Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Zondag 1 maart had ik 3u50min in de benen. Dus ik weet ''mentaal en fysiek' dat ik het kan. Zo voel ik me ook. Als mijn benen goed zijn op de dag van de marathon dan kan ik in praktijk 3u45 tot 3u50min zeker halen.

Ik ga nu alles op de marathon zetten. Maar iedereen moet beseffen: Je traint 7 maand lang voor 1 enkele wedstrijd. Dat is ook gevaarlijk, want stel dat ik die dag net een slechte dag heb, dan weet je hoe laat het is. Maar dan is het simpel. Dan recupereer ik, train ik terug een paar weken meer en loop ik gewoon een PR op training.

Hoe dan ook, dat record (tenzij ik ziek word of geblesseerd geraak) van 3u57min50sec MOET eraan. Punt aan de lijn. Ik geef dit echt niet meer uit handen. Ik train geen 7 maand om dan geen nieuwe toptijd neer te zetten.

7maand naar 1 wedstrijd toewerken zonder tussenwedstrijden tjah,hooplijk gaat het goed he... Ik zou het niet zien zitten.

Idem... Ik denk dat ik een kleine 10 wedstrijden loop tussendoor. Van 10k tem 21k

Bram_Verstraete zei:

Maar imo loop je veel te weinig gevarieerd in snelheid. Ook wel raar dat je lange duurloop zo snel loopt amper trager dan je snelste 10k,bij mij scheelt dit > 4km/h.

Klik om te vergroten...

Wat denk je dat het verschil is tussen mijn snelste 1 km en mijn lange duurloop? Mijn record op 1km is +-3min50sec = Net boven 15km/u en dat is echt ALLES geven. Kan ik niet sneller op 1 km? Antwoord: Misschien verbaast je dit maar het antwoord is gewoon een dikke vette NEEN. Mijn lange duurloop gaat tegen +-11km/u. Zelfs dat is amper 4km/u verschil.

Mijn topsnelheid is gewoon erg laag. Na de marathon moet ik daar misschien aan werken?

Bram_Verstraete zei:

7maand naar 1 wedstrijd toewerken zonder tussenwedstrijden tjah,hooplijk gaat het goed he... Ik zou het niet zien zitten.

Klik om te vergroten...

Is inderdaad vooral mentaal héél zwaar.

makila zei:

Wat denk je dat het verschil is tussen mijn snelste 1 km en mijn lange duurloop? Mijn record op 1km is +-3min50sec = Net boven 15km/u en dat is echt ALLES geven. Kan ik niet sneller op 1 km? Antwoord: Misschien verbaast je dit maar het antwoord is gewoon een dikke vette NEEN. Mijn lange duurloop gaat tegen +-11km/u. Zelfs dat is amper 4km/u verschil.

Mijn topsnelheid is gewoon erg laag. Na de marathon moet ik daar misschien aan werken?


Is inderdaad vooral mentaal héél zwaar.

Klik om te vergroten...

Ja is bij mij ook een probleem die snelheid. Ik geraak niet aan 15Km/u zelfs niet op 1km. Mijn snelste is 4min rond zoiets.. Mijn benen, ademhaling en hartritme kunnen dat tempo niet aan heb ik zo het gevoel. Ik ontplof en blokkeer volledig vanaf een bepaalde snelheid. Nu ja ik ben er ook al 39 en dan ist sowieso al minder makkelijk om aan snelheid te werken. Ik probeer soms wat intervallen te doen.. hoop ooit 14km/u gemiddeld te lopen op afstand van 10 a 12km.. dat zal al zwaar genoeg zijn en nog veel training vergen!! ;-)

Vandaag ben ik na het werk 8km gaan lopen met 3x een snelle km. Half november had ik voor de fun eens een km vol gelopen, toen viel ik bijna dood met een 4:22, vandaag was mijn laatste snelle km aan 4:05 en het kon nog wel wat harder. Het is leuk om te zien dat je trainingen hun vruchten afwerpen, en heerlijk om zo eens aan 15 per uur te kunnen lopen, is toch wel een ander gevoel als aan 10 per uur .

Ik ga waarschijnlijk op 1 mei een wedstrijd van 8km meedoen. Misschien eens wat intervalletjes doen die wat langer zijn dan 1k? Maar dan aan een trager tempo uiteraard.

-Google is your friend -->
Spiervezels bestaan uit snelle en langzame vezels. Snelle vezels komen snel op gang maar zijn ook snel uitgeput. Langzame vezels komen langzaam op gang maar hebben een langer uithoudingsvermogen. In principe heeft een spier evenveel langzame en snelle vezels maar dit kan per individu sterk verschillen.

Vermits mijn verval verschrikkelijk klein is tussen mijn 10 km tijd en mijn marathontijd, vermoed ik dat bij mij, de trage spiervezels vrij stevig ontwikkeld zijn, maar mijn snelle spiervezels helemaal niet ..
Ik merk dat ook, ik kom tijdens een lange duurloop gemiddeld pas in mijn ritme na maar liefst 7-10km .. Mijn beste kilometers waar ik mij het beste voel liggen tussen 10 en 25km.

En hier nog een interessante link:
http://www.bloso.be/VlaamseTrainersschool/Documents/131001_UG19_Spiervezeltypering.pdf

En het antwoord op Bram's vraag [Ook wel raar dat je lange duurloop zo snel loopt amper trager dan je snelste 10k,bij mij scheelt dit > 4km/h] =

--> Niet iedereen bezit bijgevolg 50% snelle en 50% trage spiervezels. Sporters die op het hoogste niveau uitblinken in duursporten bezitten meer trage type I vezels (soms meer dan 80%) dan snelle type II vezels,
terwijl sprinters en atleten uit explosieve sporten vooral snelle vezels (soms meer dan 70%) hebben.

Uit tweelingenstudies is gebleken dat spiervezeltypesamenstelling grotendeels genetisch bepaald is.
En ook: Er blijft onder wetenschappers een discussiepunt in welke mate de spiervezeltypeverhouding kan beïnvloed worden door training.
Het huidige standpunt is dat er wel trainingsaanpassing mogelijk is, maar dat dit traag en over vele jaren plaatsvindt en dat je niet onbeperkt kan opschuiven in de ene of andere richting.

Iemand ervaring met die running store in duffel? Je kan er gratis analyse laten doen als je een paar schoenen koopt.
Alleen weet ik niet wat de prijzen daar zoal zijn...

Ben van plan om eens te investeren in degelijke schoenen. Altijd slechte schoenen gedragen met pijn aan de enkels/voetplooien en demotivatie tot gevolg

Mixhell zei:

Iemand ervaring met die running store in duffel? Je kan er gratis analyse laten doen als je een paar schoenen koopt.
Alleen weet ik niet wat de prijzen daar zoal zijn...

Ben van plan om eens te investeren in degelijke schoenen. Altijd slechte schoenen gedragen met pijn aan de enkels/voetplooien en demotivatie tot gevolg

Klik om te vergroten...

Geen ervaring met desbetreffende winkel maar normaal moet je toch rekenen op ongeveer 120-140 euro voor deftige loopschoenen. Ik denk dat de prijzen daar ook wel ongeveer zoiets zullen zijn

Mixhell zei:

Iemand ervaring met die running store in duffel? Je kan er gratis analyse laten doen als je een paar schoenen koopt.
Alleen weet ik niet wat de prijzen daar zoal zijn...

Ben van plan om eens te investeren in degelijke schoenen. Altijd slechte schoenen gedragen met pijn aan de enkels/voetplooien en demotivatie tot gevolg

Klik om te vergroten...

Ik kom heel dikwijls in die winkel. Alles wat Qix zegt klopt als een bus. En inderdaad loopanalyse is daar gratis als je er loopschoenen koopt.

Alle loopanalyses die ik heb laten doen, is in Duffel

Vanavond gaan lopen bij een graad of 6, lange broek en vest aan ... ongelofelijk hoeveel volk je met een korte broek tegenkomt bij deze temperaturen

Tijdens intervaltrainingen zelfs met de temperatuur onder nul loop ik soms met een korte broek aan. En vorige week zondag toen het 19 graden was toen ook

Mijn vorm ziet er wel goed uit. Als je 13km loopt aan 10,5km/u en na de loopsessie drink je water en denk je: mmm, ik heb eigenlijk helemaal niks dorst, dan zit het wel goed Ik had natuurlijk wel onderweg gedronken maar toch ..

uw vorm heeft nu toch niets te maken met of je nu dorst hebt of niet na een training? Hangt er gewoon vanaf hoe gehydrateerd je bent voor de training, wat je drinkt tijdens, hoeveel je zweet, ...

en hoe warm het is.
Vorige week 26km zonder water gelopen.
In Vietnam altijd een halve liter water bij en dat was hoogstens goed voor een kilometer of 16.

Heel verstandig en echt opbouwend 26km lopen zonder drinken. 0,5a0,75l drinken per uur heb ik toch altijd gehoord...

Matja zei:

uw vorm heeft nu toch niets te maken met of je nu dorst hebt of niet na een training? Hangt er gewoon vanaf hoe gehydrateerd je bent voor de training, wat je drinkt tijdens, hoeveel je zweet, ...

Klik om te vergroten...

Ten dele wel hoor. Zeker als je steeds rond dezelfde tijdstippen, eet, drinkt en loopt.

Als je 10km/u, 13km lang, loopt in het midden van de winter bij 0 graden en bewolkt. En je drinkt bijvoorbeeld 4 slokken elke 5km. En je bent niet in vorm. Dan heb je gegarandeerd dorst. Doe je hetzelfde maar dan in de blakende zon, tegen 10 graden en in vorm en je hebt minder of geen dorst dan is dat toch geen slecht teken?

Zubrowka zei:

Vorige week 26km zonder water gelopen.

Klik om te vergroten...

Dat is ook niet goed he. Maar dat zal je zelf wel beseffen

Maandag afspraak bij ne sportdokter. Heb nu wel geen last meer van mijn knie (moet wel nog een week wachten voor ik terug mag beginnen lopen) maar wil die mens zijn gedacht eens horen en wat deftig advies om terug verantwoord maar zo snel mogelijk terug aan mijn niveau te komen. En als het toch weer mis loopt, zit die mens er direkt bovenop ipv dat het weer eerst via de gewone huis dokter gaat... Ben het wat beu om elk jaar een aantal maanden te sukkelen.

makila zei:

Ik kom heel dikwijls in die winkel. Alles wat Qix zegt klopt als een bus. En inderdaad loopanalyse is daar gratis als je er loopschoenen koopt.

Alle loopanalyses die ik heb laten doen, is in Duffel

Klik om te vergroten...

Ik heb mijn loopanalyse en schoenen daar ook gekocht! Heb ze 115euro betaald. Ascics gel foundation.

Toen ik geweest was waw het nog een rslab? Nu lijkt deze van naam gewijzigd te zijn of heb ik het ku helemaal verkeerd?

Training 10K ging vandaag langs geen kanten...

Blijkbaar nog altijd wat sinusitus dat in mijn lijf blijft hangen. Weer voorhoofdspijn grr... Ik loop nu een traag tempo maar probeer wel om de 2 dagen 10k te lopen voor mijn opbouw.. Kilometers malen dus ook al is het gevoel nog niet goed..

Vandaag voor de eerste keer in maanden terug met mijn nonkel gelopen. Een goeie test, want dit was de eerste keer dat ik niet alleen liep, in maanden. Dit was meteen ook de snelste loopsessie van de week, een uurtje aan tempo 5min24sec/km.

We hebben eigenlijk van de eerste tot de laatste minuut continue gepraat over koetjes en kalfjes. Ik dacht eigenlijk dat we rond 6min/km aan het lopen waren (qua gevoel) en pas nadat ik afklokte op het einde zag ik dat we al bijna aan marathontempo aan het lopen waren. Oeps !!