Archief - Algemene loopthread - Deel 2

E_wout zei:

begin januari begonnen met lopen na jaren van inactiviteit. Was bijzonder confronterend om te merken dat ik na 1 rondje rond de piste al piepedood zat achter adem te zoeken. Voorbije twee weken dan maar rustig opgebouwd (lopen afwisselen met wandelen en iedere training (om de twee dagen) steeds wat meer lopen en minder wandelen)

Gisteren dan toch er in geslaagd om 5 km te lopen in een tijd van 25:47, wat net geen 12km/h is en me bijgevolg wel een mooie snelheid lijkt.

Bedoeling is nu om de afstand te vergroten die ik op dit tempo kan lopen (naar het einde toe merkte ik wel dat het wat moeilijker werd om het tempo vast te houden, misschien dat ik het nog een kilometer of twee ging volhouden maar veel meer zal het wel nit geweest zijn)

vraag;: hoe doe ik dat nu het best. Door iedere keer een beetje verder te lopen, daar de tactiek van wandelen - lopen te blijven aanhouden of daar gewoon trager te lopen (15km/h), minder diep te moeten gaan en zo langere afstand te kunnen lopen?K

opmerking: geen hartslagmeter ter beschikking. Zal eens kijken voor iets dat ik kan aansluiten op iphone maar voorlopig is dat nu ook geen prioriteit.

Klik om te vergroten...

Als je op <30min moeite hebt om je duurlooptempo vast te houden, dan leg je je tempo iets te hoog. Als dat een tempoloop was dan is t min of meer ok dat je goed kapot bent erna.

makila zei:

Dat moet je zelf aanvoelen. Ben je het meeste geschikt om korte afstand, razendsnel te lopen? Of ben je een duursporter die iets minder snel maar wel lang kan lopen? Beiden tegelijkertijd kan eigenlijk niet. Het is te zeggen, zet drie talenten naast elkaar, A traint op 5km, B op de marathon en C traint allebei. C zal normaal gezien niet winnen.

Ik doe de lange afstand. 1 woord: Kilometers malen, kilometers en nogmaals kilometers. En je HR in het oog houden. Je kan dan beter traag lopen bij langdurige trainingen .. Je HR zal na verloop van tijd zowiezo dalen, waardoor je na een lange tijd, héél wat sneller gaat kunnen lopen. (Dat is alvast de theorie .. )

Als beginner wel niet te traag lopen. Tussen 60-70% is ruim voldoende. Wanneer je als beginner meteen <60% gaat lopen, dan loop je zo pokketraag (tenzij je genetisch erg laag blijft qua HR), dat je ironisch genoeg nét achteruitgaat in conditie. Traag lopen IS véél beter dan snel lopen. Het is een mythe dat traag lopen op training, uw snelheid tijdens wedstrijd beknot. Het tegendeel is waar. Maar nét als té snel is er ook zoiets als té traag .. Té is altijd slecht

Jaren niet gelopen en meteen 11.x km/u??? Misschien heb je vroeger véél gesport, misschien heb je talent. Maar ik zou toch een HR meterke kopen om te zien hoe hard je tikker gaat. Want dat is voor een eerste 5km in jaren niet bepaald traag .. Het kan gerust zijn dat je aan 70% loopt dan (is OK), maar even goed heb je aan 98% gelopen.

Klik om te vergroten...

In het "verre verleden" , ofte in het zesde middelbaar ondertussen zo'n jaar of 12 geleden :-( was ik wel redelijk goed in het lopen. Zowel coopertest herinner ik dat ik bij de top vijf zat van mijn jaar (toch rap 100 jongens) en ik was vooral fan van duurloop omdat uw eigen ritme vinden en dan blijven lopen gewoon zalig was. Ik verstond niet dat sommige gewoon aan het schuifelen waren en zaten te hijgen alsof hun longen er op ieder moment konden uitvallen. Vanaf unief is er van lopen niets meer in huis gekomen en traag maar veel te gestaag ging de conditie achteruit. De eerst jaren teer je nog op je oude conditie maar nu merkte ik wel dat het weg was, volledig weg. De eerste keren zat ik echt te denken "shit, ik ben zoals die gasten die er niets van konden geworden"

Grote probleem is waarschijnlijk dat ik in mijn hoofd nog altijd die goeie loper ben en dus direct de zweep er wil opleggen. In de voorbije twee weken heb ik dat al wat onder controle gekregen en schiet ik al niet meer knallend uit de startblokken. Gisteren bijvoorbeeld was mijn eerste kilometer de traagste en mijn laatste kilometer de snelste (niet dat het zoveel verschilt maar toch, variërend van 5:03 - 5:15 m/km)

Ik had niet het gevoel dat ik echt tegen mijn absolute max lag te lopen maar het mocht wel eens vooruit gaan. Als ik mijn lichaam nog ietwat kan inschatten liep ik aan 85%. Ik ging niet meer vlot kunnen babbelen moest er iemand naast mij lopen maar ik ging nog wel iets kunnen zeggen. Het was een test om te zien of ik 1) vijf kilometer kon lopen zonder wandelen en 2) als we dan toch 5 km lopen zien hoe hard het nog kan.

squalleke123 zei:

Als je op <30min moeite hebt om je duurlooptempo vast te houden, dan leg je je tempo iets te hoog. Als dat een tempoloop was dan is t min of meer ok dat je goed kapot bent erna.

Klik om te vergroten...

twas iets tussenin, zeker rapper dan mijn tempoloop dat ik een uur zou moeten kunnen volhouden maar ook trager dan mijn limiet.

moraal van het verhaal, volgende week iets trager lopen en zo opbouwen naar 10 kilometer onder het uur. Een keer het lukt om 10 km te lopen kunnen we nog eens zien naar wat schema's om een 10 km in tempoloop te doen, eens een 10 mijl of 20 km te doen. Maar kom, niets forceren.

squalleke123 zei:

K krijg goesting om eens de west highland way race mee te doen. Nu, zolang k nog ambitie heb op de piste beter wa wachten

Klik om te vergroten...

Ik heb de west highland way & east highland way al eens afgewandeld maar door die kut midges niet veel goesting meer om naar daar te gaan. Maar natuurlijk prachtig om eens gezien te hebben .

Gisteren mijn 4e training achter de rug. Best tevreden i.v.m. met mijn vorige training.
Deze keer was het 3x 15min lope met telkens 2min. wandelen ertussen. Hartslag is lager gebleven dan vorige training al werkte mijn hartslagmeter niet goed deze keer.

Sports Tracker

Snelheid trek ik me nog niet aan

Ook net 4de training achter de rug. Gemiddelde HR 136 - Snelheid 6:18 - Tijd 42min52sec
Nu rustdag en dan zaterdag nog de 5de en laatste training van deze week.

Dat moet je zelf aanvoelen. Ben je het meeste geschikt om korte afstand, razendsnel te lopen? Of ben je een duursporter die iets minder snel maar wel lang kan lopen? Beiden tegelijkertijd kan eigenlijk niet. Het is te zeggen, zet drie talenten naast elkaar, A traint op 5km, B op de marathon en C traint allebei. C zal normaal gezien niet winnen.

Klik om te vergroten...

Type c zal winnen! Nico Seroen loopt 10Km in 31',dat zal niet enkel zijn van gewoon veel Km te malen,maar van intervallen. En een serieuze loper die traint voor 10Km of Hm zal ook vlug 60a70Km per week lopen,das al reeds meer of sommige lopen in voorbereiding nr marathon

Bram_Verstraete zei:

Type c zal winnen! Nico Seroen loopt 10Km in 31',dat zal niet enkel zijn van gewoon veel Km te malen,maar van intervallen. En een serieuze loper die traint voor 10Km of Hm zal ook vlug 60a70Km per week lopen,das al reeds meer of sommige lopen in voorbereiding nr marathon

Klik om te vergroten...

Ik zal het anders pogen uit te leggen ..

Er is iemand die talent heeft voor de korte afstand = A, er is iemand anders met talent voor de lange afstand = B. A zal nooit winnen van B en omgekeerd. En nog sterker: Je kan niet tegelijkertijd goed zijn voor zowel afstand A als B. Een talent die zowel wereldkampioen wordt op de 5km en tegelijkertijd op de marathon, die moet ik nog tegenkomen.

Of wel ben je top op de korte(re) afstanden of wel op de lange(re) afstanden.

Maar ja eigenlijk heb je gelijk, ik had het alleen fout geformuleerd ..

Vegitoo zei:

Snelheid trek ik me nog niet aan

Klik om te vergroten...

Tov mei 8 maanden geleden loop ik 10 sec/km trager over 15km. Dat komt ten dele omdat ik géén klote talent heb en ten tweede omdat ik nu train voor de nog langere afstanden. Tijdelijk ga je dan automatisch trager lopen om de langere afstanden te compenseren hé. En ten derde heb ik géén wedstrijd over 15km meer gelopen. En enkel tijdens wedstrijden haal je je max eruit

Je kan je volgens mij pas op de snelheid concentreren nadat je voor jezelf je langste afstand hebt bepaald. Stel dat dit 10km is. En je loopt tijdens je eerste wedstrijd 50 minuten daarover. Dan kan je of wel trainen om dit sneller af te haspelen of je kan trainen voor de halve marathon - maar dan word je gewoon trager (Tenzij je een groot talent bent misschien ..)

Blergh.

Begin Maart loop ik de halve marathon in Parijs, maar ik woon nu in Estland en het is hier koud! Elke dag kouder dan -10, sneeuw en ijs overal -> buiten lopen 's morgens of 's avonds is echt geen optie! :-(

Dus ben ik beginnen lopen in indoor track en beginnen fietsen/crosstrainen in de fitness om me bezig te houden. Indoor lopen valt nog mee maar cardio in de fitness is toch zo fucking saai he...

Dit weekend eens proberen in het bos te gaan lopen en zien hoe dat meevalt met het ijs/sneeuw.

micksk3 zei:

Blergh.

Begin Maart loop ik de halve marathon in Parijs, maar ik woon nu in Estland en het is hier koud! Elke dag kouder dan -10, sneeuw en ijs overal -> buiten lopen 's morgens of 's avonds is echt geen optie! :-(

Klik om te vergroten...

Ik heb nochtans in een video iemand naakt zien lopen (enkel onderbroekje en sokken en loopschoenen aan) bij -30 graden celcius.

En ik dacht - maar ben niet meer zeker - dat die verschillende kilometers lang gelopen heeft bij die temperatuur ..

slash zei:

Ik heb de west highland way & east highland way al eens afgewandeld maar door die kut midges niet veel goesting meer om naar daar te gaan. Maar natuurlijk prachtig om eens gezien te hebben .

Klik om te vergroten...

WHW heb ik ook al gewandeld. Door t slechte weer wel gespaard gebleven van midges . Wat ik bedoelde is de loopwedstrijd van milngavie naar Ft William . T spreekt me wel aan, maar zolang k nog ambitie heb voor korter werk beter nog even wachten. Deze zomer wordt cruciaal, als k weer niveau haal op korte afstanden dan ga ik daarin nog wel even verder

micksk3 zei:

Blergh.

Begin Maart loop ik de halve marathon in Parijs, maar ik woon nu in Estland en het is hier koud! Elke dag kouder dan -10, sneeuw en ijs overal -> buiten lopen 's morgens of 's avonds is echt geen optie! :-(

Dus ben ik beginnen lopen in indoor track en beginnen fietsen/crosstrainen in de fitness om me bezig te houden. Indoor lopen valt nog mee maar cardio in de fitness is toch zo fucking saai he...

