Archief - Power training

Ik heb het even voor je opgezocht;

Hoe gebruik ik creatine….??



Ik denk dat ik zoiets als een geheime tip heb die tot nu toe nog bij iedereen heeft gewerkt. Mijn voorstel is het volgende: motiveer je de komende 30 dagen en stel je als doel in deze periode 6 kg lichaamsgewicht/spiermassa erbij te krijgen. 6 kg in de maand mag misschien overdreven klinken, maar ik meen het in alle ernst. Ik weet dat 6 kg in een maand realistisch is, want ik heb mijn speciale methode al met meerdere atleten succesvol in praktijk gebracht. Het goede en eenvoudige daarbij is dat U noch uw trainings- noch uw voedingsschema hoeft te wijzigen.

Je moet het volgende doen: het spierstelsel, meer bepaald de afzonderlijke spiercellen bezitten de fenomenale eigenschap uit te kunnen zetten en hun volume in enkele weken 15-20% te vergroten. Voorwaarde is een verhoogde diffusie (transport) van bepaalde voedende substanties en vloeistoffen uit de bloedsomloop naar de spiercellen. Men kan zich de spiercellen daarbij voorstellen als een opblaasbare ballon die groter en groter wordt. Omdat spiercellen voor ca. 70% uit water bestaan gaat het bij de vergroting van bet celvolume niet alleen om een volledig natuurlijk, maar ook om een wenselijk proces. Want als het celvolume eenmaal is vergroot dan reageert het lichaam in de volgende fase met een verhoogde accumulatie van aminozuren in de spiercellen. En zoals iedereen weet zijn aminozuren de basisbouwstenen van het spierstelsel.

Nu het praktische deel. Wat U nodig hebt zijn vier verschillende substanties tegelijkertijd: creatine, glutamine, water en lichaamseigen insuline. Gebruik daarvoor de producten Creatine Monohydraat en het Glutamine Plus Transportsysteem Matrix, of Vanadyl, of nog goedkoper koop wat Dextrose (Dextro Energie), vruchtensuiker en zelfs limonadesiroop voldoet uitstekend, en ga als volgt te werk:

Tijdens uw 30 dagencyclus neemt U elke morgen direct na bet opstaan op nuchtere maag een dosis Creatine (2 maatlepels) en een dosis Glutamine Plus (2 maatlepels) met 750 ml water in. Zorg ervoor genoeg water te drinken en wacht ongeveer 30 minuten voordat U uw ontbijt verteert. Dit garandeert een volledige assimilatie en geeft uw lichaam de tijdom met de teweeggebrachte afgifte van insuline en de grote watertoevoer de voedende substanties uit de maag naar bet bloed en dan naar de spiercellen te pompen.



Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat creatine na de inname relatief probleemloos van de maag via de spijsverteringsorganen in bet bloed belandt. Beslissend is wat er met de creatine in bet bloed gebeurt. Ret lichaam transporteert creatine via de bloedstroom ofwel naar de nieren waar bet in bet afvalproduct creatinine wordt omgezet - een proces dat moet worden vermeden - of creatine wordt aan bindingsproteines gekoppeld en naar de spiercellen getransporteerd.



Het lichaamseigen hormoon insuline geeft hierbij de doorslag, want insuline activeert de reeds genoemde creatinebindingsproteïnen. Hoe meer insuline er beschikbaar is op het moment van de creatine-inname resp. hoe effectiever de insuline werkt, des te meer creatine kan er bijgevolg naar de spiercellen worden getransporteerd. In principe zijn er drie mogelijkheden om positief in te werken op insuline en zo de werking van creatine te verbeteren. Één manier is de inname van Vanadyl Sulfaat, een sporenelement met een werking die gelijk is aan insuline. De tweede mogelijkheid is gebruik van creatine met een transportmatrix (hierover wordt nogal geheimzinnig gedaan, maar het zijn dus eigenlijk gewoon stoffen (suikers) die een insulinerespons oproepen), de derde mogelijkheid is deze insulinepiek zelf op te wekken door de creatine te gebruiken met snelle koolhydraten zoals limonadesiroop, vruchtensap,druivensuiker etc.



Dezelfde Creatine HP/Glutamine Plus/water drink neemt U later nog eens in en wel direct na uw training. Aangezien de glycogeenreservoirs na de training leeg zijn en de spiercellen extreem goed reageren op insuline zal de opnieuw teweeggebrachte afgifte van insuline in combinatie met de grote watertoevoer (750 ml) de creatine- en glutaminemoleculen binnen een paar minuten in de spiercellen persen.



Zelfs als u als normale creatine of glutamine gebruikt moet u mijn methode een kans geven. Ik ben er zeker van dat uw spiercellen pas met mijn speciale methode de grens bereiken van hun capaciteit om creatine en glutamine te accumuleren en dat u alleen zo de maximaal mogelijke celvergroting uit uw spieren haalt. Probeer bet gewoon: twee drankjes per dag met telkens 750 ml water, 's ochtends op nuchtere maag en direct na de training. Je zult zien dat ik gelijk heb: 6 kg stevige spiermassa in 30 dagen!



Vergeet ook uitspraken als 'een atleet van 100 kg moet meer creatine innemen dan een atleet van 70 kg'. Dat is onzin. Beide atleten kunnen dezelfde dosis creatine gebruiken, het enige verschil is dat het bij de zwaardere atleten gewoon 2-3 dagen langer duurt tot de creatinereservoirs zijn gevuld en de volle werking intreedt. Of je nu al na 8 dagen opgeladen bent met creatine of na 11 dagen, wat doet dat er nu toe? Laat je niet in de war brengen door pseudo-experts die beweren dat een succesvol gebruik van creatine een superspeciaal uitgeknobbeld innameschema zou vereisen.

Bron: www.bodypage.nl

Klik om te vergroten...

ChfZ | Hanky zei:

Gebruik da enkel als ge al nen tijd geen vorderingen meer maakt kwa lichaamsgewicht..

En als't u doel is snel gespierd te worden -> forget it.

Klik om te vergroten...

Doom Dragon zei:

weer iemand die als beginneling direct (en totaal onnodig) aan de pillen/hulpmiddelen slaat


zijn er bij jullie ook veel opvallende magere jongeren die denken een kas te kunnen kweken in 2 maanden tijd gedurende de zomervakantie in de fitness?

Klik om te vergroten...

pitbull46 zei:

yeeeeeeps

net trg van vakantie in zuid-fr. en wil er toch eens werk van maken om eens te beginnen powertrainen

dan heb ik het vooral voor m'n borst, armen en rug.

ben redelijk breed gebouwd, heb klein bandje door het moment niets te doen ( werk en sport ) ben 1m90 en weeg 88/89kg heb redelijk wat spieren, maar vooral rond m'n buik is er lichtjes vet rond. Toch voel ik eronder zeer mooie kotjes

Wat zou het beste zijn om te beginnen? 3daagse fullbody (rippetoe is wel een aanrader )

zal denk ik naar de eurogym hieri n Brugge gaan ( st-jozef )

ps: vanaf morgen begin ik elke dag te lopen tot ik niet meer kan ( wil daarmee bedoelen, per dag zo'n 15 tot 25min.
ps2: als je graag blessures wilt moet ge da gerust doen, zoniet zou ik het opbouwen

Mvg

Mike

+ kan er hier iemand mij eens een voedingschema geven die wél en niet mogen en die ik zeker elke moet binnen hebben terwijl ik train*loop

Thx

Klik om te vergroten...

kooksteen zei:

Burpees = vermoeiend :<

Klik om te vergroten...

pitbull46 zei:

yeeeeeeps

net trg van vakantie in zuid-fr. en wil er toch eens werk van maken om eens te beginnen powertrainen

dan heb ik het vooral voor m'n borst, armen en rug.

ben redelijk breed gebouwd, heb klein bandje door het moment niets te doen ( werk en sport ) ben 1m90 en weeg 88/89kg heb redelijk wat spieren, maar vooral rond m'n buik is er lichtjes vet rond. Toch voel ik eronder zeer mooie kotjes

Wat zou het beste zijn om te beginnen?

zal denk ik naar de eurogym hieri n Brugge gaan ( st-jozef )

ps: vanaf morgen begin ik elke dag te lopen tot ik niet meer kan ( wil daarmee bedoelen, per dag zo'n 15 tot 25min.

Mvg

Mike

+ kan er hier iemand mij eens een voedingschema geven die wél en niet mogen en die ik zeker elke moet binnen hebben terwijl ik train*loop

Thx

Klik om te vergroten...

cuda zei:

wat zijn superburpees?

Klik om te vergroten...

kooksteen zei:

Burpee is toch:

Spring > squat down > push up > squat up

Waar doe jij dan nog een push up bij ?

Klik om te vergroten...

Doom Dragon zei:

voor zover ik weet, wel
kwestie van mooi geleidelijk alles te zien verbreden en uitzetten.
en niet met zo'n grote kas rondlopen op magere voetjes (wat heel belachelijk lijkt)

+ na een tijdje zal je niet meer verder komen in je oefeningen voor de borst omdat bijvoorbeeld je triceps, schouders niet apart traint.

Klik om te vergroten...