Airjinx zei:
Nuchter trainen is goed om af te vallen omdat je lichaam vet gaat gebruiken als brandstof. Ga je een uurtje rustig lopen is het dus een prima optie.
Ga je intensief of langer lopen is het gewoon beter om dit te doen als je gegeten hebt. Er zijn evenveel studies te vinden die nuchter trainen als zinnig of onzinnig omschrijven. Loop je aan heel lage hartslag gaat je lichaam ook vet als belangrijkste brandstof gebruiken, daarvoor hoeft je maag niet leeg te zijn.
Omdat ge het langer volhoudt aan lage hartslag waardoor uw lichaam na een bepaalde tijd gaat overschakelen op vet. Ge verbrandt altijd carbs en vet als ge traint, niet?
Straks me inschrijven op de basic fit. Hopelijk hebben ze nog loopbanden die de snelheid aanpassen aan de hartslag. Vroeger eens fijn kunnen opbouwen op die manier tot 12.5 km gedurende 1 uur.
Nu het er toch over gaat, zijn hier lopers op lowcarb? Ik ben sinds enkele weken lowcarb/keto met intermittent fasting erbij. Benieuwd wat dat gaat geven.
Even ter staving van mijn keuze om zo te gaan trainen.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049515003340
Abstract
Background
Many successful ultra-endurance athletes have switched from a high-carbohydrate to a low-carbohydrate diet, but they have not previously been studied to determine the extent of metabolic adaptations.
Methods
Twenty elite ultra-marathoners and ironman distance triathletes performed a maximal graded exercise test and a 180 min submaximal run at 64% VO2max on a treadmill to determine metabolic responses. One group habitually consumed a traditional high-carbohydrate (HC: n = 10, %carbohydrate
rotein:fat = 59:14:25) diet, and the other a low-carbohydrate (LC; n = 10, 10:19:70) diet for an average of 20 months (range 9 to 36 months).
Results
Peak fat oxidation was 2.3-fold higher in the LC group (1.54 ± 0.18 vs 0.67 ± 0.14 g/min; P = 0.000) and it occurred at a higher percentage of VO2max (70.3 ± 6.3 vs 54.9 ± 7.8%; P = 0.000). Mean fat oxidation during submaximal exercise was 59% higher in the LC group (1.21 ± 0.02 vs 0.76 ± 0.11 g/min; P = 0.000) corresponding to a greater relative contribution of fat (88 ± 2 vs 56 ± 8%; P = 0.000). Despite these marked differences in fuel use between LC and HC athletes, there were no significant differences in resting muscle glycogen and the level of depletion after 180 min of running (− 64% from pre-exercise) and 120 min of recovery (− 36% from pre-exercise).
Conclusion
Compared to highly trained ultra-endurance athletes consuming an HC diet, long-term keto-adaptation results in extraordinarily high rates of fat oxidation, whereas muscle glycogen utilization and repletion patterns during and after a 3 hour run are similar.
