Archief - Power training - Deel 4

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
l

likes to kill

Legacy Member
Ok, nog eens een serieuze vraag:

Binnen twee weken zit ik tussen twee jobs door tot oktober (twee maand dus) dit is een buitenkans op trainingsvlak omdat ik meer kan focussen op recuperatie en voeding. Ik zou dan ook van de gelegenheid willen gebruik maken om een 20rep squat programma te volgen voor max 4 weken. Programma zou er zo uit zien: 20 Rep Squats - Starting Strength Wiki het 20rep squat power programma.

Het 'probleem' is dat ik in de tussentijd ook moet beginnen lopen en dit opbouwen. Ik zou 3x per week lopen op mijn trainingsdagen en elke week 2min langer lopen beginnend met 12min tot een maximum van 30min lopen.

Nu is de vraag: is dit haalbaar?
Zal ik nog steeds de te verwachten gains krijgen uit mijn squatprogramma en kan ik met al het squatten mijn lopen opbouwen?
k

kaminikaze

Legacy Member
likes to kill zei:
Nu is de vraag: is dit haalbaar?
Zal ik nog steeds de te verwachten gains krijgen uit mijn squatprogramma en kan ik met al het squatten mijn lopen opbouwen?
Klik om te vergroten...

Ik zit ook op SS (3x per week squatten dus) en loop ook graag.

Ik verkies eigenlijk ook om te lopen op de trainingsdagen (liefst na de training), zodat ik op de rustdagen echt volledig kan rusten.
Lopen op een rustdag na squatdag voel je echt wel aan uw benen. Geen idee wat dat met uw progressie doet.
d

dietrich0

Legacy Member
Tyki zei:
Denk dat ik toch al ga beginnen met Whey shakes, sinds ik echt niet aan men 2g/kg geraak met men gewone voeding, terwijl ik nu toch vrij veel en vaak eet. Voor ik vertrek naar het werk, 1x in de voormiddag, 1x in de middag, 1x in de namiddag en 2x 's avonds. De maaltijden in de voor-en namiddag zijn wel vrij beperkt(en arm aan eiwitten) omdat het niet de gewoonte is op die tijdstippen te eten op het werk en ik het dus vrij beperkt hou. (Bureauwerk in een groot lokaal vol collega's)


@Hierboven:

Van wat ik tot dusver gelezen heb lijkt het de gewoonte om 's ochtends en na de training een shake te drinken. Dat is (denk ik) ongeveer een eetlepel per keer, zal wellicht wel op de verpakking staan. Er word echter altijd aangeraden om eerst een schema op te stellen en zoveel mogelijk eiwit uit je gewone voeding te halen. (weet niet of dit al het geval is?)
Klik om te vergroten...

Ja, dat is het geval!
Haat het wanneer mensen geen feedback geven op de raad die ik hen geef..
Ik kom met gemak aan 2* lichaamsgewicht eiwitten en ik eet maar 5x per dag.
5*30= 150 , alleen eet ik om 19uur zeker 300g vlees of vis (dus dat is minstens 45g eiwitten en zo(120+45=165) zit ik dus aan genoeg eiwitten).
100g nootjes is ideaal voor een snack imo (i.t.t. tot wat Synq zegt).
c

cuda

Legacy Member
likes to kill zei:
Ok, nog eens een serieuze vraag:

Binnen twee weken zit ik tussen twee jobs door tot oktober (twee maand dus) dit is een buitenkans op trainingsvlak omdat ik meer kan focussen op recuperatie en voeding. Ik zou dan ook van de gelegenheid willen gebruik maken om een 20rep squat programma te volgen voor max 4 weken. Programma zou er zo uit zien: 20 Rep Squats - Starting Strength Wiki het 20rep squat power programma.

Het 'probleem' is dat ik in de tussentijd ook moet beginnen lopen en dit opbouwen. Ik zou 3x per week lopen op mijn trainingsdagen en elke week 2min langer lopen beginnend met 12min tot een maximum van 30min lopen.

Nu is de vraag: is dit haalbaar?
Zal ik nog steeds de te verwachten gains krijgen uit mijn squatprogramma en kan ik met al het squatten mijn lopen opbouwen?
Klik om te vergroten...
waarom niet smolov ipv 20rep squat gedoe?
T

Tyki

Legacy Member
dietrich0 zei:
Ja, dat is het geval!
Haat het wanneer mensen geen feedback geven op de raad die ik hen geef..
Ik kom met gemak aan 2* lichaamsgewicht eiwitten en ik eet maar 5x per dag.
5*30= 150 , alleen eet ik om 19uur zeker 300g vlees of vis (dus dat is minstens 45g eiwitten en zo(120+45=165) zit ik dus aan genoeg eiwitten).
100g nootjes is ideaal voor een snack imo (i.t.t. tot wat Synq zegt).
Klik om te vergroten...

Sorry, had uw post wel degelijk gelezen hoor :p Ook mede daardoor dat ik tot de vaststelling gekomen was dat men 1e en 2e maaltijd te arm zijn aan eiwit(volgens 30g/maaltijd)

Vandaar dat ik zou beginnen met een Eiwit shake 's morgens, als supplement bij men havermout en melk, omdat ik toch wat moeite heb om zoveel binnen te krijgen. (Vroeger at ik nooit 's ochtends, de 80gr havermout+melk vind ik al vrij zwaar)

Vind het alleen moeilijk om een praktische vervanger te vinden voor de yoghurt op het werk in de voormiddag. Gisteren eens bruine rijst gemaakt maar dat vond ik nu echt niet te vreten. Wat voor saus eten jullie daarbij? Is zilvervliesrijst mss iets beter qua smaak?

Qua vlees eet ik meestal 150-200g, kalkoenfilet of varkenslapjes.


Enfin, op naar de gym. Denk dat het daar vrij leeg gaat zijn met Tomorrowland.


Ik verkies eigenlijk ook om te lopen op de trainingsdagen (liefst na de training), zodat ik op de rustdagen echt volledig kan rusten.
Klik om te vergroten...

Ik ga fietsen om men rustdagen (30-40 min) omdat ik juist gelezen had dat dit nog nuttig kan zijn voor spierherstel, helpt blijkbaar met de bloeddoorstroming.
M

MeRCeNaRy

Legacy Member
Tyki zei:
Sorry, had uw post wel degelijk gelezen hoor :p Ook mede daardoor dat ik tot de vaststelling gekomen was dat men 1e en 2e maaltijd te arm zijn aan eiwit(volgens 30g/maaltijd)

Vandaar dat ik zou beginnen met een Eiwit shake 's morgens, als supplement bij men havermout en melk, omdat ik toch wat moeite heb om zoveel binnen te krijgen. (Vroeger at ik nooit 's ochtends, de 80gr havermout+melk vind ik al vrij zwaar)

Vind het alleen moeilijk om een praktische vervanger te vinden voor de yoghurt op het werk in de voormiddag. Gisteren eens bruine rijst gemaakt maar dat vond ik nu echt niet te vreten. Wat voor saus eten jullie daarbij? Is zilvervliesrijst mss iets beter qua smaak?

Qua vlees eet ik meestal 150-200g, kalkoenfilet of varkenslapjes.


Enfin, op naar de gym. Denk dat het daar vrij leeg gaat zijn met Tomorrowland.




Ik ga fietsen om men rustdagen (30-40 min) omdat ik juist gelezen had dat dit nog nuttig kan zijn voor spierherstel, helpt blijkbaar met de bloeddoorstroming.
Klik om te vergroten...
Geen varkensvlees... Probeer eens tomatenketchup of iets dergelijks...
c

cuda

Legacy Member
Mits u voeding en rust goed zit kan het wel lukken.

Maar fijn gaat het niet zijn :p
A

AliChemicali

Legacy Member
el slettos zei:
ik.

mijn raad: zet er geen voet binnen, kheb er slechte ervaringen mee
Klik om te vergroten...

Der is geen andere fitness in de buurt van mijn kot :( welke slechte ervaringen?
c

cuda

Legacy Member
dietrich0 zei:
Ik denk dat mijn squat gelukt is?! ‪Squat 07/11‬‏ - YouTube
Klik om te vergroten...
Vanuit deze filmpositie kun je moeilijk iets zien maar:

u knieën waren weer voorbij u voeten vooraleer je voorbij quartersquatpositie waard...
knieën mogen voor de voeten komen maar bij u gebeurt het veel te snel en te ver => minder kniebuigen, meer heupbuigen
Bij u concentrische fase komen u heupen sneller omhoog dan u schouders => moet nog meer gelijktijdig gebeuren, nu maak je er bij de meeste reps een kleine goodmorning van

blijven oefenen, dat komt wel goed :)
d

dietrich0

Legacy Member
cuda zei:
Vanuit deze filmpositie kun je moeilijk iets zien maar:

u knieën waren weer voorbij u voeten vooraleer je voorbij quartersquatpositie waard...
knieën mogen voor de voeten komen maar bij u gebeurt het veel te snel en te ver => minder kniebuigen, meer heupbuigen
Bij u concentrische fase komen u heupen sneller omhoog dan u schouders => moet nog meer gelijktijdig gebeuren, nu maak je er bij de meeste reps een kleine goodmorning van

blijven oefenen, dat komt wel goed :)
Klik om te vergroten...

Teleurgesteld:(
Ik begrijp het verschil niet tussen kniebuigen en heupbuigen, maar in ieder geval zou ik achterover vallen wanneer ik meer naar achter hang. Die goodmorning is een poging tot hip-drive, maar mijn beweging lijkt idd meer op de rechtse tekening dan op de linkse. http://images2.wikia.nocookie.net/_...Squat_Hip_Drive.jpg/800px-Squat_Hip_Drive.jpg Ik wou dit filmpje nadoen, maar ze zeggen hier dat het overdreven is.. http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=257660.0
Dus nog niet veilig om met zwaar gewicht te beginnen? Bah!
$

$p@rDa

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Der is geen andere fitness in de buurt van mijn kot :( welke slechte ervaringen?
Klik om te vergroten...

Massaslayer, ga naar hassogym in Hasselt. Je moet een kwartiertje fietsen maar dat is wel een echte powergym. Ik heb er enkele jaren getraind en echt een deftige gym. Het is ook een prive gym van een BB-er die ook veel advies geeft etc dus dat zit wel snor. Heb je ook al wat cardio gedaan en ie is nog goedkoop ook ;)

So no excuses! :D

Ahja, en de HC is ne poser- en janettenfitness. Dat terzijde :)
A

AliChemicali

Legacy Member
$p@rDa zei:
Massaslayer, ga naar hassogym in Hasselt. Je moet een kwartiertje fietsen maar dat is wel een echte powergym. Ik heb er enkele jaren getraind en echt een deftige gym. Het is ook een prive gym van een BB-er die ook veel advies geeft etc dus dat zit wel snor. Heb je ook al wat cardio gedaan en ie is nog goedkoop ook ;)

So no excuses! :D

Ahja, en de HC is ne poser- en janettenfitness. Dat terzijde :)
Klik om te vergroten...

Kun je daar ook geraken met de bus; ik denk aan winter :)
$

$p@rDa

Legacy Member
ja hoor :) Moet je nog een 200 meter stappen ofzo en vertrekken aan univ, maar dat gaat perfect ja :D
$

$p@rDa

Legacy Member
Fact, en ook qua shakes en supplementen enzo kan je er terecht. echt een top gym hoor :D
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan