Bij jou training is het 3u, waardoor je na je intervals nog een hele blok hebt, bij die training van 2u is dat niet het geval hé.
Voor Z2 te laten renderen moet je er liefst 1 a 1,5u in rijden (of langer). 30 minuten z2, intervals en 30 minuten z2 is gewoon niet optimaal.
Als je wil vermijden dat je je intervals niet meer goed kan uitvoeren doe dan inderdaad je z2 na je intervals. Een deel voor en een deel na je intervals is echt the worst of both worlds.
Als je een uitspraak van San Milan wilt overnemen moet je het wel correct en volledig doen.
De eerste vraag die je u moet stellen is waarom train je, waarom maak je uren? Dat is in de eerste plaats om endurance op te bouwen, uithoudingsvermogen.
Je gaat dus adaptaties creëren waardoor je langer kan rijden waardoor je nog meer adaptatie kan creëren.
Je kan dan gaan trainen in bepaalde zones met elk hun voordeel en adaptaties.
Nu waarom zou je trainen in zone 2. Dat heeft enkele specifieke voordelen, maar in hoofdvorm omdat het een zone is waar je makkelijk veel en lang in kan rijden zonder hoge innamen van koolhydraten omdat rijden in zone 2 in verhouding meer vet als brandstof gaat gebruiken.
Specifiek heeft het volgende voordelen:
- verhogen van de mitochondriale functie (dit doe je niet alleen in Z2, ook andere zones doen dit. Sterker nog je hebt ook hogere intensiteit werk nodig voor optimale werking)
- verbeteren van het lactaat transport tussen de spiervezels.
- verhogen van de mate waarin vet kan geoxideerd worden en verhogen van de fatmax.
En ja het klopt dat het laatste inderdaad na een intensiever blok afgeremd wordt. Maar de vraag is of dat zoveel uitmaakt? Als je uw workout afsluit met 45m zone 2, maakt het dan uit dat de eerste 30m je minder traint op vetverbranding en de verhoging van uw fatmax?
Al die andere adaptaties en verbetering die gepaard gaan met Z2 die worden niet afgeremd, en er valt ook iets te zeggen van endurance opbouwen in vermoeide staat.
Wil je echt trainen op de oxidatie van vet dan doe je beter 2-4u Z2 ritten/blokken, die zijn veel waardevoller en horen ook bij elk schema.
www.dcrainmaker.com
?
. Vooral eten dan toch. Al eens beginnen met isotone drank inderdaad, thanks!
