Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
s

superiscch

Legacy Member
Weekje na de marathon, tijd voor een overzicht :) Mn lichaam heeft het alleszins goed verwerkt, na 2 dagen was de stijfheid al verdwenen. Duidend op een goeie voorbereiding.

Ik heb een klein verslagje op de blog van mn coach geplaatst: Marathon Eindhoven, verslag van Nick | Trainingsgroep Rupsen

Klein overzicht van de trainingen (incl de marathon):
Periode: 7 juni tem 13 okt
Aantal trainingen: 80
Aantal km: 856km
Aantal uren: 99u06
Gemiddelde HS: 139/minuut

Ooit loop ik nog eens een marathon, dat staat vast :) maar vraag me niet wanneer. Eerste doel dat vastligt voor 2014: Halve marathon onder 1u50, liefst richting 1u40 :)
G

Gv288

Legacy Member
Vorig jaar in augustus ben ik beginnen lopen via start to run. Ik ben toen blijven lopen tot februari (bijna 10km 2 a 3x per week). Sinds dan lig ik volledig stil, conditie is nihil.
Gisteren ben ik terug begonnen. Ik had nog een 5km intervaltraining op m'n forerunner staan die ik afgewerkt heb. (4x 850m joggen/250m harder lopen/50m spurt/100m stappen)

mijn vraag: is dat een snellere manier om terug op conditie te geraken, of begin ik best terug met start to run?
e

enjuu

Legacy Member
Ik zou gewoon luisteren naar je lichaam. Forceer je zeker niet. Probeer eens wat uit hoeveel je aankan en bouw dan stelselmatig terug op naar langere afstanden.
s

sneeuwzwart

Legacy Member
Gv288 zei:
Vorig jaar in augustus ben ik beginnen lopen via start to run. Ik ben toen blijven lopen tot februari (bijna 10km 2 a 3x per week). Sinds dan lig ik volledig stil, conditie is nihil.
Gisteren ben ik terug begonnen. Ik had nog een 5km intervaltraining op m'n forerunner staan die ik afgewerkt heb. (4x 850m joggen/250m harder lopen/50m spurt/100m stappen)

mijn vraag: is dat een snellere manier om terug op conditie te geraken, of begin ik best terug met start to run?
Klik om te vergroten...

Als je 8 maanden absoluut niks qua sport hebt gedaan, moet je volledig terug vanaf 0 beginnen
t

tikketim

Legacy Member
sneeuwzwart zei:
Als je 8 maanden absoluut niks qua sport hebt gedaan, moet je volledig terug vanaf 0 beginnen
Klik om te vergroten...

Inderdaad , en al zeker niet intervallen werken waarbij je sneller loopt dan het normale tempo. Intervallen in de vorm van 5 minuten joggen , 1 minuut wandelen natuurlijk wel. Ik denk dat je anders snel een blessure gaat krijgen.
D

Den Deze

Legacy Member
Ik zit min of meer in hetzelfde schuitje.
Sinds een 3-tal maanden niet meer kunnen lopen door een blessure en ik zoek nu terug rustig te beginnen.
Een voordeel dat ik heb is dat ik momenteel vrij veel fysiek werk doe (8 uur per dag rondlopen), waardoor de conditie niet volledig onder 0 zal zijn :)
Maar ik merk wel dat er veel van die conditie is verloren gegaan, dus hoop ik dat deze snel terug komt :)
s

squalleke123

Legacy Member
Ekiden zaterdag heeft mij blijkbaar 19'28 opgeleverd op 4,850 km. Op geen enkel moment een goed gevoel gehad, maar t was blijkbaar wel op niveau.

Mijn lange intervals mag ik dus iets sneller doen, aangezien k die nu aan tempo 20' over 5km deed. Waarschijnlijk 2 weken op 19'30 en dan naar 19' waarschijnlijk afhankelijk van t gevoel.
T

Tah_b00nz0r

Legacy Member
Vant weekend heb k mn grens is verlegd ;-)

K ga normaal 2x per week een 5,5-6,5km lopen. Nu vorige zaterdag op zondag was t ne 24u sponsorloop op de piste en hadden ze mij van 5-6u smorgens gezet ^^

Eerst zaterdag van 13-20u gaan werken, derna op stap geweest tot 4u30 en uiteindelijk van 5u30-6u30 gelopen! 1u02min en op de kop 11km gelopen.

K was echt wel content van mn eigen en had t ni verwacht da t mij zo vlot ging lukken. Nu heb k nog wel altij wa last van mn benen ;-)
m

makila

Legacy Member
Tah_b00nz0r zei:
en uiteindelijk van 5u30-6u30 gelopen! 1u02min en op de kop 11km gelopen.

K was echt wel content van mn eigen en had t ni verwacht da t mij zo vlot ging lukken. Nu heb k nog wel altij wa last van mn benen ;-)
Klik om te vergroten...
Goed gelopen kerel! Proficiat! Maar doe nu wel +-2 recuploopjes om de benen te laten herstellen.

Véél mensen maken dan de fout om te zeggen: Hey 11km op een dik uurtje ging vlotjes. Laten we 2 dagen later nog sneller proberen te lopen en 11.5km op een uurtje doen ..

Wat men dan vergeet is dat de benen nog niet hersteld zijn van de vorige inspanning. De eerste km's gaan vlotjes tegen 11.5. Na 3km lig je te kreunen en minder je naar 11km/u. En dan denk je: Ok het lukt nog niet, dus nu ga ik vlotjes uitlopen aan 11 km/u. De vorige keer ging dat héél gemakkelijk dus NU gaat dit even gemakkelijk ..

WRONG ... na 5km baat je dan in het zweet tegen amper 10km/u. Je komt stikkapot over de finish en doet in een uur welgeteld 10.5km en je bent helemaal stikkapot. En ja ik spreek uit eigen ervaring :D
M

MaTi

Legacy Member
Ook een vraagje in de richting van Gv288 en Den Deze.

In de week ongeveer de 5km gedaan rond het half uur. Hartslag aan de hoge kant maar het ging nog (180 naar het eind toe). Vandaag toch maar eens besloten om op hartslag te lopen. Soort werken naar 10 km binnen 12 weken. 4*5min zonder rust. Dacht van wel ofwel heeft mijn hartslagmeter het verkeerd doorgegeven. Maar ik mocht niet hoger gaan dan 150 bpm. Qua tempo was het gemiddeld 7.52min/km. Kon beter gewoon wandelen, dacht ik dan.

Dat laatste zou ik wel stukken langer uithouden maar het werkt niet echt bevredigend.

Trainen op hartslag of gewoon afstanden maken zonder over mijn max te gaan?

EDIT

Ok, moest 5min lopen 5min wandelen zijn... Nu ja,... verkeerd gelezen dan.
M

MrKend54l

Legacy Member
Tinolicus zei:
Ook een vraagje in de richting van Gv288 en Den Deze.

In de week ongeveer de 5km gedaan rond het half uur. Hartslag aan de hoge kant maar het ging nog (180 naar het eind toe). Vandaag toch maar eens besloten om op hartslag te lopen. Soort werken naar 10 km binnen 12 weken. 4*5min zonder rust. Dacht van wel ofwel heeft mijn hartslagmeter het verkeerd doorgegeven. Maar ik mocht niet hoger gaan dan 150 bpm. Qua tempo was het gemiddeld 7.52min/km. Kon beter gewoon wandelen, dacht ik dan.

Dat laatste zou ik wel stukken langer uithouden maar het werkt niet echt bevredigend.

Trainen op hartslag of gewoon afstanden maken zonder over mijn max te gaan?

EDIT

Ok, moest 5min lopen 5min wandelen zijn... Nu ja,... verkeerd gelezen dan.
Klik om te vergroten...

Zoek een mooi compromis. Loop gewoon aan een tempo dat vlot gaat waarbij je hartslag toch beduidend lager ligt dan je max.
M

MaTi

Legacy Member
Wanneer zou je dan met een voorbereiding kunnen starten om bvb. 10 km te overbruggen? Wat is een goede basisconditie? Ik heb geen specifiek doel voor ogen maar zou toch ooit eens aan een mooi tempo 10 km op minder dan een uur lopen zonder dood te gaan.
t

tikketim

Legacy Member
Tinolicus zei:
Wanneer zou je dan met een voorbereiding kunnen starten om bvb. 10 km te overbruggen? Wat is een goede basisconditie? Ik heb geen specifiek doel voor ogen maar zou toch ooit eens aan een mooi tempo 10 km op minder dan een uur lopen zonder dood te gaan.
Klik om te vergroten...

Die goede basisconditie die jij wilt hebben krijg je net door aan lage hartslag te lopen. 7.5 min/km is trouwens niet zo traag voor een beginner. Ik deed vorig jaar rond deze tijd die van mij rond 8min/km. Na enkele maanden heb je al iet of wat een basisconditie en kan je wat sneller lopen.
M

MaTi

Legacy Member
OK, dan ga ik gewoon het schema wat aanpassen zoals hierboven reeds gezegd. Het is niet dat ik compleet niks conditie heb maar het wordt tijd om er wat aan te werken.
T

Tah_b00nz0r

Legacy Member
makila zei:
Goed gelopen kerel! Proficiat! Maar doe nu wel +-2 recuploopjes om de benen te laten herstellen.

Véél mensen maken dan de fout om te zeggen: Hey 11km op een dik uurtje ging vlotjes. Laten we 2 dagen later nog sneller proberen te lopen en 11.5km op een uurtje doen ..

Wat men dan vergeet is dat de benen nog niet hersteld zijn van de vorige inspanning. De eerste km's gaan vlotjes tegen 11.5. Na 3km lig je te kreunen en minder je naar 11km/u. En dan denk je: Ok het lukt nog niet, dus nu ga ik vlotjes uitlopen aan 11 km/u. De vorige keer ging dat héél gemakkelijk dus NU gaat dit even gemakkelijk ..

WRONG ... na 5km baat je dan in het zweet tegen amper 10km/u. Je komt stikkapot over de finish en doet in een uur welgeteld 10.5km en je bent helemaal stikkapot. En ja ik spreek uit eigen ervaring :D
Klik om te vergroten...

Thanks voor t compliment en de tips :-) k heb ff getwijfeld vandaag nog te gaan maar tot nu toe nie meer gelopen sinds zondag morgen.

Kga deze week idd nog rustig aan doen
F

Fransz

Legacy Member
Als je woensdag en zaterdag telkens 10km loopt op 60min, is dat dan een goed schema?
M

MrKend54l

Legacy Member
Tinolicus zei:
Wanneer zou je dan met een voorbereiding kunnen starten om bvb. 10 km te overbruggen? Wat is een goede basisconditie? Ik heb geen specifiek doel voor ogen maar zou toch ooit eens aan een mooi tempo 10 km op minder dan een uur lopen zonder dood te gaan.
Klik om te vergroten...

Eens je 5km vlot kan dan kan je opbouwen naar 10km.
Gewoon rustig opbouwen.
I

IggaR

Legacy Member
Zondag eerste marathon en voorlopig voorspellen ze regen met 40km/u wind ongeveer.
Nog es goed overwegen welke kledij ik ga aandoen dus...
s

superiscch

Legacy Member
Beetje zoals in Eindhoven. Ah, eens je dat staat zeg je foert, hier heb ik voor getraind :-)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan