Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
vic
Legacy Member
Klein vraagje, is het aangewezen om direct te eten (echte maaltijd: boterhammen met kip, etc) na training of is het beter om even te wachten tot je wat uitgerust bent of maakt dat niet uit?
Zelf eet ik altijd direct na het trainen, maar heb ergens gelezen dat het beter is eerst wat shake en fruit te eten en niet direct met echte maaltijd te beginnen, iemand die kan bevestigen of weerleggen?
Zelf eet ik altijd direct na het trainen, maar heb ergens gelezen dat het beter is eerst wat shake en fruit te eten en niet direct met echte maaltijd te beginnen, iemand die kan bevestigen of weerleggen?
AliChemicali
Legacy Member
vic zei:
Wat ik doe (als ik geen amino's bij pak)
- Direct na training nen shake whey isolaat voor snelle opname.
- Dan 15 min daarna aan een volwaardige maaltijd beginnen liefst redelijk hoog in carbs & protein (kip met rijst en groenten bv)
--> ik eet ook altijd een banaan tijdens training voor mijn honger te stille & extra energy boost
die_another_day
Legacy Member
Hoe stijf zijn jullie spieren de ochtend na een training eigelijk? Is stijfheid een goeie referentie om te zien of je goed hebt getraind of niet? Stijfheid verminderd wellicht als je al tijdje langer traint omdat je dan sneller recupereert?
Kan je dan best altijd tot failure trainen om optimaal te zijn en dan die spiergroep enkele dagen laten rusten? Of kan je beter een spiergroep 2x in bvb 3dagen trainen en deze dan niet tot failure trainen?
Kan je dan best altijd tot failure trainen om optimaal te zijn en dan die spiergroep enkele dagen laten rusten? Of kan je beter een spiergroep 2x in bvb 3dagen trainen en deze dan niet tot failure trainen?
Xcessive-
Legacy Member
die_another_day zei:
Stijfheid is zeker en vast geen indicatie van goede training. Dat je niet stijf bent wil dus niet zeggen dat je slecht getraind hebt.
Tot failure trainen is een methode als een ander. Kan goed werken maar misschien ook niet. Pas zeker op voor overtraining en doe dit niet bij alle 3 setjes van je oefening maar enkel de laatste.
Als je meerdere keren per week een spiergroep wil trainen volg dan een full body schema.
eprode
Legacy Member
ben nu met een voedingschema bezig met +- 3760 kcal (270g eiwit, 460gr khoolydraten, 90g vet) per dag.
Zijn dit zowat de goede macros die ik moet binnenspelen voor een bulk? ben 1m84 en 79kg ondertussen, en terug 3 maand intensief bezig met trainen.
In dat schema zit der ook heel veel rijst met kip (3x per dag) maar heeft iemand een manier om die rijst wat smakelijker te maken maar toch nog gezond want eerlijk zo droge rijst krijgt toch niemand binnen of wel?
Zijn dit zowat de goede macros die ik moet binnenspelen voor een bulk? ben 1m84 en 79kg ondertussen, en terug 3 maand intensief bezig met trainen.
In dat schema zit der ook heel veel rijst met kip (3x per dag) maar heeft iemand een manier om die rijst wat smakelijker te maken maar toch nog gezond want eerlijk zo droge rijst krijgt toch niemand binnen of wel?
die_another_day
Legacy Member
Zonet deze oefeningen gedaan:
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions 8-10 reps
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Ben is benieuwd hoe de beentjes binnen paar uren gaan voelen
..
Kmoet nu nog enkel is een echt voedingsschema aanmaken want da hebbek eigelijk nog ni. Ik zie voort moment wel da ik genoeg eiwitten binnen krijg ma voor de rest ni echt strak schema ofzo.
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions 8-10 reps
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Ben is benieuwd hoe de beentjes binnen paar uren gaan voelen
..Kmoet nu nog enkel is een echt voedingsschema aanmaken want da hebbek eigelijk nog ni. Ik zie voort moment wel da ik genoeg eiwitten binnen krijg ma voor de rest ni echt strak schema ofzo.
die_another_day
Legacy Member
Rastomov zei:
Mjah das atm men volledige beendag. Ma kkem nu idd wel et gevoel dak bijna enkel men bovenbenen heb getraind.
Kzal mss idd nog is wa moeten rondzien voor oefeningen voor de kuiten want kheb zoals ge zegt ni echt het gevoel dak die heb getraind.
Kunt ge eventueel u beenoefeningen eens posten? Ik heb de oefeningen dat ik daar heb gepost gevonden op het internet daarmee.
Xcessive-
Legacy Member
Rastomov zei:
Jij kan nooit zeggen hoeveel energie iemand moet innemen per dag. Zo'n calculator kan je gebruiken als start punt. Maar voor de rest naar u lichaam luisteren en dan verhogen/verlagen en ratio's aanpassen. Ieder lichaam is uniek, niemand kan u op voorhand zeggen hoeveel je verbrandt.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.