Archief - Power training

Kzen momenteel weer ewa op kracht aant trainen. Kheb enkele jaren stil gelegen, nu zelf een bench gekocht en na een paar maanden begin ik stilaan in vorm te komen (4 x 8) :

Bench press (Borst): 85 kg
Inclined bench press (Borst): 70 kg
Barbell curl (Biceps): 45 kg
One arm preacher curl (Biceps): 18.5 kg
Pulldown (Rug): 90 kg
Militairy Press (Schouders): 12 kg
Side raise (Schouders): 12 kg
Cable extention (Triceps): 45 kg
Lying French Press (Triceps): 35 kg

Ik probeer dit 3-4 keer per week te doen. Tis meer om kracht te kweken dan spieren, maar die komen er wel zo bij.

Enfin ja, als er iemand advies heeft om mijn kracht sneller te laten toenemen is dit altijd welkom. Let wel : kheb gewoon een bench, een kabel waar ik gewichten kan aanhangen, een lange bar en twee dumbells.

Ik denk wel dat dit de basisoefeningen zijn en wel goed om het bovenlichaam te trainen. Het enige dat ik momenteel doe is gewoon de volgorde constant wijzigen.

Kheb ook nog zitten denken om een deadlift toe te voegen en ben eigelijk ewa op zoek naar een extra oefening voor de rug, maar ik weet nie zo goed wat of welke.

Alvast bedankt !

Ik heb gehoord dat optrekken op zich al zeer goed is voor de rug..en da's helemaal niet moeilijk te vinden/instaleren..ikzelf doe het bij een tak in de tuin

Maar ik ben geen kenner ofzo..dus vat dit niet op als zeker juiste raad!

Mja, kheb daar jammergenoeg geen plaats voor. Maar tis idd een goeie rugspieroefening.

die foto's hier

ik zelf vind dat ik nog verre van iets van spieren heb, hoewel
schouderspieren, ik doe lijk 9kg gewoon die halter met mijn schouder omhoog trekken, en met gestrekte armen
sommige bodybuilders die er al een jaar zitten , die doen maar 4 kg
wa klopt er nie?
ofwel trainen ze nie zo erg hun schouderspieren

vraagske:: pinten drinken, is da slecht voor u spieren ?

Doom Dragon zei:

die foto's hier

ik zelf vind dat ik nog verre van iets van spieren heb, hoewel
schouderspieren, ik doe lijk 9kg gewoon die halter met mijn schouder omhoog trekken, en met gestrekte armen
sommige bodybuilders die er al een jaar zitten , die doen maar 4 kg
wa klopt er nie?
ofwel trainen ze nie zo erg hun schouderspieren

vraagske:: pinten drinken, is da slecht voor u spieren ?

Klik om te vergroten...

voor u buikspieren in een pint bier zit iets van een 135 kalorien

pff, daar moet ik (nog) niet op letten
op 16 jaar en ecto boef ik gewoon alles

wat ik gegeten heb vandaag :

deze morgen : 2 bananen
's middags : 6 boterhammen met toespijs
's avonds : een pizza en sebiet een klein zaksje chips en desnoods nog wa pasta en een boke choco

nadelen nog niet van ondervonden...

.SIX. zei:

ge traint op massa, ik denk ni da der hier veel zijn die echt op kracht trainen (powerlifting & strongmen ...)

met uw massa komt natuurlijk ook de nodige kracht mee

Klik om te vergroten...

Wat is dan op kracht trainen?
Ik neem meestal een niet te zwaar gewicht dat ik met de nodige moeite 3x20reps kan doen (soms meer alst iets te goed gaat, da wil zeggen dat ik de volgende keer met iets zwaarder begin ) en als ik nog kracht over heb, doe ik een extra reekske met ewa meer gewicht. En tegenwoordig pak ik op het einde van een oefening een heel licht gewicht en doe herhalingen tot et nimeer gaat .
Is da eigenlijk een goei manier van trainen? Ik bentegenwoordig ewa aant experimenteren

Tschijnt da ik een combinatie ben van ecto en een andere (weet niemeer meso of endo). Wa wil zeggen dat als ik train makkelijker in massa bijkom dan een pure ecto, maar da ook rapper verlies als ik niemeer train.
Da van die combo tusse ecto en nog iets heb ik mij laten wijsmaken op de training en heb ik nog ens ooit ergens gelezen, kzal et ma geloven zekers
Volgens ne website zijn de meeste mensen een combinatie van de 3 lichaamstypes, weet wel niet wat daar van waar is, ma soit

kan best zijn van die combinatie

trainen op kracht is wat jij doet : niet té zwaar maar veel herhalingen

nogthans moet je toch eens proberen op 80% van uw maximum gewicht 4 x 8x te trainen, dat gaat effectiever zijn en is een degelijk evenwicht tussen kracht en massa is er mij altijd gezegd

welk gewicht en hoe groot ben je?

