Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Audiosonic

Legacy Member
Dit is mijn eerste eetschema dat ik heb samengesteld (heb er al wat over gelezen vooraleer ik er aan begon). Met het nieuwe jaar ook een goed voornemen gemaakt om wat meer op mijn eten te letten, aangezien ik al 2 jaar aan het fitnessen ben maar niet echt tevreden ben van mijn vooruitgang. Ik at volgens mij te weinig, en nu probeer ik al sinds een week wat meer te eten en dagelijks whey shake te drinken. Mijn doel is dus om wat meer spiermassa bij te krijgen. Hierbij mijn schema (avondmaal varieert van wat ik thuis te eten krijg). Verder neem ik een halfuur voor ik ga trainen een pre-workout pil en tijdens de training Muscle Protect (BCAA's)De whey shake is Whey Perfection. Al de productent zijn van Body en fitshop.
Ik zoek ook nog wat meer afwisseling in dingen die ik door de dag kan eten (ipv de yoghurt).
Schema
Hopelijk zijn er mensen die hier wat feedback op kunnen geven ;)
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Véél te weinig:

- Je hebt je BMR berekend, daarop moet je nog een activiteitsfactor toepassen (X 1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week), dan kom je aan je onderhoud.
- Bovenop je onderhoud gooi je nog ongeveer 500kcal als je wil bijkomen (je zal ongeveer aan 3200 komen ipv 1900...)

- Let op macro's: 2,5 gr eiwit p. VVM / 0.9 gr vet per Kg lichaamsgewicht, je hebt je vetten niet eens berekend. Goede vetten zijn essentieel.

- Je kan je producten optimaliseren: cornflakes --> havermout, halvolle --> magere melk, yoghurt --> magere kwark (voor slapen), voeg noten/olijfolie toe voor vetten, er ontbreekt ook een stuk fruit (voorbeeld banaan vlak na training)

Alternatieven genoeg, je kan soms eens kaas eten tussen je boterhammen, hesp, paté, wat dan ook zolang je niet overdrijft (IIFYM).

Een shake gaat echt niet helpen om bij te komen als je zo weinig eet. Een shake is gewoon een optimaal eiwit ter aanvulling op een degelijk schema, en dit schema is ondermaats voor jouw doelstellingen.
A

Audiosonic

Legacy Member
Dus vetten ook in rekening brengen en gewoon meer eten? Ik werk een hele dag op de computer aan een bureau, dus door de dag verbruik ik weinig, enkel voetbal 2x/week en dan 2x fitness. Is het ook aan te raden om de calorieën via weight gainer shakes binnen te krijgen?
Ik eet de yoghurt om toch maar aan mijn maaltijden te komen, inderdaad misschien wat meer fruit ertussen proberen te krijgen.
Bedankt voor de reactie!
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Audiosonic zei:
Dus vetten ook in rekening brengen en gewoon meer eten? Ik werk een hele dag op de computer aan een bureau, dus door de dag verbruik ik weinig, enkel voetbal 2x/week en dan 2x fitness. Is het ook aan te raden om de calorieën via weight gainer shakes binnen te krijgen?
Ik eet de yoghurt om toch maar aan mijn maaltijden te komen, inderdaad misschien wat meer fruit ertussen proberen te krijgen.
Bedankt voor de reactie!
Klik om te vergroten...

Juist interpreteren, meer eten met juiste verhoudingen. Niet gewoon wat eten om toch aan die kcal te komen. echte voeding > shakes. 1 stuk fruit is voldoende. + je training moet ook goed zitten
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
el slettos zei:
Edit: iemand een truc of middeltje/product om die klote 'calluses' tegen te gaan? Dus die soort blaren aan het begin van uw vingers.

Echt ambetant schurend gevoel tijdens de training hierdoor..
Klik om te vergroten...

Puimsteen, is te kopen bij de meeste drogisten. Op het end van het douchen als je eelt wat geweekt is kun je het er vanaf schuren, babyhandjes :p.

Gizmo_1987 zei:
De nacht na een zware deadlift sessie enorm veel last gehad van slapende handen, voorarmen :s
k'heb dat de laatste tijd wel vaker imo... Nog iemand dit probleem?
Klik om te vergroten...

Slapende armen als in gevoelloos? In dat geval kan het zijn dat er ergens een zenuw bekneld zit tijdens het liften. Andere vorm/grip sinds het begonnen is?
R

Re@V0r

Legacy Member
kheb daar ook wel af en toe last van eerlijk gezegd, ma nog nooit echt op gelet als da na deadlifts is... kheb het zelfs gewoon als k in de zetel lig tv te kijken da men ene hand plots slaapt terwijl men arm gewoon op mij ligt te rusten ofzo

over da eelt: sja, heb k ook altijd last van en kdraag zelfs handschoenen tijdens het trainen om da wa te beperken
als het een velletje wordt knip ik da gewoon af met schaartje eigenlijk :p
G

Gizmo_1987

Legacy Member
el slettos zei:
Vanavond 3 pogingen voor 210kg dl, geen enkele lift :( (70%)
terug naar werksetjes liften dan maar..

Edit: iemand een truc of middeltje/product om die klote 'calluses' tegen te gaan? Dus die soort blaren aan het begin van uw vingers.

Echt ambetant schurend gevoel tijdens de training hierdoor..
Klik om te vergroten...

Na een warm bad/douche er eens overgaan met een scheermesje :) Ik doe dit nu ook vaak en het helpt echt...
P

Pariah

Legacy Member
Helpt zo een riem eigenlijk als je last hebt van je onderrug?

Sent from my GT-I9000
K

Kenzani

Legacy Member
Ik vind zo een riem gewoon het probleem verschuiven eigenlijk, doe dat niet meer aan. Onderrug gewoon verstevigen door te trainen!
s

sir oinksalot

Legacy Member
ik heb zo ook een tijd gedacht dat ik last van men rug had door het trainen, bleek het uiteindelijk te komen door een slechte matras, nieuwe matras gekocht en het probleem was weg
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Nog mensen snel last van uitslag/puistjes door verhoogde eiwitinname? Heb al zink gekocht maar denk niet dat dat veel afdoet...andere tips/ervaringen?
M

MetalG

Legacy Member
Jup ik, daarom dat ik met shakes ben gestopt.. :) veel beter nu


---
iPhoned
M

MonkeyPenis

Legacy Member
Ook gestopt met melk en andere zuivelproducten (zoals kwark)? Misschien dat ik eens twee weken stop met whey om te zien. Biedt whey isolaat voor u geen soelaas?
E

Exorikos

Legacy Member
Ik heb na het trainen altijd een paar dagen strepen op mijn schouders... :s Enig idee wat dat kan zijn?

Vandaag eerst volleybal en daarna fitness! :love:
K

Kenzani

Legacy Member
Ik heb vaak striemen op mijn schouders en rug van de baar er op te leggen met squat, of van nog een toestel waarmee je front squats nabootst (steunt op de schouders)
l

leseppe

Legacy Member
Heb eens deze giant set in m'n workout gestoken :

Giant Set: (Complete for 4 rounds with 30 seconds rest between each round)

Upright Rows: 1 set of 6 reps
Power Clean & Jerk: 1 set of 6 reps
Romanian Deadlifts: 1 set of 6 rep
Jump Squats: 1 set of 6 reps


Een aanrader voor wie z'n armen en schouders/traps zwaar wil aanpakken :niceone:
M

MonkeyPenis

Legacy Member
leseppe zei:
Heb eens deze giant set in m'n workout gestoken :

Giant Set: (Complete for 4 rounds with 30 seconds rest between each round)

Upright Rows: 1 set of 6 reps
Power Clean & Jerk: 1 set of 6 reps
Romanian Deadlifts: 1 set of 6 rep
Jump Squats: 1 set of 6 reps


Een aanrader voor wie z'n armen en schouders/traps zwaar wil aanpakken :niceone:
Klik om te vergroten...

Armen? Focus ligt toch op schouder, hamstring/schouder, rug, hamstring bij die oefeningen?
E

Exorikos

Legacy Member
-KDS- zei:
Ik heb vaak striemen op mijn schouders en rug van de baar er op te leggen met squat, of van nog een toestel waarmee je front squats nabootst (steunt op de schouders)
Klik om te vergroten...

Ik doe geen oefeningen waarbij iets steunt op mijn schouders. :s
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan