Archief - Algemene loopthread - Deel 2

makila · 4 aug 2013

ndpix zei:
Zet dan eens je HS ipv snelheden...

Ik zal dat doen voor de volgende week. Die staat volledig in het teken van rustige duurloopjes (+ één interval)

Deze week 2x 's avonds om 23u30 gelopen. HR bleef dan ultralaag wegens vermoeidheid (ondanks de hitte) dus weinig zin deze te posten. Ik speelde vals

Volgende week zal méér realistische waarden tonen.

Maar als je wilt vergelijken. 2 weken geleden, 1 rondje Heistse Berg + bosloop = 10km, aan gemiddelde HR 166 aan 5min30sec. Nu, 2 rondjes Heistse Berg + Bosloop = bijna 15km, aan gemiddelde HR 166 aan 5min20sec.

Will85 · 4 aug 2013

Als je moe bent, is je hartslag normaal gezien hoger, hé.

Atrox · 4 aug 2013

Allez, deze week met Start-to-Run begonnen, valt nog goed mee. Net mijn 2km gelopen zonder al te veel problemen.
Alleen de verkeerde weg genomen op een bepaald moment waardoor ik tussen het gras zat te lopen op een heel hobbelige veldweg. Niet goed voor de enkels

Binnen een week vertrekken we wel op vakantie, dus eigenlijk wel slechte timing om te beginnen ...

makila · 4 aug 2013

Will85 zei:
Als je moe bent, is je hartslag normaal gezien hoger, hé.

Is dat zo? Mmm, dat is dan eerder positief nieuws

Zubrowka · 4 aug 2013

Deze week ongeveer 46 km gelopen en 43km gewandeld. Nu taperen richting de dodentocht van vrijdag!

tikketim · 4 aug 2013

makila zei:
Planning volgende week (hopelijk géén grote hittes meer zodat ik weer niet moet schuiven met de kilometers)

Dinsdag recuperatieloop 7km - traag tempo
Donderdag lange duurloop 14km - traag tempo
Vrijdag recuperatieloop 5km - traag tempo
Zondag intervaltraining bergop 15km
Totaal: 41km (37km x 110% = 41km)

Ik zou het zo doen :

Maandag : recuperatieloop van uw zware intervaltraining. 4 km (actieve rust)
Dinsdag : rust (passieve rust)
Woensdag : lange duurloop 20km - traag tempo (extensief)
Vrijdag : duurloop 10 km - gemiddeld tempo
Zaterdag : rust (passieve rust)
Zondag intervaltraining bergop 7 km - snelheid/kracht
Totaal: 41km

Dus eerst 2 dagen goed recupereren van de zware intervaltraining vandaag (supercompensatie).
De volgende dagen begin je met een lage intensiteit en bouw je die intensiteit op. Ondertussen gaat wel de duurtijd naar beneden.

Of misschien zelfs beter/leuker : die recuperatieloop op maandag schrappen en er zwemmen of fietsen van maken op lage intensiteit. Die 4 km kan je dan weer verdelen over de lange en/of gewone duurloop.

Zo zou ik het toch doen

sneeuwzwart · 4 aug 2013

tikketim zei:
Ik zou het zo doen :

Maandag : recuperatieloop van uw zware intervaltraining. 4 km (actieve rust)
Dinsdag : rust (passieve rust)
Woensdag : lange duurloop 20km - traag tempo (extensief)
Vrijdag : duurloop 10 km - gemiddeld tempo
Zaterdag : rust (passieve rust)
Zondag intervaltraining bergop 7 km - snelheid/kracht
Totaal: 41km

Dus eerst 2 dagen goed recupereren van de zware intervaltraining vandaag (supercompensatie).
De volgende dagen begin je met een lage intensiteit en bouw je die intensiteit op. Ondertussen gaat wel de duurtijd naar beneden.

Of misschien zelfs beter/leuker : die recuperatieloop op maandag schrappen en er zwemmen of fietsen van maken op lage intensiteit. Die 4 km kan je dan weer verdelen over de lange en/of gewone duurloop.

Zo zou ik het toch doen

Dit lijkt mij persoonlijk ook al een veel beter schema. Als je 4 keer week loopt en aan het trainen bent voor een langere afstand zou ik wekelijks een langere duurloop, een kortere duurloop, hersteltraining en een intervaltraining doen.

Mephisto · 5 aug 2013

makila zei:
Daar kijk ik tijdens de loopsessies zelfs niet méér naar, om eerlijk te zijn. Ik kijk continue naar de HR. Maar ik kan achteraf dat op de PC zien hoe snel ik dan liep, en dan reken ik dit om en post ik dit op die forum.

Ok maar de vraag blijft, waarom kijk je (tijdens of na de sessie doet er niet toe) naar je gemiddelde pace bij intervaltraining?

Gisteren nog eens de standaard tour hier in de buurt gedaan, 5k aan een 10km/u. Hartslag toch iets hoger door dat warme weer vermoed ik (vond het vooral 'droog' eigenlijk :unsure:

).

IggaR · 5 aug 2013

@sneeuwzwart: duurloop zie je als 70-75% max HS? En wat is hersteltraining dan in jouw ogen?

Gisteren 2u30 gaan lopen aan hs 134 (=74% ongeveer) en ging heel goed.
Vroeg gestart om de warmte voor te zijn en dat hielp zeker en vast.
Ik begon wel last te krijgen van "andere" kwaaltjes, in dat opzicht ook een goeie voorbereiding naar marathon toe om dat es te ondervinden.
Het lastigste waren m'n schouders... Ik loop wsl niet ontspannen genoeg, want ze begonnen wat te verkrampen na 2u.

Plan deze week:
Ma: Zware interval (130/150 -> 70/82% ongeveer)
Woe: Korte duurloop (ongeveer een uur, voor deze duurloop twijfel ik nog steeds wat beste aanpak is: HS 70-75% of toch eerder 80%)
Do: Lichte interval (130/140 -> 70-78% ongeveer)
Za: Lange duurloop (tegen de 2u - HS 130)

HS wel gewoon berekend, niet met Karvonen, als ik die neem moet ik m'n HS duidelijk weer omhoog gaan trekken voor m'n zones...

Zubrowka zei:
Deze week ongeveer 46 km gelopen en 43km gewandeld. Nu taperen richting de dodentocht van vrijdag!

Succes

Wandelen of ook (stuk) lopen?

Tristan · 5 aug 2013

IggaR zei:
Het lastigste waren m'n schouders... Ik loop wsl niet ontspannen genoeg, want ze begonnen wat te verkrampen na 2u.

Moet je maar es proberen tijdens het lopen: Regelmatig, pakweg om het halfuur, je armen es laten hangen en je schouders losschudden voor een 10-20sec .

superiscch · 5 aug 2013

IggaR zei:
@sneeuwzwart: duurloop zie je als 70-75% max HS? En wat is hersteltraining dan in jouw ogen?

Gisteren 2u30 gaan lopen aan hs 134 (=74% ongeveer) en ging heel goed.
Vroeg gestart om de warmte voor te zijn en dat hielp zeker en vast.
Ik begon wel last te krijgen van "andere" kwaaltjes, in dat opzicht ook een goeie voorbereiding naar marathon toe om dat es te ondervinden.
Het lastigste waren m'n schouders... Ik loop wsl niet ontspannen genoeg, want ze begonnen wat te verkrampen na 2u.

Plan deze week:
Ma: Zware interval (130/150 -> 70/82% ongeveer)
Woe: Korte duurloop (ongeveer een uur, voor deze duurloop twijfel ik nog steeds wat beste aanpak is: HS 70-75% of toch eerder 80%)
Do: Lichte interval (130/140 -> 70-78% ongeveer)
Za: Lange duurloop (tegen de 2u - HS 130)

HS wel gewoon berekend, niet met Karvonen, als ik die neem moet ik m'n HS duidelijk weer omhoog gaan trekken voor m'n zones...

Ik heb gelezen (en mn coach bevestigt dit ook) dat je in een marathonvoorbereiding best een kortere training doet de dag voor je LSD. Ik heb de vrijdag steeds een duurloopje van 40 a 50' in Z1 of Z2. Dit is om de zaterdag met wat vermoeide benen te gaan lopen, iets wat ze moeten leren als je 42K wilt lopen

De zaterdag komt dan het grote werk van 2 a 3u

Zo ziet deze week er uit voor mij:
ma: 60' (10'Z1-5'Z2)
wo: 90' (10'Z1-10'Z2-10'Z3)
vr: 50' Z2
za: 150' (13'Z1-2'W)

Ja, mensen in een marathonvoorbereiding wandelen blijkbaar nog

sneeuwzwart · 5 aug 2013

IggaR zei:
@sneeuwzwart: duurloop zie je als 70-75% max HS? En wat is hersteltraining dan in jouw ogen?

Gisteren 2u30 gaan lopen aan hs 134 (=74% ongeveer) en ging heel goed.
Vroeg gestart om de warmte voor te zijn en dat hielp zeker en vast.
Ik begon wel last te krijgen van "andere" kwaaltjes, in dat opzicht ook een goeie voorbereiding naar marathon toe om dat es te ondervinden.
Het lastigste waren m'n schouders... Ik loop wsl niet ontspannen genoeg, want ze begonnen wat te verkrampen na 2u.

Plan deze week:
Ma: Zware interval (130/150 -> 70/82% ongeveer)
Woe: Korte duurloop (ongeveer een uur, voor deze duurloop twijfel ik nog steeds wat beste aanpak is: HS 70-75% of toch eerder 80%)
Do: Lichte interval (130/140 -> 70-78% ongeveer)
Za: Lange duurloop (tegen de 2u - HS 130)

HS wel gewoon berekend, niet met Karvonen, als ik die neem moet ik m'n HS duidelijk weer omhoog gaan trekken voor m'n zones...

Succes Wandelen of ook (stuk) lopen?

Op basis van max hartslag is een duurloop ruwweg tussen 70-80% en een hersteltraining <70%, bij een interval of tempoloop ga je boven de 80%.

ndpix zei:
Ik heb gelezen (en mn coach bevestigt dit ook) dat je in een marathonvoorbereiding best een kortere training doet de dag voor je LSD. Ik heb de vrijdag steeds een duurloopje van 40 a 50' in Z1 of Z2. Dit is om de zaterdag met wat vermoeide benen te gaan lopen, iets wat ze moeten leren als je 42K wilt lopen De zaterdag komt dan het grote werk van 2 a 3u

Dat zit bij mij ook in mijn schema verwerkt, donderdag tempoloop van 10-15 km, vrijdag dan recuperatie van pakweg een uur en dan de dag er na zaterdag het lange werk. En je voelt dan idd de trainingen van de dagen ervoor in het begin van de lange duurloop nog wat in je benen, maar als de weken verstrijken gaat dit steeds beter en beter.

makila · 5 aug 2013

Mephisto zei:
Ok maar de vraag blijft, waarom kijk je (tijdens of na de sessie doet er niet toe) naar je gemiddelde pace bij intervaltraining?

Goeie vraag. Geloof je mij als ik zeg dat ik standaard gewoon de snelheid post en daar niet bij nadenkt?

IggaR · 5 aug 2013

ndpix zei:
Ik heb gelezen (en mn coach bevestigt dit ook) dat je in een marathonvoorbereiding best een kortere training doet de dag voor je LSD. Ik heb de vrijdag steeds een duurloopje van 40 a 50' in Z1 of Z2. Dit is om de zaterdag met wat vermoeide benen te gaan lopen, iets wat ze moeten leren als je 42K wilt lopen De zaterdag komt dan het grote werk van 2 a 3u

Zo ziet deze week er uit voor mij:
ma: 60' (10'Z1-5'Z2)
wo: 90' (10'Z1-10'Z2-10'Z3)
vr: 50' Z2
za: 150' (13'Z1-2'W)

Ja, mensen in een marathonvoorbereiding wandelen blijkbaar nog

sneeuwzwart zei:
Op basis van max hartslag is een duurloop ruwweg tussen 70-80% en een hersteltraining <70%, bij een interval of tempoloop ga je boven de 80%.

Dat zit bij mij ook in mijn schema verwerkt, donderdag tempoloop van 10-15 km, vrijdag dan recuperatie van pakweg een uur en dan de dag er na zaterdag het lange werk. En je voelt dan idd de trainingen van de dagen ervoor in het begin van de lange duurloop nog wat in je benen, maar als de weken verstrijken gaat dit steeds beter en beter.

Hmmm interessant om te weten, jammer dat ik net m'n schema wat gestructureerd heb en de vrijdag meestal zeer moeilijk tijd kan maken om te gaan lopen.
Es bezien als/hoe ik dat oplos...

superiscch · 5 aug 2013

sneeuwzwart zei:
Dat zit bij mij ook in mijn schema verwerkt, donderdag tempoloop van 10-15 km, vrijdag dan recuperatie van pakweg een uur en dan de dag er na zaterdag het lange werk. En je voelt dan idd de trainingen van de dagen ervoor in het begin van de lange duurloop nog wat in je benen, maar als de weken verstrijken gaat dit steeds beter en beter.

Hmm, 3 dagen op rij zou ik niet zien zitten. Dan heb je wel hele vermoeide benen?!

IggaR zei:
Hmmm interessant om te weten, jammer dat ik net m'n schema wat gestructureerd heb en de vrijdag meestal zeer moeilijk tijd kan maken om te gaan lopen.
Es bezien als/hoe ik dat oplos...

Ah, je zal er niet slechter door gaan lopen of evolueren (hoop ik

) Je kunt het misschien doen wanneer je kan en anders op donderdag.

SomeDude · 5 aug 2013

IggaR zei:
Het lastigste waren m'n schouders... Ik loop wsl niet ontspannen genoeg, want ze begonnen wat te verkrampen na 2u.

Snel genoeg lopen, dan ben je op 2u bijna binnen

.
Helpt "even met de armen schudden" niet?

IggaR · 5 aug 2013

SomeDude zei:
Snel genoeg lopen, dan ben je op 2u bijna binnen .
Helpt "even met de armen schudden" niet?

Als je een training start van 2,5u doet de snelheid er niet veel toe hé

Ja dat hielp wel, maar ik denk dat ik al wat te ver heen was.
Volgende keer wat vroeger aan beginnen

ndpix zei:
Hmm, 3 dagen op rij zou ik niet zien zitten. Dan heb je wel hele vermoeide benen?!

Ah, je zal er niet slechter door gaan lopen of evolueren (hoop ik ) Je kunt het misschien doen wanneer je kan en anders op donderdag.

Donderdag loop ik sowieso al een interval, dus vermoeidheid zit er meestal nog wat in tegen zaterdag. Nuja, zie dus wel.

Vanavond trouwens derde dag op een rij, wegens moeilijke tijdsindeling vorige week.
Zal ook blij zijn met dag rust morgen ^^

Général Zantas · 5 aug 2013

Kan je zo'n horloge van een hs-slagmeter apart kopen, zoja wat kost dat ongeveer? Voor de een of andere reden ben ik die van mij kwijt. Wrs iemand gedacht dat het zijn/haar horloge was en meegepakt (alleman is op vakantie nu helaas) of anders de poetsvrouw die dat mislegt heeft, maar ik werk morgen helaas op het tijdstip dat ze langskomt...

MrKend54l · 5 aug 2013

Général Zantas zei:
Kan je zo'n horloge van een hs-slagmeter apart kopen, zoja wat kost dat ongeveer? Voor de een of andere reden ben ik die van mij kwijt. Wrs iemand gedacht dat het zijn/haar horloge was en meegepakt (alleman is op vakantie nu helaas) of anders de poetsvrouw die dat mislegt heeft, maar ik werk morgen helaas op het tijdstip dat ze langskomt...

Wat voor een horloge had je?

Général Zantas · 5 aug 2013

Zilver polar ft4.

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

makila

Legacy Member

Will85

Legacy Member

Atrox

Legacy Member

makila

Legacy Member

Zubrowka

Legacy Member

tikketim

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

Mephisto

Legacy Member

IggaR

Legacy Member

Tristan

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

sneeuwzwart

Legacy Member

makila

Legacy Member

IggaR

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

SomeDude

Legacy Member

IggaR

Legacy Member

Général Zantas

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Général Zantas

Legacy Member