Archief - Power training - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
K

Killstick

Legacy Member
ja, ik ga vooral op deadlift en squat traag omhoog in gewicht omdat ik weet dat die techniek gwn lastig is, te snel naar omhoog willen gaan kan wel eens gevolgen hebben.

btw terror, voor u camera, langs de zijkant is goe maar u kameraad moet dan wel ietske verder van u staan e anders ga idd den helft van u scherm. zie dit filmpke int begin YouTube - Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive ongerveer zo en nog net ietske meer naar de kant. Als ge dan zakt komen de platen net ni voor u lijf maar zie je toch al u profiel een pak beter

btw, bij ons in den gym lopen der daar veel mannen met zo nen cheapass belt. Tis toch de bedoeling dat zo nen belt een 10 cm breed is en gelijk blijft qua dikte over u hele middel. Da zijn allemaal zo van die belts met een verdikking in en een kussenlaagske. Just informing
T

Terror Factor

Legacy Member
kooksteen zei:
Back injuries suck, mkay :sop:
Dus let maar op!
Klik om te vergroten...
Kan 'k me best inbeelden :/ Ma het was mijn rug ni, dus jey! :unsure:

Nuja, 'k ga vandaag op een lager gewicht doen en mainly op m'n techniek focussen. Low bar, hipdrive, goodmorningbeweging proberen te vermijden. Hoe moeilijk kan het zijn :unsure:
NotoriousP zei:
Fucking hell, nieuw trainingschema vanaf vandaag...


Bulgarian splits 4x8x18kg
Incline Dumbell Press 4x8x24kg
Crunches 4x30

In Superset, dan:

Squats: 4x8x70kg
Barbell Bend over row: 4x8x35kg
Side Planks: 4x30sec per kant.

Ook in Superset.

Dan 5 minuten opwarmen op de fiets, en dan 8x intervallekes van 10 seconden sprint en 20 seconden rustig.

Hoewel al mijn gewichten vrij laag liggen ivm met normaal gezien ben ik nog nooit zo kapot geweest na een training.

En nu mag ik naart werk vertrekken om nen gansen dag recht te staan...
Klik om te vergroten...
Ja lol, alles in superset, wa wilt ge:D Wel kort trainingske dan, ma da's moordend. Ne squat in superset zou 'k zelfs ni overwegen:p

Yoshingy zei:
ja, ik ga vooral op deadlift en squat traag omhoog in gewicht omdat ik weet dat die techniek gwn lastig is, te snel naar omhoog willen gaan kan wel eens gevolgen hebben.

btw terror, voor u camera, langs de zijkant is goe maar u kameraad moet dan wel ietske verder van u staan e anders ga idd den helft van u scherm. zie dit filmpke int begin YouTube - Mark Rippetoe: Fixing the Squat: Hip Drive ongerveer zo en nog net ietske meer naar de kant. Als ge dan zakt komen de platen net ni voor u lijf maar zie je toch al u profiel een pak beter

btw, bij ons in den gym lopen der daar veel mannen met zo nen cheapass belt. Tis toch de bedoeling dat zo nen belt een 10 cm breed is en gelijk blijft qua dikte over u hele middel. Da zijn allemaal zo van die belts met een verdikking in en een kussenlaagske. Just informing
Klik om te vergroten...
'k zal m'n kameraad da filmke is doorsturen(hij heeft 't vroeger wel al gezien ^^), da em weet hoe em moet filmen:D Nuja, 'k denk da we plaatsgebrek gaan hebben, rechts van da rek staat een decline bench, erachter staat een houder voor de gewichten, en links staat een smith. Vanvoor is er de spiegel. Ni zo evident dus -_-

Qua belts: bij ons liggen er een paar, en die gaan allemaal van smal naar breed. Zo dus ongeveer: http://www.ukfitnesssupplies.co.uk/prodimg/BELT2_1_large.jpg
Daar zit wel geen padding in tho', puur leer gewoon :)
K

Killstick

Legacy Member
Equipment - Starting Strength Wiki onderaan
The straight dope on BELTS... - Bodybuilding.com Forums

aangezien beiden aanraden voor een die overal even breed is ><

Lian-Li zei:
niemand?
Klik om te vergroten...
The primary difference between isolate and concentrate is that the isolate is more pure. In other words, isolate contains more protein with less fat and lactose per serving. Based on whose figures you go by, whey isolate usually contains between 90-94% protein while whey concentrate has a protein ratio of 70-85%.

If you are lactose intolerant and you have problems with gas and bloating, then the isolate might be a better choice. But being more "pure" doesn&#8217;t necessarily mean tht whey isolate is better or will produce greater muscle growth. Whey protein concentrate is still an excellent source of protein. Besides, isolate does have disadvantages: For one, it is more expensive than concentrate. Isolate has also had some of the valuable immune-boosting protein subfractions such as alpha lactoglobulins and lactoferrins removed in the filtering process.

In the long run, I don&#8217;t think it makes much difference whether you use concentrate or isolate. Nutrition companies will surely bicker back and forth forever over whose protein powder is the best, but choosing your protein isn&#8217;t something you should lose sleep over.
Klik om te vergroten...
G

GAMERdude

Legacy Member
Lian-Li zei:
niemand?
Klik om te vergroten...

Ehm, 'k weet het nie maar logisch zou zijn:

concentraat: whey met bepaalde concentratie in een oplossing van iets anders
isolaat: whey geisoleerd, dus enkel pure whey

's wel een gokske :D

*edit* te laat, maar 'k kwam toch dicht in de buurt :D
K

Killstick

Legacy Member
vandaag box squats gedaan voor de eerste keer, moet wat meer de spanning behouden als ik neerzit voet het wat in men onderrug. lijkt me ook iets dat je gewend moet worden ^^
c

cuda

Legacy Member
Yoshingy zei:
vandaag box squats gedaan voor de eerste keer, moet wat meer de spanning behouden als ik neerzit voet het wat in men onderrug. lijkt me ook iets dat je gewend moet worden ^^
Klik om te vergroten...
spanning houden is wel essentieel. ge hebt int begin altijd de neiging om u te ontspannen wanneer ge neerzit.
en ontspannen met een zwaar gewicht op uwe rug is nooit een slim idee :p

op wat heb je ze gedaan? een low box, parallel box, high box, op een bankje?
N

NotoriousP

Legacy Member
Terror Factor zei:
Ja lol, alles in superset, wa wilt ge:D Wel kort trainingske dan, ma da's moordend. Ne squat in superset zou 'k zelfs ni overwegen:p
Klik om te vergroten...

En dan vertellen ze mij opt werk dat ik tot half 9 moest werken ipv 5 uur... en sinds dit jaar mogen kassiers rechtstaan. Leuk :p
u

uyter

Legacy Member
Ben juist terug van paar partijtjes kickboks in het buitenland. Gaat er daar toch iets anders aan toe. (ook qua organisatie)
K

Killstick

Legacy Member
cuda zei:
spanning houden is wel essentieel. ge hebt int begin altijd de neiging om u te ontspannen wanneer ge neerzit.
en ontspannen met een zwaar gewicht op uwe rug is nooit een slim idee :p

op wat heb je ze gedaan? een low box, parallel box, high box, op een bankje?
Klik om te vergroten...

Bankje, maar geen verstelbaar. Een gewone flat bench. Tis een lage voor een bankske, mss da ze nog iets lager mag maar komt aardig in de buurt.
Vooral buik opspannen is nog een gewoonte die ik me moet aanleren. Het moet met lowbar positie, maar je mag niet naar voor leunen met die positie zoals op een normale squat.

Ga mij eens gewichtjes van 0,5 en 1,25 moeten bestellen. Stappen nemen van 5kg ga nimeer gaan een keer ik op een krachtschema overstap
s

sparco

Legacy Member
Vandaag weer eens gedeadlift & gesquat, deadlift ging goed, maar squat was wel fail.. Zoveel pijn in mijn knieën!

Tijd voor een form check :)
T

Terror Factor

Legacy Member
Yoshingy zei:
Bankje, maar geen verstelbaar. Een gewone flat bench. Tis een lage voor een bankske, mss da ze nog iets lager mag maar komt aardig in de buurt.
Vooral buik opspannen is nog een gewoonte die ik me moet aanleren. Het moet met lowbar positie, maar je mag niet naar voor leunen met die positie zoals op een normale squat.

Ga mij eens gewichtjes van 0,5 en 1,25 moeten bestellen. Stappen nemen van 5kg ga nimeer gaan een keer ik op een krachtschema overstap
Klik om te vergroten...
De laagste gewichtjes bij ons(die op een olympische baar passen) zijn 1,25 kg, en da gaat over het algemeen redelijk goed. 0,5kg zou nog wel beter zijn natuurlijk, zeker voor bench en shoulder press.

sparco zei:
Vandaag weer eens gedeadlift & gesquat, deadlift ging goed, maar squat was wel fail.. Zoveel pijn in mijn knieën!

Tijd voor een form check :)
Klik om te vergroten...
Pijn in uw knieen lijkt me idd wel ni echt normaal:p Pijn tijdens het squaten of na het squaten trouwens?
K

Killstick

Legacy Member
Terror Factor zei:
De laagste gewichtjes bij ons(die op een olympische baar passen) zijn 1,25 kg, en da gaat over het algemeen redelijk goed. 0,5kg zou nog wel beter zijn natuurlijk, zeker voor bench en shoulder press.

Pijn in uw knieen lijkt me idd wel ni echt normaal:p Pijn tijdens het squaten of na het squaten trouwens?
Klik om te vergroten...

knieen moeten naar u tippen wijzen daar ligt het aan wss
c

cuda

Legacy Member
Yoshingy zei:
Bankje, maar geen verstelbaar. Een gewone flat bench. Tis een lage voor een bankske, mss da ze nog iets lager mag maar komt aardig in de buurt.
Vooral buik opspannen is nog een gewoonte die ik me moet aanleren. Het moet met lowbar positie, maar je mag niet naar voor leunen met die positie zoals op een normale squat.
Klik om te vergroten...
Waarom denk je dat?
K

Killstick

Legacy Member
cuda zei:
Waarom denk je dat?
Klik om te vergroten...

Met low bar moet je natuurlijk een beetje buigen, maar ik bedoel "de forward lean" terwijl je zakt die er niet mag zijn en zeker niet als je op de box komt.

Het is een beweging van uit de heupen, de knieen bewegen zo goed als niet. Denk niet dat je dan zo sterk moet voorover buigen ter correctie bij een lowbar. Ook als je neerzit en vooroverbuigt vraagt dit veel van de onderrug.
Het verhinderd ook voor een groot deel het gebruik van u glutes.

Kortom, het is een oefening die zich vooral focust op "hip power". Vooroverbuigen gaat dat wat tegen en ontneemt zowat het doel van de boxsquat. Tis vooral stuff da ik heb gelezen onder andere op stronglifts enzo, doe ze nog maar net dus quote gerust wat sites dat ik er wat van op steek ^^
G

GAMERdude

Legacy Member
sparco zei:
Vandaag weer eens gedeadlift & gesquat, deadlift ging goed, maar squat was wel fail.. Zoveel pijn in mijn knieën!

Tijd voor een form check :)
Klik om te vergroten...

Das curieus, da zijn anders toch wel kei goei oefeningen.
C

CryTeX

Legacy Member
Juist terug van spanje 1kilo verloren valt nog mee, maar de laatste 2dagen kan ik echt bijna niets eten, het eten was daar barslecht nu terug in belgie hopelijk word ik vlug beter kan ik er terug invliegen^^.
N

NotoriousP

Legacy Member
Lol... zonet van 9.30 tot 15.00 gaan werken. Ik dacht toch wel een deftige middagpauze te krijgen... nee hoor, 15 minuten :wtf:

Kzal terug shakes moeten kopen vrees ik of ik speel alles kwijt deze maand.
M

MetalG

Legacy Member
NotoriousP zei:
Lol... zonet van 9.30 tot 15.00 gaan werken. Ik dacht toch wel een deftige middagpauze te krijgen... nee hoor, 15 minuten :wtf:

Kzal terug shakes moeten kopen vrees ik of ik speel alles kwijt deze maand.
Klik om te vergroten...

wow echt wow O_o

ik werk van 9 tot 6
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan