Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Ben nu terug 7 weken 4x per week gaan joggen. Was terug moeten beginnen van 0 omdat ik eind augustus 2015 gestopt was. Het begint terug te gaan, eerste 3 weken waren heel moeizaam.. Ik loop altijd op hartslag, heb vorige jaren ondervonden dat onderstaande trainingen voor mij altijd werken om snel in conditie te komen.

Nu in mijn 7e week:
LSD (70%-75%): 6:50 min/km (2u)
Extensief(75%-85%): 6:00 min/km (1u)
Tempoloop(85%-90%) 5:10 min/km (6km)
Intervals: 1kmtjes in 4:40 min/km, 400mtjes: in 1:40 min/km (wissel elke week 1km en 400m af).

Over 3 weken eens testen of ik 10km onder de 48 minuten kan lopen. En daarna terug op jacht naar PR op 10km verbeteren (43:30). Uiteindelijk doel blijft 5km onder 20 minuten en daarna op jacht naar 10km onder 40 minuten.

Baats zei:

Mijn eerste wedstrijd gelopen vandaag, Stadsloop De Gentenaar. 10 km in 47 minuten, toch tevreden van.

Net voor de finish waren ze iemand op het parcours aan het reanimeren .. Vies beeld. Hopelijk is alles ok met die man.

Klik om te vergroten...

Ja, dat laatste stukje bergop is moordend. Veel lopers mispakken zich daar. Ik was trouwens binnen op 43:12

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

kimme1975 zei:

Goed dat die EKG je heeft kunnen geruststellen

Ik ga dat ook eens laten doen denk ik.

Vandaag in Ninove de 15km nog een redelijk gevoel tot km 8-10 en dan volledig ingestort!!! Nochtans regelmatig rustig gedronken, gel ingenomen na 8km, sportdrankje ook onderweg.

1u17min36sec en pace 5min10sec. Niet echt geruststellend voor 20km van Brussel.. Vraag me af of ik er wel zou starten. Rust deze week.. enkel loslopen een 5km..

Klik om te vergroten...

een EKG of een lactaattest?
Ninove dan toch gedaan? In jouw plaats, zou ik toch gewoon gerust hebben. Lopen als je niet 100% bent, is niet zo'n goed idee en 15km is toch al een eindje (en zoals hierboven gezegd gaat één week voor de 20km nog eens 15km lopen niet meer het verschil geven)

Deze week zeker rusten, dan komt die 20km wel goed

Zankie zei:

Ja, dat laatste stukje bergop is moordend. Veel lopers mispakken zich daar. Ik was trouwens binnen op 43:12

Verstuurd vanaf mijn SM-G900F met Tapatalk

Klik om te vergroten...

Knappe tijd!

'k Ben dat laatste stuk eigenlijk omhoog gesprint. Redelijk wat mensen ingehaald daar . Ik had de voorgaande 9km bij een vriend gelopen met een aardig tempo, maar er zat dus misschien net een tikkeltje meer in. Goed voor volgend jaar

Hoe weet ik eigenlijk wie wie is in die 9Lives groep op Strava? Ik herken alleen Bram Verstraete... (indrukwekkend aantal wekelijkse km's trouwens). Kunnen degenen die willen me hunne Strava naam PM'en? 'k Zal de mijne dan terugsturen.

DigitalOverdose zei:

Hoe weet ik eigenlijk wie wie is in die 9Lives groep op Strava? Ik herken alleen Bram Verstraete... (indrukwekkend aantal wekelijkse km's trouwens). Kunnen degenen die willen me hunne Strava naam PM'en? 'k Zal de mijne dan terugsturen.

Klik om te vergroten...

er is één discussie in de groep, daar zie je wie dat wie is ( toch van diegene die er in geantwoord hebben )
https://www.strava.com/clubs/161222/discussion

THX

M_N_M zei:

een EKG of een lactaattest?
Ninove dan toch gedaan? In jouw plaats, zou ik toch gewoon gerust hebben. Lopen als je niet 100% bent, is niet zo'n goed idee en 15km is toch al een eindje (en zoals hierboven gezegd gaat één week voor de 20km nog eens 15km lopen niet meer het verschil geven)

Deze week zeker rusten, dan komt die 20km wel goed

Klik om te vergroten...

Ja, eigenzinnig als ik ben toch 15km Ninove gelopen ja .. Deze week wel rust!! Enkel 5km loslopen staat morgen opt het programma.

EKG voor mijn hart eens te testen

Sinds vorige week wat last aan mijn scheenbeen/ kuiten. Vlak langs mijn scheenbeen was het gevoelig en voelt het stijf aan.

Ik denk dat het ergens vastzit en vertrekt vanuit de knie. Kan pas volgende week donderdag naar de kine.

Ik wil echter geen 2 weken stilliggen met lopen. Ben bang dat ik dan echt stil zal vallen.

Fietsen en zwemmen mag misschien wel?

Wat voor gevoel is het? Prikkelend en voelt wat pijnlijk aan als je erover gaat? Dat zijn uw scheenspieren en daar moet je heel voorzichtig mee zijn want als dat erger wordt is "shin splint" (kine/dokters haten dat woord en gebruiken tibiaal stress syndroom / TSS) een blessure waarmee je lang out kan zijn... heb zelf 3 maanden moeten herstellen van zo'n blessure en er zijn mensen die daar zéér lang mee sukkelen (ik dacht makila hier destijds bijna een jaar?).

Overbelasting van uw schenen kan te maken hebben met een aantal zaken, mij er zelf wat in verdiept want ik ben ultragevoelig aan scheenbeenvliesontsteking (ironisch genoeg heb ik nooit last van andere kwaaltjes):

- te veel lopen (frequentie hard opgedreven)
- slechte of onaangepaste schoenen
- verkeerde houding - afrol van je voet (pronatie)
- verkeerde houding - algemeen ("overstriding", te lage cadans, te harde hiellanding)

Het leuke is wel dat je cardiovasculaire sporten waarbij je geen schokbelasting ervaart wel kan blijven uitoefenen bvb. fietsen en zwemmen om zo je conditie op peil te houden. Mijn regel is dat als mijn schenen beginnen pijn te doen tijdens het lopen ik stop of als ik ze als pijnlijk ervaar terwijl ik gewoon zit/niet aan het sporten ben ik niet ga lopen (of ik dat laatste toch probeer ).

Wat kan je allemaal ondernemen om TSS tegen te gaan:

- investeren in goede schoenen
- rustig loopfrequentie/km opbouwen
- werken aan uw loophouding en uw cadans
- uw spieren van uw onderbenen apart trainen (niet net voordat je gaat lopen) zodat uw scheenspieren alleen niet alles te verduren krijgen
- podoloog/ortho bezoekje brengen (misschien steunzolen nodig)

Ik haat die blessure en heb het vooral moeilijk met rustig opbouwen en "met de rem op" lopen...

Ik heb steunzolen maar ga eens richting podoloog voor aangepast materiaal. Nieuwe schoenen staan ook op het lijstje.

Het is niet echt het scheenbeen op zich. Wel er vlak langs vooral aan de binnenkant wat gevoelig als ik er op duw.

Heb wel mijn stretching serieus verwaarloosd. Dacht dat het geen kwaad kon zolang er geen spierpijnen waren.

Uw tibia zijn het scheenbeen zelf niet maar de spieren die eraan gehecht zijn, die lopen eigenlijk diagonaal over uw schenen en blessures zijn vooral te voelen aan de "binnenzijde". Pijn bij duwen is een soort van "eerste stadium" waar rustiger aandoen in principe wel helpt.

Zie:
- https://www.kuleuven.be/sport/sportaanbod/personeel/beenvlies/image_preview
- https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/01/3a/ed/013aed3e4e8d693ee8753e916b9c7220.jpg (tibialis anterior)

Daar is het ongeveer ja. Zal voorlopig rusten dan maar.

Zal ook eens naar een gespecialiseerde zaak gaan voor advies.

Ik liep vroeger de 15km in een relatief goede 57/58min... 1.765M 61kg...
Nu weeg ik een vlotte 75kg...verschil? weg uit een rook omgeving normaal eten...
Als ik dat niveau wil terug halen, want dat haal ik nu echt niet meer met de beste wil van wereld LOLOLOL..
Ben ik dan verplicht terug af te vallen, of anders te trainen?
gewicht de enige factor?
mijn excuses voor de belachelijke vraag.

MaTi zei:

Daar is het ongeveer ja. Zal voorlopig rusten dan maar.

Zal ook eens naar een gespecialiseerde zaak gaan voor advies.

Klik om te vergroten...

Sportdokter of huisdokter met veel ervaring in sportblessures is al voldoende. Medisch advies lijkt me enkel nuttig indien je weet dat de pijn niet te wijten is aan overbelasting door uw loopfrequentie op te drijven (dan kan je even rusten en rustiger opbouwen).

@ hierboven om 15km/h te lopen mag je toch al flink trainen ja, je weegt ook 25% meer dan toen en bent al een dagje ouder. Gewicht is absoluut niet de enige factor maar helpt natuurlijk wel een pak omdat je het niet meesleept. Een troost is als je snel vermagert, je lichaam wel nog steeds gewoon is om 15kg extra mee te slepen .

Ik snap niet wat "weg uit een rook omgeving" wilt zeggen... als je vlot >15km/h liep als roker, kudos .

Ja, de laatste week wat teveel hooi op de vork genomen, denk ik.

Dan maar rustiger aan trainen.

Philharmoniker zei:

Ik liep vroeger de 15km in een relatief goede 57/58min... 1.765M 61kg...
Nu weeg ik een vlotte 75kg...verschil? weg uit een rook omgeving normaal eten...
Als ik dat niveau wil terug halen, want dat haal ik nu echt niet meer met de beste wil van wereld LOLOLOL..
Ben ik dan verplicht terug af te vallen, of anders te trainen?
gewicht de enige factor?
mijn excuses voor de belachelijke vraag.

Klik om te vergroten...

Je gewicht verliezen zal waarschijnlijk wel noodzakelijk zijn.


@Mati: 8 jaar on and off gesukkeld met scheenbenen. Sowieso laten genezen eerst. Er zijn super veel mogelijke oorzaken.

EmP zei:

@Mati: 8 jaar on and off gesukkeld met scheenbenen. Sowieso laten genezen eerst. Er zijn super veel mogelijke oorzaken.

Klik om te vergroten...

Is dat normaal dat dat zich verplaatst? Gisteren kreeg ik opeens meer last op een andere plaats dan ervoor. Ik denk wel dat ik serieus vastzit van boven tot onder. Met onkruid trekken had ik met momenten krampen en het gevoel alsof ik een spier aan het verrekken was.

En iedereen hier klaar voor de 20km van Brussel overmorgen?

Iemand enig idee na hoeveel km de helling van Tervuren eraan komt in de 20km van Brussel?
Alle andere informatie over het parcour is natuurlijk ook welkom.

Alvast veel succes voor iedereen die er ook start!