Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Baats
Legacy Member
Om nog eens terug te komen op dat benen trainen.
Veel beginners (wat ik zelf ook nog ben..) denken dat hun benen genoeg gespierd zijn door hun voetbal/basketball/volleyball... Maar niets is minder waar.
Ik ga hier linken naar enkele sites met artikels over de belangrijkheid van je benen te trainen. Zij zullen het veel beter uitleggen dan ik, maar het komt er op neer dat je benen je hele lichaam stimuleren, en door je benen te trainen zal je je 'resultaten' bij andere spieren ook vergroten.
http://www.bodybuilding.com/fun/masslegs.htm
http://www.therealspot.org/profiles/blogs/why-training-legs-is-important
En serieus, word aub geen "Captain Upper Body", want dan kan ik je perfect gelijken met een ferrari buitenkant met een tweetakt motortje.
Trouwens, het is niet voor niets dat Squats de 'beste oefening' wordt genoemd, en Deadlift zal wel 2e zijn.. (Als je ze al kan graderen
)
Veel beginners (wat ik zelf ook nog ben..) denken dat hun benen genoeg gespierd zijn door hun voetbal/basketball/volleyball... Maar niets is minder waar.
Ik ga hier linken naar enkele sites met artikels over de belangrijkheid van je benen te trainen. Zij zullen het veel beter uitleggen dan ik, maar het komt er op neer dat je benen je hele lichaam stimuleren, en door je benen te trainen zal je je 'resultaten' bij andere spieren ook vergroten.
http://www.bodybuilding.com/fun/masslegs.htm
http://www.therealspot.org/profiles/blogs/why-training-legs-is-important
En serieus, word aub geen "Captain Upper Body", want dan kan ik je perfect gelijken met een ferrari buitenkant met een tweetakt motortje.
Trouwens, het is niet voor niets dat Squats de 'beste oefening' wordt genoemd, en Deadlift zal wel 2e zijn.. (Als je ze al kan graderen
)Pietersz
Legacy Member
Deadlifts FTW
Btw Ik train als volgt:
-5 min full body opwarmen (lopen, fiesten,...)
-opwarmen voor oefening met enkel baar en serieus veel herhalingen tot dat je niet meer kan
-gewichten nemen/kiezen en 12 herhalingen
-gewichten bijdoen en 8 herhalingen
Vree content van
Btw Ik train als volgt:
-5 min full body opwarmen (lopen, fiesten,...)
-opwarmen voor oefening met enkel baar en serieus veel herhalingen tot dat je niet meer kan
-gewichten nemen/kiezen en 12 herhalingen
-gewichten bijdoen en 8 herhalingen
Vree content van
NotoriousP
Legacy Member
Pietersz zei:Deadlifts FTW
Btw Ik train als volgt:
-5 min full body opwarmen (lopen, fiesten,...)
-opwarmen voor oefening met enkel baar en serieus veel herhalingen tot dat je niet meer kan
-gewichten nemen/kiezen en 12 herhalingen
-gewichten bijdoen en 8 herhalingen
Vree content van
Nochtans helemaal niet zo'n goede training...
Opwarmen doe je met 50-60% van je max. Wat jij doet zijn nutteloze bewegingen zonder echt een oefening te doen...
Overigens 12 herhalingen op een deadlift?
Killstick
Legacy Member
NotoriousP zei:Nochtans helemaal niet zo'n goede training...
Opwarmen doe je met 50-60% van je max. Wat jij doet zijn nutteloze bewegingen zonder echt een oefening te doen...
Overigens 12 herhalingen op een deadlift?
Fietsen is echt een goeie opwarming voor squaten. Ik zeg niet dat je direct nadien naar je wek gewicht moet, maar tussen je opwarmsets een paar minuten fietsen is toch wel goed. als ik ni me de fiets naar de gym ga, zorg ik altijd dat ik daar een paar minute op de fiets zit.
Opwarm sets mogen je nooit moe maken. Als ze je moe maken, moet je dat met opzet doen in het kader van "preexhausting".
12 reps voor deadlift vind ik idd ook wel hoog. Tenzij je hier echt lang over doet en gefocused blijft zie ik geen manier waarop je hier steeds een correcte techniek gebruikt.
Morgens eens proberen wat te reppen met 90kg close grip bench. Doe nu al een tijdje de 80 en die gaat meer dan 10 keer.
Cederzo
Legacy Member
Hoe staan jullie tegenover X-Reps? Heb een tijd geleden hierover gelezen en twijfel er al ff aan om het in mijn workout op te nemen. Waar ik wat schrik voor heb, is dat het misschien wel de kans op scheuren drastisch verhoogt. Heeft er iemand ervaring mee?
(Voor degenen die het niet kennen:
Step 1: Perform a regular full-range set to
positive failure.
Step 2: Move into the appropriate position for X Rep. (Each exercise has a
point along its stroke that’s optimal for target-muscle fiber
recruitment; for example, just below the midpoint of an
incline press where there is elongation in the pectorals and
maximum force potential.)
Step 3: Do four to six up-and-down pulses in the X-Rep
position. Those pulses should be in a range of four to eight
inches, relatively short strokes. You should feel the target
muscle screaming for relief, but grit your teeth and take that
as a sign of extreme growth stimulation.
Step 4: Terminate the set when you can no longer pulse
with the resistance. Take a few deep breaths, stretch and
contract the target muscle and feel the blood rushing in.
You’ll realize that you’ve done more to trigger growth with
that one X-Rep set than most trainees get with three to four
conventional sets.)
(Voor degenen die het niet kennen:
Step 1: Perform a regular full-range set to
positive failure.
Step 2: Move into the appropriate position for X Rep. (Each exercise has a
point along its stroke that’s optimal for target-muscle fiber
recruitment; for example, just below the midpoint of an
incline press where there is elongation in the pectorals and
maximum force potential.)
Step 3: Do four to six up-and-down pulses in the X-Rep
position. Those pulses should be in a range of four to eight
inches, relatively short strokes. You should feel the target
muscle screaming for relief, but grit your teeth and take that
as a sign of extreme growth stimulation.
Step 4: Terminate the set when you can no longer pulse
with the resistance. Take a few deep breaths, stretch and
contract the target muscle and feel the blood rushing in.
You’ll realize that you’ve done more to trigger growth with
that one X-Rep set than most trainees get with three to four
conventional sets.)
rendeo
Legacy Member
hi
heb vorig jaar 2 maanden getraind maar wegens rugklachten gestopt, nu begint het weer te kriebelen want ik zou binnen 5-8 jaar toch echt breed willen zijn..
nu ben ik een weekske bezig en beginnen de klachten al terug te komen maar mijn nek er nog eens bij ik train nu thuis met dumbells dus zoveel gewicht hef ik nog niet op
zou ik zoveel last hebben omdat ik zo mager ben en die gewichten ophef?
ben 1m92 en weeg maar 65 kg...
nu ben ik van plan om tot september goed op kracht te trainen, veel benen en buik trainen om lichaam wat te verstevigen? maandag ga ik achter een riem want heb een slechte rug aangezien ik al last ondervindt als ik een gewone dumbell squat doe met niet al te veel gewicht
als er nog tips zijn om je nek en rug minder te belasten hoor ik het graag, zo zou ik ipv fietsen als opwarming, 10 min. gaan lopen, pompen en genoeg opwarmings sets doen?
de klachten gaan de dag na trainen wel weg en ik wil mijn droom niet echt opgeven
alvast bedankt
heb vorig jaar 2 maanden getraind maar wegens rugklachten gestopt, nu begint het weer te kriebelen want ik zou binnen 5-8 jaar toch echt breed willen zijn..
nu ben ik een weekske bezig en beginnen de klachten al terug te komen maar mijn nek er nog eens bij
ik train nu thuis met dumbells dus zoveel gewicht hef ik nog niet opzou ik zoveel last hebben omdat ik zo mager ben en die gewichten ophef?
ben 1m92 en weeg maar 65 kg...
nu ben ik van plan om tot september goed op kracht te trainen, veel benen en buik trainen om lichaam wat te verstevigen? maandag ga ik achter een riem want heb een slechte rug aangezien ik al last ondervindt als ik een gewone dumbell squat doe met niet al te veel gewicht
als er nog tips zijn om je nek en rug minder te belasten hoor ik het graag, zo zou ik ipv fietsen als opwarming, 10 min. gaan lopen, pompen en genoeg opwarmings sets doen?
de klachten gaan de dag na trainen wel weg en ik wil mijn droom niet echt opgeven
alvast bedankt
Re@V0r
Legacy Member
rendeo zei:hi
heb vorig jaar 2 maanden getraind maar wegens rugklachten gestopt, nu begint het weer te kriebelen want ik zou binnen 5-8 jaar toch echt breed willen zijn..
nu ben ik een weekske bezig en beginnen de klachten al terug te komen maar mijn nek er nog eens bij
zou ik zoveel last hebben omdat ik zo mager ben en die gewichten ophef?
ben 1m92 en weeg maar 65 kg...
nu ben ik van plan om tot september goed op kracht te trainen, veel benen en buik trainen om lichaam wat te verstevigen? maandag ga ik achter een riem want heb een slechte rug aangezien ik al last ondervindt als ik een gewone dumbell squat doe met niet al te veel gewicht
als er nog tips zijn om je nek en rug minder te belasten hoor ik het graag, zo zou ik ipv fietsen als opwarming, 10 min. gaan lopen, pompen en genoeg opwarmings sets doen?
de klachten gaan de dag na trainen wel weg en ik wil mijn droom niet echt opgeven
alvast bedankt
ligt dat dan ni eerder aant feit da je je oefeningen niet goed uitvoert? als je pijn krijgt in je rug van oefeningen die niet voor je rug bedoeld zijn, scheelt er wel iets natuurlijk
voor oefeningen specifiek voor je rug zou k zowiezo kalm beginnen en rustig opbouwen, heb da ook gedaan omda k vroeger (ook met thuistrainen met dumbells) ook vrij vaak last kreeg van men onderrug
maar sinds ik naar de gym ga heb k er eigenlijk nog geen last van gehad, maar kheb me ook nog ni aan squats & deadlifts durven wagen tot nu toe daardoor
ben wel van plan om daar es mee te beginnen opt gemak
gewicht komt er trouwens vrij vlot bij sinds ik begin deze week op men voeding beginnen letten ben qua frequentie en aantal kcal
goeie kilo bijgekomen in een week tijd ondertussen
rendeo
Legacy Member
Re@V0r zei:ligt dat dan ni eerder aant feit da je je oefeningen niet goed uitvoert? als je pijn krijgt in je rug van oefeningen die niet voor je rug bedoeld zijn, scheelt er wel iets natuurlijk
voor oefeningen specifiek voor je rug zou k zowiezo kalm beginnen en rustig opbouwen, heb da ook gedaan omda k vroeger (ook met thuistrainen met dumbells) ook vrij vaak last kreeg van men onderrug
maar sinds ik naar de gym ga heb k er eigenlijk nog geen last van gehad, maar kheb me ook nog ni aan squats & deadlifts durven wagen tot nu toe daardoor
ben wel van plan om daar es mee te beginnen opt gemak
gewicht komt er trouwens vrij vlot bij sinds ik begin deze week op men voeding beginnen letten ben qua frequentie en aantal kcal
goeie kilo bijgekomen in een week tijd ondertussen
denk wel dat ik ze goed uitvoer, zal toch morgen eens filmen en bekijken.
momenteel doe ik niet echt oefeningen voor rug, wil eerst wat meer kracht in armen/benen vooraleer ik mijn lange rug belast
ik loop al een lange tijd met een bolle rug, heb dus meestal last aan bovenrug na het trainen.
en nu mijn nek ook lastig begint te doen maak ik mij meer en meer zorgen
denk toch niet te lang meer te wachten om eens op controle te gaan, hopelijk krijg ik dan oefeningen om mijn houding aan te passen en zo mijn klachten verdwijnen.
mag er niet aan denken om mijn droom op te moeten geven
ja goed eten helpt je heel goed, vorig jaar ook gemerkt
pff begon er weer zo zin in te krijgen, trainen goed eten en je zien groeien 
AhReNd
Legacy Member
rendeo zei:denk wel dat ik ze goed uitvoer, zal toch morgen eens filmen en bekijken.
momenteel doe ik niet echt oefeningen voor rug, wil eerst wat meer kracht in armen/benen vooraleer ik mijn lange rug belast
ik loop al een lange tijd met een bolle rug, heb dus meestal last aan bovenrug na het trainen.
en nu mijn nek ook lastig begint te doen maak ik mij meer en meer zorgen
denk toch niet te lang meer te wachten om eens op controle te gaan, hopelijk krijg ik dan oefeningen om mijn houding aan te passen en zo mijn klachten verdwijnen.
mag er niet aan denken om mijn droom op te moeten geven
ja goed eten helpt je heel goed, vorig jaar ook gemerkt
Een familielid met dezelfde klachten?
Het kan ook gewoon aangeboren zijn..
Re@V0r
Legacy Member
65kg voor 1.92m is wel weinig
moest k in jouw plaats zijn zou k toch es naar nen dokter/specialist gaan daarvoor om te kijken hoe en wa... en eventueel es vragen of da wel aan te raden is om eventueel intensief te powertrainen
desnoods ook es filmpjes van internet bekijken en uw eigen techniek ermee vergelijken om te zien of je wel goed bezig bent
moest k in jouw plaats zijn zou k toch es naar nen dokter/specialist gaan daarvoor om te kijken hoe en wa... en eventueel es vragen of da wel aan te raden is om eventueel intensief te powertrainen
desnoods ook es filmpjes van internet bekijken en uw eigen techniek ermee vergelijken om te zien of je wel goed bezig bent
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.