Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Affinity

Legacy Member
kay-gell zei:
Vraagje, heb nu al een week 'last' van volgend probleem.
Vorige keren na een oefening afgewerkt te hebben voelde mijn spieren er vlak na een pak getrainder/stijver uit dan nu.
Doe thans de volledig set uit, maar merk dat ik in de laatste set veel minder last heb van verzuring maar mijn spieren zijn precies wel sneller 'moe'. Maw ik krijg de laatste paar amper omhoog omdat ze gewoon niet willen....

Gevoel verdwijnt ook rap want na 5 minuten zou ik bij wijze van spreke terug een setje van 10 kunnen doen terwijl dat 2 weken geleden absoluut niet ging.
Doe ik iets verkeerd?
Klik om te vergroten...

Of ge nu IETS of NIETS voelt achteraf maakt geen ruk uit voor uw gains :)
Het "moe" gevoel is waarschijnlijk omdat uw lichaam nog aant wennen is aan de inspanningen... (imo)
s

superiscch

Legacy Member
Gisteren Workout B nogmaals gedaan. Kheb gelezen dat Rippetoe aangeraden heeft, indien je de PC niet volledig onder de knie hebt of geen goeie "coach" dat je beter BOR inlast. Dit heb ik gisteren geprobeerd en die laatste gaat me wel beter af:

Sq: 3x5x97.5
Press: 3x5x37.5
BOR: 5x3x55
M

MyDyingBride

Legacy Member
die_another_day zei:
Hoe snel kunde eigelijk in vetpercentage zakken op een gezonde manier? Ik sta nu op 19% ma wil naar 10% gaan. Kdoe spinning, krachttraining, klet op men eten enzo (healthy en ni te veel in kcal) dus normaal zou het wel moeten 'vooruitgaan' denkek?
Klik om te vergroten...
Probeer eens HIIT (tenzij bij spinning al met intervallen gewerkt wordt?)? Ik werk met een interval 1:1. Iedere 2 trainingen verhoog je het aantal work-outs met 1. Met HIIT zou je (9x) sneller vet verbranden dan met normale cardio:

Scientific literature suggests that HIIT is much more effective than regular cardio for accomplishing both of the goals stated earlier. "The reason that High Intensity Interval Training works better [than normal cardio] for fat loss is this:

When you do a cardio session at the same pace the whole time, your body goes into what is called steady state. This means that your body has adjusted itself to the speed you are going and tries hard to conserve energy (calories). You will be able to avoid this and burn more calories and FAT by doing the interval training." (Source: HIIT High Intensity Interval Cardio Training -- Cardio)
Klik om te vergroten...

Bron: bodybuilding.com

Google eens HIIT en je zal voldoende leesmateriaal vinden.
M

Muismat

Legacy Member
Misschien een mega belachelijke vraag: maar hoe voelt vermoeidheid aan aan de borstspieren? Voelt ge dat dan als ge ademt? (logischerwijs wel, maar toch)

En zijn er nog andere goeie oefeningen voor beginners dan peck deck? want ik zit nog op een laag gewicht (15 kg) maar in tegenstelling tot al mijn andere oefeningen kan ik precies nauwelijks een hoger gewicht aan naargelang ik meer train ..
A

Affinity

Legacy Member
"Vermoeidheid" aan spieren voel ik eigenlijk nooit echt, tenzij ik echt eens heel weinig energie heb dan is elke oefening precies te lastig :p

Hoezo andere oefeningen dan "peck deck"... Je gaat toch niet zeggen dat je enkel peck deck doet????

bench press
incline bench press
dumbell flyes
M

Muismat

Legacy Member
Arylia zei:
"Vermoeidheid" aan spieren voel ik eigenlijk nooit echt, tenzij ik echt eens heel weinig energie heb dan is elke oefening precies te lastig :p

Hoezo andere oefeningen dan "peck deck"... Je gaat toch niet zeggen dat je enkel peck deck doet????

bench press
incline bench press
dumbell flyes
Klik om te vergroten...

Ik doe andere oefeningen dan peck deck, ik bedoelde gewoon ter vervanging van peck deck omdat ik dat een zeer ongemakkelijke oefening vind.

En mijn schema is wat all round om te beginnen, ik train 3x per week zowat alle spieren, en pas na 10 weken mag ik beginnen met echt apart per keer een onderverdeling te maken. Ik ken(de) er niet veel van, dus ik heb maar geluisterd :p
A

Affinity

Legacy Member
Kvind peck deck ook vervelend :) heb wat moeilijkheden met mijn ellebogen naar elkaar te brengen... zelfs nu gewoon zonder gewicht kan ik dat niet :p

Trouwens even over kleding... Weet iemand een goed merk/webshop waar je zo van die shirts kan kopen met een "V" , die wat uitgesneden zijn aan de borst. Eventueel met knopjes.

Heb zo enkele foto's gezien op facebook van iemand en da staat echt nog wel beestig :p
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
Arylia zei:
Trouwens even over kleding... Weet iemand een goed merk/webshop waar je zo van die shirts kan kopen met een "V" , die wat uitgesneden zijn aan de borst. Eventueel met knopjes.

Heb zo enkele foto's gezien op facebook van iemand en da staat echt nog wel beestig :p
Klik om te vergroten...

:facepalm:
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Arylia zei:
Kvind peck deck ook vervelend :) heb wat moeilijkheden met mijn ellebogen naar elkaar te brengen... zelfs nu gewoon zonder gewicht kan ik dat niet :p

Trouwens even over kleding... Weet iemand een goed merk/webshop waar je zo van die shirts kan kopen met een "V" , die wat uitgesneden zijn aan de borst. Eventueel met knopjes.

Heb zo enkele foto's gezien op facebook van iemand en da staat echt nog wel beestig :p
Klik om te vergroten...

If you wanna be gay ;)
A

Affinity

Legacy Member
Wtf is daar ook maar gay aan?! Tgaat niet om gay shirts he.

V halzen zijn zelfs mode of mode geweest whatevs..

Kledij met knopjes: chicks dig
p

petitke

Legacy Member
Net een week bezig met fitness (eerste keer). Ben eens benieuwd naar jullie meningen/adviezen omtrent het schema dat ik volg.
Het "gewicht" schema heb ik van de fitness zelf gekregen, de rest zoals opwarming en cardio doe ik naar eigen goed dunken.
Plan is om 2 dagen naar de fitness te gaan, dan dag "rust" ( = enkel cardio) en zo opnieuw.

Wat doe ik als ik naar de fitness ga:
  • Opwarming: 10 tot 12 minuten op de fiets tot ik goed zweet, desnoods met trainingsvest aan.
  • weight lifting (hopelijk heb ik de namen van de oefeningen juist):

    3x15x25 Machine bench press
    3x15x25 Lying T-Bar Row
    3x15x15 Machine Shoulder (Military) Press
    3x15x25 Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
    3x15x25 Leg extension
    3x15x25 Standing leg curl
    3x15x25 Ab crunch machine
    3x15x10 Gelijkaardig aan Seated Barbell Twist, maar aan een machine
    3x10 sit ups (kleintjes, onderrug blijft op de grond)
    3x10 cross sit ups (kleintjes, onderrug blijft op de grond)
  • Cardio: lopen (soms loopband, soms in het park): 5 minuten @ 8km/u, 20 minuten @ 10km/u, 10 minuten @ 11km/u, 5 minuten @ 12km/u, uitlopen.
  • Stretching

Het is vooral ter ondersteuning van mijn karatetrainingen, ondertussen hiermee terug al 1 jaar bezig na 5 jaar inactief en serieus vet te zijn.
Maar door 21kg op een slechte manier te vermageren, heb ik niets van spierkracht meer overgehouden, uithouding is nu wel ok.
Ripped abs en explosieve kracht is het doel.

Als ik niet naar de fitness ga (= "rustdag"), doe ik meestal het volgende:
9km lopen of karatetraining (1.5u) of op de bokszak kicks trainen (kan van 40min tot 1.5u gaan, valt te zien hoe ik me voel).

Voeding: nu 6 weken bezig met mager te eten (kip, kalkoenfilet, steak, tonijn, roze zalm, kabeljauw, rijst, pasta, aardappelen, tomaten, paprika's, magere melk, havermout, appelen, bananen, aardbeien, frambozen, braambessen, walnoten, ...).
Tot zover lukt dat aardig goed en ben er al 4.5kg door kwijt (ook door te gaan lopen en trainingen met de bokszak).
Maar zit toch nog met een serieus pak vet rond mijn buik, dat moet er echt af.
Male, 24j, 58kg, 172cm.

Remarks?
T

ThatsPrettyDope

Legacy Member
Probeer je nu vet weg te krijgen? Je weegt 58kg zoveel vet zal daar wel niet tussen zitten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan