Archief - gezond eten (aka : wa kilotjes verliezen)

nu het bijna terug school is, en ik vind da ik deze vakantie enkel wa kilokes zijn bijgekomen, ben ik begonnen met ietwat gezonder te eten en wat meer oefeningetjes te doen
(nu, ik ben ni dik ofzo, maar ik heb wel een buikje (~1m78 & 75kg))

wa ik nu doe is elke morgend een situpje of 20, en dan nog es 2x 10 (na een kleine rust), ik ga dit stelselmatig opbouwen tot wel ietwat meer eh, maar m'n conditie is er nu echt niet naar
kga ook zo weinig mogelijk junk-food eten, (kzit ier nu met een versgeperst appelsientje & een geschild appeltje )

nu, zijn er enige dingen waar ik op moet letten of zijn er van die valkuiltjes of kweetniwa?
zou ik eerder een schema moeten volgen of moet da ni?

thnx in advance, GuntherDW

Laat alleszinds u ogen nie beslissen over wat ge eet want dan zou het niet anders dan junkfood zijn
choose with your mind

Njah kijk, wat ik vooral aanraad (en ik mag zeggen dat ik uit ervaring spreek), is bewegen, bewegen, bewegen. Ik zou me een hartslagmetertje aanschaffen, want het is slechts tussen een bepaalde hartslagzone dat je naar behoren calorieën verbrand. Tussen hartslag 132 en 145 verbrand je ongeveer 90% van al je calorieën aan vet.

Als je wil afvallen, is intensief trainen uit den boze. Waarom? Als je echt intensief traint (hartslag 155+), verbrand je 90% van al je calorieën aan suikers, niet aan vetten. Als je thuiskomt, krijg je zin in snoepgoed en koekjes, en niet zomaar zin, eerder zin zoals een roker die 2 maanden gestopt is die naar een sigaret smacht, eigenlijk zelfs nog erger.

Verder ook niet te intensief diëten. Soms is het: hoe langzamer, hoe beter. Ga nu geen hele dagen alleen rauwkost of fruit eten, gebruik fruit met mate (aangezien het ook suikers bevat), en gebruik voor de rest normale, gezonde maaltijden. Ook altijd zorgen dat je minstens 150 calorieën binnenkrijgt bij het ontbijt, want zonder hout zal de oven niet branden.

Een schema is op zich niet nodig, maar ik zou toch een duursport kiezen, zoals joggen of mountainbiken, of inschrijven in een fitnesscentrum, waar je kan cardiotrainen. Wat ik wel doe, en dit is heel handig, is opschrijven hoeveel calorieën ik (ongeveer) heb opgebruikt, wat ik heb gegeten en hoeveel calorieën er weer afgetraind zijn.

Volg deze raad en die kilootjes van een zomer luieren in de zon (toch niet hier xD) zijn er zo weer af.

Succes!

P.S.: In je eerste post las ik "mijn conditie is er niet naar". Niet zeveren, iederéén kan 40 sit-ups, en zeker iemand met jouw lengte-gewichtsratio. Ik weeg (ook in verhouding) nog steeds meer dan jij, en toch train ik veel harder (+- 1200 calorieën aan puur vet per dag als ik fitness). Gewoon een positieve houding aannemen en tegen je buikje zeggen: "fu, kwil van u af"

-[Weasle]- zei:

Laat alleszinds u ogen nie beslissen over wat ge eet want dan zou het niet anders dan junkfood zijn
choose with your mind

Klik om te vergroten...

da ligt puur psychologisch.. ik zou alles verkiezen boven junkfood
@ thread, wat te eten en hoeveel? Check www.WeightWatchers.com

*kuch* https://www.beyondgaming.be/archive/algemene-discussies.3/gezondheids-thread.347561 *kuch*

en eet gij maar zoveel fruit als gij wilt!

da zijn gezonde suikers

het aantal sit ups heeft geen zin

Njah, veel fruit is goed, maar ook een keer proberen om de snack om te vormen naar groenten. Eigenlijk is een rauwe wortel soms beter om een andere reden... -_-

Bewegen, fruit, groenten, veel, heel veel water.

ik ben van vorige week vrijdag tot nu al 6 kilo kwijt .. en dit door : half uurke fietsen ( op rollen ) smorgens . 3 flessen water ipv 1/² de fles cola . 2 appels ipv zak chips . 1 warme maaltijd ipv warme maaltijd en savonds piza ofzo ( ben alleen thuis ) . en gewoon wat minder stil zitten . bv ipv 3 u te gamen 1 urke gamen en dan wa gaan opruimen hier thuis of zo .. ( is ma voorbeeld . )

het verschil zit hem gewoon ik moet echt veel vermageren ( 1.87 m ) , ( 102 kilo ) kom wel van de 154 , en kem ooit aan 81 kilo gestaan door zelfde te doen maar mij terug laten gaan na scheiding van ouders ... en nu ik terug een vriendin heb .. moet daar toch terug verandering in komen

mvg

GuntherDW zei:

nu het bijna terug school is, en ik vind da ik deze vakantie enkel wa kilokes zijn bijgekomen, ben ik begonnen met ietwat gezonder te eten en wat meer oefeningetjes te doen
(nu, ik ben ni dik ofzo, maar ik heb wel een buikje (~1m78 & 75kg))

wa ik nu doe is elke morgend een situpje of 20, en dan nog es 2x 10 (na een kleine rust), ik ga dit stelselmatig opbouwen tot wel ietwat meer eh, maar m'n conditie is er nu echt niet naar
kga ook zo weinig mogelijk junk-food eten, (kzit ier nu met een versgeperst appelsientje & een geschild appeltje )

nu, zijn er enige dingen waar ik op moet letten of zijn er van die valkuiltjes of kweetniwa?
zou ik eerder een schema moeten volgen of moet da ni?

thnx in advance, GuntherDW

Klik om te vergroten...

om vet te verbanden doet ge beter cardio (lopen/fietsen/zwemmen)

Met situps gade da vet aan uw buik nie echt kwijtkrijgen ze.

Ik ben nu 1m83 en weeg 72 kg. Ik kom van ongeveer 80 Kg, weinig armspieren en buikspieren en borstspieren.

Wat ik nu gedurende half jaar al doe is evenwichtig eten en voldoende lopen om wat vet te verliezen.

Nu ben ik de laatste maanden meer bezig op spieren kweken, aangezien ik nie echt minder dan 72 kg wil wegen. BMI van 21.5 ben ik blij mee

Maar ik zou aanraden om uw situps snel van aantal te verhogen ze. Ik doe nu smorgens en savonds iedere keer 500 crunches (ja ik kan nie sit ups doen omdat rug dan pijn doet), 50 keer pompen op 3 manieren (dus 150 in totaal) en dan nog wat met halters trainen.


Tis gewoon allemaal kwestie van uithouding

wat ik heel vervelend vind is het veel water drinken aspect aan gezond eten en dieeten.. ik krijg geen hele fles binne zonder dat ik daarna buikpijn heb, en kotsneigingen.. al dat water zit tot aan mijn keel (ook al drink ik de fles verspreid op een hele dag uit)
en water met een smaakje is veel calorieen dus dat helpt ook niet...

Aquana = 4 calorieën op halveliter fles

En njah, heb weinig problemen met water, moet alleen ijskoud zijn (dus of net uit frigo of met veel ijs). Ik ga dit weekend eens lekker op m'n eten letten en goed bewegen, en me vanaf volgende week een week niet wegen om te zien wat eens goed doordiëten teweeg kan brengen ^^

verkeerd water carhartt, geen enkel water smaakt het zelfde
ik begin ook te kok halzen van een glas spa of evian
vitel gaat zonder problemen binnen perrier en apolinaris vind ik lekker
loop eens langs de supermarkt en neem daar een aantal flessen mee van verschillende merken.

en dan is er nog kraantjes water, als je in een apartementsblok woont gebruikt dan al maar geen kraantjes water, in een aantal steden raad ik dat ook af want die gebruiken water verzachters en die zijn pas vies.

ik zou ook me, buikje moete kwijt spelen... ben dat al anderhalf jaar aan het zeggen

Ik ga nu op vakantie en heb mij voorgenomen om daar te beginnen met afvallen. Eerst en vooral het minderen van alcohol, ten tweede niet meer snoepen en meer fruit eten, en vooral elke avond wat gaan joggen (opbouwen, in het begin 30minuten maar op het einde van de wek moet dat toch al een uurke zijn), en 's morgens ochtendgymnastiek (sit-ups, stretchen, pompen,...)
En dan als ik terugkom van de vakantie kan ik de trend voortzetten (hopelijk).

Dennoman zei:

Njah kijk, wat ik vooral aanraad (en ik mag zeggen dat ik uit ervaring spreek), is bewegen, bewegen, bewegen. Ik zou me een hartslagmetertje aanschaffen, want het is slechts tussen een bepaalde hartslagzone dat je naar behoren calorieën verbrand. Tussen hartslag 132 en 145 verbrand je ongeveer 90% van al je calorieën aan vet.

Als je wil afvallen, is intensief trainen uit den boze. Waarom? Als je echt intensief traint (hartslag 155+), verbrand je 90% van al je calorieën aan suikers, niet aan vetten. Als je thuiskomt, krijg je zin in snoepgoed en koekjes, en niet zomaar zin, eerder zin zoals een roker die 2 maanden gestopt is die naar een sigaret smacht, eigenlijk zelfs nog erger.

Klik om te vergroten...

erm.. hangt da ni van persoon tot persoon af en je conditie die je op het moment hebt?
ik ga sporten in fitness centre waar ze mn conditie bijhouden en regelmatig opnieuw een test nemen en aan de hand van die test mn hartslag-zone waarin ik mn hartslag moet houden aanpassen
(ff ter illustratie, ik zit tussen 162 en 172 hartslag en da is ni omda ik geen conditie heb ofzo, net wel, afin, tis nogal ingewikkeld)
vind zo'n systeem heel hard aan te raden trouwens

en(@threadstarter en anderen), staar je niet blind op kilo's, spieren wegen meer dan vet
ik ben door het studeren een tijd lang niet meer gaan sporten en ik weeg zelfs minder, maar ik zie wel aan mezelf dat ik 'vervet' ben

ik woon op 100 meter van een waterwinnings bekken en ik drink al 17 jaar niks als kraantjeswater, niks mis mee imho. Haal frisdranken uit uw frigo en eet gewoon minder. Omdat ik ongelofelijk veel drink komt mijn hongergevoel niet altijd door. 't kan dus zijn dat ik om 2 uur in mijn bed kruip en mij realiseer dat ik alleen maar ontbijt heb gehad, gewoon omdat mijn maag altijd vol zit met water of dat gezond is weet ik niet, maar ik ben al 2 jaar gestopt met groeien en der zit nog geen grammetje vet op.

bmi is overrated
ik zit veel te laag
mn vriend ook
en tis ni da we aan anorexia lijden fzo

GuntherDW zei:

nu het bijna terug school is, en ik vind da ik deze vakantie enkel wa kilokes zijn bijgekomen, ben ik begonnen met ietwat gezonder te eten en wat meer oefeningetjes te doen
(nu, ik ben ni dik ofzo, maar ik heb wel een buikje (~1m78 & 75kg))

wa ik nu doe is elke morgend een situpje of 20, en dan nog es 2x 10 (na een kleine rust), ik ga dit stelselmatig opbouwen tot wel ietwat meer eh, maar m'n conditie is er nu echt niet naar
kga ook zo weinig mogelijk junk-food eten, (kzit ier nu met een versgeperst appelsientje & een geschild appeltje )

nu, zijn er enige dingen waar ik op moet letten of zijn er van die valkuiltjes of kweetniwa?
zou ik eerder een schema moeten volgen of moet da ni?

thnx in advance, GuntherDW

Klik om te vergroten...

alee, topic 8795565 over gewicht...

kga direct in huis vallen als nog niemand het heeft verteld he :

je gaat u buikske niet verliezen mee wa situpkes ze en zeker niet met zo een paar... situpkes zijn voor de buikspieren niet voor het buikvet.
wil je vermageren in de buik dan is het beste wat je kan doen gaan lopen, aangezien je heel veel zweet en het veel op de buik trekt (ja, ik heb nog gelopen en ik doe fitness ).
begin met 15min. te joggen en drijf da stilaan op. eet veel MAAR gezond en als u buikske begint weg te gaan dan kunt ge een tijd situpkes beginnen doen enzo

echt, ga elke week 3 keer gaan lopen naar u normen en binnen een 2-tal maanden vult ge da aan mee andere spieroefeningen en als ge doorzet gade mss nog kootjes krijgen na enkele maanden zulde wel een half uur situps kunnen doen, of na enkele weken oefening toch al 5min constant... dan kunde beginnen met u benen hoger te leggen enzo en er desnoods gewicht op leggen zodat het lastiger wordt..

edit : vele mensen waren me voor

ps : idd, ge moet es een half uur vollop de rollen fietsen, ge zweet er echt een kiloke af

BMI is is een grof referentie punt, 10Kg meer of minder kan voor jou ideaal zijn
hangt van je lichaams type beendergestel ect af.
rustig voort doen zo als nu is niet slecht, en zwaar op u eten letten moet je ook niet doen dat word pas een probleem als je 21-22 word.
u af en toe laten gaan in de frituur en de vlees display leeg vreten kan geen kwaad