Archief - Algemene loopthread

Mogelijks heb je een verkeerde looptechniek ofzo waardoor je voeten foutief neerkomen. Dat kan zich uiten in extra belasting voor schenen, knieën enzovoort waardoor je daar pijn krijgt. Als de pijn vrij erg is kan je beter eens je huisarts raadplegen en hem vertellen dat je wil beginnen met lopen maar daar dus veel last van ondervindt. Ondersteunend schoeisels zal enkel helpen indien je voeten ergens een afwijking vertonen. Maar er zijn verschillende soorten afwijkingen, sommigen kunnen ook goed aangepakt worden dmv steunzolen e.d. Heb je een normaal gewicht? Bij overgewicht kan je ook al snel last krijgen van gewrichten, dan ga je best eerst vermageren of zwemmen.

makila zei:

Dat is een beetje mijn probleem. De laatste tijd wil ik dus echt meer trainen op interval(spurten/traag lopen/spurten ..). Ik dacht er klaar voor te zijn maar .. (En hoe los ik dit op?)

Ik loop laten we zeggen 20km duurlopen op een week. Dat kan ik best aan en de spieren voelen dan nog goed aan. Dan ga ik één sessie intervaltraining doen. Volgende dag 100% zeker héél véél pijn aan de spieren/pezen en dergelijke, en bij de minste loop nadien, enorme pijnscheuten. Elke keer ik het opnieuw probeer weer nét hetzelfde. Interval op snelheid = 100% van de keren, een lichte blessure of overbelasting, punt aan de lijn. Wat ik ook doe.

En hoe komt dit denk je? Nog té weinig kilometers in de benen? Nog te weinig training? Ik loop nu 9 maand en nog altijd krijg ik last van de pezen als ik ook maar de minste intervaltraining doe. Erg vervelend allemaal. En ja eens geblesseerd verlies je weer tijd en energie en dan duurt het allemaal weer een hele tijd voor je weer OK bent.

Heb ik misschien na 9 maanden gewoon nog niet voldoende basis om intervallen te doen? Kan dat? Komt dit omdat ik nooit in mijn leven gelopen heb en dat daardoor 9 maanden gewoon nog té weinig is, om echt goed werk te leveren? En betert dit of zal ik altijd dit probleem hebben al altijd mezelf forceren bij interval trainingen? Iemand die mij raad kan geven?

Ik loop graag, maar zo schiet het natuurlijk niet op. Als het pijn doet, is het niet leuk. Dan stop ik er die dag gewoon mee, dat heeft dan geen zin. En duurlopen kan ik toch ook niet elke dag doen zeker? Der moet toch afwisseling zijn. Maar dat lukt dus niet zonder dat ik serieuze last krijg!

De eerste keren melde ik dat hier niet op dit forum, want ik dacht .. ach dat is normaal jongen, je kunt geen wonderen verwachten, na een tijdje betert dat wel. NIET DUS. In tegendeel.

Ik eis toch niet te veel? Of wel?

Klik om te vergroten...

Ik ben absoluut geen expert, maar miss moet je je intervaltraining minder zwaar maken. Niet volluit spurten afwisselen met zeer traag lopen tot wandelen, maar eerder eens iets trager lopen dan normaal afwisselen met iets sneller dan normaal. En vandaar uit kun je miss een beetje opbouwen naar intervallen die wat verder uit elkaar liggen qua snelheid. Ik ben momenteel aan het trainen voor een marathon en bij mij was het probleem dat als ik een te zware intervaltraining deed, mijn lange duurloop vaak zeer moeizaam ging en zo niet tot de afstand kwam die ik vooraf in gedachte had. Vandaar heb ik mijn intervaltraining ook lichter gemaakt.

xalan zei:

Hallo mensen

Ik ben een 3 tal weken terug begonnen met start-to-run. De eerste week ging probleemloos, buiten de stijve kuiten natuurlijk. Vanaf week 2 begon ik zeer te krijgen aan de buiten-zijkant van mijn linkerknie. Echt een snijdende pijn waardoor ik amper nog kon lopen. Heb toen een week niet gelopen, vandaag nog is gaan proberen en de eerste sessie van 1, 2, 3 minuten gingen, maar toen ik dan nog eens 3 minuten wilde lopen was de pijn terug.

Iemand enig idee waar dit aan ligt. Schoeisel misschien? Ik loop echt zeer graag en zou dit ook zeer graag blijven doen maar met deze pijn valt niet te lopen.

Klik om te vergroten...

