichtspurtjes gehad? had daarnet een discussie met iemand ;
Je krijgt niet langzaam elke week meer en meer spier maar krijgt dit in groeitspurtjes.
true or false?
Kan me hier wel in vinden, heb lange tijd rond een gewicht gehangen en schiet er nu flink boven zonder problemen.
Je krijgt niet langzaam elke week meer en meer spier maar krijgt dit in groeitspurtjes.
true or false?
Kan me hier wel in vinden, heb lange tijd rond een gewicht gehangen en schiet er nu flink boven zonder problemen.
AliChemicali
Legacy Member
Woow Woow vandaag veel bij geleerd over me zelf
Als eerste de Log van vandaag:
Triceps
Dips 20-12-9 (full extensions, rapid)
JM Press Grip(juist na lichaam dus redelijk smal) (Smith Machine) 15x20 16x30 10x40 7x42,5
Single-arm Triceps Extensions 15x5 12x7,5 10x8,5
Single Arm DB Extensions 3x10
Het normale plan is Dips als warmup en dan 3 Oefeningen. Waarvan normaal Standing triceps extensions 1 was maar die heb ik laten vallen te veel druk op voorarm. En eigelijk na single arm triceps extensions was ik kapot.
Voor de dips had ik diamond pushups gedaan en dit blijkt voldoende als triceps warmup. Had ook killer pump door in de high reps te gaan.
Nieuwe Triceps Workout
Dips 3xFailure
JM Press 15-12-10-10(strip)
Single-arm triceps Extensions 15-12-10
Legs
Voordien deed ik altijd box squats omdat ik een achillespees verkorting heb. Nu zij een vriend probeer eens schijven van 5 onder uw hielen te leggen. Gedaan beginnende met 30 kilo zonder verwachting dat ik diep kon gaan MAAR HET LUKTE DUS KEI KEI BLIJ eindelijk tegoeie squats doen wel op smith machine maar bon.
Leg Extensions (pre exhaust) 20x25 10x30 10x40
Squats 20x30 12x50 12x60 10x80 5x100 ---> Persoonlijk doel tegen volgende maand naar 20x50 12x60 12x80 10x100 geraken.
Dan Leg curls gedaan 20x30 10x40 10x50 --> was te veel van het goeie kreeg pijn aan been ben toen gestopt. Moest normaal lunges nog doen maar niet gedaan.
Ik ga Leg Curls schrappe uit men workout en gewoon na squats nog semi lichte lunges doen
VRAGEN IVM SQUAT
- ik ga met mijn hamstrings tot evenwijdig met grond is dat goed of moet ik dieper proberen te gaan?
- als ik recht kom is die hip trust zo belangrijk?
- als ik recht kom moet ik dan volledig recht komen tot rechte rug of mag ik wat gebogen blijven met holle rug
Conclussie van de dag
Squats > Box Squats
High Reps for Arms > Low Reps for Arms
+ Trainen in een Marcelleke geeft mij meer voldoening dan in nen t shirt beetje triceps geflext zag er goed uit
+ Stretchen tussen oefeningen voelt beter aan dan gewoon ff rusten tussen oefeningen
Morgen Extra Rug & Onderrug dag =)
Als eerste de Log van vandaag:
Triceps
Dips 20-12-9 (full extensions, rapid)
JM Press Grip(juist na lichaam dus redelijk smal) (Smith Machine) 15x20 16x30 10x40 7x42,5
Single-arm Triceps Extensions 15x5 12x7,5 10x8,5
Single Arm DB Extensions 3x10
Het normale plan is Dips als warmup en dan 3 Oefeningen. Waarvan normaal Standing triceps extensions 1 was maar die heb ik laten vallen te veel druk op voorarm. En eigelijk na single arm triceps extensions was ik kapot.
Voor de dips had ik diamond pushups gedaan en dit blijkt voldoende als triceps warmup. Had ook killer pump door in de high reps te gaan.
Nieuwe Triceps Workout
Dips 3xFailure
JM Press 15-12-10-10(strip)
Single-arm triceps Extensions 15-12-10
Legs
Voordien deed ik altijd box squats omdat ik een achillespees verkorting heb. Nu zij een vriend probeer eens schijven van 5 onder uw hielen te leggen. Gedaan beginnende met 30 kilo zonder verwachting dat ik diep kon gaan MAAR HET LUKTE DUS KEI KEI BLIJ eindelijk tegoeie squats doen wel op smith machine maar bon.
Leg Extensions (pre exhaust) 20x25 10x30 10x40
Squats 20x30 12x50 12x60 10x80 5x100 ---> Persoonlijk doel tegen volgende maand naar 20x50 12x60 12x80 10x100 geraken.
Dan Leg curls gedaan 20x30 10x40 10x50 --> was te veel van het goeie kreeg pijn aan been ben toen gestopt. Moest normaal lunges nog doen maar niet gedaan.
Ik ga Leg Curls schrappe uit men workout en gewoon na squats nog semi lichte lunges doen
VRAGEN IVM SQUAT
- ik ga met mijn hamstrings tot evenwijdig met grond is dat goed of moet ik dieper proberen te gaan?
- als ik recht kom is die hip trust zo belangrijk?
- als ik recht kom moet ik dan volledig recht komen tot rechte rug of mag ik wat gebogen blijven met holle rug
Conclussie van de dag
Squats > Box Squats
High Reps for Arms > Low Reps for Arms
+ Trainen in een Marcelleke geeft mij meer voldoening dan in nen t shirt beetje triceps geflext zag er goed uit
+ Stretchen tussen oefeningen voelt beter aan dan gewoon ff rusten tussen oefeningen
Morgen Extra Rug & Onderrug dag =)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.