Archief - Algemene loopthread - Deel 4

Ik ben even oud als jij hoor

Maar ik word inderdaad nog elk jaar beter.

Ik ben pas echt serieus beginnen lopen een 8 tal jaar geleden. Ik liep trouwens in 2017 doodleuk sneller de veste in Lier dan toen ik in de middelbaren zat.

Wauw mooie tijd Robin.

Rub1con76 zei:

Hoe schakel je over van hiel naar middenvoetlanding?
Ik loop precies toch nog steeds lichtjes op de hiel.

Klik om te vergroten...

Trager lopen? Hielp bij mij wel in het begin, was mezelf constant aan het corrigeren.

Vandaag voor de 2de keer 20km gelopen. Meegedaan aan de Leopoldsloop te St. Laureins. 01u48min met een gemiddelde van 5:18min/km. Best tevreden gezien het toch wel +-80% verharde grond was en ik de laatste 2 kilometer men knieën begon te voelen. Zeer proper georganiseerd wel. Buiten het gebruikelijke water waren er ook stukjes appelsien, banaan en zelfs peperkoek als ik juist heb gezien bij de 12km bevoorrading

Volgende maand waarschijnlijk men eerste trailrun @ Het Leen te Eeklo meepikken.

Dat is echt ontzettend hard. Knap. Ik hoop dat ik ooit die snelheid kan halen. Ik weet alleszins dat het mogelijk moet zijn om 4:45 te lopen op 15 km omdat ik het drie-vier jaar geleden al heb gedaan (en met amper een maand training). Dat zal nu wellicht wat langer duren, maar hoop tegen april toch ook zo een tijden terug te kunnen halen. Of 4:00 ooit tot de mogelijkheden hoort, betwijfel ik. Dat voelt voor mij al aan als een sprint van 1km.

Dit jaar mijn eerste marathon lopen als alles goed gaat. Het moet er ooit van komen.

slash zei:

Dit jaar mijn eerste marathon lopen als alles goed gaat. Het moet er ooit van komen.

Klik om te vergroten...

En wat is je sportieve achtergrond op dit moment? (Gewoon uit interesse hoor)

Vandaag LDL van 24.4km gedaan... ging verrassend vlot. Eerste keer dat ik onderweg ook bijtankte met voeding (+water). Komende lange duurlopen wat experimenteren voor wat het beste werkt.

Lap, voor het eerst sinds ik terug ben beginnen lopen in april heb ik ergens last van: Deze ochtend toen ik aan mijn duurloop begon na 2 km ineens zeer aan de binnenkant van mijn linker knie. Ik ben geen krak op het gebied van anatomie, maar het is in ieder geval niet echt aan mijn knie of aan een spier. Voelt eerder aan als pijn aan een pees of zo. Wijselijk besloten om ermee te stoppen en heb dan maar wat gewandeld vandaag. 2 dagen rusten en dan hopen dat het dinsdag voorbij is...

Vandaag 2km gelopen op 5:27, wou eigenlijk iets langer lopen, maar had te veel last van de kou en voelde me toch iets te zwak, dus had het daarbij gehouden. Ook weer iets te snel gestart. Die 6:00 was ideaal, maar soit, blijkbaar onderschat ik altijd de snelheid die ik loop. Nu mits ik woensdag en vrijdag al had gelopen was een recuperatieloop ook niet slecht. Ik heb mijn hartslag ook eens gecheckt na. Zit nu rond de 75 10 minuten na de inspanning (in rust is dat 40 tot 55). Ik ga ook eens kijken voor een polshorloge met hartslagsensor. En misschien moet ik ook maar eens loopschoenen gaan kopen... .

Lakigigar zei:

Vandaag 2km gelopen op 5:27, wou eigenlijk iets langer lopen, maar had te veel last van de kou en voelde me toch iets te zwak, dus had het daarbij gehouden. Ook weer iets te snel gestart. Die 6:00 was ideaal, maar soit, blijkbaar onderschat ik altijd de snelheid die ik loop. Nu mits ik woensdag en vrijdag al had gelopen was een recuperatieloop ook niet slecht. Ik heb mijn hartslag ook eens gecheckt na. Zit nu rond de 75 10 minuten na de inspanning (in rust is dat 40 tot 55). Ik ga wel eens kijken voor zo een stopwatch of pols. Ik ga ook eens kijken voor een polshorloge met hartslagsensor. En misschien moet ik ook maar eens loopschoenen gaan kopen... .

Klik om te vergroten...

Met welke schoenen loop jij momenteel dan? Zoals ik al eens heb gezegd, ik zou echt biet twijfelen en zo snel mogelijk degelijke schoenen kopen.

Karry98 zei:

Met welke schoenen loop jij momenteel dan? Zoals ik al eens heb gezegd, ik zou echt biet twijfelen en zo snel mogelijk degelijke schoenen kopen.

Klik om te vergroten...

gewoon de schoenen die ik doorheen de dag aan heb, vans. Wat wellicht niet goed is... . Maar ik ben ook bang dat dat lopen dan maar een tijdelijke opvlieging is, en ik dan onnodige kosten maak en dergelijke, en uiteindelijk redeneer ik ook wel van: uiteindelijk wat je aan hebt, maakt weinig uit voor te lopen, het zijn nog altijd de benen die het moeten doen. Sowieso in de winter neem ik het lopen toch niet serieus omdat het simpelweg te koud is. Ik doe bijvoorbeeld ook gewoon een trui en normale broek aan voor te lopen (maar dat is omdat dat het makkelijkst zit, en ik nu prioriteit hecht aan warmte). Ik ga niet met een kort broekje/short en een sport t-shirt gaan lopen.

Lakigigar zei:

gewoon de schoenen die ik doorheen de dag aan heb, vans. Wat wellicht niet goed is... . Maar ik ben ook bang dat dat lopen dan maar een tijdelijke opvlieging is, en ik dan onnodige kosten maak en dergelijke, en uiteindelijk redeneer ik ook wel van: uiteindelijk wat je aan hebt, maakt weinig uit voor te lopen, het zijn nog altijd de benen die het moeten doen. Sowieso in de winter neem ik het lopen toch niet serieus omdat het simpelweg te koud is. Ik doe bijvoorbeeld ook gewoon een trui en normale broek aan voor te lopen (maar dat is omdat dat het makkelijkst zit, en ik nu prioriteit hecht aan warmte). Ik ga niet met een kort broekje/short en een sport t-shirt gaan lopen.

Klik om te vergroten...

een mooi paar loopschoenen is nooit weggesmeten geld. Als je toch moest stoppen, kan je ze gerust overdag toch ook eens aandoen. Ik doe er soms aan naar het werk.

Ik sukkel na 5j nog steeds met juiste kledij ,maakt nt uit hoe duur of welk merk. Pikkende huid eerste 10min van uitzettende bloedvaten, zweet dat moeilijk weg kan ondanks zeer ademende stofkes . Heb zowel goedkope (kalenji) als duurdere merken (salomon, asics, etc) maar in deze weersomstandigheden voel ik me zelden echt lekker in loperskledij. Ofwel te warm aan borstkas en dan te koud aan gezicht en handen, het is altijd wel iets. Dan nog een buff voor mijn neus en mond als er echte NO wind staat en het zeer koud is,..In deze maanden is het vaak een opdracht om buiten te gaan lopen voor mij. vandaag na 3km training gestaakt en overige 7km gewandeld, totaal geen zin meer. Aan 7,3km/u nog wel doorgewandeld en bijhorende hartslag was daarbij 90-95

Morgen nieuwe week zullen we maar denken

Lakigigar zei:

Dat is echt ontzettend hard. Knap. Ik hoop dat ik ooit die snelheid kan halen. Ik weet alleszins dat het mogelijk moet zijn om 4:45 te lopen op 15 km omdat ik het drie-vier jaar geleden al heb gedaan (en met amper een maand training). Dat zal nu wellicht wat langer duren, maar hoop tegen april toch ook zo een tijden terug te kunnen halen. Of 4:00 ooit tot de mogelijkheden hoort, betwijfel ik. Dat voelt voor mij al aan als een sprint van 1km.

