Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Xcessive-
Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:Woow Woow vandaag veel bij geleerd over me zelf
Als eerste de Log van vandaag:
Triceps
Dips 20-12-9 (full extensions, rapid)
JM Press Grip(juist na lichaam dus redelijk smal) (Smith Machine) 15x20 16x30 10x40 7x42,5
Single-arm Triceps Extensions 15x5 12x7,5 10x8,5
Single Arm DB Extensions 3x10
Het normale plan is Dips als warmup en dan 3 Oefeningen. Waarvan normaal Standing triceps extensions 1 was maar die heb ik laten vallen te veel druk op voorarm. En eigelijk na single arm triceps extensions was ik kapot.
Voor de dips had ik diamond pushups gedaan en dit blijkt voldoende als triceps warmup. Had ook killer pump door in de high reps te gaan.
Nieuwe Triceps Workout
Dips 3xFailure
JM Press 15-12-10-10(strip)
Single-arm triceps Extensions 15-12-10
Legs
Voordien deed ik altijd box squats omdat ik een achillespees verkorting heb. Nu zij een vriend probeer eens schijven van 5 onder uw hielen te leggen. Gedaan beginnende met 30 kilo zonder verwachting dat ik diep kon gaan MAAR HET LUKTE DUS KEI KEI BLIJ eindelijk tegoeie squats doen wel op smith machine maar bon.
Leg Extensions (pre exhaust) 20x25 10x30 10x40
Squats 20x30 12x50 12x60 10x80 5x100 ---> Persoonlijk doel tegen volgende maand naar 20x50 12x60 12x80 10x100 geraken.
Dan Leg curls gedaan 20x30 10x40 10x50 --> was te veel van het goeie kreeg pijn aan been ben toen gestopt. Moest normaal lunges nog doen maar niet gedaan.
Ik ga Leg Curls schrappe uit men workout en gewoon na squats nog semi lichte lunges doen
VRAGEN IVM SQUAT
- ik ga met mijn hamstrings tot evenwijdig met grond is dat goed of moet ik dieper proberen te gaan?
- als ik recht kom is die hip trust zo belangrijk?
- als ik recht kom moet ik dan volledig recht komen tot rechte rug of mag ik wat gebogen blijven met holle rug
Conclussie van de dag
Squats > Box Squats
High Reps for Arms > Low Reps for Arms
+ Trainen in een Marcelleke geeft mij meer voldoening dan in nen t shirt beetje triceps geflext zag er goed uit
+ Stretchen tussen oefeningen voelt beter aan dan gewoon ff rusten tussen oefeningen
Morgen Extra Rug & Onderrug dag =)
Hoe kun je na 1 training nu zeggen dat high reps beter is. Grotere pomp zegt niets over spiergroei. En natuurlijk bij high reps wordt u spier moe en daarom waarschijnlijk die zogenaamde pomp.
SickCunt
Legacy Member
Zyzz heeft de grootste fail ever begaan ja :')Xcessive- zei:
''Leef je leven!! Elk weeknd feesten je bent nu jong!!'' & dood.
Pariah zei:
Ja min of meer, hij heeft het meer over timing van wat wanneer eten. Bv. een hoge koolhydraten maaltijd voor & na je training om je insuline piek enkel groter te maken wanneer het nodig is. Omdat insuline verantwoordelijk is voor het vervoeren van aminozuren, glycogeen en vetten etc is voor en na de training dus het beste en dat je metaboslime hiervan versneld etc. Wat normaal iedereen wel weet ofc. maar zo'n dingen staan erin.
Vond het wel interessant voor massaslayer omdat hij waarschijnlijk een erg traag metabolisme heeft door z'n sedentair leven.
AliChemicali
Legacy Member
Lezen waard voor beginners: Josef Rakich Fitness - Online Personal Trainer
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.