Dit weekend eens proberen in het bos te gaan lopen en zien hoe dat meevalt met het ijs/sneeuw.

Klik om te vergroten...

Er bestaan een soort crampons voor lopers (eerder een soort sneeuwkettingen). Heb er zelf wel geen ervaringen mee

Er is iemand die talent heeft voor de korte afstand = A, er is iemand anders met talent voor de lange afstand = B. A zal nooit winnen van B en omgekeerd. En nog sterker: Je kan niet tegelijkertijd goed zijn voor zowel afstand A als B. Een talent die zowel wereldkampioen wordt op de 5km en tegelijkertijd op de marathon, die moet ik nog tegenkomen.

Klik om te vergroten...

Hard work beats talent,talent is overroepen (is ook een gemaklijk excuus,ja die is beter want hij heeft meer talent,altijd zal er wel iemand zijn die met minder trainen betere resultaten neerzet,maar whatever,sterk blijven jaar na jaar en het komt vanzelf wel) In mijn vader zijn jonge jaren waren de overhangstijden alsvolgt: 5Km in 20minuten,overschakeln naar de 10Km,wanneer je 10Km kon lopen onder 39 mocht je trainen voor Hm...
Toch is het beter van eerst snelheid te kweken op de korte afstand en dan na jaren maar over te schakelen... Dit zal resulteren in de beste resultaten... Wacht tot mo farah overschakelt op de Hm en M,die zal wel potten breken hoor. Hij droomt zelfs luidop van sub 2h marathon....

Mohammed (Mo) Farah (Mogadishu, 23 maart 1983) is een Britse baan- en veldloper van Somalische komaf, die zich heeft gespecialiseerd in de lange afstanden. Hij is sinds 2011 Europees recordhouder op de 10.000 m en de 5000 m indoor en heeft de Britse records op de 5000 m outdoor en de 3000 m indoor op zijn naam staan. Hij werd zesmaal Europees kampioen, eenmaal bij het veldlopen (2006), tweemaal op de 3000 m indoor (2009 en 2011) en tweemaal in 2010 op de baan, toen hij de 10.000 én de 5000 m won, een dubbel die daarvoor slechts vier man op een EK hadden gerealiseerd. De zesde titel behaalde hij op de 5000 m in 2012. Ook is Farah tweevoudig wereldkampioen.

Bram_Verstraete zei:

Hard work beats talent

Klik om te vergroten...

Ik ben 100% zeker dat als ik op 5 jarige leeftijd had beginnen lopen en ik 2x zo hard zou trainen als uw voorbeeld (Mo Farah), dat die me elke wedstrijd gewoon belachelijk zou gemaakt hebben 30 jaar lang, puur door zijn genen en/of talent. Hard work beats talent, echter er zijn grenzen.

Je kan een deel dichtfietsen maar als je echt géén loperstype bent qua genen dan fiets je dat gat nooit helemaal dicht. Ik ben dus enkel akkoord met uw stelling indien je de vergelijking maakt tussen twee personen waarbij het verschil in talent beperkt is.

Bram_Verstraete zei:

... Wacht tot mo farah overschakelt op de Hm en M,die zal wel potten breken hoor. Hij droomt zelfs luidop van sub 2h marathon....

Klik om te vergroten...

Wat jij zegt is: Ik train maanden/jarenlang voor de 5km. En ik haal goeie resultaten. Daarna train ik jaren voor de marathon. Nu haal ik daar ook goede resultaten
Wat ik zeg: Je kan niet tegelijkertijd goed zijn voor zowel afstand A als B.

En ja dan ga je weer afkomen, oh echt? Mo Farah loopt nu al 3min/km op 5km. Ja okay, maar als hij dan gaat trainen op die afstand dan gaat ie mss 2min/km lopen hé? Dus die 3min/km is dan eigenlijk pokketraag - je moet appelen met appelen vergelijken hé.

En dat Mo Farah wereldkampioen gaat worden op de marathon nadat hij al wereldtop is op de 5km. Ja je hebt gelijk - dat kan, ik heb even te snel nagedacht (of helemaal niet). De 5km is niet kort genoeg genomen qua afstand (toch voor de wereldtop). Wat als je die 5km vervangt door de 100 meter spurt? Dat wordt dan al een beetje lastiger .. dan denk ik als er één iemand héél misschien daartoe in staat zou zijn in 100 jaar atletiek dan is dat Mo Farah wel.

makila zei:

Ik ben 100% zeker dat als ik op 5 jarige leeftijd had beginnen lopen en ik 2x zo hard zou trainen als uw voorbeeld (Mo Farah), dat die me elke wedstrijd gewoon belachelijk zou gemaakt hebben 30 jaar lang, puur door zijn genen en/of talent. Hard work beats talent, echter er zijn grenzen.

Je kan een deel dichtfietsen maar als je echt géén loperstype bent qua genen dan fiets je dat gat nooit helemaal dicht. Ik ben dus enkel akkoord met uw stelling indien je de vergelijking maakt tussen twee personen waarbij het verschil in talent beperkt is.

Wat jij zegt is: Ik train maanden/jarenlang voor de 5km. En ik haal goeie resultaten. Daarna train ik jaren voor de marathon. Nu haal ik daar ook goede resultaten
Wat ik zeg: Je kan niet tegelijkertijd goed zijn voor zowel afstand A als B.

En ja dan ga je weer afkomen, oh echt? Mo Farah loopt nu al 3min/km op 5km. Ja okay, maar als hij dan gaat trainen op die afstand dan gaat ie mss 2min/km lopen hé? Dus die 3min/km is dan eigenlijk pokketraag - je moet appelen met appelen vergelijken hé.

En dat Mo Farah wereldkampioen gaat worden op de marathon nadat hij al wereldtop is op de 5km. Ja je hebt gelijk - dat kan, ik heb even te snel nagedacht (of helemaal niet). De 5km is niet kort genoeg genomen qua afstand (toch voor de wereldtop). Wat als je die 5km vervangt door de 100 meter spurt? Dat wordt dan al een beetje lastiger .. dan denk ik als er één iemand héél misschien daartoe in staat zou zijn in 100 jaar atletiek dan is dat Mo Farah wel.

Klik om te vergroten...

Meerkamp lopen is eigenlijk nog een interessant concept. Afstanden van 100m tot pakweg 10k of marathon en dan met de hongaarse tabel punten op plakken.

By the way: being able to work hard is also a talent

makila zei:

Wat ik zeg: Je kan niet tegelijkertijd goed zijn voor zowel afstand A als B.

Klik om te vergroten...

Maat van mij is 42, begon te lopen begin 2009, loopt nu 5km onder 18 minuten en de marathon in 2u44. Nooit bij een atletiekclub geweest (no joke).
Maar ik denk wel dat dit heel uitzonderlijk is en hij traint echt wel veel.

Coolrunners zei:

Maat van mij is 42, begon te lopen begin 2009, loopt nu 5km onder 18 minuten en de marathon in 2u44. Nooit bij een atletiekclub geweest (no joke).
Maar ik denk wel dat dit heel uitzonderlijk is en hij traint echt wel veel.

Klik om te vergroten...

Definieer echt wel veel eens. Is dat 3x per week, 4x, 5x? Gemiddeld trainen atletiekclubs ook maar 2 of 3 clubtrainingen per week hoor.

Soms 7x, minstens 5x toch wel..

Coolrunners zei:

Soms 7x, minstens 5x toch wel..

Klik om te vergroten...

Uitzonderingen bevestigen de regel he (of juist niet). Zelfs toen god zei dat de mens nooit ouder zou worden dan 120 jaar, kwam er een zekere Jeanne Calment. Ze zag, ze kwam, ze overwon en werd er 122 jaar.