Archief - De wielrenners/mountainbike thread (training, materiaal, etc.) - Deel 3

[Tristan]

Trainerroad heeft nu ook zo'n ramptest. en naar mijn ervaring is die ook wel representatiever dan de 8 of 20 minute testen. Die laatste twee kan je goed "faken" als je wat getrained bent => het is mogelijk om veel dieper te gaan voor 8 of 20 min dan op een volledig uur dus het kan zijn dat je FTP niet correct wordt gemeten. Dat laatste is veel moeilijker bij de ramp test.

Voor mezelf, een jaar lang rond de 290 FTP gedraaid, gewicht +-5 kg dus was niet zo geweldig. Nu terug deftig aan het trainen (en TR trainingsschema's volgen + op de baan) en nu gaat het wel weer de goede kant uit. Doel is om dit jaar naar de 3.5 a 4 watt/kg te gaan, maar dat zal vooral moeten gehaald worden door te vermageren. Ik heb niet de indruk dat er nog veel rek in de FTP zit momenteel

In die 20min of 2x8min test word je systeem wel voor de test zelf al wat uitgeput, waardoor het representatief wordt voor je FTP.

Ik ben ook beginnen trainen met Trainerroad in december, met de bedoeling een base & build phase zo goed mogelijk te volgen.
Gisterenochtend heb ik nog eens een ramptest gedaan om mijn FTP te bepalen en ik kwam uit op 333W (79kg, dus 4,2W/kg). Hopelijk raak ik tegen de zomer op iets van een 350W en verlies ik nog een kilo of 2-3.
Wat ik mentaal wel lastig vind aan de ramptest is als je hem al eens gedaan hebt, te blijven stampen nadat ge uw richtwaarde behaald hebt.

M'n eerste koersfiets heb ik gekocht in september 2016, soms baal ik dat ik dat niet 5j eerder gedaan heb, wie weet waar ge dan kon staan qua conditie

[gilly]

In die 20min of 2x8min test word je systeem wel voor de test zelf al wat uitgeput, waardoor het representatief wordt voor je FTP.

Ik ben ook beginnen trainen met Trainerroad in december, met de bedoeling een base & build phase zo goed mogelijk te volgen.
Gisterenochtend heb ik nog eens een ramptest gedaan om mijn FTP te bepalen en ik kwam uit op 333W (79kg, dus 4,2W/kg). Hopelijk raak ik tegen de zomer op iets van een 350W en verlies ik nog een kilo of 2-3.
Wat ik mentaal wel lastig vind aan de ramptest is als je hem al eens gedaan hebt, te blijven stampen nadat ge uw richtwaarde behaald hebt.

M'n eerste koersfiets heb ik gekocht in september 2016, soms baal ik dat ik dat niet 5j eerder gedaan heb, wie weet waar ge dan kon staan qua conditie

Welke trainer heb jij? 333W is echt wel straf!

[Tristan]

Welke trainer heb jij? 333W is echt wel straf!

Elite Direto (2017)

https://www.trainerroad.com/career/brechta/rides/48045103-ramp-test

[gilly]

Elite Direto (2017)

https://www.trainerroad.com/career/brechta/rides/48045103-ramp-test

Kan het niet zien maar heb ook een direto en is wel redelijk accuraat denk ik.
Gij kunt koersen rijden

[Anoniem19]

In die 20min of 2x8min test word je systeem wel voor de test zelf al wat uitgeput, waardoor het representatief wordt voor je FTP.

Ik ben ook beginnen trainen met Trainerroad in december, met de bedoeling een base & build phase zo goed mogelijk te volgen.
Gisterenochtend heb ik nog eens een ramptest gedaan om mijn FTP te bepalen en ik kwam uit op 333W (79kg, dus 4,2W/kg). Hopelijk raak ik tegen de zomer op iets van een 350W en verlies ik nog een kilo of 2-3.
Wat ik mentaal wel lastig vind aan de ramptest is als je hem al eens gedaan hebt, te blijven stampen nadat ge uw richtwaarde behaald hebt.

M'n eerste koersfiets heb ik gekocht in september 2016, soms baal ik dat ik dat niet 5j eerder gedaan heb, wie weet waar ge dan kon staan qua conditie

Stevig zo'n ftp congrats!

voor de 20 min test en 2x 8 zijn de mensen van TR zelf een beetje teruggekomen en zeggen ze zelf dat hun ramp test accurater is (bron een van de podcasts van een TR zelf, weet niet meer welke wss ergens dicht bij het uitbrengen van de ramp test). Zelf vind ik de ramp test vele malen erger dan de 20 minute test, zeker omdat op het moment dat je boven je normale FTP al zit je nog een paar blokken moet blijven trappen om nog maar je gewone FTP te behouden, als je wilt stijgen in FTP moet je echt focus hebben en doorduwen (in mijn geval bijna van de fiets vallen). In de trainingen nadien merk ik dan wel dat de FTP goed staat. In VO2 max trainingen is het zoals steeds zeer pijnlijk (en vraag je je af waarom je dit volhoud). Doe je diezelfde vo2 max op je oude FTP (of na 4-8 weken) dan merk je gewoon de vooruitgang.

Van 333 naar 350 is iets van een 5% bump, dat moet nog wel lukken met die periode? Het zullen wel pijnlijke trainingen worden.

Uiteindelijk is die TR FTP ook relatief, zolang ik zelf geen powermeter heb voor buiten zal ik nooit weten hoeveel ik buiten trap, maar het is wel een indicatie voor mij. En zolang ik hetzelfde systeem gebruik en er progressie is, kan ik er zeker van zijn dat er in de buitenritten ook progressie is.

[Arkaine]

Stevig zo'n ftp congrats!

voor de 20 min test en 2x 8 zijn de mensen van TR zelf een beetje teruggekomen en zeggen ze zelf dat hun ramp test accurater is (bron een van de podcasts van een TR zelf, weet niet meer welke wss ergens dicht bij het uitbrengen van de ramp test). Zelf vind ik de ramp test vele malen erger dan de 20 minute test, zeker omdat op het moment dat je boven je normale FTP al zit je nog een paar blokken moet blijven trappen om nog maar je gewone FTP te behouden, als je wilt stijgen in FTP moet je echt focus hebben en doorduwen (in mijn geval bijna van de fiets vallen). In de trainingen nadien merk ik dan wel dat de FTP goed staat

de ramp test vind ik véél makkelijker en intuïtief zou je denken dat het accurater is en er minder variabelen meespelen. Het doet maar twee minuten pijn ofzo en dan ben je dood omdat de weerstand te hoog wordt.

[Mat23]

Heb nieuwe snelheidssensor die magneetloos werkt, draait gewoon mee rond de wielas. Wordt dat best op het voor- of op het achterwiel gemonteerd?

[SomeDude]

Kunt eens bij https://www.sportlableuven.be/wie-is-dr-vanderroost/ op de tiensesteenweg langsgaan?
Is een sportarts die zelf serieus fietst en mij vorig jaar goed geholpen heeft met knieproblemen.
Hoop dat je snel de oorzaak en oplossing vindt!

Hoop het ook maar kan pas naar UZ den 31e
Hematocrietwaarde van 39 en krijg geen EPO

[SomeDude]

Heb nieuwe snelheidssensor die magneetloos werkt, draait gewoon mee rond de wielas. Wordt dat best op het voor- of op het achterwiel gemonteerd?

Zou denken dat dat niet uitmaakt en vooraan is eenvoudiger te monteren

[langun]

Nu voel ik mij wel een serieuze duts met mijn 2,6W/kg Mss toch ook maar eens een ramptest doen, ik ben mogelijks te braaf voor mezelf!

Deze ramp test gebruikt https://zwiftinsider.com/step-test/ en nu kom ik 3,2W/kg, of 252W voor 78kg, toch een serieus verschil.

[RipTor]

Deze ramp test gebruikt https://zwiftinsider.com/step-test/ en nu kom ik 3,2W/kg, of 252W voor 78kg, toch een serieus verschil.

Pas daar mee op.
Ik heb die ook gedaan en mijn FTP was 10 procent meer. Dan de 4wk FTP booster gedaan. Dat was iedere training sterven.
Na die 4wk nieuwe FTP test. Laagste ooit.... Denk dat ik me volledig overwerkt heb.

Nu Trainerroad begonnen. Daar haal ik identieke resultaten met hun ramp en gewone test.

Trainingen in Trainerroad vind ik ook veel leuker met die coach. Trainingen zijn nu gewoon zwaar maar niet dat ik tegen max hr zit te duwen meerdere keren per training.

[langun]

Misschien eens tijd om trainerroad te proberen, ik doe toch enkel trainingen op Zwift.

[poeperman2]

Zijn er mensen die de standaardapp van Elite gebruiken op pc of smartphone? De app kost 19,99 per jaar, maar ik weet niet goed wat ik ervan moet/kan verwachten. Op zwiftinsider kan ik toch alle trainingen zien, dus die kunnen in principe nagemaakt worden.

[Mr.Fingers]

Zijn er mensen met ervaringen met "bike bags"? Zakken waar je je frame + wielen in kunt steken om die dan mee te nemen op de trein, of voor in de koffer van de wagen. Tips? Aan/afraders?

[Reverz]

Wat ik mentaal wel lastig vind aan de ramptest is als je hem al eens gedaan hebt, te blijven stampen nadat ge uw richtwaarde behaald hebt.

Ge moogt niet op voorhand kijken exact hoe lang ge moet rijden om u richtwaarde te halen. Ik had dat vorige keer wel gedaan en ik heb exact 2 seconden langer getrapt... ik had wel het gevoel dat het écht op was maar toch is het wel toevallig natuurlijk

Trouwens mensen die voelen dat hun FTP veel te hoog is na zo'n ramp test... het probleem met die ramp test is dat de laatste stap is: do a 20 minute test to confirm numbers en dat doen gewoon héél weinig mensen.

Ik heb wel gemerkt als je in Zwift een plan start is de eerste workout een beetje een introductie en laten ze je x aantal tijd in elke zone fietsen waarbij ze tijdens de ride zeggen hoe dat ongeveer zou moeten aanvoelen van "easy" over "unpleasant" tot "really hard". Ik moet zeggen dat dat bij mij tijdens die introductie toch wel sterk overeen kwam met het gevoel in mijn benen tijdens elke blok.

Feit is wel: ik heb de eerste 8 weken van het "build me up" programma gedaan en ik moet wel zeggen... het is fysiek zwaar maar te doen. Maar, als je dan verder op in het programma weken met 5 trainingsdagen hebt en je weet dat je zwaar gaat afzien op minstens 4 van die dagen dan is het vooral mentaal soms heel lastig om te blijven opbrengen.

Pas daar mee op.
Ik heb die ook gedaan en mijn FTP was 10 procent meer. Dan de 4wk FTP booster gedaan. Dat was iedere training sterven.
Na die 4wk nieuwe FTP test. Laagste ooit.... Denk dat ik me volledig overwerkt heb.

Nu Trainerroad begonnen. Daar haal ik identieke resultaten met hun ramp en gewone test.

Trainingen in Trainerroad vind ik ook veel leuker met die coach. Trainingen zijn nu gewoon zwaar maar niet dat ik tegen max hr zit te duwen meerdere keren per training.

4 weken is gewoon te kort voor een retest.

Je moet jezelf ook even volgende vraag stellen: heb je de test uitgevoerd op een zelfde moment?
* Zelfde aantal rustdagen voor de test? Als je recht uit dat programma je 2de test zit je wrs met opgebouwde vermoedheid wat al niet positief is en sowieso voor een negatief effect zorgt.
* Werden de test en trainingen allemaal op het zelfde moment van de dag uitgevoerd? Spierkracht is 's avonds rond 20u (voor mensen met semi-normaal dagritme) hoger dan 's morgens om 10u bijvoorbeeld.

[Briandeef]

Misschien eens tijd om trainerroad te proberen, ik doe toch enkel trainingen op Zwift.

Als je een maand gratis wilt om te testen, kan ik je wel een referral doormailen.

ik ben ook overgestapt naar trainerroad. Het game-aspect van Zwift sprak mij niet zo aan en aan races doe ik ook niet. Het platform van trainerroad vind ik net iets beter uitgewerkt (calender etc) en de trainingsplannen sluiten ook meer aan bij wat ik nodig heb. Die Ramp test is voor mij ook mentaal 5 keer makkelijker om uit te voeren ivm de standaard FTP test die zwift gebruikt.

[Zorba]

Hoop het ook maar kan pas naar UZ den 31e Hematocrietwaarde van 39 en krijg geen EPO

Ik zit meestal tussen 0,45 en 0,50. Voor het plasma geven vraag ik het altijd even na aan de dokter.

Maar inderdaad hopelijk raken je problemen snel opgelost, best dat het winter is

[RipTor]

4 weken is gewoon te kort voor een retest.

Die 4wk FTP booster in zwift, die neemt ook maar 4 weken in beslag....

Je moet jezelf ook even volgende vraag stellen: heb je de test uitgevoerd op een zelfde moment?
* Zelfde aantal rustdagen voor de test? Als je recht uit dat programma je 2de test zit je wrs met opgebouwde vermoedheid wat al niet positief is en sowieso voor een negatief effect zorgt.
* Werden de test en trainingen allemaal op het zelfde moment van de dag uitgevoerd? Spierkracht is 's avonds rond 20u (voor mensen met semi-normaal dagritme) hoger dan 's morgens om 10u bijvoorbeeld.

Twee keer 's avonds.
3 dagen niet gereden ofzo ervoor.

Heb zelfs dan paar dagen later opnieuw test gedaan. Maar opnieuw even slecht.

[RipTor]

Als je een maand gratis wilt om te testen, kan ik je wel een referral doormailen..

Kunt ge niet gewoon altijd 1 maand proberen ?
Is (of was) toch 1 maand geld terug garantie.

[SomeDude]

Zowaar natte sneeuw om door te fietsen vandaag en dan weer lekke band (meteen op de velg)
Maar even de hulplijn gebeld want was bijna thuis