Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
el slettos
Legacy Member
in de gym efkes aan de praat geraakt met iemand die 100k benchte, en hij zei me blijkbaar ook dat ipv constant 50k te benchen ik beter dit zou doen:
piramide bench press
6 x 50k
4 à 5 x 60k
2 à 3 x 70k
Kheb dat dus voor de eerste keer geprobeerd met die kerel als spotter, 50k ging goed, 60k was lastig, en 70k heb ik met zeeeer veel moeite 2 keer kunnen pressen
piramide bench press
6 x 50k
4 à 5 x 60k
2 à 3 x 70k
Kheb dat dus voor de eerste keer geprobeerd met die kerel als spotter, 50k ging goed, 60k was lastig, en 70k heb ik met zeeeer veel moeite 2 keer kunnen pressen
dietrich0
Legacy Member
Het forum crashte bijna door u, Zyklon
Anyway aangezien ik wel kilo's bijkom (nu al 73kg) maar geen progressie in massa zie, vermoed ik dat ik iets verkeerd doe.. Vandaar ga ik is heel mijn schema posten met alle stats om te zoeken wat ik mogelijk verkeerd of beter zou kunnen doen!
Anyway aangezien ik wel kilo's bijkom (nu al 73kg) maar geen progressie in massa zie, vermoed ik dat ik iets verkeerd doe.. Vandaar ga ik is heel mijn schema posten met alle stats om te zoeken wat ik mogelijk verkeerd of beter zou kunnen doen!
3-Dagen-split KRACHT
Totaal 8weken+1week rust
4weken: 12-10-8-6
4 weken:10-8-6-4
Dag 1
RUG
*Latt pulldown
50
55(8reps)
60
65
*Cable rowing
50
55
60
*Chinnings
15(8)
15(8)
15(8)
10(4)
*High row
50
60
65
70
*DB Shrugs
24
26(8)
26(7)
26
BICEPS
*Incline DB curl
8
10(6)
9(7)
9(5)
*Standing EZ-Barbell curl
9
9
11
14(5)
*Scott Curl
10(4)
10(5)
10(5)
10(5)
BUIK
*Crunches 3*20
*Hip raises schuine bank 3*20
*Dr. Wolff n.5 1*20
Dag 2
SCHOUDERS
*Frontal DB raises
7
9
9
9
*Lateral DB raises
8
9(7)
10(6)
10(6)
*shoulder press machine ( db doen zeer)
35
40
35(5)
35(5)
*reverse fly machine
25
30
35(5)
35(5)
*Upright row
0
18
27
36
BENEN
*Leg press
180
200
220
260
*leg curl
35
40
42(7)
45(5)
*seated calf raises
60
62.5
65
67.5
*leg extension
40
45
50
60
*squat (kg schijven)
0
10
20
30(5)
BUIK
*Rotary torso L&R 3*20
*Dumbbell side swings 3*20
DAG 3
BORST
*Chest press
50
55
60
65(4)
*Incline DB press
14
16
18
20
*DB press
12
14
16
18
*Decline Barbell press
/
*Pec deck
35
40(8)
45(6)
45(6)
TRICEPS
*DB kickback
6
7
8
9
*DB extension
9
11
12
14
*Triceps pulldown(rope)
20
20
20
25
*Bench press close grip(kg schijven)
0
5
10
15
ONDERARM
*Wrist barbell curl
0
9
13.5
16.3
*Reverse wrist barbell curl
0
4.5
7.3
10.1
BUIK
*Dr. Wollf n.3 3*20
*Crunches op fysiobal 3*20
Totaal 8weken+1week rust
4weken: 12-10-8-6
4 weken:10-8-6-4
Dag 1
RUG
*Latt pulldown
50
55(8reps)
60
65
*Cable rowing
50
55
60
*Chinnings
15(8)
15(8)
15(8)
10(4)
*High row
50
60
65
70
*DB Shrugs
24
26(8)
26(7)
26
BICEPS
*Incline DB curl
8
10(6)
9(7)
9(5)
*Standing EZ-Barbell curl
9
9
11
14(5)
*Scott Curl
10(4)
10(5)
10(5)
10(5)
BUIK
*Crunches 3*20
*Hip raises schuine bank 3*20
*Dr. Wolff n.5 1*20
Dag 2
SCHOUDERS
*Frontal DB raises
7
9
9
9
*Lateral DB raises
8
9(7)
10(6)
10(6)
*shoulder press machine ( db doen zeer)
35
40
35(5)
35(5)
*reverse fly machine
25
30
35(5)
35(5)
*Upright row
0
18
27
36
BENEN
*Leg press
180
200
220
260
*leg curl
35
40
42(7)
45(5)
*seated calf raises
60
62.5
65
67.5
*leg extension
40
45
50
60
*squat (kg schijven)
0
10
20
30(5)
BUIK
*Rotary torso L&R 3*20
*Dumbbell side swings 3*20
DAG 3
BORST
*Chest press
50
55
60
65(4)
*Incline DB press
14
16
18
20
*DB press
12
14
16
18
*Decline Barbell press
/
*Pec deck
35
40(8)
45(6)
45(6)
TRICEPS
*DB kickback
6
7
8
9
*DB extension
9
11
12
14
*Triceps pulldown(rope)
20
20
20
25
*Bench press close grip(kg schijven)
0
5
10
15
ONDERARM
*Wrist barbell curl
0
9
13.5
16.3
*Reverse wrist barbell curl
0
4.5
7.3
10.1
BUIK
*Dr. Wollf n.3 3*20
*Crunches op fysiobal 3*20
dietrich0
Legacy Member
Baats
Legacy Member
Just een ganse dag weest snowboarden, bijna niks kunnen eten en ik vermoed dat ik wat stijf ga zijn morgen, dat wordt een plezante benentraining...
@Dietrich, fuck zeg, hou eens op om u constant met andere mensen te vergelijken, sebiet ga ik nog denken dat geen een complex hebt. Hard trainen, goed eten en rusten, meer kunt gij echt niet doen ze..
@Dietrich, fuck zeg, hou eens op om u constant met andere mensen te vergelijken, sebiet ga ik nog denken dat geen een complex hebt. Hard trainen, goed eten en rusten, meer kunt gij echt niet doen ze..
Sivve
Legacy Member
Uw eigen progress valt inderdaad moeilijk op als je niet af en toe foto's trekt ofzo om te kunnen vergelijken. Ik woog ooit 64 kg en nu weeg ik er bijna 84 en zie mezelf nog altijd als een skinny bitch terwijl mensen me blijven zeggen hoe veel ik wel ben veranderd..
Leg jezelf altijd kleine doelen op en blijven doorgaan
Leg jezelf altijd kleine doelen op en blijven doorgaan
Mudi
Legacy Member
Amar'e Stoudemire, wat een held 
Ik volgde Knicks helemaal niet, totdat ik zag dat Stoudemire. Hij is de Lebron/Koby van Knicks nu. Ze hebben al een winnenstreak van 8 games en Stoudemire heeft al 1 record bij zijn eerste jaar bij de Knicks binnen (8 games 30 punten of meer).
Als Knicks Carmelo Anthony ook aantrekken, kunnen ze het dit jaar enorm ver schoppen. Je kon trouwens zien dat Stoudemire even nog met Anthony ging babbelen
Carmelo: "What should I do?"
Amar'e: "Men, you should come and play with me"
Sensatie van dit jaar is toch wel D. Rose !!!!
Ik volgde Knicks helemaal niet, totdat ik zag dat Stoudemire. Hij is de Lebron/Koby van Knicks nu. Ze hebben al een winnenstreak van 8 games en Stoudemire heeft al 1 record bij zijn eerste jaar bij de Knicks binnen (8 games 30 punten of meer).
Als Knicks Carmelo Anthony ook aantrekken, kunnen ze het dit jaar enorm ver schoppen. Je kon trouwens zien dat Stoudemire even nog met Anthony ging babbelen
Carmelo: "What should I do?"
Amar'e: "Men, you should come and play with me"
Sensatie van dit jaar is toch wel D. Rose !!!!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.