Klik om te vergroten...

Mijn PR op de HM is 1u39minxx (vorig jaar gelopen). Dat is rond 4:45, 21km lang. En dat was met finish bergop .. dus natuurlijk is dat mogelijk

4:00/km is inderdaad nog wel een totaal ander niveau dan 4:45 ..

Lakigigar zei:

Vandaag 2km gelopen op 5:27, wou eigenlijk iets langer lopen, maar had te veel last van de kou en voelde me toch iets te zwak, dus had het daarbij gehouden. Ook weer iets te snel gestart. Die 6:00 was ideaal, maar soit, blijkbaar onderschat ik altijd de snelheid die ik loop.

Klik om te vergroten...

Probeer in volzinnen te praten tijdens het lopen. Vandaag met mijn nonkel gewoon liggen babbelen tijdens het lopen en daardoor liep ik blijkbaar iets te snel volgens wat ik voor doel had (Een uur lang aan 5:45sec/km). Maar goed als je continue kan praten zonder haperingen dan is het wel OK denk ik.

Lakigigar zei:

gewoon de schoenen die ik doorheen de dag aan heb, vans.

Klik om te vergroten...

Heel hard mee opletten. Het eerste jaar dat ik liep, liep ik met doordeweekse schoenen en na enkele maanden had ik een shin splints blessure. 1 jaar niet meer kunnen lopen. Ik zeg niet dat dit moet jou gebeurt, maar toch mee opletten!

Lakigigar zei:

uiteindelijk wat je aan hebt, maakt weinig uit voor te lopen

Klik om te vergroten...

Fout. Je kan je hiermee lelijk blesseren. Als je pech hebt kan je daar veel miserie mee krijgen.

Lakigigar zei:

Ik ga niet met een kort broekje/short en een sport t-shirt gaan lopen.

Klik om te vergroten...

Er zijn sportbroeken met lange pijpen en sport(T-)shirts moet lange mouwen hoor. Je hebt ook een sportvest die je over je t-shirt kan doen met of zonder ritssluiting. Zelfs een sportregenjas, een sporttrui en nog vanalles ..

antHraxx zei:

En wat is je sportieve achtergrond op dit moment? (Gewoon uit interesse hoor)

Klik om te vergroten...

Ik doe al 20 jaar atletiek.
Laatste jaren wel vooral stratenlopen/trails met af en toe eens een piste meeting of veldloop.

Ik kan zelfs praten tijdens 4:45 als ik dat wil, maar ik ga wel niet tegen mezelf praten. Ik zal wel eens voor de schoenen kijken, want ik kan best geloven dat ik het belang daarvan onderschat. Sportkledij kan wel wachten, vanaf het tien graden is, loop ik wellicht toch gewoon in een t-shirt en kort broekje, en zeker als de dagen lengen, vind ik het ideaal om zo rond 7-8u s'avonds buiten te lopen. (en dat zal wel al lukken in maart, rond 6u30). Ik voel me dan ook vrijer en relaxter en kan dan dieper gaan (en ben dan ook gemotiveerder).

Ik merk ook als ik iemand voor me zie lopen, dat ik die automatisch als mikpunt begin te gebruiken waardoor ik sneller ga dan ik eigenlijk wil (dat had ik bij het lopen van 3 km op woensdag).

Lakigigar zei:

Ik kan zelfs praten tijdens 4:45 als ik dat wil, maar ik ga wel niet tegen mezelf praten.

Klik om te vergroten...

In volzinnen zonder hijgen, 1 uur lang? Praten maakt niet uit. Het betreft volzinnen maken.

Indien je dat kan, dan is je conditie al geschikt voor die snelheid. Maar let op. Ook je spieren en pezen moeten er tegen kunnen. En conditie <> basis. Lopen is meer dan conditie alleen, zeker in je opbouwfase.

makila zei:

In volzinnen zonder hijgen, 1 uur lang? Praten maakt niet uit. Het betreft volzinnen maken.

Indien je dat kan, dan is je conditie al geschikt voor die snelheid. Maar let op. Ook je spieren en pezen moeten er tegen kunnen. En conditie <> basis. Lopen is meer dan conditie alleen, zeker in je opbouwfase.

Klik om te vergroten...

Dat wellicht niet, maar ik kan het ook niet testen Vond vandaag mijn ademhaling trouwens niet echt goed (want k'zat na 2 km al meer te hijgen) dan vrijdag na 7 km, en ondanks de 2 km voelde ik toch wel dat ik had gelopen dusja. Maar dat heeft ook wel (specifiek) met de kou te maken. Voelde ook al wat hoofdpijn opkomen, dus als ik langer had gelopen, had ik zelfs een muts nodig gehad Vrijdag viel het mij op dat ademhaling één van de betere punten was van die dag. Tja, december en januari zijn klotemaanden om in te lopen natuurlijk.

Ik denk dat ik woensdag terug ga lopen (twee dagen rust dus) of donderdagavond, want van het weekend gaat het te koud zijn (en wellicht ook te druk?) en de andere dagen van de week staat er veel wind en/of wordt er neerslag voorspeld.

Lakigigar zei:

...

Klik om te vergroten...

Met alles wat je hier al hebt gespot frons ik toch zwaar mijn wenkbrauwen.
Pas op je kan niet alles weten, maar logisch verstand zou u toch moeten vertellen dat lopen in een trui en jeans niet correct is?
Laat staan lopen op vans.

Dat is een beetje zoals gaan paarrijden op een fiets. Je moet nu niet diep ik de sport zitten om te begrijpen dat zoiets gewoon niet werkt.

Het allerbelangrijkste zijn loopschoenen. En vrijwel direct daarna komt correcte kledij. Voor elke weersomstandigheid heb je ook loopkledij.

En probeer in de eerste plaats al eens gewoon rustig te lopen. Wat is er mis met tegen uwzelf praten? Doe maar gerust een babbeltje met uwzelf, dat is een goede maatstaf om te voelen dat je zeker rustig genoeg loopt. Snelheid is ondergeschikt aan kwaliteit. Snelheid bepaalt niet de kwaliteit. En zonder kwaliteit zal je nooit snel kunnen lopen.

MrKend54l zei:

Met alles wat je hier al hebt gespot frons ik toch zwaar mijn wenkbrauwen.
Pas op je kan niet alles weten, maar logisch verstand zou u toch moeten vertellen dat lopen in een trui en jeans niet correct is?
Laat staan lopen op vans.

Dat is een beetje zoals gaan paarrijden op een fiets. Je moet nu niet diep ik de sport zitten om te begrijpen dat zoiets gewoon niet werkt.

Het allerbelangrijkste zijn loopschoenen. En vrijwel direct daarna komt correcte kledij. Voor elke weersomstandigheid heb je ook loopkledij.

En probeer in de eerste plaats al eens gewoon rustig te lopen. Wat is er mis met tegen uwzelf praten? Doe maar gerust een babbeltje met uwzelf, dat is een goede maatstaf om te voelen dat je zeker rustig genoeg loopt. Snelheid is ondergeschikt aan kwaliteit. Snelheid bepaalt niet de kwaliteit. En zonder kwaliteit zal je nooit snel kunnen lopen.

Klik om te vergroten...

Volledig mee eens wat betreft snelheid en schoenen.

Kledij kan je stelselmatig aankopen vind ik. Ik kocht in het begin vaker de goedkopere dingen en nu durf ik al eens iets dieper in de buidel te tasten voor een broek of vest.

Ook wat betreft tempo sta ik soms te kijken wat hier allemaal voorbij komt. Pas beginnen en dan zulke snelheden kan niet goed zijn imo.

Rub1con76 zei:

Volledig mee eens wat betreft snelheid en schoenen.

Kledij kan je stelselmatig aankopen vind ik. Ik kocht in het begin vaker de goedkopere dingen en nu durf ik al eens iets dieper in de buidel te tasten voor een broek of vest.

Ook wat betreft tempo sta ik soms te kijken wat hier allemaal voorbij komt. Pas beginnen en dan zulke snelheden kan niet goed zijn imo.

Klik om te vergroten...

Om te beginnen moet je inderdaad geen fortuin uitgeven. Zeker kledij van oudere collecties kan je goedkoper krijgen. Ook decathlon is een optie, al moet je wel opletten want sommige stukken zijn niet zo geweldig.

Maar alles is natuurlijk beter dan met een jeans en een sweater

Kledij. Bon. Desnoods loop je naakt, whatever, daar ga je niet sneller of trager door lopen. Hooguit een verkoudheid opscharrelen.
(Grapje - je gaat natuurlijk wel lichtjes trager lopen omdat je huid minder goed kan ademen maar je gaat er niet dood van)

Maar zeggen dat de benen het moeten doen en dat schoenen niet belangrijk zijn. Mmm ... Door foutief schoeisel vergroot het risico op een blessure enorm.

Ik ben geen voorstander van het lopen op blote voeten, maar naar mijn mening kan je nog beter op blote voeten lopen dan met foutief schoeisel.

Al ff niks meer gepost, maar ook al ff nimeer gelopen wegens geforceerde pees bovenaan mijn hamstring. Maar 't begint echt te dringen om me klaar te krijgen voor de marathon van Rome op 8 april. Vorige week donderdag (na 5 weken stil liggen, op 1 poging met een toerke van 5km na) terug gestart met een loopje van 5km, 2 dagen nadien 10km en beide verliepen relatief vlot. Na de eerste run de dag nadien nog wel stijf gevoel in m'n bil maar na die van 10km was dat al een pak minder. Deze week wordt het uitkijken of ik terug 2 dagen op rij lopen kan verdragen zonder noemenswaardige last. Vandaag een vetloopje van 6km gedaan, morgen volgt een langer stukske. Woensdag rust en dan weer 2 dagen een korte en langere loop na mekaar. Hopelijk ben ik dan weer vetrokken... Ben zowieso niet van plan om deze maand terug op snelheid te gaan trainen. De missie is nu om vooral 'heel' te blijven, aantal trainingen per week terug op te bouwen en hopelijk over 2 weken terug een deftige duurloop te kunnen doen qua kilometers. Snelheid is momenteel van ondergeschikt belang.

Heb dus ook nog geen tijdsambitie voor de marathon van Rome, al is dat dé moment om daar de 3:15:00 aan te tikken na m'n 3:21:37 in Athene van afgelopen 12de november. Had gehoopt verder te kunnen bouwen op wat ik toen al had bereikt maar 5 weken niet lopen heeft duidelijk impact gehad op mijn conditie. Vorige week lichaamsmeting op de fitness gehad en er was bijna 3kg vet bij, ondanks dat ik wel 2x/week ben blijven fitnessen (bovenlichaam dan). Taille was ook 5cm bijgekomen. Ook bij afgelopen loopjes voelde ik duidelijk dat mijn conditie niet meer is wat ze 2 maanden terug was. Fitnessen heeft duidelijk minder effect op het behouden van conditie dan fietsen en zwemmen maar voor dat eerste is het niet echt weer geweest om veel te doen en voor het tweede ontbrak het aan tijd om op het trimzwemmen te raken.
Hopelijk kan ik nog zoveel mogelijk goed maken de komende 3 maanden maar vrees dat dat te kort gaat zijn om weer in topconditie te komen... Verder dit jaar ook geen marathon meer gepland, enkel de Iron Viking obstacle run maar ben er 'vrij zeker' van dat daar de 3:15:00 niet binnen bereik ligt ;-)

Edit: toch maar besloten om nog geen 2 opeenvolgende dagen te lopen. Wil mijn beentjes iets rustiger terug laten wennen en het risico op herval zoveel mogelijk beperken. Het zou me ineens ook op een kleine 40km/week zetten en da's teveel ineens van het goeie vrees ik.
Het zullen 3 loopjes worden met telkens een dag tussen.