Doom Dragon zei:

die foto's hier

ik zelf vind dat ik nog verre van iets van spieren heb, hoewel
schouderspieren, ik doe lijk 9kg gewoon die halter met mijn schouder omhoog trekken, en met gestrekte armen
sommige bodybuilders die er al een jaar zitten , die doen maar 4 kg
wa klopt er nie?
ofwel trainen ze nie zo erg hun schouderspieren

vraagske:: pinten drinken, is da slecht voor u spieren ?

Klik om te vergroten...

alcohol zorgt voor verzuring

Doom Dragon zei:

sommige bodybuilders die er al een jaar zitten , die doen maar 4 kg

Klik om te vergroten...

:ironic:

Bier is heel slecht voor uw spieren
is ni alleen een deel calorieën maar heeft ook een catabool effect
(door de afbraak van de alcohol kome hormonen vrij ...)
moet maar es op zoeke voor meer info kweet het ook nimeer just
ma ge moet gewoon onthoude da het slecht is !

@ eveil twin: rug:
Barbel row (voorover gebogen)
Dumbell row
Deadlifts
optrekken zou wel goed zijn voor uw rug breedte

en dan weetk ni just of die mogelijkheid der is met die kabel wa ge hebt ma moet ge es bezien:
pulldowns op een of andere manier
en cable row

ge zit hier allemaal een te groot en verkeerd verschil tussen echt krachttrainging te makke

bij spiersnelheid, snelkracht, en spieruithouding moet ge veel herhalingen doen en snel

bij massa gaat het erom uw spieren kapot te maken/uit te putten zodat als uw spieren herstellen ze groter worden
dit doet ge het best door reps van 8 tot 12 tot eventueel 15
maar het is wel de bedoeling da ge echt wel hard gaat en da uw laatste 2 reps telkens echt wel veel moeite kosten (buiten de opwarming en het oppompen (op het einde) dan he)
doe als beginner de oefening correct een traag en span uw spier goed op
foetelen is voor de gevorderden

bij kracht gaat het erom zoveel mogelijk gewicht te doen bewegen
ge gaat dus uw reps laag houden maar gewoon telkens zoveel mogelijk gewicht nemen. (1 tot 6 reps)
edit: bij massa is het ook de bedoeling dat je het gewicht zo snel mogelijk(explosief) de lucht in duwt (in realiteit zal deze beweging niet snel zijn omdat het zo een zwaar gewicht is)

het is natuurlijk goed om massa wat af te wisselen met wa kracht, of gewoon in elkaar verwerken

als ik bijvoorbeeld een oefening doe met 4 sets dan zal 1 set daarvan op kracht zijn en 3 op massa

@Rada
Shhhhhht. Da kannek toch niet laten. ;P

Hallo iedereen,

Ik zit al een tijdje met de gedachte te spelen om te starten met powertraining. Ondertussen 2 proeftrainingen gaan doen in lokaal fitnesscentrum en die vielen zeer goed mee.

Aangezien ik nu aan het sparen ben om hiermee te kunnen starten maar nog geen geld heb om ermee te beginnen zou ik thuis ook al graag wat doen. En dan liefst nog de basis dingen. Zoals pompen, crunches, sit-ups en andere mogelijkheden.

Ik kan zelf wel enkele setjes doen maar mijn schema gaat nooit op iets trekken. Dus mijn vragen luiden:

- Welke oefeningen zijn het beste om zonder hulpmiddelen thuis te oefenen?
- Hoeveel van elke oefening moet ik doen?
- De tijdsduur van elke oefening en beweging?
- Wanneer moet ik gaan verhogen en met hoeveel?
- Hoeveel keer per dag?

Het is nog niet om al uiterlijk zicht te krijgen, maar gewoon om mijn spieren al wat meer te trainen tot ik echt ga powertrainen.

Bedankt op voorhand voor jullie eventuele hulp.

.SIX. zei:

bij massa gaat het erom uw spieren kapot te maken/uit te putten zodat als uw spieren herstellen ze groter worden
dit doet ge het best door reps van 8 tot 12 tot eventueel 15
maar het is wel de bedoeling da ge echt wel hard gaat en da uw laatste 2 reps telkens echt wel veel moeite kosten (buiten de opwarming en het oppompen (op het einde) dan he)
doe als beginner de oefening correct een traag en span uw spier goed op
foetelen is voor de gevorderden

Klik om te vergroten...

Mja..op de fitness bij mij werken ze dus met electronische toestellen, meestal zo: Jij duwt gewicht weg, machine duwt 2/3 van dat gewicht naar jou toe en jij moet dat dan zo traag mogelijk laten doorgaan.

Ik probeer het duwen snel te doen, en de tegengestelde beweging zo traag mogelijk. Maar anders doen alles snel. Trainen zij beter/slechter of maakt dat feitelijk niks uit?

@ SIX thx voor den uitleg. Kga zo ewa proberen int midden mikken qua kracht en massa. Die rows ga ik zeker es testen, maar ik moet zeggen dat het er wel belastend voor de rug uitziet (en ik bedoel niet de spieren natuurlijk). Geen rugklachten achteraf?

Want toen ik vroeger begon heb ik zo een paar keer stommiteiten uitgestoken ...

jah je moet dus je rug echt goed recht houden ! hij mag niet gaan doorhangen
ga niet onmiddelijk op kracht trainen
neem licht gewicht en doe de oefening langzaam en concentreer u echt op uw rugspieren tijdens de beweging en span ze op het einde van iedere rep ng eens extra goed op

als je na enige tijd denkt dat je de oefening goed door hebt en je al wat sterker begint te worden kan je langzaam zwaarder gaan maar blijf op je rug letten ! het zijn 2 basis BB oefeningen dus je krijgt er zeker een dikkere rug van !

@deathdevil: ne je doet het perfect (het is ook een questi van aanvoelen wat voor jou het beste werkt, je kan ook beide bewegingen traag uitvoeren maar niet beide snel want dan train je minder op massa)

bij kracht is het ook de bedoeling dat je het gewicht zo snel mogelijk(explosief) de lucht in duwt (in realiteit zal deze beweging niet snel zijn omdat het zo een zwaar gewicht is)

edit: eviltwin: je onderrug verstevigen is ook goed om blessures te vermijden
dit kan je doen door deads (zeker correct uitvoeren!) of back extensions (leg je bovenbenen op tafel en laat iemand ze vasthouden) http://www.bodyresults.com/_iexer/dum-14.gif => let op de rechte rug

RaDa zei:

alcohol zorgt voor verzuring

Klik om te vergroten...

crap
tzal dan nie veel leffe bier zijn dees avond in 'den uitvlucht' in waregem ad:
ma goed, cola kan geen kwaad, ofwel?

ik wist al da er in bier veel calorieën zitten, maar zoveel
tis toch nie da ge van een avond uitzetten en een paar leffe's ommekeer minder spieren gaat hebben, ofwel?

mja cola enzo is ook nie zo goed e


Enige wa ik drink is water.

Alsek uitga soms wa energy drinks om heel de nacht te jumpen. Ma anders gwn water, water en water


Lol nee, u spieren verdwijnen nie zomaar van een paar Leffe's e

iemand tips voor voetballers : korte versnellingen ?
heb hier 2 dumbell's liggen , mss da daar iets mee te doen valt ?

Terug van de training

vanaf nu nieuw schema voor 2 weken (= 6 gewichtrainingen)

MAANDAG: cardio 60min
DINSDAG: gewichten
DONDERDAG: gewichten
ZATERDAG: gewichten

Ben wel moe nu na al die nieuwe oefeningen zoals standing bent over laterals, calves en standing front dumbbell raises

Vraagje:

Als je bv. de chestpress doet op 50kg en dat kan je 5x3 na elkaar doen.
Als je bv. de chestpress doet op 45kg en dat kan je 5x8 na elkaar doen.

Wat is dan het efficiënste voor massa te kweken?

Had ook daarjuist een kleine discussie met m'n moeder:

Als je gewoon witte boterhammen eet,is dat beter dan boterhammen met confituur qua energie? (heb juist 8 boterhammen gegeten met niets tussen)

Thx