Archief - Algemene loopthread - Deel 2

tikketim · 2 aug 2013

Den Deze zei:
Momenteel probeer ik wekelijks mijn lopen te onderhouden (de rest = fietsen).
Meestal loop ik 35-45 minuten voor 5 km, bij een rustige loop.
Ik zou graag volgend jaar de 10 miles lopen, maar hoe bouw ik dan best verder op?
Eens het wielerseizoen voorbij is dan wil ik terug 3 à 4 keer per week gaan lopen, afgewisseld door mountainbiken.
Ik heb al gelezen dat ik mijn tijd best maximum 10 à 15% verhoog per week/2 weken?

best +- 10 procent in afstand en tijd per week opbouwen. Het start to run schema van 5 naar 10 km is perfect al zou ik die interval trainingen vervangen door een rustige duurloop. Intervaltraining kan je imo als beginner pas in het voorjaar doen in de voorbereiding naar die wedstrijd. Als je dan de 10 kunt gewoon rustig verder opbouwen tot je 16 km kan lopen

Gleke · 2 aug 2013

Ik ga altijd mijn schoenen halen in overijsen ( Watermolen Sport Overijse ) super winkel die mens past de schoen gewoon helemaal aan naar u voet die past zelfs schoenen aan die daar niet gekocht zijn , ook heeft die een super groot rek met allemaal schoenen in korting zelfs tot €25.

Gleke · 2 aug 2013

Den Deze zei:
Momenteel probeer ik wekelijks mijn lopen te onderhouden (de rest = fietsen).
Meestal loop ik 35-45 minuten voor 5 km, bij een rustige loop.
Ik zou graag volgend jaar de 10 miles lopen, maar hoe bouw ik dan best verder op?
Eens het wielerseizoen voorbij is dan wil ik terug 3 à 4 keer per week gaan lopen, afgewisseld door mountainbiken.
Ik heb al gelezen dat ik mijn tijd best maximum 10 à 15% verhoog per week/2 weken?

Dat interview van Paul van den Bossche gelezen zeker ?
die adviseert inderdaad 10% ongeveer, maar je moet ook gewoon op gevoel lopen als je eens een keer een mindere dag hebt niet blijven doorgaan je kan beter wat vroeger stoppen dan je blijft doorgaan en een blessure oploopt

kney · 2 aug 2013

Den Deze zei:
Momenteel probeer ik wekelijks mijn lopen te onderhouden (de rest = fietsen).
Meestal loop ik 35-45 minuten voor 5 km, bij een rustige loop.
Ik zou graag volgend jaar de 10 miles lopen, maar hoe bouw ik dan best verder op?
Eens het wielerseizoen voorbij is dan wil ik terug 3 à 4 keer per week gaan lopen, afgewisseld door mountainbiken.
Ik heb al gelezen dat ik mijn tijd best maximum 10 à 15% verhoog per week/2 weken?

Ik heb 6 weken het schema Running For Fat Loss gedaan.
Hier heb ik mijn basis van lopen wel goed kunnen zetten.
Steady = 70% max hartslag

Schema
30 min steady
30 min steady
30 min steady
30 min steady
3:5 intervals (3:00 min snel, 3:00 traag) x5
40 min steady
2x 10 min fast (10 snel, 5 traag, 10 snel)
40 min steady
20 min steady
40 min steady
30 min steady
45 min steady
3:5 intervals (3:00 snel, 3:00 traag) x5
45 min steady
30 min steady
50 min steady
150:30 intervals (0:30 snel, 2:30 traag) x15
50 min steady
30 min steady
60 min steady
8x 3 min fast (3:00 snel, 2:00 joggen) x8
60 min steady
3x 10 intervals (10:00 snel, 5:00 traag, 10:00 snel, 5:00 traag, 10:00 snel)
150:30 intervals (0:30 snel, 2:30 traag) x15
60 min steady
8x 3 min fast (3:00 snel, 2:00 joggen) x8
45 min fartlek (willekeurige momenten van interval)
150:30 intervals (0:30 snel, 2:30 traag) x15
8x 3 min fast (3:00 snel, 2:00 joggen) x8
45 min fartlek (willekeurige momenten van interval)
150:30 intervals (0:30 snel, 2:30 traag) x15

