Archief - Algemene loopthread - Deel 4

ga blij zijn als het terug iets warmer wordt. Was eindelijk terug op het goede pad met mn lopen, (qua frequentie spreek me niet uit over het tempo) maar in deze koude raak ik echt niet buiten. Vorige zondag laatste keer gaan lopen, hopelijk morgen weer

Eergisteren en vandaag goed nieuws gekregen: eergisteren gaf de orthopeed groen licht voor de marathon van Rome en vandaag zei ook de kinesist dat het doenbaar is. Weliswaar op enkele voorwaarden:
1. enkel rustige looptrainingen blijven doen
2. geen pijn bij de trainingen
3. mezelf geen tijdsambitie opleggen

Eerlijk gezegd had ik ni verwacht dat ze dat zouden zeggen. Maar er zijn een paar zaken die in m'n voordeel pleiten. Zo bleek op de RX en echo van mijn hamstring dat ik niet met een scheurtje zit, enkel ontsteking. Blijkbaar is dat al een groot verschil, bij een scheurtje had het zowieso een 'no go' geweest. Feit dat ik afgelopen anderhalf jaar 3 marathons heb gedaan én dat ik ondanks mijn blessure wel ben blijven doorgaan met alternatieve training (fietsen, zwemmen, fitness) zou ook moeten maken dat ik niet al teveel van m'n conditie zou kwijt gespeeld zijn. Kinesist heeft ook allerhande testjes gedaan om de situatie wat in te schatten en daaruit zou ook blijken dat het waarschijnlijk intussen allemaal wel terug meevalt. Afgelopen weken heb ik het ook serieus voelen beteren en ben dan ook terug begonnen met (rustig) lopen. Kinesist is trouwens zelf triathleet, ik mag dus wel hopen dat die weet hoe en wat...

Komende 3 weken gaan cruciaal zijn. Ik ben van plan om mijn loopkilometers terug wat op te bouwen, weliswaar nog steeds in combinatie met alternatieve training (vooral fietsen). Daarbij focus ik me op lopen in mijn comfortzone. Intussen dagelijks excentrische oefeningen voor de hamstrings en wekelijks wordt ik 2 à 3x onderhanden genomen door de kinesist, o.a. met 'dry needling'. Gaat het over 3 weken nog goed, dan kan ik beginnen taperen. Voor de marathon zelf ga ik dezelfde filosofie toepassen: gewoon lopen in mijn comfortzone, no stress en gelukkig wezen dat ik hem zou kunnen lopen. En genieten van het uitzicht, misschien af en toe zelfs stoppen voor een foto'ke ;-) Fingers crossed!

DigitalOverdose zei:

Eergisteren en vandaag goed nieuws gekregen: eergisteren gaf de orthopeed groen licht voor de marathon van Rome en vandaag zei ook de kinesist dat het doenbaar is. Weliswaar op enkele voorwaarden:
1. enkel rustige looptrainingen blijven doen
2. geen pijn bij de trainingen
3. mezelf geen tijdsambitie opleggen

Eerlijk gezegd had ik ni verwacht dat ze dat zouden zeggen. Maar er zijn een paar zaken die in m'n voordeel pleiten. Zo bleek op de RX en echo van mijn hamstring dat ik niet met een scheurtje zit, enkel ontsteking. Blijkbaar is dat al een groot verschil, bij een scheurtje had het zowieso een 'no go' geweest. Feit dat ik afgelopen anderhalf jaar 3 marathons heb gedaan én dat ik ondanks mijn blessure wel ben blijven doorgaan met alternatieve training (fietsen, zwemmen, fitness) zou ook moeten maken dat ik niet al teveel van m'n conditie zou kwijt gespeeld zijn. Kinesist heeft ook allerhande testjes gedaan om de situatie wat in te schatten en daaruit zou ook blijken dat het waarschijnlijk intussen allemaal wel terug meevalt. Afgelopen weken heb ik het ook serieus voelen beteren en ben dan ook terug begonnen met (rustig) lopen. Kinesist is trouwens zelf triathleet, ik mag dus wel hopen dat die weet hoe en wat...

Komende 3 weken gaan cruciaal zijn. Ik ben van plan om mijn loopkilometers terug wat op te bouwen, weliswaar nog steeds in combinatie met alternatieve training (vooral fietsen). Daarbij focus ik me op lopen in mijn comfortzone. Intussen dagelijks excentrische oefeningen voor de hamstrings en wekelijks wordt ik 2 à 3x onderhanden genomen door de kinesist, o.a. met 'dry needling'. Gaat het over 3 weken nog goed, dan kan ik beginnen taperen. Voor de marathon zelf ga ik dezelfde filosofie toepassen: gewoon lopen in mijn comfortzone, no stress en gelukkig wezen dat ik hem zou kunnen lopen. En genieten van het uitzicht, misschien af en toe zelfs stoppen voor een foto'ke ;-) Fingers crossed!

Klik om te vergroten...

Zal een kaarsje voor u branden dat je toch nog kan deelnemen.

Mijn wedstrijd vandaag is afgelast door het weer. Start was voorzien om 13:30, dus volgens mij was het wel mogelijk om het te laten doorgaan omdat toen toch alles gesmolten was. Al begrijp ik de organisatie wel dat ze geen risico willen nemen. Vandaag heb ik dan een rustig loopje van 7km gedaan om morgen mijn duurloop dan pas te doen.

Het is lang geleden ( waarschijnlijk 2,5 jaar geleden) dat ik hier nog eens iets gepost heb. Ik deed in die periode aan triatlon en mijn conditie zat enorm goed: 20km tijdens training aan 4:30/km in zone 2, 150 km gaan fietsen of 3a4km gaan zwemmen was allemaal geen probleem. Maar rond augustus 2015 ben ik moeten stoppen door enorme slaapproblemen. Ik sliep in die periode nog 10 uur per week wat al ver van optimaal is om een normaal leven te leiden laat staan daarnaast nog eens mijn triatlon training te doen.

Ik heb twee jaar niet serieus aan sport kunnen doen alhoewel ik wel pogingen heb ondernomen om opnieuw te beginnen met sport. Omdat lopen mijn favoriete en beste discipline van de drie was heb ik geprobeerd om mijn loopconditie wat te onderhouden, maar dat is niet gelukt. Ik kreeg mijn slaap problemen niet onder controle. Hoopvolle, goede weken waar ik naar 5/6 uur slaap per nacht evolueerde werden afgewisseld met brutaal harde maanden waar ik opnieuw maar 2/3 uur per nacht sliep. In die zware periodes zijt ge tevreden als ge de dag doorkomt op een of andere manier, dat is overleven en hopen dat de volgende dag beter is. We hebben verschillende onderzoeken laten doen om een oorzaak te vinden, maar daar is nooit iets uitgekomen. Verschillende therapieren geprobeerd maar weinig met lange termijn gevolgen.

Nu, dik twee jaar later is het mij eindelijk gelukt om terug actief en consistent te sporten. Mijn slaapproblemen zijn niet weg maar ze zijn wel onder controle. Er is nog altijd die sporadische slecht nacht of zelfs slechte week, maar zelfs in die periodes weet ik ondertussen hoe ik er mee moet omgaan.

Tijd om terug te gaan lopen

Als ge na 2,5 jaar stil liggen terug serieus begint met lopen dan komt ge wel voor een "verrassing" te staan. 8kg zwaarder, pak minder spieren, pak meer vet. Van conditie is geen sprake meer. Die 4:30 per km lijkt op dit moment een onmogelijk doel om te bereiken en ik vraag mij af hoe ik dat ooit gelopen heb, dan nog in zone 2.

Alhoewel ik niet mag klagen, ik ben al heel gelukkig dat ik terug kan genieten van mijn lopen. In december kunnen mee doen aan de corrida in Leuven en ondertussen aan het trainen voor de 10Miles in Antwerpen. Stiekem hoop ik daar toch al tussen de 1:05 en 1:10 te finishen. Daarna zien we wel

@ Desorted: Ik heb in mijn leven ook al periodes gehad waarbij ik ontzettend slecht/weinig sliep, al ging het bij mij eerder over 2 à 3 maanden amper slaap, dan weer enkele maanden beter, enz... Het was bij mij wel nooit zo extreem als bij u, ik sliep dan nog steeds 3 à 4 u per nacht. Ik weet echter wel wat het gevolg daarvan is op uw lichaam en zeker ook hoe moedeloos je daarvan wordt. Steeds weer in bed liggen met de hoop dat het deze keer wel beter wordt om dan telkens uren te woelen... Bij u moet het dan nog eens zoveel erger zijn geweest dat ik mij kan inbeelden dat je niet meer in staat was op triatlon trainingen te doen.

Anyway, blij te horen dat je opnieuw aan het trainen bent! Dan nog meteen met als doel een scherpe tijd nog wel, heel veel succes in ieder geval!

Hier is het snel nog een koffie drinken en dan beginnen aan de lange training, het zonnetje schijnt en dit is sowieso al mijn favoriete moment van de week!

Ik heb last van slaapepileptie waardoor mijn slaap regelmatig zwaar verstoord is. Ik moet ook vanaf volgende week medicijnen beginnen slikken, hopelijk heb ik niet te veel last van neveneffecten.

Vandaag heb ik zoals beloofd een HM gelopen aan tempo 2u. (5:40 /km) 2 rondjes van 10.55+km over de Heistse Berg en telkens terug naar beneden.

Het eerst rondje ging goed, ik had een vrij goede loopdag. Tempo 5:36, zwaar met de rem op. Maar het tweede rondje was toch zwaar. Conditioneel OK, maar ik voelde toch dat ik nog te weinig op volume getraind heb (Een beetje zoals VA ), dus ik was toch blij dat ik krachten gespaard had, tijdens het eerste rondje, want die had ik uiteindelijk nodig.

Het tweede rondjes was aan tempo 5:35, ik kon het tempo erg constant houden, maar op het einde was ik toch blij dat ik thuis was. Ik was toch een beetje moe.

makila zei:

Ik heb last van slaapepileptie waardoor mijn slaap regelmatig zwaar verstoord is. Ik moet ook vanaf volgende week medicijnen beginnen slikken, hopelijk heb ik niet te veel last van neveneffecten.

Vandaag heb ik zoals beloofd een HM gelopen aan tempo 2u. (5:40 /km) 2 rondjes van 10.55+km over de Heistse Berg en telkens terug naar beneden.

Het eerst rondje ging goed, ik had een vrij goede loopdag. Tempo 5:36, zwaar met de rem op. Maar het tweede rondje was toch zwaar. Conditioneel OK, maar ik voelde toch dat ik nog te weinig op volume getraind heb (Een beetje zoals VA ), dus ik was toch blij dat ik krachten gespaard had, tijdens het eerste rondje, want die had ik uiteindelijk nodig.

Het tweede rondjes was aan tempo 5:35, ik kon het tempo erg constant houden, maar op het einde was ik toch blij dat ik thuis was. Ik was toch een beetje moe.

Klik om te vergroten...

Ik heb het vandaag rustiger aan gedaan dan vorige week, 25km aan 5:30, voelde wel,super soepel aan. Reden is dat ik bij een 30km loop boven de 90km weektotaal zou zijn uitgekomen, wat te veel is voor mij. 80-85km is ideaal, maar meer mag echt niet.

Komende week wordt wel ontzettend rustig, ik zal mijn kilometers wel doen, maar aan een ontzettend rustig tempo. Volgende zondag (11/03) loop ik namelijk mijn eerste trail in de Ardennen (27km), zal toch afzien vanwege het aanzienlijke hoogteverschil, 1200m +. Ik kijk er wel ontzettend hard naar uit, het vindt namelijk plaats in de omgeving van een dorp waar mijn familie al 50jaar een buitenverblijf heeft en ik zelf al 29 jaar naartoe ga. Ik ken de streek dus relatief goed en ben echt benieuwd waar we gaan passeren.

Vandaag stond er een LSD op het programma na de interval training gisteren. Ik voelde al redelijk snel dat er vandaag weinig prut in de benen zat. Waarschijnlijk was ik toch niet volledig hersteld na de training van gisteren.

Zware benen, HS die niet goed zat, ... ff gedacht om te stoppen maar het zonneke scheen, het was lekker weer om in t-shirt te lopen. Dus heb hem uitgelopen, ook omdat het de laatste training was voor de start van mijn rust week.

Ik wil graag beginnen lopen als onderdeel van mijn cardio in de fitness. Ik wandel nu al een week een half uur op hellingen op de loopband. Nu wil ik morgen beginnen met 4 min van dat halfuur te lopen en er dan iedere dag een minuut bij doen. Is dat een goede manier om te starten? Ik ben aan mijn voet geopereerd dus moet nog even rustig aan doen. Kan ik dan best meteen die 4 min doen of beter een kwartier wandelen en dan een minuut lopen en terug wandelen?

Ik ben begin dit jaar ook terug beginnen lopen na veel miserie aan de knieën. Ik ben begonnen met 5x1 minuut lopen en de rest wandelen, en dan zo opgebouwd richting 5x2', 5x3' etc. Dat ging prima.
Zorg er vooral voor dat je die stukjes lopen écht traag loopt, dan valt de impact voor je lichaam goed mee.

Airjinx zei:

Ik ben begin dit jaar ook terug beginnen lopen na veel miserie aan de knieën. Ik ben begonnen met 5x1 minuut lopen en de rest wandelen, en dan zo opgebouwd richting 5x2', 5x3' etc. Dat ging prima.
Zorg er vooral voor dat je die stukjes lopen écht traag loopt, dan valt de impact voor je lichaam goed mee.

Klik om te vergroten...

En hoe heb je dat opgebouwd? Ik ga momenteel iedere dag omdat ik nog thuis ben tot de 13de. Zou iedere dag opbouwen te doen zijn?

DesorteD zei:

Vandaag stond er een LSD op het programma na de interval training gisteren. Ik voelde al redelijk snel dat er vandaag weinig prut in de benen zat. Waarschijnlijk was ik toch niet volledig hersteld na de training van gisteren.

Zware benen, HS die niet goed zat, ... ff gedacht om te stoppen maar het zonneke scheen, het was lekker weer om in t-shirt te lopen. Dus heb hem uitgelopen, ook omdat het de laatste training was voor de start van mijn rust week.

Klik om te vergroten...

De eerste loopsessie na een interval gaat bij mij meestal slecht. Als ik na een interval een duurloop inplan dan ga ik meestal daartussen een half uurtje loslopen. Dat gaat dan van geen kanten! Maar dan gaat de duurloop meestal erg vlot. Doe ik dat niet, dan gaat de duurloop rotslecht.

Voorbeeld:
Donderdag interval, vrijdag recup, zaterdag 30 km duurloop. Zaterdag is dan meestal geen enkel probleem en gaat supervlot. Ook al neem ik geen enkele dag rust.
Vrijdag geen recup maar rustdag inplannen? Dan gaat zaterdag meestal rotslecht.

Ik denk dat ik na een interval, altijd de spiertjes wat terug moet loskrijgen ..

ashuray zei:

En hoe heb je dat opgebouwd? Ik ga momenteel iedere dag omdat ik nog thuis ben tot de 13de. Zou iedere dag opbouwen te doen zijn?

Klik om te vergroten...

Bij mij komt fietsen momenteel nog op de 1e plek, lopen doe ik max 2x per week. Verschillende dagen na elkaar lopen heb ik dan ook nog niet gedaan.
In tijd heb ik dus traag opgebouwd, per training deed ik er wel snel wat bij. Tegen loop 5 zat ik aan 5x3' en tegen de 10e training liep ik 5km aan 1 stuk. Wat vaker lopen en wat trager opbouwen zal nog wel beter zijn maar goed, ik wil ook nog voldoende blijven fietsen . Zoals gezegd is het vooral belangrijk om het geweldig traag te doen, en dat heb ik deze keer wel echt gedaan.

Zolang je geen pijn hebt tijdens het lopen én geen reactie de dag nadien zie ik er geen probleem in om er dagelijks 1 minuutje bij te doen. Het is moeilijk om in jou plaats te spreken natuurlijk.
Voor iemand die nooit eerder gelopen heeft is 15' lopen op 10 dagen tijd misschien wel wat rap. Dan is 2 dagen lopen en een dagje wandelen wel wat veiliger.

Airjinx zei:

Bij mij komt fietsen momenteel nog op de 1e plek, lopen doe ik max 2x per week. Verschillende dagen na elkaar lopen heb ik dan ook nog niet gedaan.
In tijd heb ik dus traag opgebouwd, per training deed ik er wel snel wat bij. Tegen loop 5 zat ik aan 5x3' en tegen de 10e training liep ik 5km aan 1 stuk. Wat vaker lopen en wat trager opbouwen zal nog wel beter zijn maar goed, ik wil ook nog voldoende blijven fietsen . Zoals gezegd is het vooral belangrijk om het geweldig traag te doen, en dat heb ik deze keer wel echt gedaan.

Zolang je geen pijn hebt tijdens het lopen én geen reactie de dag nadien zie ik er geen probleem in om er dagelijks 1 minuutje bij te doen. Het is moeilijk om in jou plaats te spreken natuurlijk.
Voor iemand die nooit eerder gelopen heeft is 15' lopen op 10 dagen tijd misschien wel wat rap. Dan is 2 dagen lopen en een dagje wandelen wel wat veiliger.

Klik om te vergroten...

Oke bedankt. Aangezien mijn voet nog niet helemaal genezen is mss idd best 2 dagen lopen en 1 dag wandelen. Ik fiets altijd ook een kwartier als opwarming

hier dikke miserie, zaterdagochtend uitgegleden op de sneeuw, arm gezet om val te breken, en met ribbenkast op mijn arm gevallen -> gevolg: gekneusde ribben, pijn, weekendje plat liggen en dus niet de geplande 27km LSD.

vanochtend voorzichtig geprobeerd te joggen, maar schokken waren te pijnlijk ... wordt nog afwachten of Antwerpen haalbaar blijft, gelukkig nog niet ingeschreven!

Ik haal Antwerpen niet. Ik zit nu aan 21km. Stel dat ik nog 2 weken geen rust neem dan kan ik dat optrekken naar +-27km LSD op 24 maart. Maar daarna moet er minstens nog een rustweek komen anders is het onverantwoord. Dan is het vanuit die rustweek terug optrekken van de HM naar langere duurlopen. Tegen dat ik dan aan mijn eerste 30km zit .. dat is dan meteen de marathon hé

Dan vraag ik me af: 60 balletjes betalen om naar Antwerpen af te reizen, om dan een training te doen van 30km en daarna nog 12km al slenterend af te zien, is het dat waard? En voor een tijd van rond 4u hoef ik het ook niet meer te doen.

Realistisch gezien is het niet echt verantwoord om Antwerpen te lopen. En ik heb ook opgemerkt dat Brussel nu eind oktober is ipv begin oktober. Plus ik sta een maand voor op schema tov vorig jaar. Een marathon in 3u30min rond begin september is dan ideaal.

slash zei:

Ik heb me voor 9 september In Flanders Fields Marathon ingeschreven.
Geen massa evenement en volgens mijn trainer een mooie marathon + een schappelijke prijs (30€).

Klik om te vergroten...

Kan je daar ook met de trein geraken? 9 september is ideaal voor mij tov mijn huidig trainingschema.

XtremeSpooky zei:

hier dikke miserie, zaterdagochtend uitgegleden op de sneeuw, arm gezet om val te breken, en met ribbenkast op mijn arm gevallen -> gevolg: gekneusde ribben, pijn, weekendje plat liggen en dus niet de geplande 27km LSD.

vanochtend voorzichtig geprobeerd te joggen, maar schokken waren te pijnlijk ... wordt nog afwachten of Antwerpen haalbaar blijft, gelukkig nog niet ingeschreven!

Klik om te vergroten...

1 of zelfs 2 gemiste weken gaan nog niet maken dat je een marathon niet kan meedoen denk ik hoor. Dan kan iedereen die tijdens zijn voorbereiding de pech heeft om een griep te krijgen het wel vergeten. Niet wanhopen. Deze week uwe rust pakken en volgende week eens proberen of het lukt met een paar Dafalgans achter de kiezen ;-) Desnoods nog een week rusten en dan gewoon terug inpîkken in uw schema en uwen dan geplande duurloop wat korter houden om de week daarna terug in te pikken op uw schema.

makila zei:

Ik haal Antwerpen niet. Ik zit nu aan 21km. Stel dat ik nog 2 weken geen rust neem dan kan ik dat optrekken naar +-27km LSD op 24 maart. Maar daarna moet er minstens nog een rustweek komen anders is het onverantwoord. Dan is het vanuit die rustweek terug optrekken van de HM naar langere duurlopen. Tegen dat ik dan aan mijn eerste 30km zit .. dat is dan meteen de marathon hé

Dan vraag ik me af: 60 balletjes betalen om naar Antwerpen af te reizen, om dan een training te doen van 30km en daarna nog 12km al slenterend af te zien, is het dat waard? En voor een tijd van rond 4u hoef ik het ook niet meer te doen.

Realistisch gezien is het niet echt verantwoord om Antwerpen te lopen. En ik heb ook opgemerkt dat Brussel nu eind oktober is ipv begin oktober. Plus ik sta een maand voor op schema tov vorig jaar. Een marathon in 3u30min rond begin september is dan ideaal.

Klik om te vergroten...

Ach ja, nog genoeg leuke doelen die je uzelf kan stellen later op het jaar. Zoals je zegt, heeft het geen zin om te forceren om de marathon van Antwerpen te halen terwijl je daar weinig te winnen hebt. Ik ben ondertussen ook al stilletjes aan het denken voor een doel in het najaar, focus ligt momenteel uiteraard nog volledig op Antwerpen, maar zou later op het jaar toch graag een tweede doel hebben.

De stress begint overigens wat te stijgen voor mijn eerste echte trail zondag, benieuwd wat dat zal geven...

Ben op zoek naar wat meningen. 2 vrienden van me gaan 7 oktober de marathon in Budapest lopen. Ikzelf en nog iemand anders gaan mee voor de sfeer/supporteren en om Budapest te zien. Ik heb echter gezien dat ze naast de marathon ook nog 10-20 (teammarathon) - 30km aanbieden als afstand. Nu begint het enigszins te kriebelen om als ik daar toch ben ook mee te lopen. Ik kan echter totààl niet inschatten waar ik dan ongeveer klaar voor zou zijn.
Mezelf kort geschetst:
Momenteel kan ik 5km lopen aan 7:45/km
sta ongeveer 20kg te zwaar (103), 1kg per week a/h verliezen
wel een achtergrond in badminton, basisconditie is er wel. Ik kan/wil 3 keer per week lopen, ernaast badminton of fiets ik ook.

In 2016 (voor mijn knieblessure) zat ik in januari ongeveer op hetzelfde als hierboven (zelfde gewicht/tijd) en toen liep ik in april de 10 miles op 1u47 zonder al te grote problemen à 83kg.

Tijd is voor mij van géén enkel belang. Ik wil mezelf uitdagen zonder mezelf op te blazen. Afgaande op 2016 zou ik zeggen ofwel de 20 ofwel de 30, maar ik kan niet goed inschatten hoeveel extra training die 30 vraagt.

Thx voor feedback

horste zei:

Ben op zoek naar wat meningen. 2 vrienden van me gaan 7 oktober de marathon in Budapest lopen. Ikzelf en nog iemand anders gaan mee voor de sfeer/supporteren en om Budapest te zien. Ik heb echter gezien dat ze naast de marathon ook nog 10-20 (teammarathon) - 30km aanbieden als afstand. Nu begint het enigszins te kriebelen om als ik daar toch ben ook mee te lopen. Ik kan echter totààl niet inschatten waar ik dan ongeveer klaar voor zou zijn.
Mezelf kort geschetst:
Momenteel kan ik 5km lopen aan 7:45/km
sta ongeveer 20kg te zwaar (103), 1kg per week a/h verliezen
wel een achtergrond in badminton, basisconditie is er wel. Ik kan/wil 3 keer per week lopen, ernaast badminton of fiets ik ook.

In 2016 (voor mijn knieblessure) zat ik in januari ongeveer op hetzelfde als hierboven (zelfde gewicht/tijd) en toen liep ik in april de 10 miles op 1u47 zonder al te grote problemen à 83kg.

Tijd is voor mij van géén enkel belang. Ik wil mezelf uitdagen zonder mezelf op te blazen. Afgaande op 2016 zou ik zeggen ofwel de 20 ofwel de 30, maar ik kan niet goed inschatten hoeveel extra training die 30 vraagt.

Thx voor feedback

Klik om te vergroten...

12 weken voor 42,195 km

30 km is geen marathon maar het is nog altijd heel veel voor iemand die weinig tot geen loop ervaring heeft. In bovenstaand artikel raden ze aan om eerst 2/3 jaar loopervaring op te bouwen vooraleer aan een marathon avontuur te beginnen. Als we dat optimistisch door 2 delen komen we nog uit op minstens 1/1,5 jaar ervaring dat ge moet hebben vooral ge aan die afstand begint. Daarenboven komt nog eens dat je op meer dan 20% overgewicht zit waardoor ik wat schrik heb voor de belasting op uw knieën.

Ik raad het u af maar misschien dat de marathon mannen en vrouwen hier ander advies hebben.

Zou ge het toch doen laat u dan zeker op een of andere manier begeleiden en/of gebruik schemas. Ik train momenteel met schemas van energy lab die ge kunt aankopen voor 1 euro/week en ben daar heel tevreden van.

*edit*
Ben op energy lab even een schema van 24 weken gaan genereren voor een halve marathon zonder doeltijd en de voorwaarde voor dit schema is dat je op dit ogenblik al in staat moet zijn om drie keer te lopen per week en een ononderbroken duurloop van 60 min moet kunnen uitvoeren. Dat is een schema van iets minder dan 6 maand en gij hebt 7 maand en uw afstand is de helft langer...