BG123
Member
Mocht je daar overnachten vind ik the social hub wel een aanrader. Je kan dan eenvoudig naar de voorste wave lopen als opwarming. Ik ben telkens pas om 9:40 uit het hotel vetrokken om dan 15' op te warmen en meteen in de wave te staan.
Algemene Loopthread
- Onderwerp starter vishnusixclix
- Startdatum
- Atletiek
Zou de plus eventueel ook wel kopen staat in korting wel in het roze maar daar trek ik mij niets van aan 50 euro minder is mooi meegenomen.
Ik vraag me wel af: Wat zijn de sporters hun VO2 max hier op dit forum? Mijn huidige VO2 max schommelt meestal tussen 50 en 59 (gemiddeld 53 en bij een recente test was de score ook 53)
Ik heb vandaag 'heel traag' 16 miles gelopen op training.
De laatste weken valt het mij op dat mijn HR aan hetzelfde tempo lichtjes daalt als ik blijf doorlopen. Sterker nog: Ik liep zelfs ne lichte negatieve split.
In een recent verleden liep mijn HR nog (lichtjes) op door vermoeidheid maar nu is dat dus niet meer of veel minder het geval.
Ik heb vandaag 'heel traag' 16 miles gelopen op training.
De laatste weken valt het mij op dat mijn HR aan hetzelfde tempo lichtjes daalt als ik blijf doorlopen. Sterker nog: Ik liep zelfs ne lichte negatieve split.
In een recent verleden liep mijn HR nog (lichtjes) op door vermoeidheid maar nu is dat dus niet meer of veel minder het geval.
Laatst bewerkt:
Karry98
Well-known member
Ik vraag me wel af: Wat zijn de sporters hun VO2 max hier op dit forum? Mijn huidige VO2 max schommelt meestal tussen 50 en 59 (gemiddeld 53 en bij een recente test was de score ook 53)
Ik heb vandaag 'heel traag' 16 miles gelopen op training.
De laatste weken valt het mij op dat mijn HR aan hetzelfde tempo lichtjes daalt als ik blijf doorlopen. Sterker nog: Ik liep zelfs ne lichte negatieve split.
In een recent verleden liep mijn HR nog (lichtjes) op door vermoeidheid maar nu is dat dus niet meer of veel minder het geval.
Die van mij momenteel 59 (volgens Garmin), maar ik hecht daar 0,0 belang aan. Volgens Garmin is mijn VO2 Max in vrije val, maar dat komt door het feit dat ik momenteel weer veel in de Ardennen loop en vooral in de sneeuw heeft dat een negatief effect op uw VO2 max, aangezien je hard moet werken om vooruit te geraken, maar super traag loopt.
Als je zoals u in het hooggebergte woont heeft dat vermoedelijk hetzelfde effect, met die stevige col buiten categorie daar.
17% hé! Echt gemeten door iemand wel met enige nuance: Het is amper één bochtJE 
https://www.google.be/maps/place/Ke...=EgoyMDI2MDExMy4wIKXMDSoKLDEwMDc5MjA2OUgBUAM=
Fizmo
Active member
Vraagje voor de ultralopers hier. Begin april doe ik de Marathon des Sables waarbij de langste etappe 100 km is. Welke afstand kunt ge best es in de benen hebben tegen dan? Volstaat es een 60km te doen tijdens de voorbereiding? Of toch es een 80km? Of verspreid over meerdere maanden gewoon es een paar keer wat marathons in te benen hebben? Te veel lange afstanden lijkt mij denk ik ook niet goed?
NemesisBE
Well-known member
Ik denk dat uw running index tussen 50 en 59 schommelt?Ik vraag me wel af: Wat zijn de sporters hun VO2 max hier op dit forum? Mijn huidige VO2 max schommelt meestal tussen 50 en 59 (gemiddeld 53 en bij een recente test was de score ook 53)
Ik heb vandaag 'heel traag' 16 miles gelopen op training.
De laatste weken valt het mij op dat mijn HR aan hetzelfde tempo lichtjes daalt als ik blijf doorlopen. Sterker nog: Ik liep zelfs ne lichte negatieve split.
In een recent verleden liep mijn HR nog (lichtjes) op door vermoeidheid maar nu is dat dus niet meer of veel minder het geval.
Je VO2max gaat veel lager zijn.
Mijn running index schommelt tussen 62 en 67 en m'n VO2max is 52-53, getest op een loopband met zuurstofmasker.
Karry98
Well-known member
Lastige vraag, omdat alles er ook van afhangt hoe je de marathon des sables aanvat. Is het echt de bedoeling om te lopen of is finishen voldoende…
Door de opeenvolging van etappes ga je natuurlijk ook niet even fris aan de start staan van de marathon etappe als wanneer je gewoon zou opbouwen naar een 100km wedstrijd. Ik heb zelf geen ervaring met MDS, maar ik zou eerlijk gezegd meer kijken om een paar dagen na elkaar lange trainingen te doen (genre 30 - 50 - 30 of zoiets) dan echt 80km te doen. Je gaat er meer baat uit halen door een paar stevige training weekends in te plannen dan 1 of 2 keer een heel lange afstand, want dat is uw lichaam tegen dan al vergeten.
Zou dus gewoon een paar keer wat langere trainingen na elkaar afwerken en dan 2x 40 à 50km op het strand of zo. Dan komt dat wel goed.
Steeds wel in gedachte houdend dat alles ook afhangt van wat uw doel is, want laten we wel wezen, gewoon finishen is als getraind loper echt niet zo moeilijk. Als je deftig wil presteren is dat een ander verhaal.
Disclaimer: Bovenstaande is puur hoe ik het zelf zou aanpakken overigens.
Laatst bewerkt:
Het idee moet zijn om zoveel mogelijk cumulatieve load te verzamelen in de weken voorafgaand.
En natuurlijk zo uitgerust mogelijk dan aan de start staan.
Als die ene lange loop ervoor zorgt dat je een paar dagen niet kan lopen, is het die niet waard.
Zoals @Karry98 zegt dus.
Zo veel mogelijk time on your feet en hitte acclimatisatie (3-5 weken vooraf 2-3x per week 30-45' binnen op loopband of op fiets, of sauna/warm bad na training).
Eigenlijk lijkt de NSA benadering ideaal (Norwegian Single Approach), maar dan met langere tempoblokken.
Dat pa maar wat rustig blijft, of subiet een blessure!Lopen met Norwegian Singles, hvor kan jeg melde meg på? ?
parabellum
Well-known member
Off-topic maar in Noorwegen hiken/lopen en voorbijgestoken worden door échte fjellrunners is wel een zeer nederige ervaring.
Ik ben die Norwegian Singles Approach/Method onlangs gestart. Is een soort adaptatie voor recreatieve lopers op de double threshold methode.
Heb ook het boek gekocht en uitgelezen van de 'uitvinder' Sirpoc.
Lijkt me een minder relevante methode voor een 100km in de Sahara. Time on feet zal belangrijker zijn. Ik vermoed dat er ook gewandeld zal moeten worden?
Heb ook het boek gekocht en uitgelezen van de 'uitvinder' Sirpoc.
Lijkt me een minder relevante methode voor een 100km in de Sahara. Time on feet zal belangrijker zijn. Ik vermoed dat er ook gewandeld zal moeten worden?
Vandaag naar de heupspecialist geweest.
Operatie is gelukkig niet nodig.
Alleen een heupinfiltratie laten doen wat het kraakbeen van het labrum soepeler en terug wat sterker zou maken. (hopelijk).
En kine om alles wat sterker te maken en de heup wat te ontlasten (wat ik feitelijk altijd al had moeten doen...).
Beste van al, ik mag volgens hem gewoon lopen zoals ik wil.
Beste resultaat dat ik kon horen.
Fizmo
Active member
Ik heb zelf nog nooit zo'n afstanden gedaan dus moeilijk om te zeggen. In oktober ben ik nog naar Lanzarote geweest en 150km gelopen/wandelen en 180km gefietst op 12 dagen tijd waarvan 52km lopen/wandelen max op 1 dag. Ik heb ook al vier halve marathon des sables gedaan. Maximum 60km in één etappe en 120km in 3 etappes in 4 dagen. De laatste gingen me best goed af en zat vaak bij de beste belgen. Maar dit is wel meer dan het dubbel dus dit is wel onbekend terrein voor mij. Op dit moment is mijn doel top 400-500 van de 1500 deelnemers (er zitten ook wel wat wandelaars tussen en diegene die als toerist gewoon voor het landschap komen) en zoveel mogelijk proberen te lopen (50% ofzo?) maar veel hangt van de omstandigheden af natuurlijk. Is het een bloedhete editie of niet? Onderweg blessure of niet? In dat geval zal ik zeker content zijn met gewoon te finishen.
Misschien inderdaad geen 60 of 80km lopen en een blessure riskeren één van de komende maanden. Uiteindelijk bij die 120km had ek ook nooit meer dan 30km getrained op voorhand terwijl er één van 60km tussen zat en dat ging ook best goed dus jouw idee lijkt mij idd wel ni slecht te zijn.
Laatst bewerkt:
Fizmo
Active member
En kan je al wat ervaring delen?
Het boeit me wel.
Uitgaande van het idee dat de trage loopjes echt traag genoeg moeten zijn en de sub treshold ook echt sub treshold zonder te pushen, lijkt het mij een zeer goede benadering.
Ik weet enkel nog niet goed wat te denken van het feit dat je dan nooit echt meer korte versnellingen/sprints of hills integreert.
2 subtresholds, 1 korte versnellingen/sprints zonder dat het uitputtend is en 3-4 easy sessies lijkt me op weekbasis ideaal…
Ik ben altijd al voorstander geweest van trage loopjes in zone 1 te doen. Dus dat is voor mij niet echt een verschil met andere schema's. De auteur legt het uit in z'n boek. Het gaat om load management en cumulatieve load over maanden. Risico op blessures of overbelasting bij sprints/vo2 max is hoger, hij verkiest om het bij 3 sub thresholdsessies te houden. En om de paar weken eens een wedstrijdje te lopen (bvb parkrun 5km) als prikkel en om vooruitgang te meten.
Ik laat het na 1 februari weten, ik heb dan een wedstrijdje. Voorlopig kan ik enkel zeggen dat mijn thresholdtempo's aan het verbeteren zijn en hartslag vrij laag blijft. Ook merk ik wel dat ik me vrij loom voel bij de eerste herhalingen van een sessie. Het kost me wat meer moeite om op gang te komen, maar het is ook logisch omdat ik alleen maar sub T doe. Maar eens ik opgewarmd ben, kan ik blijven gas geven.
Sessie van maandag -> 4x6min sub T (r: 90 sec stilstaan) voor context: mijn lactaat threshold ligt rond 170bpm.
Ik laat het na 1 februari weten, ik heb dan een wedstrijdje. Voorlopig kan ik enkel zeggen dat mijn thresholdtempo's aan het verbeteren zijn en hartslag vrij laag blijft. Ook merk ik wel dat ik me vrij loom voel bij de eerste herhalingen van een sessie. Het kost me wat meer moeite om op gang te komen, maar het is ook logisch omdat ik alleen maar sub T doe. Maar eens ik opgewarmd ben, kan ik blijven gas geven.
Sessie van maandag -> 4x6min sub T (r: 90 sec stilstaan) voor context: mijn lactaat threshold ligt rond 170bpm.
| tijd (min) | tempo (min/km) | afstand (km) | gem HS (bpm) | max HS (bpm) |
| 6 | 3:46 | 1,59 | 139 | 150 |
| 6 | 3:38 | 1,65 | 148 | 155 |
| 6 | 3:34 | 1,68 | 153 | 161 |
| 6 | 3:29 | 1,72 | 157 | 164 |
In het verleden liep ik altijd veel te snel maar sinds 2023 na rugproblemen probeer ik de raad (eindelijk) ook op te volgen.
Mijn HR wordt sindsdien steeds lager en efficiënter bij eenzelfde tempo, maar het blijft moeilijk voor mij, om in zone 1 te lopen
Het is complexer dan orakelen: "Loop gewoon trager Makila en je zal ASAP ..."
Twee jaar geleden liep ik amper 1% in zone 1 bij een tempo van 6:50, een jaar geleden zat ik rond 10 %. Nu is dat rond 30% aan dat tempo. Dus ik ben op de goeie weg maar ik ben er nog niet.
6:50 is momenteel het efficiëntste want bij 7:00 of trager stijgt mijn HR ipv dat deze daalt.
6:50 of 8:00 gemiddeld? --> Identiek dezelfde HR (gemiddeld genomen) Ik loop gewoon onefficiënter bij ultra lage snelheden.
Wil ik echt 90% in zone 1 lopen dan moet ik nog steeds stukjes wandelen.
Je zou denken: Je conditie is wel heel slecht Makila maar als je mijn laatste grafiek bekijkt hierboven is het omgekeerde waar.
Allé ja tov jou is mijn conditie slecht 'ja'. Maar voor mij persoonlijk: Mijn huidige conditie is de beste in vele jaren.
Ik probeer wel dat % steeds groter te doen worden. En dat lukt ook. Maar het gaat niet van vandaag op morgen. Dat gaat tergend traag. Mijn volgende doel is 50% in zone 1 kunnen lopen tijdens LSD'kes.
Laatst bewerkt:
8 min per kilometer... Spreken we dan nog wel over lopen eigenlijk?In het verleden liep ik altijd veel te snel maar sinds 2023 na rugproblemen probeer ik de raad (eindelijk) ook op te volgen.
Mijn HR wordt sindsdien steeds lager en efficiënter bij eenzelfde tempo, maar het blijft moeilijk voor mij, om in zone 1 te lopen
Het is complexer dan orakelen: "Loop gewoon trager Makila en je zal ASAP ..."
Twee jaar geleden liep ik amper 1% in zone 1 bij een tempo van 6:50, een jaar geleden zat ik rond 10 %. Nu is dat rond 30% aan dat tempo. Dus ik ben op de goeie weg maar ik ben er nog niet.
6:50 is momenteel het efficiëntste want bij 7:00 of trager stijgt mijn HR ipv dat deze daalt.
6:50 of 8:00 gemiddeld? --> Identiek dezelfde HR (gemiddeld genomen) Ik loop gewoon onefficiënter bij ultra lage snelheden.
Wil ik echt 90% in zone 1 lopen dan moet ik nog steeds stukjes wandelen.
Je zou denken: Je conditie is wel heel slecht Makila maar als je mijn laatste grafiek bekijkt hierboven is het omgekeerde waar.
Allé ja tov jou is mijn conditie slecht 'ja'. Maar voor mij persoonlijk: Mijn huidige conditie is de beste in vele jaren.
Ik probeer wel dat % steeds groter te doen worden. En dat lukt ook. Maar het gaat niet van vandaag op morgen. Dat gaat tergend traag. Mijn volgende doel is 50% in zone 1 kunnen lopen tijdens LSD'kes.