Archief - Power training - Deel 3

NotoriousP zei:

Ja want Arnold is begonnen als acteur... (sarcasm)

Ik zie gasten als Brad Pitt, Ryan Renolds, Gerard Butler en Christian Bale nu nog niet aan het spul zitten.

Klik om te vergroten...

John1307 zei:

Euhm Brad Pitt zat toch aan de Rhoids voor zijn rol in Troy? En Christian Bale lijkt mij ook verdacht, zich eerst compleet uithongeren (voor The Machinist) om direct daarna een opgepompte Bruce Wayne te worden.

Klik om te vergroten...

Re@V0r zei:

tijd om actie te ondernemen tegen ontsteking in men linkerpols deze keer... goed vastzetten en laten rusten overdag en zalfje tegen ontstekingen smeren 's avonds

heb toch serieus afgezien woensdag in de gym, bij bepaalde oefeningen was het toch tanden bijten elke keer ik gedaan had met een set
tijdens men sets dan niet echt last van pijn, maar vanaf ik men dumbell ofzo neerlegde

Klik om te vergroten...

Areknia zei:

Ik ga rippetoe volgen. Maar mijn vraag is buiten het A,B schema dat hij heeft, hoe doe ik mijn warm up?

Klik om te vergroten...

Areknia zei:

Ik ga rippetoe volgen. Maar mijn vraag is buiten het A,B schema dat hij heeft, hoe doe ik mijn warm up?

Klik om te vergroten...

How do I warm up properly for my training sessions?

Rippetoe recommends that you first warmup by doing a few minutes on the bike prior to starting your workout. The idea is to get a general increase in body heat and metabolism (no, not for fat burning). This will help prevent injury, as a warm group of muscles and tendons are less prone to injury. You should also do warmup sets for each exercise, although fewer warmups are generally necessary later in the workout, as the squat and press will get most of the body warmed up relatively well.

The warmup sets serve only to prepare the lifter for the work sets; they should never interfere with the work sets. As such they should be planned with this in mind. The last warmup set before the work set should never be so heavy that it interferes with the work set, but heavy enough that it allows the lifter to feel a heavier weight before he does the work sets. It might only consist of one or two reps even though the work sets are five or more reps.

– Mark Rippetoe​

The warm-up is important not only to prepare the muscles for the impending maximal load, it's also to get some extra technique practice in. This becomes especially important with Squats, Deadlifts and Power Cleans, where technique deteriorates as weight increases.

bvb.
Squat
45lbs x 5 x 2
95 x 5 x 1
135 x 3 x 1
185 x 2 x 1
225 x 5 x 3 <--Work Sets

Klik om te vergroten...

gilbereke zei:

Mijn punten van kritiek zijn gewoon dat:

- veel van die commerciele zaken niet deftig getest zijn (de tests zijn niet zo zwaar voor die producten, of misschien is dat ondertussen al aangepast?
Vroeger was er bv bijna geen controle op de zuiverheid van de aanwezige aminozuren, maar ik spreek nu echt over jaren terug)
Dit is eerder speculatie, laten we uitgaan van kwaliteit?
- te veel mensen het te fel gaan gebruiken (dus foutief gebruik)
- te veel mensen het gewoon verkeerd gebruiken
Die 2 zijn hetzelfde en menselijke stupiditeit is geen excuus om een product af te breken, zo is alles schadelijk
- de effecten ervan op lange termijn niet goed kunnen zijn als ge het niet blijft gebruiken (ge wordt ouder, traint niet meer zo veel, pakt geen shakes meer: uw lichaam gaat er meer door afzien..)
Dat is het effect van verwaarlozing, iets wat ook voorkomt bij mensen die hun lichaam bouwen zonder shakes.
- veel van die zogeheten experts die er positief over zijn, aangeduid zijn door de producenten zelfs + er eigenlijk niet zoveel literatuur over bestaat dat aantoont dat het echt goed is of het niet negatief is. (nu dat probleem stelt zich ook in de pharmacie waar ook vaak experts aangeduid zijn die duidelijk lobbyen voor bepaalde pharmareuzen, maar hier zit ge nog wel met verschrikkelijk strenge tests die ge bij die shakes niet hebt)
De validiteit van de 'pro'-zeggers in twijfel trekken is nog geen bewijs dat de 'contra'-zeggers juist zijn.
- tegenstanders of kritische onderzoekers vaak monddood gemaakt worden (het is nu eenmaal een wereld waar veel geldgewin inzit)
Dat is waar, maar nog steeds geen bewijs natuurlijk
- de langetermijn effecten nog niet deftig bestudeerd kunnen worden
We hebben het hier puur over proteine, geen speciale zaken, dus in principe kan je gewoon kijken naar bevolkingen die veel proteine eten. Zoals degene met voeding gebaseerd op veel vis, die over het algemeen lang leven.
- er ondertussen al veel gebruikers vanaf gestapt zijn net doordat ze merken dat het toch niet zo goed is (nierproblemen, felle inzakking van huid etc omdat ze niet meer consequent gebruiken...) Het probleem hierbij is dan weer dat die producten die ze gebruikten nu niet meer bestaan of verbterd, aangepast zijn of dat nierproblemen dan weer gelinkt worden aan zogeheten andere factoren... ==> probleem is dat veel gebruikers die het echt veel gebruiken ook een totaal vertekend eetpatroon hebben... hoe ge het draait of keert: bodybuilders zijn NIET gezond (en dan heb ik het niet over de sterioden ofzo, maar gewoon al over het eetpatroon)
Verwissel bodybuilders niet met mensen die een proteine shake nemen hé, daar zit nog een gigantisch verschil tussen. Overigens kan je verscheidene van die effecten wijden aan het ouder worden of andere zaken.
- de shakes toch vooral draaien rond esthetische zaken (uiterlijk) en de vraag gesteld kan worden of dit echt wel nodig is
Ieder zijn ding, maar uiterlijk is wel een gedeeltelijke representatie van gezondheid, waarmee ik niet wil zeggen dat zo gespierd mogelijk = zo gezond mogelijk, eerder lichaamsvet% enz.
- eens ge ermee begint , ge ermee moet blijven doorgaan (toch zeker als ge dat volume wil behouden
Niet echt, spiermassa aanmaken vereist meer proteine dan onderhoud. Meeste mensen stoppen ook met shakes eens ze hun massa bereikt hebben en enkel nog moeten onderhouden, omdat het niet meer nodig is.
- veel topwetenschappers in het juiste domein zich niet bezig houden met "shakes" omdat ze zich daar niet in interesseren (of omdat ze toch weten dat het weinig tot geen nut heeft tegen de grote firmas in te gaan)
Dat is waar.
- er veel mensen zijn die het pakken terwijl het zo goed als geen nut heeft (zoals ik al zei: lichaamsbouw speelt echt wel een rol! een type als bruce lee bv kan zoveel shakes pakken als hem wilt, zal daar bitter weinig effect van hebben)
Dat is nu pure zever, die je jezelf wijs maakt door je lichaamsbouw Bruce Lee deed aan bodybuilding en nam zijn proteine shakes, hij kwam ook in lichte maten massa bij (hij wou geen snelheid of lenigheid opofferen voor massa).
- shakes vaak verkeerd gebruikt worden (verkeerde doelgroep)
Dit argument gebruik je al voor de 3de keer
- shakes duur zijn en absoluut niet nodig als ge geen volume wilt
(dit is vooral een punt van kritiek naar veel fitness of commerciele instellingen die de shakes willen slijten bij zowat iedereen die komt fitnessen terwijl shakes totaal niet nodig zijn als ge enkel fitnesst om wat kracht bij te winnen of wat gezonder te zijn)
Uiteraard zijn ze niet nodig, maar het is gewoon simpeler om die hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen via een shake dan een biefstuk of blik tonijn.
- shakes gewoon als commercieel product voorgesteld worden (te veel de commerciele toer op met allerlei additieven die niet nodig zijn)
(ik weet bv van centra waar ze shakes verpatsen aan bejaarden die wat komen trainen of aan minderjarigen .... letterlijk argument van een instructeur was, en ik herinner het me nog goed want ik stond er vlakbij, dat die shakes echt wel gezond waren hoor want u als oudere persoon kan echt wel extra vitamientjes enzo gebruiken hoor meneer... Die meneer was misschien 70 jaar oud en kwam naar de fitnes om zijn benen en armen wat te strekken...)
De onbekwaamheid van een fitnessinstructeur zegt niets over het product...
- ge zelf shakes kunt maken die 10 keer goedkoper zijn en evengoed werken
Dan zou ik graag is weten hoe
- veel "shakes" eigenlijk een holle doos zijn: totaal niet meer dan wat ge uit gewoon eten ook kunt halen en om het dan overdreven te stellen: eet u een yoghurtje en ne banaan na uw training en savonds wat rijst met kip en ge zijt even goed bezig (ik trek het nu wat in het belachelijke..)
Tuurlijk maar eten kost ook geld en een shake krijg je makkelijker binnen.


Nu goed, is het slecht of goed?

Indien ge er niet te veel van gebruikt en ge enkel die producten gebruikt die officieel goedgekeurd zijn, denk ik niet dat het schadelijk kan zijn.
En zolang ge deftig eet en voldoende drinkt enzo zal dat wel geen probleem zijn.