MrKend54l · 2 aug 2013

Den Deze zei:
Momenteel probeer ik wekelijks mijn lopen te onderhouden (de rest = fietsen).
Meestal loop ik 35-45 minuten voor 5 km, bij een rustige loop.
Ik zou graag volgend jaar de 10 miles lopen, maar hoe bouw ik dan best verder op?
Eens het wielerseizoen voorbij is dan wil ik terug 3 à 4 keer per week gaan lopen, afgewisseld door mountainbiken.
Ik heb al gelezen dat ik mijn tijd best maximum 10 à 15% verhoog per week/2 weken?

Je zal toch minstens 3x in de week moeten gaan trainen wil je Antwerpen doen. En dit van oktober tot april. Het zal een beetje afwegen zijn en het fietsen misschien uitstellen om te gaan lopen, of lopen en fietsen op 1 dag. Maar let wel op daarmee want de kans dat ge u overbelast is groot.
Het zal een beetje kiezen worden

superiscch · 2 aug 2013

Mixhell zei:
Zalig Al gedaan?

Nog niet. Ik zit nu in mn marathon voorbereiding. Daarna ga ik ermee beginnen.

Genoeg literatuur/youtube waarom het goed is voor je

pieterm · 2 aug 2013

MrKend54l zei:
Je zal toch minstens 3x in de week moeten gaan trainen wil je Antwerpen doen. En dit van oktober tot april. Het zal een beetje afwegen zijn en het fietsen misschien uitstellen om te gaan lopen, of lopen en fietsen op 1 dag. Maar let wel op daarmee want de kans dat ge u overbelast is groot.
Het zal een beetje kiezen worden

Klopt! Ik ben nu ook beginnen lopen voor in september een toch te kunnen meedoen, en misschien in de hoop mijn trainingen door te trekken voor de 10 Miles. Maar ik voel dat de combinatie lopen en fietsen (wat ik voordien wel veel deed) te zwaar wordt. Daarom dat ik nu bijvoorbeeld 3 keer per week loop en niet meer fiets, maar ik zal binnenkort wel nog eens wekelijks fietsen (als de hitte wat weg is).

MetalG · 3 aug 2013

Donderdag geopereerd aan pols, ik zit al in nen brace, zit een titanium plaat in. Vanaf de pijn beter is mocht ik licht joggen. Door de plaat kan het niet verschuiven

happy

Verstuurd vanaf mijn GT-I9300 met Tapatalk HD

/edit/ ligt joggen.. omfg!

xargon1004 · 3 aug 2013

Dezemorgen halve marathon gelopen op 1u52, 5:17 per km. Mijn hartslag de hele tijd op 160-165 gehad, enkel op het laatste geraakte hij niet onder de 170 dus toen zat ik er wel door ongeveer.
Al bij al best tevreden van!

Gleke · 3 aug 2013

xargon1004 zei:
Dezemorgen halve marathon gelopen op 1u52, 5:17 per km. Mijn hartslag de hele tijd op 160-165 gehad, enkel op het laatste geraakte hij niet onder de 170 dus toen zat ik er wel door ongeveer.
Al bij al best tevreden van!

Toch al een mooie tijd , mijn enigste halve marathon heb ik gedaan in 1u43 ,4:55 km , mij toen in het begin zo zwaar opgeblazen door 4:30 te lopen op zicht haalbaar maar had die periode nooit langer dan 90 minuten gelopen en die dag was het snik heet dusja mijn HS zal toen wel wat hoger gelegen hebben zeker na 10 km zal ik nooit meer onder de 185 geraakt hebben.

MrKend54l · 3 aug 2013

ndpix zei:
Blootvoets gaan lopen Lees Barefoot Running step by step maar eens

Advies geven over barefoot is altijd wel gevaarlijk

Général Zantas zei:
Ik loop op zaalvoetbalschoentjes die ik 10 jaar geleden 30€ betaald heb in de Scapino. Ik ga je niet adviseren om te lopen zonder gespecialiseerde loopschoenen, maar ik wil je wel zeggen dat niet iedereen het nodig heeft en dat er een hoop mensen blessurevrij blijven zonder loopschoenen.

Slecht advies is ook advies natuurlijk. Je kan de mont ventoux ook oprijden met een damesfiets zonder versnellingen maar het is een pak aangenamer met een fiets met versnellingen. En het is een pak comfortabeler met een racefiets van 6,8kg.

Général Zantas · 3 aug 2013

MrKend54l zei:
Advies geven over barefoot is altijd wel gevaarlijk

Slecht advies is ook advies natuurlijk. Je kan de mont ventoux ook oprijden met een damesfiets zonder versnellingen maar het is een pak aangenamer met een fiets met versnellingen. En het is een pak comfortabeler met een racefiets van 6,8kg.

Overdrijf anders een beetje.
En als ik last zou hebben, zou ik betere schoenen kopen, maar waarom veel geld uitgeven als het niet nodig is? Mijn excuses dat ik blessure- en pijnvrij kan lopen met simpele zaalvoetbalschoentjes en geen dure gespecialiseerde loopschoenen moet kopen :cry:

Zankie · 3 aug 2013

Den Deze zei:
Momenteel probeer ik wekelijks mijn lopen te onderhouden (de rest = fietsen).
Meestal loop ik 35-45 minuten voor 5 km, bij een rustige loop.
Ik zou graag volgend jaar de 10 miles lopen, maar hoe bouw ik dan best verder op?
Eens het wielerseizoen voorbij is dan wil ik terug 3 à 4 keer per week gaan lopen, afgewisseld door mountainbiken.
Ik heb al gelezen dat ik mijn tijd best maximum 10 à 15% verhoog per week/2 weken?

Misschien hier al eens kijken. Ik gebruik als recreatieve loper deze schema's en ben daar toch vrij tevreden over.

superiscch · 3 aug 2013

MrKend54l zei:
Advies geven over barefoot is altijd wel gevaarlijk

Daarom dat ik het boek erbij zet ;-)

Kysr · 3 aug 2013

Vanmorgen toch eens getracht te zoeken naar mijn maximale hartslag en ik kwam uit aan 197 (had misschien nog klein beetje over). Voor een gewone duurloop moet ik dan best op maximaal 70% van mijn maximale hartslag (140) trachten te lopen, klopt dit? Dit lijkt me zeer laag omdat ik hem momenteel niet rap onder de 150 krijg (bij 5.40 minuut / km ongeveer) of moet ik mijn tempo dan echt nog zwaarder drukken?

xargon1004 · 3 aug 2013

Gleke zei:
Toch al een mooie tijd , mijn enigste halve marathon heb ik gedaan in 1u43 ,4:55 km , mij toen in het begin zo zwaar opgeblazen door 4:30 te lopen op zicht haalbaar maar had die periode nooit langer dan 90 minuten gelopen en die dag was het snik heet dusja mijn HS zal toen wel wat hoger gelegen hebben zeker na 10 km zal ik nooit meer onder de 185 geraakt hebben.

Ik ben eigenlijk te traag gewoon. Op 10miles of 10km loop ik maar max 5min/km. Ik zou eens moeten beginnen met intervaltraining maar ik weet niet goed wanneer mijn basisconditie goed genoeg is. Daarom ben ik nog veel lange duur lopen aan t doen.

xargon1004 · 3 aug 2013

Kysr zei:
Vanmorgen toch eens getracht te zoeken naar mijn maximale hartslag en ik kwam uit aan 197 (had misschien nog klein beetje over). Voor een gewone duurloop moet ik dan best op maximaal 70% van mijn maximale hartslag (140) trachten te lopen, klopt dit? Dit lijkt me zeer laag omdat ik hem momenteel niet rap onder de 150 krijg (bij 5.40 minuut / km ongeveer) of moet ik mijn tempo dan echt nog zwaarder drukken?

Ik zoek mijn zones altijd via de karvonen-methode. Die is wat beter dan gewoon her percentage van uw max-hartslag, ze houdt namelijk ook rekening met de rustpols.

makila · 3 aug 2013

xargon1004 zei:
Dezemorgen halve marathon gelopen op 1u52, 5:17 per km. Mijn hartslag de hele tijd op 160-165 gehad, enkel op het laatste geraakte hij niet onder de 170 dus toen zat ik er wel door ongeveer.
Al bij al best tevreden van!

Niet slecht. Ik hoop mijn eerste marathon eind augustus in 2u10min te doen. (6.2min/km) Ik had eerst als doel gesteld 2u rond maar het gaat om de Heistse halve marathon en die is alles behalve plat. Is één van de allerzwaarste marathons van Vlaanderen. Aldus .. vermits ik een trainingsachterstand heb (6 weken), lijkt me 2u10min realistischer.

superiscch · 3 aug 2013

Kysr zei:
Vanmorgen toch eens getracht te zoeken naar mijn maximale hartslag en ik kwam uit aan 197 (had misschien nog klein beetje over). Voor een gewone duurloop moet ik dan best op maximaal 70% van mijn maximale hartslag (140) trachten te lopen, klopt dit? Dit lijkt me zeer laag omdat ik hem momenteel niet rap onder de 150 krijg (bij 5.40 minuut / km ongeveer) of moet ik mijn tempo dan echt nog zwaarder drukken?

Bekijk mn link van een paar berichten terug om je hartslag te berekenen.

Vanmiddag 15km gedaan in 2u. HSgem: 133 (Z1). Warm en moe

Dionysus · 3 aug 2013

Een vraag die jullie waarschijnlijk regelmatig beantwoorden:

Ik ben niet zo'n enthousiaste loper, ik fiets veel liever. Maar als ik op vakantie ga wil ik mijn conditie niet verliezen en dan ga ik in de fitness lopen (dat vind ik op de een of andere manier leuker dan buiten). Ik vind dat aanvaardbaar, maar na 3 kwartier ben ik het meestal wel beu. Dat komt mede doordat ik niets heb om naartoe te werken. En daarom speelde ik met het idee om eens te proberen (let wel: proberen) een marathon te lopen.

Ik zag dat dit jaar nog de marathon van Brussel mogelijk is, op 6 oktober. Nu is de vraag uiteraard: is dit haalbaar? Ik zou ook de halve marathon kunnen lopen, maar daar lijkt me weinig uitdaging aan. Nu loop ik op vakantie dagelijks 8km (ik weet het, 20km is meer dan het dubbele) en dat gaat vlot. Ik voel dat ik wel wat meer zou kunnen en mocht ik een mooi doel hebben dan zou ik de afstand die ik nu dagelijks loop wel wat willen vergroten om doelgerichter te trainen.

Ik ben 20 jaar, en fiets redelijk veel (een drietal keer per week, tussen 60 en 90km meestal, soms eens een uitschieter richting 170 ofzo voor een cyclo). Aangezien ik in de vakantie veel tijd heb ben ik ook beter in vorm dan anders. Een eerste doel voor het fietsen is van 30 augustus tem 7 september een weekje fietsen in de Alpen, vandaar dat ik mijn conditie op peil moet houden door te lopen nu ik met vakantie ben.
Het lijkt me dus leuk om eens iets anders te doen en me daar op te focussen. Is dit onbegonnen werk? Shoot!

Archief - Algemene loopthread - Deel 2

tikketim

Legacy Member

Gleke

Legacy Member

Gleke

Legacy Member

kney

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

pieterm

Legacy Member

MetalG

Legacy Member

xargon1004

Legacy Member

Gleke

Legacy Member

MrKend54l

Legacy Member

Général Zantas

Legacy Member

Zankie

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

Kysr

Legacy Member

xargon1004

Legacy Member

xargon1004

Legacy Member

makila

Legacy Member

superiscch

Legacy Member

Dionysus

Legacy Member