Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Is dat voor iedere marathon zo dat ze om de 5km staan? In de Ironman moet er om de 2,5km een bevoorrading zijn.

Wil voor mijn vriendin een sporthorloge kopen.
Iemand ervaringen met de tomtom runner 3 of deze aan te raden is? Grts

Bij de meeste marathons kan je je drinken afgeven en wordt deze meestal op een tafel voor de bevoorradingsposten gezet. En dan is het maar een kwestie van je eigen fles/bus herkenbaar te maken. Ik zet er dan flesjes water van 0,5l met een dopje op.
Na 1uur lopen neem ik een long energy drink waar ik een uur mee verder kan qua koolhydraten en na nog eens een uur nog zo ene. Dan zit ik al aan 3 uur en dan neem ik nog 1 gewoon gelleke

makila zei:

Ik heb meer nodig dan dat. Je hebt dat hier wel meermaals gelezen dat als ik drink wat aangeraden word (Hetgeen jij hier zegt), dat ik volledig crash en totaal uitgedroogd arriveer aan de finish. Ik zweet zo hard van nature dat de normale waarden RUIM onvoldoende zijn voor mij.

Nu raad ik NIEMAND aan van meer te drinken dan wat aangeraden wordt.Voor 9 op 10 lopers is dat vermoedelijk juist SLECHT. Je moet dit zelf UITTESTEN. Iedere loper is anders he!


Proficiat! Als ik zie wat je allemaal mis gedaan hebt, vind ik het echt TOP om nog onder 4u te geraken.

Maar je hebt denk ik nu ook wel gemerkt dat 3u45min halen of 4u een immens verschil is
Al denk ik wel dat je dat tempo (5min19sec/km) wel aankunt en 42km kan aanhouden, mits een iets betere voorbereiding. Je hebt toch iets meer talent dan ik als ik je trainingen bekijk ..


Welkom in de wereld van de marathons Ik ken uw gevoel maar al je goed.

Ik heb dat gevoel gehad tijdens mijn eerste EN tweede marathon. Op zeer korte tijd (De eerste na +-28km, de 2de na +-37km - Extra pijnlijk!) volledig ingestort en de uitputting nabij met inderdaad stukskes van 100 meter lopen en dan weer moeten wandelen ... Pas bij mijn 3de marathon heb ik maar een klopje gekregen (Daardoor was jammer genoeg wel opnieuw de vooropgestelde tijd weer weg maar goed ..), maar de man met de hamer heb ik kunnen vermijden en ik heb toch eindelijk de volledige afstand kunnen uitlopen zonder een stukje te moeten wandelen

Klik om te vergroten...

Ik herken veel zaken bij u, ook bij mezelf.. zoals dat overvloedig zweten en veel meer moeten drinken dan anderen ;-).. Al zal ik nooit een marathon lopen, werd me medisch afgeraden. Ik focus komend seizoen op de halve marathon. Train nu afwisselend al rustige 11km loopjes en tempo duurloopjes..

Nog serieus last van stijfheid... Eerste week ben ik ni van plan om terug te gaan lopen maar zou het verstandig zijn om morgen een toerke van +/- 40km los te fietsen? BTW nog een laatste punt van verwondering tijdens de marathon: de nauwkeurigheid van mijne Garmin Forerunner 225. Iedere keer ik een kilometerpaaltje voorbij liep, zat hij er ook bonk op. Ik verwachtte da'k tegen het einde wel een verschil van ettelijke honderden meters zou hebben of zelfs ne kilometer maar het scheelde nog geen 100m bij de finish!

Thorazer zei:

Wil voor mijn vriendin een sporthorloge kopen.
Iemand ervaringen met de tomtom runner 3 of deze aan te raden is? Grts

Klik om te vergroten...

ik heb vroeger (tot een maand terug) altijd een tomtom runnergehad (eerst de 1 en erna de 2) gehad en telkens zeer tevreden van geweest (erg accurate HS meting).
Naar wat ik gelezen heb, is de runner 3 vrij gelijk aan de 2 (buiten dat je routes kan volgen) dus veel fout kan je er niet mee doen denk ik.

M_N_M zei:

ik heb vroeger (tot een maand terug) altijd een tomtom runnergehad (eerst de 1 en erna de 2) gehad en telkens zeer tevreden van geweest (erg accurate HS meting).
Naar wat ik gelezen heb, is de runner 3 vrij gelijk aan de 2 (buiten dat je routes kan volgen) dus veel fout kan je er niet mee doen denk ik.

Klik om te vergroten...

Merci voor de feedback
Zelf gebruik ik de garmin maar die zijn wel wat duurder daarom dat ik de tomtom wou nemen een andere optie was de m400 maar das dan weer met hartslagband.

Wat heb je nu als ik vragen mag?

Heb nu ook garmin (forerunner 235). Tomtom is eenvoudiger maar toch altijd erg tevreden mee geweest en deed wat het (voor mij) moest doen.

Enige minpunt was dat de pace vrij traag update maar dat merk je enkel bij interval (achterliggende algoritme neemt gemiddelde van vrij grote tijdspanne bv 30sec dus als je van 6min/km naar 4min/km gaat duurt dat wel ff voor je effectief die 4min/km ziet; je ziet de pace wel elke sec verversen maar is dan 5:50, 5:40, 5:30,...)

Ohrm vind ik minstens even goed dan garmin 235 (bij interval vond ik tomtom zelf nog wat beter)


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Zelfs zit ik nu aan 52km op week niveau met langst duurloop 16 km. Ik was van plan tot nieuwjaar er iedere week 10% bij te doen. Maar nog niet zo lang geleden droomde ik van: kon ik maar 60km per week lopen. De voorbije jaren regelmatig geprobeerd en van de ene blessure naar de andere en telkens opgegeven. Deels door belachelijk veel te fietsen en deels door te snel op te bouwen. Ik heb nu wel traag opgebouwd en fiets niets meer en blijf opbouwen tot 60km/week om dit tot nieuwjaar te blijven doen en daarna verder op te bouwen. Mijn langste duurkoop tot nieuwjaar zal 18km zijn.

Topeak zei:

Toen ik met triatlon begon was het eender regelmaat dan uitzondering dat je fiets vol kleefde met een halve supermarkt eten. Nu mijn begin periode woog ik 100kg en de laatste 12 jaar 66kg dus je kan niet echt vergelijken. Maar iedere wedstrijd was overleven door een volle maag. Als ik dan zie wat ik in mijn betere jaren at. (Ironman) na het zwemmen een gel en 500cl water. En dan ieder uur 1 gel, 500cl sportdrank en de rest water. Marathon net hetzelfde 1 gel, sportdrank waarvan de 2de helft cola en de rest water. Op 9 uur wedstrijd dus 9 gels en de rest aangevuld met sportdrank water en cola. In mijn drank die op mijn fiets zat(2x750cl) had ik ook 1 capsule per bus zout gedaan, wat ik ook ieder uur van de marathon herhaalde.

Klik om te vergroten...

Ik heb vooral de indruk dat mensen te veel willen eten en drinken. 7 gels voor 42km te lopen is waanzin. En zoveel drinken man, niet te doen! Je kan ook te veel drinken natuurlijk, ook niet bevorderlijk natuurlijk.
Als je nu een ultra trail gaat doen met 2 drankposten dan snap ik dat je een 2l Camelbak meesleurt.

Daarbij lees ik nu werkelijk dat jij onder de 3uur liep op je marathon in de ironman met minder dan 60km weekafstand?

MrKend54l zei:

En zoveel drinken man, niet te doen!

Klik om te vergroten...

No offense maar dit is toch echt persoonlijk. Een loper die weinig zweet, zal als hij een half literke water drinkt per uur, al maagkrampen krijgen van het geklots in zijn maag. Een andere loper die dan weer abnormal veel zweet, die drinkt een volle liter per uur en heeft NIETS meer in zijn maag (Dat is dan allemaal af weg door het overmatig zweten). Laat die eerste loper een literke per uur drinken en die stort in elkaar door te veel water. Laat die tweede loper een half literke drinken per uur en die stort in door uitdroging. En oh ja de ene loper verwerkt het vocht in zijn maag misschien ook sneller dan de andere. Enzovoorts. Er zijn zoveel factoren die meespelen.

Nu ik heb altijd gezegd (en dat is ook zo) dat als ik 2kg vocht verlies dat ik altijd volledig instort. Maar als ik onderstaande link mag geloven is ook dat strikt persoonlijk. Sommige lopers kunnen veel meer vocht verliezen en toch niets inboeten ..

Hier zie je een link die dat ook zegt: Niet elke loper is gelijk! Hoeveel drinken en zweten topatlete Maw hoeveel je moet drinken tijdens een loopsessie of wedstrijd is toch iets dat je zelf zal moeten ervaren.

Ivm gellekes. Dat is ook persoonlijk maar ik heb inderdaad ondervonden dat ik persoonlijk met 4 tot 5 gellekes toch voldoende heb.

MrKend54l zei:

Daarbij lees ik nu werkelijk dat jij onder de 3uur liep op je marathon in de ironman met minder dan 60km weekafstand?

Klik om te vergroten...

Hij LIEP in het verleden, minder dan 60km/week he. Maar als je daar bovenop nog 300km per week fietste en nog 1km ging zwemmen (Ik geef maar een ruwe schatting), dan kan dat echt wel hoor Dan trainde hij gewoon veel meer dan jij en ik, alleen is het wel niet alleen lopen dan.

Er is meer sport dan alleen maar lopen he Misschien doet hij 20 uur per week sport, met die conditie alleen geraak je dan al ver ..

Vorig jaar in April (45 km), Mei (100 km) en Juni (85 km) begonnen met lopen. Voordien nooit echt gelopen (op een maandelijkse jogging na), enkel gefietst. In Juli moeten stoppen want ik begon veel pijn te krijgen in de linker knie na ongeveer 2,5/3 km lopen. Wandelen en sprinten gingen pijnloos, lopen op een normaal niveau (voor mij rond 12 km/h) bracht pijn met zich mee. Heb twee keer geprobeerd in die maand met telkens 2 weken tussen, tweemaal zelfde resultaat. Alle mileage op asfalt.
Ben dan gestopt met lopen en eerder gaan niks doen en af en toe fietstoertje doen. In Februari 2016 nog eens opnieuw geprobeerd met lopen, ditmaal in een bos, desondanks na 2,5 km nog altijd hetzelfde resultaat. Nog altijd pijn in de knie. Wederom normale snelheid (12 km/h).
Van Juni tot September hardcore gaan fietsen (2500 km op 3 maand), maar geen lopen of andere sporten.

Nu in November vandaag in de gym gaan lopen op de loopband voor de eerste keer in 9 maanden, HIIT training gedaan (omdat ik vroeger bij het sprinten geen problemen had). 25 minuten alles in totaal en achteraf heel licht last in de linkerknie, ik vermoed als ik 30 minuten zou joggen dat ik weer pijn in de knie zou krijgen. Dus die knieblessure blijft aanslepen en rusten is dus duidelijk geen oplossing.
En vandaag ook last in de rechterheup! Naar het einde toe kwam er wat zeurende pijn opsteken, ik kon de sessie uitlopen maar nu 3 uur later als ik de spieren in mijn rechterheup opspan, of ik ga hard leunen op mijn rechtervoet, voel ik wel dat zeurende gevoel.

Voor de knie denk ik dat ik last heb van IBS, en zal ik effectief spieroefeningen moeten doen om er ooit vanaf te geraken. Langs de andere kant ook vreemd dat na 16 maanden quasi rust, het nog altijd relatief snel terugkomt. Of is dat gewoon zo'n blessure?
Voor de heup dacht ik aan Bursitis, zeker gezien ik in het dagelijkse leven nooit last heb van heuppijn. Niet tijdens het slapen op dat been, niet tijdens het 9 uur zitten op kantoor, niet tijdens wandelen, etc.

Wil eigenlijk weten of ik correct ben met de aannames, en zoja, wat hebben jullie ooit gedaan (indien je het had) om er vanaf te geraken? Welke spieroefeningen zijn een must?

MrKend54l zei:

Ik heb vooral de indruk dat mensen te veel willen eten en drinken. 7 gels voor 42km te lopen is waanzin. En zoveel drinken man, niet te doen! Je kan ook te veel drinken natuurlijk, ook niet bevorderlijk natuurlijk.
Als je nu een ultra trail gaat doen met 2 drankposten dan snap ik dat je een 2l Camelbak meesleurt.

Daarbij lees ik nu werkelijk dat jij onder de 3uur liep op je marathon in de ironman met minder dan 60km weekafstand?

Klik om te vergroten...

Voor een IM fiets en zwem je vooral. 30-40 km lopen gespreid over 2-3 sessies is voldoende.

Exorikos zei:

Voor een IM fiets en zwem je vooral. 30-40 km lopen gespreid over 2-3 sessies is voldoende.

Klik om te vergroten...

Ja akkoord. Al betwijfel ik dat laatste, en al zeker als je onder de 3uur wilt gaan op je marathon. Heb ook lange tijd fietsen en lopen gecombineerd waarbij ik weken van 300km fietsen deed met loopweken van 40km. Langste trainingen +-16km. No way in hell dat ik zelfs maar een marathon had kunnen lopen. Laat staan in 3uur.

En akkoord door te fietsen stijgt uw basisconditie. Maar om sneller en beter te lopen moet je toch echt lopen hoor. Learned it the hard way of die kerels zouden iets moeten doen wat ik niet weet.

Edit: net even opgezocht. Blijkbaar is de snelste marathon tijd in een IM 2u40... voorafgaand door 180km fietsen op 4u37. WAA-N-ZIN!

Ik ben tijdens mijn research op tinternet zelfs verschillende malen tegen gekomen dat om de 20 minuten een gelleke zelfs ideaal zou zijn tijdens ne marathon. Evenals den uitleg dat uw lichaam beperkt is in de hoeveelheid suikers die het per uur kan opnemen en dat ge daarom best op voorhand al voldoende buffer binnen pakt voor tegen dat uw lichaamseigen suikers op zijn. Vandaar de 7 gellekes én halve liter sportdrank per uur ;-)

Maar belangrijkste les uit deze marathon, samen met te snel gestart te zijn en te lang te snel blijven lopen, is dat ik het volgende keer toch best met iets minder doe. Bij m'n duurlopen heb ik het enkel met sportdrank gedaan (0,5l/u) en een suikerwafeltje. Enkel de laatste van 34km heb ik 4 gellekes genomen. En op die trainingen heb ik NOOIT last van m'n maag gehad. En wel eens een moeilijk moment gehad, maar NOOIT compleet ingestort... Ik moet ook wel toegeven dat ik ook NOOIT aan 10,6km/u gelopen heb op m'n duurlopen.
Maar volgende keer dus een paar gellekes minder (en geen van die dikke stroperige meer). En starten aan 10,6km/u ipv 11,5-12. En de laatste 10-15km zien hoe het zit en eventueel wat versnellen. Ambitie is om tegen volgende keer geen meter te moeten wandelen en zeker een 5-tal minuten van m'n tijd te doen.

Ik kan trouwens ook moeilijk vatten hoe mensen zo'n hele triathlon/Ironman kunnen doen. Ik heb nu 1 van de 3 onderdelen volbracht, kan me echt ni voorstellen dat ik daarvoor nog 4km had moeten zwemmen en daarna nog 180km moeten fietsen... Een Ironman 70.3 (halve triathlon) darentegen zie ik nog wel als een mogelijke ambitie die realiseerbaar is. En zo blijven we bezig hé ;-)

MrKend54l zei:

Edit: net even opgezocht. Blijkbaar is de snelste marathon tijd in een IM 2u40... voorafgaand door 180km fietsen op 4u37. WAA-N-ZIN!

Klik om te vergroten...

En 4 km gezwommen om te beginnen.

Trainer van de triatlonclub zegt dat die toptriatleten mee zouden kunnen met de subtop op wereldvlak op elk onderdeel apart.

Behalve bij het zwemmen denk ik. Marathonzwemmers doen 10 km aan 1.13 min/100m, triatleten 4 km aan 1.2 min/100m.

Mijn maandgemiddelde lag nog zelfs iets lager maar ik had ook weken van 80-90km/week. Zo een paar weken, wat ik vooral deed door vrije dagen te nemen die ik dan weer opspaarde door in de winter veel overuren te kloppen. En van die 1km zwemmen/week, maak daar maar 10km van. Die 2u55 liep ik tijdens de ironman Nice 2007. Verder ook nog 2u59 IM Frankfurt 2010 42,9km en 3u02 Hawaii 2006.
En dat drinken, geloof me dat is nodig. Ik koos steeds de warme Ironmans. Lanzarote, Nice, Klagenfurt, Hawaii. Na de wedstrijd steevast een verlies van 3-4kg! Meer drinken dan 1 liter per uur tijdens de wedstrijd is zinloos omdat het meer problemen veroorzaakt dan voordelen. Het lichaam kan maar 1 liter vocht verwerken per uur, aldus Paul Van Den Bos. Al zijn er altijd uitzonderingen die meer aan kunnen.
Meer drinken heb ik ook geprobeerd maar dat werd een marathon van 4u10 omdat mijn maag gewoon in staking ging. Afkoeling kan natuurlijk ook wat schelen in het eindresultaat. Moeilijk als je loop in+30°C maar als je armstukken draagt die je iedere bevoorrading nat maakt dat kan wonderen doen.

En ondertussen is die tijd verbeterd door de Duitser Patrick Lange tijdens Hawaii 2016: 2u38. Er zijn ook snellere tijden genoteerd gaande van 2u36(Luc Va Lierde) en Peter Reid 2u34 en nog enkele daartussen. Maar dat zijn tijden in respectievelijk Klagenfurt en Roth waar er al jaren is geweten dat het daar tussen de 1,2 en 1,6km korter is.

Iemand een idee hoeveel deelname aan een Ironman 70.3 kost?