Dit is dus wat ik bedoelde.

Nu goed, dit zijn de punten van kritiek die ik mij nog herinner van jaren terug en van wat ne nonkel van mij altijd heeft wijsgemaakt.
Of dat nu waar is of niet? Daar kan ik zelf weinig over zeggen daar ik geen expert ben op dat vlak , maar ik acht toch wel enige waarde aan de mening van die persoon aangezien dat een prof in de scheikunde was en zich bezighield met de controle van soortgelijke producten (op theoretisch vlak) en zelf redelijk sportief was als reserve-officier van de paras.


Om het met zijn eigen woorden te zeggen (als antwoord op een vraag over mij ivm de opleiding paracommando en het gebruik van shakes): ne echte para is ne echte vent en ne echte vent pakt geen poederke. Enkel vrouwen pakken poeder om op hunne kop te smeren. (of zoiets in de aard)

En toen trok hem aan mijn oren en zei hem dat ik beter wat meer (beter) zou trainen ipv shakes te willen pakken om er wat "breder" uit te zien.

Nu goed , die mens was echt wel anti "poederkes" en leefde altijd met het idee dat ne brede beer doorgaans ook ne trage beer was.
En dan begon hem weer te lullen over lange spieren en korte spieren en uithouding vs brutte kracht en gezonde voeding en wat weet ik nog allemaal....

Hij kan goede punten hebben maar hoe dan ook zal hij wel wat overdrijven gezien zijn duidelijke vooroordelen

Nu goed, ge kunt ook is zoeken achter Prof. Peter Lemon van de Western Ontario university. Die heeft daar onderzoek op gedaan en dan vooral naar het nut van shakes voor gewichtheffers etc...

En verder: NotoriousP , wat bedoelt gij eigenlijk met experts? Bodybuilders? fitnessinstructeurs?
Ik heb het over fitnessinstructeurs met doctoraten, neurofysiologen,...
En hebt gij dan literatuur die de positieve effecten beschrijven en meer bepaald: de niet negatieve effecten aantonen?

Zoja: ik wil die dan wel is zien.

Mmm op t-nation staan regelmatig artikels over studies die positieve effecten aantonen maar ik kan niet garanderen dat ze negatieve effecten verzwijgen natuurlijk. Maar zoals jij al aanhaalde, echt veel onderzoek over de langdurige effecten is er niet gedaan.
Ik kan dus fout zijn, maar persoonlijk blijf ik van mening dat die shakes niet nodig zijn omdat ik 1. het risico niet wil lopen moest er toch iets fout mee zijn op lange termijn en 2. ik van lichaamsbouw vrij tenger ben en weinig baat heb aan shakes en 3. ik niet de nood heb om er "breed" uit te zien.


Trouwens een van mijn broers pakt bv wel shakes... en die is bv veel breder aan zijn armen (omtrekt biceps bv), maar qua kracht, houding of algemene fitheid komt die nog niet aan mijn middel.
En qua algemene fitheid, uiterlijk zie ik er (volgens wat ik hoor) veel getrainder uit ookal zie ik er minder "breed" uit.
(alléé vroeger toch toen ik veel meer trainde , nu ist wat minder)
De shakes zijn voornamelijk voor massa & snel herstel, uw kracht en uithouding hangt van uw training af. Overigens is er "getrainder" uitzien meestal een resultaat van een laag vet%, iets wat je broer (die wrs bulkt mijn zijn shakes) niet zal hebben.


Veel hangt dus af van wat ge nastreeft qua uiterlijk en ik denk dat vooral daar de ware aard of het nut van shakes zich situeert.

Ik denk dat ge van shakes altijd voorstanders en tegenstanders zult hebben en het zal zeer moeilijk zijn om zwart op wit de nadelen en voordelen te bewijzen.

ik vind gewoon dat als iemand goed en gezond eet , die persoon geen nood heeft aan een veel te duur poederke. Maar goed zo kunt ge ook gaan discussieren over de zonnebank of...

Ieder moet maar zijn ding doen!

Maar zoals NotoriousP al zei: het is te veel off topic en ik hou het hier dan ook bij.

Klik om te vergroten...

BlaDe zei:

wauw, kan amper geloven dat ik net 5 minuten heb verspild aan niets als vooroordelen zonder ook maar 1 argument te lezen.

Klik om te vergroten...

herc zei:

Moet inderdaad zowat de grootste onzin zijn dat ik hier ooit gelezen heb.

Klik om te vergroten...

NotoriousP zei:

Pompen en optrekken

Klik om te vergroten...