Met de knie moet je oppassen. Vorig jaar, wilde ik ook al beginnen met lopen. Vrijwel meteen knie gekwetst --> Maanden gewoon géén meter meer kunnen lopen. Gedaan. Finito! Maanden herstellen. Pas dit jaar opnieuw voluit kunnen gaan. Nu hou ik het toch al iets langer vol *lol*

Een knie moet je verzorgen want het is je draaischijf tijdens het lopen. Mijn raad? Probeer elke week te lopen. Kniepijn terug? Meteen stoppen en nog een weekje extra rusten. De knie is iets kwaad. Beter volledig laten herstellen en dan pas opnieuw een poging wagen.

Maar als je er buiten het lopen ook last van hebt of na een maand is het nog niet over --> arts raadplegen! Ook bij een zwelling meteen arts raadplegen. En ja vorig jaar ben ik ermee naar de arts geweest en die zei : Uw loopseizoen is ten einde. Je mag niet meer lopen dit seizoen.

xalan zei:

Hallo mensen

Ik ben een 3 tal weken terug begonnen met start-to-run. De eerste week ging probleemloos, buiten de stijve kuiten natuurlijk. Vanaf week 2 begon ik zeer te krijgen aan de buiten-zijkant van mijn linkerknie. Echt een snijdende pijn waardoor ik amper nog kon lopen. Heb toen een week niet gelopen, vandaag nog is gaan proberen en de eerste sessie van 1, 2, 3 minuten gingen, maar toen ik dan nog eens 3 minuten wilde lopen was de pijn terug.

Iemand enig idee waar dit aan ligt. Schoeisel misschien? Ik loop echt zeer graag en zou dit ook zeer graag blijven doen maar met deze pijn valt niet te lopen.

Klik om te vergroten...

Loop de komende weken in ieder geval niet!
Als je weer begint met lopen, dan HEEL rustig opbouwen en niet verder lopen zogauw je pijn voelt. Een verzuurd gevoel in de spieren is natuurlijk geen pijn, dan mag je wel eventjes doorlopen.

Er kunnen enorm veel redenen zijn.
- lichaam wat ongeschikt is om mee te lopen (het komt voor, een zeldzaam voorbeeld hiervan is de discoïde meniscus: een vriend van mij heeft dat), bijvoorbeeld door een of andere anatomische afwijking, mogelijk is dat wel en mogelijk is dat niet te corrigeren met schoeisel of wat dan ook
- slechte looptechniek, bijvoorbeeld doordat je je voet draait tijdens het afzetten of neerkomen
- te slechte conditie om te starten met lopen
- te snel gelopen voor een beginner (snelheid is niet belangrijk wanneer je begint)

Mijn advies: ga de komende maanden eens wandelen (wandelingen van 1,5-2 uur zonder pauze en zonder al te veel te vertragen) in plaats van lopen, in het begin rustig en als dat goed gaat met een steeds grotere snelheid. Ook op die manier kan je een aardige conditie opbouwen en je benen wat laten wennen aan een grotere inspanning.
Ga pas weer lopen wanneer je dit een paar maanden hebt gedaan en laat iemand die er verstand van heeft dan eens kijken naar hoe jij loopt.

Maar als je er buiten het lopen ook last van hebt of na een maand is het nog niet over

Klik om te vergroten...

Uit zijn post kan ik afleiden dat hij er geen last van had buiten het lopen na een X aantal dagen rust. Dat zal nu ook wel weer zijn aangezien hij na een paar minuutjes alweer stopte met lopen en hij geen pijn voelde net voordat hij weer startte met te lopen.
Het is uiteraard niet zo dat je knie is hersteld omdat je geen pijn voelt.
Hij kan er mee naar de arts gaan maar ik vrees dat dat momenteel enkel geldverspilling zou zijn aangezien die niets gaat vaststellen en hij waarshijnlijk er weinig voor zal voelen om nu al een MRI te laten maken (het is niet waarschijnlijk dat hij iets dermate gescheurd heeft met een weekje rustig lopen dat je dat met een simpele röntgenfoto of CT-scan zien).
Beter eerst eens rust nemen, rustig opbouwen met wandelen en een deskundige laten kijken naar hoe hij loopt wanneer hij wel weer start met lopen.

xalan zei:

Hallo mensen

Ik ben een 3 tal weken terug begonnen met start-to-run. De eerste week ging probleemloos, buiten de stijve kuiten natuurlijk. Vanaf week 2 begon ik zeer te krijgen aan de buiten-zijkant van mijn linkerknie. Echt een snijdende pijn waardoor ik amper nog kon lopen. Heb toen een week niet gelopen, vandaag nog is gaan proberen en de eerste sessie van 1, 2, 3 minuten gingen, maar toen ik dan nog eens 3 minuten wilde lopen was de pijn terug.

Iemand enig idee waar dit aan ligt. Schoeisel misschien? Ik loop echt zeer graag en zou dit ook zeer graag blijven doen maar met deze pijn valt niet te lopen.

Klik om te vergroten...

Lijkt me tendinitis (overbelasting van uw pees), koop gepaste schoenen, rust een 2-3tal weken, begin dan helemaal opnieuw. Het liefst op geschikte, zachte ondergrond. Bouw heel langzaam op.

Als de pijn dan nog terugkomt, ga dan naar een kinesist, en wrs ga je ook nog steunzolen gaan moeten halen.

e.House zei:

Lijkt me tendinitis (overbelasting van uw pees), koop gepaste schoenen, rust een 2-3tal weken, begin dan helemaal opnieuw. Het liefst op geschikte, zachte ondergrond. Bouw heel langzaam op.

Als de pijn dan nog terugkomt, ga dan naar een kinesist, en wrs ga je ook nog steunzolen gaan moeten halen.

Klik om te vergroten...

tendinitis :naughty:, is een term die verkeerd gekozen is omdat de -itis uitgang op een ontsteking wijst wat in pezen niet aanwezig kan zijn. Tendinopathie geeft pijn vooraan aan de knie en niet aan de buitenkant.

Maar rust en daarna heel langzaam terug beginnen opbouwen kan nooit kwaad.

Voor mezelf vandaag duurtraining van 1u15 afgewerkt en ging vlotjes. Met nog 1.5 week voor de 10miles komt het dus goed

e.House zei:

Lijkt me tendinitis (overbelasting van uw pees), koop gepaste schoenen, rust een 2-3tal weken, begin dan helemaal opnieuw. Het liefst op geschikte, zachte ondergrond. Bouw heel langzaam op.
Als de pijn dan nog terugkomt, ga dan naar een kinesist, en wrs ga je ook nog steunzolen gaan moeten halen.

Klik om te vergroten...

Hij heeft dat al van 1-2 weekjes een heel klein beetje lopen.
Dat roept bij mij de vraag op ofdat zijn conditie niet veel te zwak is om ook maar te starten met lopen.
Vandaar mijn advies om eerst maar eens een paar maanden te wandelen, maar dan sportief wandelen (niet slenteren). Het positieve effect daarvan op je conditie wordt enorm onderschat door de meeste mensen.

Wanneer hij verder gaat opbouwen met lopen dan laat hij het best eens iemand kijken ofdat hij op een normale manier loopt. Mogelijk kan het helpen om speciale schoenen te kopen die het proneren of supineren van de voet tegengaan. Dit kan hij in ieder geval doen bij Runnersworld.

Xalan, wat was jouw levensstijl voordat je liep. Deed je iets aan sport? Zo ja, wat? Zo nee, hoeveel beweging had je en wat voor beweging?

Idd, knie is iets heel delicaat... Ik kan er van meespreken

5,63 kilometer op 32 minuten 48 seconden... Joepie! Wie zit hier ook op nikerunning?

tuesadorable zei:

Idd, knie is iets heel delicaat... Ik kan er van meespreken

5,63 kilometer op 32 minuten 48 seconden... Joepie! Wie zit hier ook op nikerunning?

Klik om te vergroten...

ik hoop niemand.

Boeeee. Gun me mijn geluk eens. Of gun me eens vrienden, dat eerder

Waarom mensen soms zo lang wachten om naar een specialist te gaan is mij een raadsel. Een kinesist heeft ervoor gestudeerd en zal denk ik sneller een diagnose kunnen stellen. Het blijven verder sukkelen heeft echt geen zin, je doet er meestal meer kwaad dan goed mee.

.z. zei:

Waarom mensen soms zo lang wachten om naar een specialist te gaan is mij een raadsel. Een kinesist heeft ervoor gestudeerd en zal denk ik sneller een diagnose kunnen stellen. Het blijven verder sukkelen heeft echt geen zin, je doet er meestal meer kwaad dan goed mee.

Klik om te vergroten...

Moet je niet eerst een doktersbriefje hebben vooraleer je naar een kinesist ma/gaat?

Als je een sportblessure hebt zou ik je eerder aanraden om naar een sportdokter te gaan ipv naar een gewone huisarts want uit eigen ervaring pakt die eerste het toch veel grondiger aan.

Gisteren duidelijk een beetje overdreven met squats. Serieuze stijfheid aan de hamstrings, als in, moeite met gaan zitten, en dergelijke meer. Toch gaan lopen, eerste kilometer afgezien, daarna vlot.

Benjamin zei:

Xalan, wat was jouw levensstijl voordat je liep. Deed je iets aan sport? Zo ja, wat? Zo nee, hoeveel beweging had je en wat voor beweging?

Klik om te vergroten...

Laten we zeggen dat het toch enkele jaren geleden is dat ik gesport heb, maar ik dacht dat dit met dat start-to-run programma normaal gezien geen problemen zou geven.

Verder ben ik absoluut niet dik ofzo, 1.80 en 78kg ongeveer, maar mijn conditie lag wel laag en hier wou ik aan werken.

Khoop echt dat dit iets tijdelijk is want het lopen zelf vond ik superleuk, ent steekt echt dat ik momenteel niet verder kan.

makila zei:

Met de knie moet je oppassen. Vorig jaar, wilde ik ook al beginnen met lopen. Vrijwel meteen knie gekwetst --> Maanden gewoon géén meter meer kunnen lopen. Gedaan. Finito! Maanden herstellen. Pas dit jaar opnieuw voluit kunnen gaan. Nu hou ik het toch al iets langer vol *lol*

Een knie moet je verzorgen want het is je draaischijf tijdens het lopen. Mijn raad? Probeer elke week te lopen. Kniepijn terug? Meteen stoppen en nog een weekje extra rusten. De knie is iets kwaad. Beter volledig laten herstellen en dan pas opnieuw een poging wagen.

Maar als je er buiten het lopen ook last van hebt of na een maand is het nog niet over --> arts raadplegen! Ook bij een zwelling meteen arts raadplegen. En ja vorig jaar ben ik ermee naar de arts geweest en die zei : Uw loopseizoen is ten einde. Je mag niet meer lopen dit seizoen.

Klik om te vergroten...

Dit kan ik beamen. Vorig jaar in juni uitgevallen met een 'patellafemoraal pijnsyndroom' aan de knie. Nu pas opnieuw deftig beginnen trainen.

Beter onmiddelijk bij een deskundige gaan (niet gewoon een huisarts). In mijn geval heb ik te lang gewacht en gerust (op aanraden van huisarts) én gedacht dat het vanzelf zou weggaan. Ik moest net mijn quadriceps verstevigen als remedie en door het rusten is die net zwakker geworden.

.z. zei:

Waarom mensen soms zo lang wachten om naar een specialist te gaan is mij een raadsel. Een kinesist heeft ervoor gestudeerd en zal denk ik sneller een diagnose kunnen stellen. Het blijven verder sukkelen heeft echt geen zin, je doet er meestal meer kwaad dan goed mee.

Klik om te vergroten...

Die jongen heeft een lichte blessure waar hij alleen last van heeft TIJDENS het lopen: geen probleem dus als hij voorlopig niet sport en niet alsnog pijn krijgt in rust over enkele weken of zelfs maanden. Wat hij doet moet hij weten en ik raad hem zeker niet af om naar de huisarts te gaan en vervolgens naar de kinesist, ik waarschuw er alleen wel voor dat dit mogelijk veel geld gaat kosten zonder dat het helpt omdat de blessure licht van aard is en de oorzaak van die blessure hiermee niet wordt weggenomen (tenzij het iets freaky is wat met een operatie opgelost kan worden zoals het eerder door mij genoemde voorbeeld). Zelfs al zou de kinesist juist vaststellen en die specifieke blessure verhelpen dan nog zal ofwel zijn conditie te zwak zijn om te starten met lopen ofwel zijn looptechniek nog verkeerd zijn ofwel...
Indien hij ook in rust last zou hebben van die blessure, en hij vermoedt dat het iets is dat niet binnen enkele weken overgaat (veel amateursporters voelen dat behoorlijk goed aan door hun ervaring met tal van lichte blessures) dan zou ik hem aanraden om wel direct naar de arts te gaan.
Ook ik raad overigens aan om in het geval van een sportblessure de huisarts over te slaan wanneer dat mogelijk is wanneer je weet wat je doet. Liefst direct een MRI wanneer je na enkele weken nog steeds evenveel pijn hebt, dan heb je tenminste direct duidelijkheid. Die vriendin van mij heeft 1-2 jaar lang heel dat circus doorstaan van huisarts-kinesist-huisarts-chiropracter-huisarts-röntgen...
Resultaat: hoop kosten, verdere schade (gelukkig nog beperkt aangezien ik er stevig op aandrong dat ze een MRI liet maken naar aanleiding waarvan haar discoïde meniscus werd ontdekt, de huisarts wilde hier in eerste instantie niet aan meewerken) en veel tijdsverlies, onzekerheid en frustratie.
Huisartsen zijn hier goed opgeleid maar ze zijn niet gespecialiseerd in sportblessures. Ook de kinesist moet vaak speculeren, MRI geeft tenminste vaak zekerheid en de resolutie van die opnames blijft nog altijd spectaculair verbeteren.

xalan zei:

Laten we zeggen dat het toch enkele jaren geleden is dat ik gesport heb, maar ik dacht dat dit met dat start-to-run programma normaal gezien geen problemen zou geven.

Klik om te vergroten...

Hoeveel wandelde en fietste jij de afgelopen jaren?

Het start to run programma is afgestemd op de beginnende loper ja, maar daarom is nog niet iedereen geschikt om te beginnen met lopen.
Het kan zijn omdat je conditie te zwak is (als je al niet gewend bent om te wandelen en te fietsen...), het kan zijn omdat je toevallig een lichaam hebt wat niet zo geschikt is om mee te lopen, het kan zijn omdat je zelf iets beschadigt doordat je met een vreemde houding loopt. Let er bijvoorbeeld maar eens op hoeveel mensen tijdens het lopen met hun been naar buiten zwaaien of met gesupineerde of geproneerde (naar buiten- of binnengedraaide) voeten neerkomen en afzetten.
Hoe dan ook, je hebt nu de schade opgelopen en je been heeft rust nodig.
Indien je je conditie opbouwt door stevig te wandelen en te fietsen dan worden je spieren sterker en verklein je het risico om terug geblesseerd te geraken zogauw je weer gaat lopen. Ook sluit je zo een van de mogelijke oorzaken van die blessure uit.
Door iemand te laten kijken naar jouw manier van lopen sluit je een tweede mogelijke oorzaak uit maar het is sowieso verstandig om eerst je beenspieren (en pezen) wat sterker te maken.
Als je dit alles doet, over een paar maanden weer begint met lopen en dan nog pijn krijgt tijdens het lopen dan zal er een medische oorzaak zijn. Gezien jouw zeer geringe aantal loopkilometers lijkt het mij onwaarschijnlijk dat dat tijdens het lopen gebeurd zou zijn.


Je zou overigens ook nog kunnen gaan zwemmen. Dit zou geen tussenstap voor het lopen zijn zoals fietsen en met name wandelen wel is maar het is wel een gezonde manier van sporten. Het risico op blessures is laag met zwemmen (tenzij je 6 keer per week op hoog niveau zwemt) en je bouwt er minstens zo'n sterke conditie mee op als met lopen (wel een ander soort conditie).

Verder ben ik absoluut niet dik ofzo, 1.80 en 78kg ongeveer, maar mijn conditie lag wel laag en hier wou ik aan werken.

Klik om te vergroten...

Overgewicht is altijd een nadeel maar lopen gaat beter met een gering overgewicht en een goede conditie dan met een mooi gewicht en jarenlang een sedimentaire levensstijl.

Khoop echt dat dit iets tijdelijk is want het lopen zelf vond ik superleuk, ent steekt echt dat ik momenteel niet verder kan.

Klik om te vergroten...

Geef zeker nog niet op.
Ga gewoon lekker wandelen en fietsen en bouw dat langzaam op de komende maanden, koop een goed paar loopschoenen in een winkel waar je op de lopende band kan lopen voor een analyse, train met iemand die er verstand van heeft en die kijkt naar hoe jij loopt.
Lukt het dan nog niet, dan kan je eens medische diagnostiek overwegen of een andere sport beoefenen.

Fantastische lange duurloop achter de rug, 2h15m. Echt genieten, zonnig weer, niet al te warm en ik liep vandaag ook vlot al was de energie op het eind wa uit de benen.

Een paar nieuwe wegen ontdekt, haast parelwitte zandpaden. De leenderheide is toch zo'n prachtig gebied om te lopen. Op een gegeven moment zag ik in de verte een grote rookpluim en toen ik dichterbij kwam bleek dat er een heide stuk aan het smeulen was. 3 brandweerwagens al ter plaatste. Ik moest door een rookwolk er langs lopen.

Nu een goei warm bad nemen en dan is goed eten want ik heb honger.

Heerlijk, met zo'n weer lopen in de natuur.

Net voor de eerste keer intervaltraining gedaan. 6x350m op 1'40" (12.5km/u) en telkens 50" rust. Ervoor ook wat gewoon gelopen als opwarming en nog een stuk uitgelopen op het einde. Goed of zijn er zaken die ik beter anders kan aanpakken?