Of het nu 5, 10 of 20' is maakt niet zoveel uit.
Jouw redenering was dat het niet mogelijk is om in die tijdsspanne het hoogst mogelijke vermogen te halen omdat er spikes zouden zijn.
Wat dus wil zeggen dat theoretisch iedereen harder zou moeten kunnen rijden dan wat ze effectief doen in die tijdsspanne.
Maar zo mag je niet redeneren wanneer je testen gaat afnemen.
Daarop is net het Critical Power test protocol op gebaseerd.
Dat maakt net wel veel uit…
Een 20minuut test heeft ALTIJD een blok ervoor waar je bewust boven uw FTP gaat rijden. Net om dat lactaat al goed op te bouwen en ook de vermoeidheid. Daardoor ga je met al wat lactaat en vermoeidheid die 20minuten aanvatten. Dat is cruciaal omdat dit net een rem zet op uw voorbarig te hard te starten.
Ook is het cruciaal dat je start met al basis lactaat en vermoeidheid om die 20minuten correct te laten zijn.
Je weet toch waarom het specifiek 20minuten zijn en niet 15, 30 of 40? Testen hebben net duidelijk uitgewezen dat 20 minuten de perfecte tijdsduur is waarop je en een egaal vermogen kan trappen en niet te veel overshoot en dat de impact niet te groot is waardoor je het vaak kan doen. Ook is het een tijdsduur die je onmogelijk volledig anaeroob kan doen.
Een test van 5minuten is gewoon een VO2max test. Ik kan 5 minuut anaeroob presteren. Maar dit is geen maatstaf voor meer, allesbehalve.
Daarom is het cruciaal dat je de test lang genoeg maakt, en daarom is het ook 20 minuten.
Ja maar als je die waarde systematisch gaat overschatten, gaan jouw zones ook overschat worden waardoor er te hard zal getraind worden.
Testen volgens hetzelfde protocol is ideaal en goed om progressie te zien, absoluut.
Maar als hierdoor een bepaalde waarde overschat wordt, en je vervolgens die waarde gebruikt om trainingszones te gaan bepalen, dan komen er problemen.
Overschatten van waardes zijn effectief een struikelblok, dat klopt.
Daarom dat RPE gewoon zeer belangrijk is. En niet van één training maar van meerdere. Je moet daar ook gewoon eerlijk in durven zijn en durven uw waarde die je kreeg uit de test durven verlagen omdat het te zwaar is. Hoe zwaar iets is is ook gewoon sterk afhankelijk van persoon tot persoon. Misschien kan ik dieper gaan als u, kan ik meer pijn af als u en ben ik mentaal sterker. Ook dat speelt een rol.
Je hebt nu eenmaal atleten die moeite hebt met pijn lijden en liever niet uit die comfort zone komen. Niks mis mee, maar verlaag dan die waarde.
Maar denk eens na. Jij stelt hier voor dat iemand een uur lang voluit gaat om zijn FTP te bepalen. Hoe denk je dat iemand die mentaal niet zo sterk is dit gaat volbrengen? Die gaat gewoon een veel te lage waarde krijgen.
Maar op die waarde baseer je wel uw andere zones. Het is niet dat omdat iemand geen uur kan rijden op 300 watt dat hij daarom geen tempo blokken van 85% van 300 watt kan afwerken. Die 85% is substantieel makkelijker dan die 300watt.
In realiteit gaat het eindresultaat naar gemiddelde vermogen over die bepaalde tijdspanne marginaal klein zijn.
Vergelijk het met een renner die een uur lang gemiddeld 40km/u rijdt langs een jaagpad, windstil.
De snelheid is heel constant (zelfde versnelling en trapfrequentie blijft constant) en een afgeleide van het vermogen dat getrapt wordt.
In het vermogen zelf zullen kleine variaties zitten. Maar die zijn marginaal en te verwaarlozen in het eindresultaat.
Je legt gewoon alles wat hiervoor al gezegd is naast u neer.
Dit is gewoon totale misinformatie. Ik heb enkele posts geleden, en elke post bijna, al aangehaald dat vermoeidheid en opbouw van lactaat niet lineair maar exponentieel is. Ga je dus overschooten dan is dat een pure catastrofe en dat zorgt ervoor dat je niet zal slagen.
Gemiddeld vermogen is de slechtste maatstaf die je maar kan hanteren in deze.
Jij noemt het effect marginaal, de realiteit is dat het substantieel is.
Het is zelfs zo substantieel dat ze het hebben opgenomen in die 20 minuten testprotocol en lactaat en vermoeidheid op te bouwen.
Uw voorbeeld van die renner op het jaagpad is compleet bij de haren getrokken. Totaal irrelevant want als je ooit buiten hebt gefietst dan weet je dat 40km/h constant rijden altijd als implicatie heeft dat uw vermogen gaat variëren. Snelheid is de meest WAARDELOZE metric als je wilt spreken over vermogen. Een zucht wind, een lichte gradiënt, een verandering van kwaliteit asfalt of de positie op uw fiets hebben allemaal een impact.
Er is een reden waarom profs al jaren met een powermeter rijden. Dat is een metric die weinig variabel is en ook gewoon niet liegt.
Maar van mij mag je gerust testen van een uur doen hoor. En ook de atleten die je begeleid mogen dat doen.
Maar realiseer u dan wel dat alhoewel je denkt dat je beter af bent, de realiteit misschien toch iets anders ligt.
Er is niks mis met een test van een uur. Het probleem is puur dat het een test is die je niet vaak kan herhalen en veel rust op voorhand en na de test vergt. Alles bij elkaar ben je bijna een week bezig met voorbereiden en herstellen ervan.
)