Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Baats
Legacy Member
In de examens ga ik waarschijnlijk een soort fullbody schema doen, als ik dan maar 2x in de week in de gym raak ga ik toch de prikkels gegeven hebben.. Alleen moet ik nu nog een deftig fullbody schema vinden, want met al die gekende heb ik nooit het gevoel dat ik een poot heb uitgestoken 
sxadana
Legacy Member
Beste,
Ik zou graag jullie advies vragen voor iemand die terug gaat fitnessen maar zeer weinig af weet wat hij moet doen. ik blijf met enkele vragen.
Mijn gedachte was om met een split schema te werken maandag/dinsdag - donderdag/vrijdag. Met schema A en B afwisselend te gebruiken. (2spier groepen - alleen boven lichaam. Benen worden via andere sport bezig gehouden). Goed? Bad?
Mijn doel is massa. Maar ik neem aan voor massa moet je beginnen met kracht een aantal maanden. (3m ?) en dan overschakelen naar een schema meer gericht op massa?
Met sets ben ik best confused.
The StrongLifts 5×5 Program: Hier ligt de focus dus op 5 sets van 5 reps telkens met het zelfde gewicht.
Zou het juist niet beter zijn 5x5 met elke set meer gewicht voor kracht?
Pyramide schema 5 sets reps: 10-8-6-6-6: hier verwacht met dat men juist wel gewicht bij pakt. Waar ligt hier het verschil strong lift?
en dan heb je ook de basic schemas van 2x15 , of 3x10
Zou ik beginne met stronglift of pyramide?
Vaak hoor ik ook dat men echt moet vermeide tot fail te traine. Wat bedoelt men hier mee. als ik een gewicht neem waar ik juist 5 reps mee kan doen. maar een 6de zou onmogelijk zijn. is dit dan tot fail traine?
Ook zie ik vaak Mensen met zeer mooie boven armen.(biceps/triceps) maar in verhouding lijken hun onderarmen zo verschrikkelijk small. Vallen deze onderam spieren zo moeilijk te trainen? en bij een biceps/schouder , triceps/rug schema ( gewoon even een voorbeeld) Waar zou men dan nog onderarm spieren bij plaatsen?
Buikspieren trainen. Dood gewoon elke dag smorgens en S'avonds 50 situps? dit kan zeker geen kwaad?
En binne 3 maanden? dit is natuurlijk even ver weg. Maar wat voor schema zou echt focus leggen op massa?
Dan Qua voeding. Om te beginnen en dus voorlopig. Verder gezond eten zoals ik nu doe? dagelijks mijn patatjes , groentjes en fruit, eieren en veel melk. heb +/- 15%-17% vet
Veel blijken "Whey" te gebruiken. Wanner is dit iets dat nut heeft? ik neem aan dat de hoeveelheid wat je ervan moet nemen op de verpakking staat.
En dit zeker gedronken word voor en/of na de training. (met meeste na de training?)
Maar is dit eerder iets dat ik zou doen als ik overschakkel naar een schema gericht op massa?
Ik heb hier ook nog een pot Amino zuren staan. Zou ik deze all beginnen te gebruiken bij kracht training. Of zijn ze meer effectief wanneer gebruikt tijdens massa. Ik neem aan dat dit zowat het zelfde is als Whey?
Mvg Sxadana
Ik zou graag jullie advies vragen voor iemand die terug gaat fitnessen maar zeer weinig af weet wat hij moet doen. ik blijf met enkele vragen.
Mijn gedachte was om met een split schema te werken maandag/dinsdag - donderdag/vrijdag. Met schema A en B afwisselend te gebruiken. (2spier groepen - alleen boven lichaam. Benen worden via andere sport bezig gehouden). Goed? Bad?
Mijn doel is massa. Maar ik neem aan voor massa moet je beginnen met kracht een aantal maanden. (3m ?) en dan overschakelen naar een schema meer gericht op massa?
Met sets ben ik best confused.
The StrongLifts 5×5 Program: Hier ligt de focus dus op 5 sets van 5 reps telkens met het zelfde gewicht.
Zou het juist niet beter zijn 5x5 met elke set meer gewicht voor kracht?
Pyramide schema 5 sets reps: 10-8-6-6-6: hier verwacht met dat men juist wel gewicht bij pakt. Waar ligt hier het verschil strong lift?
en dan heb je ook de basic schemas van 2x15 , of 3x10
Zou ik beginne met stronglift of pyramide?
Vaak hoor ik ook dat men echt moet vermeide tot fail te traine. Wat bedoelt men hier mee. als ik een gewicht neem waar ik juist 5 reps mee kan doen. maar een 6de zou onmogelijk zijn. is dit dan tot fail traine?
Ook zie ik vaak Mensen met zeer mooie boven armen.(biceps/triceps) maar in verhouding lijken hun onderarmen zo verschrikkelijk small. Vallen deze onderam spieren zo moeilijk te trainen? en bij een biceps/schouder , triceps/rug schema ( gewoon even een voorbeeld) Waar zou men dan nog onderarm spieren bij plaatsen?
Buikspieren trainen. Dood gewoon elke dag smorgens en S'avonds 50 situps? dit kan zeker geen kwaad?
En binne 3 maanden? dit is natuurlijk even ver weg. Maar wat voor schema zou echt focus leggen op massa?
Dan Qua voeding. Om te beginnen en dus voorlopig. Verder gezond eten zoals ik nu doe? dagelijks mijn patatjes , groentjes en fruit, eieren en veel melk. heb +/- 15%-17% vet
Veel blijken "Whey" te gebruiken. Wanner is dit iets dat nut heeft? ik neem aan dat de hoeveelheid wat je ervan moet nemen op de verpakking staat.
En dit zeker gedronken word voor en/of na de training. (met meeste na de training?)
Maar is dit eerder iets dat ik zou doen als ik overschakkel naar een schema gericht op massa?
Ik heb hier ook nog een pot Amino zuren staan. Zou ik deze all beginnen te gebruiken bij kracht training. Of zijn ze meer effectief wanneer gebruikt tijdens massa. Ik neem aan dat dit zowat het zelfde is als Whey?
Mvg Sxadana
Areknia
Legacy Member
Lees de sticky al eens
https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542
en als je dan nog vragen hebt, kom gerust langs.
https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542
en als je dan nog vragen hebt, kom gerust langs.
dietrich0
Legacy Member
Wat is de andere sport voor de benen?
Alé ik zal antwoorden op sommige dingen..
-6x per dag eten
- whey pas gebruiken na enkele maandjes, aminozuren zeker nog wachten
- Je moet niet eerst op kracht trainen vooraleer je massa kunt krijgen.
- Onderarmen hebben moeilijk trainbare spieren in vgl. met bovenarmen (zo ondervind ik het toch)
Alé ik zal antwoorden op sommige dingen..
-6x per dag eten
- whey pas gebruiken na enkele maandjes, aminozuren zeker nog wachten
- Je moet niet eerst op kracht trainen vooraleer je massa kunt krijgen.
- Onderarmen hebben moeilijk trainbare spieren in vgl. met bovenarmen (zo ondervind ik het toch)
sxadana
Legacy Member
Bedankt voor de info al. Moet niet, maar is aangerade neem ik aan bij kracht?
Sport is Teakwondo.
Denk niet dat mijn benen het overleven als ik fitness en op de "Offdagen" ook nog uurtje en half zit rond te trappen met mijn benen. En 15 min lang treden op en af loop met gewichten aan je benen. Of diepe doorzaking van je bekken.
Sport is Teakwondo.
Denk niet dat mijn benen het overleven als ik fitness en op de "Offdagen" ook nog uurtje en half zit rond te trappen met mijn benen. En 15 min lang treden op en af loop met gewichten aan je benen. Of diepe doorzaking van je bekken.
Xingyibaji
Legacy Member
Ge gaat u benen nooit ergens anders beter trainen dan in de gym hoor..
onderarmen zijn zoals lats ofzo, die moetje pas trainen na een jaar..
Een mooi gezegde is hier overtijd gepasseerd : trainen is zoals beeldhouwen, je begint niet eerst met het piemelke, je begint eerst met de grote vormen en dan kan je je concentreren op de kleinere dingen.
onderarmen zijn het makkelijkst te overtrainen aangezien die in elke oefening wel wat worden meegetraind. Hierdoor worden ze niet GOED getraind, maar als beginner kan je best nog geen onderarmen in je schema gooien.
Whey is gewoon een geconcentreerd supplement met eiwitten in, die heb je nodig om te herstellen en te groeien. Whey word meestal gebruikt als je echt al serieus bezig bent en niet meer op de 'gewone' manier aan je eiwitten komt. Alles staat vermeld op de verpakking, maar inplaats van water mag je dat ook met melk drinken.
je buikspieren hebben je niets foutgedaan bij mijn weten, zijn ook gewoon spieren zoals een ander, dus die verdienen ook rust. Velen trainen die een pak minder dan de grotere spiergroepen.
Je bent een complete beginner neem ik aan? RIPPETOE opzoeken!
Qua voeding ; Je eet eieren toch niet voor de eiwitten hoop ik? Want er zijn dan toch een paar andere dinge die bter zijn
Best dat je om de 2uur iets in je mond steekt, hierdoor blijft je lichaam verbranden en gaat je metabolisme omhoog. Zo 'voed' je je lichaam constant met zijn bouwsteentjes.
fail is trainen tot spierfalen. Fail kan gebeuren bij een nieuw hoger gewicht, maar idd proberen te vermeiden. Er zijn nu wel sommige oefeningen die je kan/mag doen tot fail, hangt af van je schema. Pulls ups worden veel gedaan tot fail.
My ²cents.
(als ik fouten heb gemaakt sozz hé manne
)
onderarmen zijn zoals lats ofzo, die moetje pas trainen na een jaar..
Een mooi gezegde is hier overtijd gepasseerd : trainen is zoals beeldhouwen, je begint niet eerst met het piemelke, je begint eerst met de grote vormen en dan kan je je concentreren op de kleinere dingen.
onderarmen zijn het makkelijkst te overtrainen aangezien die in elke oefening wel wat worden meegetraind. Hierdoor worden ze niet GOED getraind, maar als beginner kan je best nog geen onderarmen in je schema gooien.
Whey is gewoon een geconcentreerd supplement met eiwitten in, die heb je nodig om te herstellen en te groeien. Whey word meestal gebruikt als je echt al serieus bezig bent en niet meer op de 'gewone' manier aan je eiwitten komt. Alles staat vermeld op de verpakking, maar inplaats van water mag je dat ook met melk drinken.
je buikspieren hebben je niets foutgedaan bij mijn weten, zijn ook gewoon spieren zoals een ander, dus die verdienen ook rust. Velen trainen die een pak minder dan de grotere spiergroepen.
Je bent een complete beginner neem ik aan? RIPPETOE opzoeken!
Qua voeding ; Je eet eieren toch niet voor de eiwitten hoop ik? Want er zijn dan toch een paar andere dinge die bter zijn
Best dat je om de 2uur iets in je mond steekt, hierdoor blijft je lichaam verbranden en gaat je metabolisme omhoog. Zo 'voed' je je lichaam constant met zijn bouwsteentjes.
fail is trainen tot spierfalen. Fail kan gebeuren bij een nieuw hoger gewicht, maar idd proberen te vermeiden. Er zijn nu wel sommige oefeningen die je kan/mag doen tot fail, hangt af van je schema. Pulls ups worden veel gedaan tot fail.
My ²cents.
(als ik fouten heb gemaakt sozz hé manne
)
de Waaslandwolf
Legacy Member
Voor kracht is er inderdaad niks beters dan dat, maar de Taekwondo en squatten benadrukken twee verschillende dingen. Nogal moeilijk te doen als je beiden echt ernstig neemt, en niet het een in functie van het ander doet.Xingyibaji zei:
Nuja, de combinatie vechtsporten - powertrainen is sowieso soms wel behoorlijk pittig heb ik al ondervonden. Als ik dinsdag bijvoorbeeld echt diep ga bij het powertrainen, is de judotraining woensdag altijd net iets meer afzien.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.