Archief - Over- en ondergewicht - deel 3

Mss wat details geven:

ik ben 1m86, weeg 110kg. Heb tweemaal zo'n crashdieet geprobeerd, telkens tot aan 90kg geraakt, maar op een jaar tijd geraak ik telkens terug naar die 110, nooit meer, nooit minder. Ik heb vroeger zware topsport gedaan, maar sinds een zwaar ongeval en hogere studies daar volledig mee opgehouden. Nu zit ik dus al een 7-tal jaar op die 110kg, wat dus wilt zeggen overgewicht, richting obees. Ik leg alle doenbare afstanden af met de fiets of te voet, heb speciaal m'n brommer weggedaan om meer aan beweging te doen.

Vorig jaar ben ik dan begonnen met lopen, met het start-to-run programma. Dat ging heel vlot, 3 dagen per week lopen. Ondertussen wat meer op m'n eten letten, terug beginnen ontbijten, zoveel mogelijk suikers uit m'n voeding shotten, snoepen deed ik sowieso al zelden. Na een half jaar geen effect te zien, dus een versnelling hoger gezet. Tussen januari en juni dan maar elke weekdag 's morgens een half uur lopen op 6km. Omdat ik tegen juni gedemotiveerd was geraakt (nog steeds geen verandering) heb ik bij wijze van experiment eens volledig gestopt met sporten. Resultaat? Er komt niks bij, er gaat niks af.
Dus in september toch maar terug beginnen sporten (want ik voel me wel beter als ik heb gesport), omdat ik oa ook de website van nerdfitness gevonden had (wat wel een leuke website is met goeie tips).
Elke maandag, dinsdag en vrijdag sta ik op, doe ik de beginners workout van nerdfitness en ga ik op een half uur 6 km lopen in 't park (= twee rondjes op het parcour daar) achter de hoek. Dan pak ik de fiets naar 't werk en eet daar een ontbijt van magere yoghurt en muesli, zonder suiker, met zoetstof.
Elke woensdag en donderdag ga ik nu 's morgen zwemmen (3 zwembaden in de buurt waarvan er 2 elk een dag 's ochtends openen), op een half uur +1,5 km. Dit vind ik ZALIG, heb vroeger intensief waterpolo gespeeld, en terwijl ik dat lopen 's morgens zo ongelooflijk saai vind, vind ik het spijtig om na een half uur uit het zwembad te klimmen. Daarna ook weer fietske op naar 't werk en idem ontbijt.
Elke maandag en donderdag komt daar nog een fietstochtje van pakweg 10km bij naar de avondschool.
September is nog niet zo enorm lang geleden, dus ik verwacht nog niet direct resultaten ofzo (die zijn er ook niet echt).

Ik denk dat de grootste demotiverende factor is dat ik dit puur doe voor gewichtsverlies: m'n conditie is ok en m'n cholesterol is zeer goed in orde, 't is alleen die bierbuik die maar niet weg wilt. Ondertussen voel ik m'n conditie verbeteren, blijft m'n cholesterol goed, maar gewichtsverlies is noppes. FRUSTRATIE!!!!
Meer sporten ga ik niet doen. Het is niet mijn bedoeling om terug aan topsport ofzo te gaan doen. De reden dat ik altijd 's morgens sport is omdat ik 's avonds teveel bezig ben met hobby's, avondschool, vriendin, ...

Anyway, als ze mij dus vragen of ik "nauwelijks tot niets" aan sport doe of aan "lichte sport en beweging", dan vink ik elke keer het tweede aan.

Eet je veel na het sporten? Ik weet dat ik vroeger enorme honger kreeg na wat sporten en dan van alles naar binnen werkte waardoor het effect van sport teniet gedaan werd.

Misschien kan je eens een week je calorieën bijhouden, dan zie je onmiddellijk waar het 'probleem' zit. Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com is hier handig voor

IF Calculator
TDEE Calculator

beiden geven nochtans zelfde BMR aan: rond de 2110 tot 2150 kcal

licht actief, dagelijks nodig: 2950kcal
vrij actief, dagelijks nodig: 3300kcal

tip: ge sport te veel, doe enkel wat je graag doet.
Meer concentreren op voeding dat je op weekelijkse basis toch 5 keer een 15 tot 20 % onder je onderhoud hebt gezeten. Wat je eet maakt niet uit (puur vanuit het perspectief om af te vallen), wel hoeveel aantal kcal je binnen hebt. Vet en vlees hoog houden voor verzadiging en koolhydraten verminderen.

Hello, long time no see

Was tot op heden een goeie 45 kg afgevallen, van 142kg+ naar 95

Heb dit een tijdje kunnen houden, daarna ben ik alleen gaan wonen en werd stabiel op 98 voor een paar maanden waar ik heel tevreden mee was.

sinds een maand of 4 ben ik weer systematisch beginnen verzwaren... eerst naar 102, dan naar 105 en nu ben ik 'stabiel' op 110kg.

Het vermageren heb ik gedaan door normaal te eten en te sporten ( dus geen speciale dingen)
en nu slaag ik er echt niet meer in het karakter op te brengen om er terug in te vliegen

Afvallen is idd poepsimpel voor mij = niet snoepen

Mijn dagindeling toen:

- s’morges: cornflakes + melk
- s’middags: soepke + 4 sneden bruin brood + Kaas/kippewit (geen boter) + glas water
- s’avonds: normale maaltijd (wat de pot schaft) + pepsi max
- voor den tv: rijstkoeken fretten + fruit

Ons moeder moet dringend terug rijstkoeken meebrengen, ik heb iets nodig om te knabbelen

+ 3x week 6km lopen gaf als resultaat => -1kg/week

In het weekend mocht ik cheaten (alcohol/pizza)

Ik val moeilijker af, maar we zitten terug op het goeie spoor

Sinds ik terug begonnen ben (eind oktober) is er terug 8 kilo af. Als ik zo naar mijn kcal kijk via de calculator en even reken, is 2 kilo per week voor mij een gezond afvaltempo. Blijven trainen is de boodschap, en van de weegschaal blijven tot het einde van het jaar. Word daar zot van.

Bij mij is het bewegen de sleutel: als ik mijn eigen niet op die hometrainer of fiets hijs, gaat er niks af.

Ik doe trouwens Dukan in principe (ik zeg in principe omdat ik de basis overneem), maar neem toch af en toe suikers op om te stabiliseren en mijn lichaam er terug wekelijks aan te laten wennen. Zo voorkom ik ook flauwtes. Verder neem ik zoveel mogelijk eiwitrijk voedsel in, in combinatie met mijn cardiotraining om niet teveel spiermassa te verliezen. We komen netto aan ongeveer 1,5-2 kilo gewichtsverlies per week. Soms iets minder, maar ik ga het mij niet meer aantrekken. Het is immers voor de lange adem nu.

Verder hou ik me aan de basisregel: minder kcal opnemen als je verbruikt, en dat is voor mij momenteel niet zo moeilijk als ik zie wat ik zou mogen hebben. Vandaar dat ik makkelijk 2 kilo per week zou moeten afvallen als ik wekelijks 4-5 keer train. Of om het met de woorden van Nigel Williams te zeggen: "ge moewt minder eejten as da ge kakt"

sneax zei:

FLITSER WAT HEBT GE UITGESTOKEN

Klik om te vergroten...

Goed eihn . Evenveel afgevallen als gij e

Supergoe, iedereen in oilsjt is aant afvallen! Ge drinkt toch nog pilskes eh?

Nenee das gedaan voor ffkes . Tot alsek wa op gewicht zit

Glutenvrije "rijst" op basis van sojaproteïne is blijkbaar een fantastische manier om af te vallen. Zakje van gegeten en ik voel me verschrikkelijk aan mijn maag. Precies of ik heb een spons opgegeten.

Heb sinds 2 dagen suiker volledig uit mijn voedingspatroon geband. Lijkt me goed af te gaan, buiten het slappe gevoel, maar dit zal eerder "afkicken" zijn denk ik? En duurt maar enkele dagen?

Heb wel te horen gekregen dat ik dan beter ook zou stoppen met fruit (appels, peren en bananen) eten omdat hier natuurlijke suikers inzitten. Ik denk niet dat dit nadelig zal zijn voor mijn dieet, maar heeft iemand hier enige ervaring mee? Lijkt me zo vreemd om geen fruit meer te eten

Mijn mening ..klinkklare BS van fruit te verbannen. Ja er zit suiker in, maar ook hopen vezels en vitaminen.
Zolang ge minder opneemt als wat ge verbrand ga je afvallen. Fruit is net natuurlijk en pakken gezonder als vitamine pillekes nemen.

Zelf 43kg verloren sinds eind februari (nog 6 te gaan) en ben altijd fruit blijven eten, 3-4stuks per dag.

noccy zei:

Mijn mening ..klinkklare BS van fruit te verbannen. Ja er zit suiker in, maar ook hopen vezels en vitaminen.
Zolang ge minder opneemt als wat ge verbrand ga je afvallen. Fruit is net natuurlijk en pakken gezonder als vitamine pillekes nemen.

Zelf 43kg verloren sinds eind februari (nog 6 te gaan) en ben altijd fruit blijven eten, 3-4stuks per dag.

Klik om te vergroten...

Hier heb ik dus wat aan, bedankt!
En proficiat, 43kg is niet niks...

Dennoman zei:

Glutenvrije "rijst" op basis van sojaproteïne is blijkbaar een fantastische manier om af te vallen. Zakje van gegeten en ik voel me verschrikkelijk aan mijn maag. Precies of ik heb een spons opgegeten.

Klik om te vergroten...

Ik heb al vaker gehoord dat die glutenvrije zever niets uitmaakt voor gewichtsverlies. hell uw hersenen hebben gluten nodig. Maar natuurlijk hebben de starbuck girls een trend opgezet van GLUTEN MAAKT U DIK EN LELIJK en nu zit iedereen met gluten bezig terwijl de prijs maar stijgt sinds glutenvrij duur en moeilijk is om te maken.

waardoor mensen die allergisch zijn aan gluten meer en meer moeten betalen door all die dieters.

volledig iets verbannen is slecht zowiezo. Alle gluten verbannen is slecht, alle suikers/koolhydraten verbannen is slecht.

Gewoon op HOEVEELHEDEN letten. Mensen klagen dat ze dik worden nadat ze 2-3 borden eten van die oh zo lekkere spaghetti of friet met stoofvlees.

Woorden van mijn vriendin die een gezondheid nut is. Zelf ben ik bezig aan een proteine diet bezig en ze is er niet content mee zij houd zich bezig met all die voeding zever omdat haar lichaam hyperactief is en basically moet ze ook zien wat ze eet en hoeveel ze eet en letten op wat er in de voeding zit. En nee ze is niet gelukkig dat haar metabolisme zo overdreven hoog is. Uw lichaam dat zichzelf letterlijk opvreet, flauwvallen als ze niet eet, constant misselijk en pijn hebben door haar spieren die letterlijk worden opgevreten.

TL;DR die gluten vrije diet is dikke zever en is slecht voor de prijs van de producten voor de mensen die allergisch zijn door prijs stijging. Alle suikers/vet enz bannen is slecht. vreet gewoon eens minder

vanochtend nog eens gewogen na maand of 2 .. nog altijd 78 kg wel zo goed als niet getrained ad:
wel iets minder vet alsk in de spiegel kijk

Ik blijf maar hoofdpijn hebben, waarschijnlijk omdat ik suiker uit mijn dieet heb gebannen.
Al dafalgan genomen ondertussen, maar de hoofdpijn blijft opkomen.

Iemand enig idee hoelang dit irritant gedoe kan duren? :doh:

Ik blijf maar hoofdpijn hebben, waarschijnlijk omdat ik suiker uit mijn dieet heb gebannen.
Al dafalgan genomen ondertussen, maar de hoofdpijn blijft opkomen.

Iemand enig idee hoelang dit irritant gedoe kan duren? :doh:

Toevallig mee cafeïne verbannen?

Zal eerder daar aan liggen dan.

Oldskooler zei:

Toevallig mee cafeïne verbannen?

Zal eerder daar aan liggen dan.

Klik om te vergroten...

Toch al een paar dagen geen koffie meer gedronken...

Misschien toch maar es naar de dokter gaan?