Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MichielD4

Legacy Member
Smaakt een stuk beter dan kwark. Eet trouwens al een half jaar oid geen kwark meer en merk uiteraard geen verschil in spierverlies/opbouw. Heb het er uit gehaald tijdens de cut en mis het totaal niet.

Ik eet tegenwoordig een half blik tonijn, 4 eieren en pindanoten/olijfolie voor het slapen gaan.
B

BlaDe

Legacy Member
ik ben ook geen kwark fan, kmoet daar altijd een shitload fruit bij doen eer ik het half eetbaar vind :)
M

MichielD4

Legacy Member
Skyscraper zei:
Waarom zou je puur vet drinken?
Klik om te vergroten...

Awel, ik moet veel vet eten zodat ik vet word zodat ik dan dat vet kan omzetten in spieren é

@ Blade: idem, zoetstof en fruit. En kwark kost tegenwoordig ook vrij veel vind ik, prijs slaat alleen maar op.
A

Affinity

Legacy Member
pff kan maar 2x trainen deze week... drukke dinges, ohja eens paar dagen rust kan geen kwaad denkek.

ik zit ook op DBB , ale 'zit'... ik check het .. en da ist zowa ^^ meestal om de foto thread te bekijken en mensen hun progressie te zien enzovoort... ook paar goeie oefeningen van gehaald voor bi en triceps
N

NotoriousP

Legacy Member
Skyscraper zei:
hmm 5x5, ik had nochthans gehoord dat sets van 12 't meest effectief waren?
Klik om te vergroten...

Ik heb gehoord dat er een onzichtbare man in de hemel woont die elk klein detail van uw leven bij houdt. :unsure:

Als uw doel kracht en/of massa is, doe je best 5x5. Sets van 12 zijn voor uithouding, eerder iets dat vooral atleten (of ongeïnformeerde jongeren) doen.
A

Affinity

Legacy Member
raar, op DBB staat er nochtans een overzicht daarvan dat zegt dat tussen 8 en 12 reps puur massa is..

weinig reps = kracht
N

NotoriousP

Legacy Member
1) Puur massa? Een beetje massa maar vooral uithouding hoor.

2) Hoeveel massa denk je te kunnen opbouwen zonder kracht?
l

likes to kill

Legacy Member
Ondanks wat die graph zegt ben ik wel nog steeds voorstander om beginners met een gewoon 5x5,5x3 of 3x3 te laten beginnen kwestie van een basis op te bouwen. 12x 3kg curls lijken me namelijk niet de weg naar snel resultaat :p
N

NotoriousP

Legacy Member
Baats zei:
²

8-12 reps : perfect voor Hypertrophy (aka. massa-opbouw)
Klik om te vergroten...

Kzou eerst eens lezen wat die dingen betekenen ;)

5-8 is sterker in myofibrillar hypertrophy, iets zwakker in sarcoplasmic hypertrophy.

8-12 is iets sterker in sarcoplasmic hypertrophy en iets zwakker in myofibrillar hypertrophy.

Nu:

During myofibrillar hypertrophy, actin and myosin contractile proteins increase in number and add to muscular strength as well as a small increase in the size of the muscle. <-- extra spiermassa + kracht.

During sarcoplasmic hypertrophy, the volume of sarcoplasmic fluid in the muscle cell increases with no accompanying increase in muscular strength. <-- extra vocht in de spiercellen.

Cuda mag mij altijd verbeteren als ik het hier fout interpreteer :)

Dat terzijde ging het hier om beginners, waardat niet alleen de direct opgebouwde massa belangrijk is maar ook de kracht zodat hij verder kan blijven opbouwen en niet te snel zijn plateau bereikt. Zonder een goede core geraak je nergens.
E

EmP

Legacy Member
Verschil tussen myofibrillar hypertrophy en sarcoplasmic hypertrophy? Thx voor de graph, echt interessant!

*edit*
danku notorious
B

Baats

Legacy Member
Ik zeg ook nergens dat hij met massa moet beginnen, zonder basiskracht sta je nergens. En ik weet wel degelijk wat die dingen betekenen ;)
R

Re@V0r

Legacy Member
Zyklon zei:
Zojuist twee grote slokken olijfolie genomen, zo van de fles. Je bent het of je bent het niet.
Klik om te vergroten...

kzie daar het nut eerlijk gezegd ook ni van in en gij liever dan ik alleszins :)
geef mij dan maar 300gr kwark of ne halve kg yoghurt :p

kzit ook op dbb trouwens !
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan