Algemene Loopthread

[Spooky]

Luistertip: Laatste podcast van The Running Crew met iemand van Golazo Energy waarin lactaat-testen uitgelegd wordt.

En als je eigenlijk tussen de regels leest/luistert dan heeft de amateur-loper véél meer winst te behalen bij

• betere schoenen
• minder vet / lager gewicht
• betere loophouding

... dan aan lactaattesting

 

[NemesisBE]

Ik ben 38. En elke keer pas ik mijn intensiteit aan, van trenara 5 keer per week naar 4 keer per week. Naar zone 2 training en alles aan lage hartslag maar ergens onderweg zegt er wel iets dat het teveel is geweest.

En 5 km lopen zegt me nu eens totaal niks.

Tussen 5 keer per week lopen en 5km lopen zit wel een gigantisch gat he.
4/5 keer per week lopen is bv iets wat ik in de 10 jaar dat ik loop nu, nog nooit gedaan heb. Het laatste jaar probeer ik 4x per week te lopen en dat heb ik afgelopen zomer gemerkt na een overbelasting aan m'n voet.
Met 2-3 keer per week lopen kan je toch al een prachtige basis leggen voor alles tot een halve marathon aan een degelijke snelheid?
Als ik mij met jou vergelijk (ook 38 jaar):
* ik loop nu 10 jaar, eind 2014 was mijn basisconditie nergens.
* ik heb de eerste 5 jaar 2x per week gelopen en niet op regelmatige basis.
* pas de laatste 5 jaar loop ik bijna elke week 3x en pas het laatste jaar zitten er weken tussen van 4 (en HEEL soms 5) loopjes. Bij die loopjes zitten vooral Z2 trainingen, met hier en daar een eens stevig interval, maar ik denk dat 75% van m'n gelopen km's aan Z2 tempo's zijn.
* maandtotalen nooit boven de 150km/maand (behalve de maand voorafgaand aan m'n blessure), 45km per week zal eerder uitzonderlijk zijn.
* snelheden gestaag verbeterd van een eerste halve marathon in oktober 2017 in ±2u, naar recent een PR van 1u27'38"

Om maar te zeggen: je hoeft helemaal geen 4/5 keer per week te lopen als uw lichaam daar neen tegen zegt. Beter 2-3 kwaliteitsvolle trainingen per week die uw lichaam aankunnen, dan 4/5 keer te trainen volgens een schema van Trenara.



*edit* Ik zie overigens in je postgeschiedenis dat je je meer richt op trailruns met goed wat hoogtemeters in. Dan raad ik je vooral heel veel extra oefeningen aan om je core en je bovenbenen te versterken.
(en je kan ook lange trailruns voltooien met minder dan 4 loopjes per week )

 

[JorisBlack]

Tussen 5 keer per week lopen en 5km lopen zit wel een gigantisch gat he.
4/5 keer per week lopen is bv iets wat ik in de 10 jaar dat ik loop nu, nog nooit gedaan heb. Het laatste jaar probeer ik 4x per week te lopen en dat heb ik afgelopen zomer gemerkt na een overbelasting aan m'n voet.
Met 2-3 keer per week lopen kan je toch al een prachtige basis leggen voor alles tot een halve marathon aan een degelijke snelheid?
Als ik mij met jou vergelijk (ook 38 jaar):
* ik loop nu 10 jaar, eind 2014 was mijn basisconditie nergens.
* ik heb de eerste 5 jaar 2x per week gelopen en niet op regelmatige basis.
* pas de laatste 5 jaar loop ik bijna elke week 3x en pas het laatste jaar zitten er weken tussen van 4 (en HEEL soms 5) loopjes. Bij die loopjes zitten vooral Z2 trainingen, met hier en daar een eens stevig interval, maar ik denk dat 75% van m'n gelopen km's aan Z2 tempo's zijn.
* maandtotalen nooit boven de 150km/maand (behalve de maand voorafgaand aan m'n blessure), 45km per week zal eerder uitzonderlijk zijn.
* snelheden gestaag verbeterd van een eerste halve marathon in oktober 2017 in ±2u, naar recent een PR van 1u27'38"

Om maar te zeggen: je hoeft helemaal geen 4/5 keer per week te lopen als uw lichaam daar neen tegen zegt. Beter 2-3 kwaliteitsvolle trainingen per week die uw lichaam aankunnen, dan 4/5 keer te trainen volgens een schema van Trenara.



*edit* Ik zie overigens in je postgeschiedenis dat je je meer richt op trailruns met goed wat hoogtemeters in. Dan raad ik je vooral heel veel extra oefeningen aan om je core en je bovenbenen te versterken.
(en je kan ook lange trailruns voltooien met minder dan 4 loopjes per week )

Ik loop zo al meer dan 10 jaar met de basisregel: altijd minstens 1 rustdag tussenin. Nooit twee dagen na elkaar gaan lopen.
Ik voel ook gewoon dat mijn gewrichten dat niet aan zouden kunnen. (slechte knieën zit sowieso al in de familie)

Heb wel al veel meerdaagse hikes gedaan, ook met zware rugzak, maar dat is totaal anders omdat je niet telkens die schok hebt bij elke stap. 2 keer in mijn leven last gekregen van mijn knie - beiden keren omdat ik mijn basisregel aan het overtreden was door stevige hikes + looptochtjes te combineren zonder rustdag ertussen.

Maar bon, ik ben wel veel en veel recreatiever dan de meesten in dit topic denk ik
Mijn doel is niet de ene of andere marathon. Mijn doel is om relatief fit te blijven en vooral om zo lang mogelijk in mijn leven te kunnen blijven joggen zonder problemen.

 

[Spooky]

Ik loop zo al meer dan 10 jaar met de basisregel: altijd minstens 1 rustdag tussenin. Nooit twee dagen na elkaar gaan lopen.
Ik voel ook gewoon dat mijn gewrichten dat niet aan zouden kunnen. (slechte knieën zit sowieso al in de familie)

Heb wel al veel meerdaagse hikes gedaan, ook met zware rugzak, maar dat is totaal anders omdat je niet telkens die schok hebt bij elke stap. 2 keer in mijn leven last gekregen van mijn knie - beiden keren omdat ik mijn basisregel aan het overtreden was door stevige hikes + looptochtjes te combineren zonder rustdag ertussen.

Maar bon, ik ben wel veel en veel recreatiever dan de meesten in dit topic denk ik
Mijn doel is niet de ene of andere marathon. Mijn doel is om relatief fit te blijven en vooral om zo lang mogelijk in mijn leven te kunnen blijven joggen zonder problemen.

Wat is je pasfrequentie? indien <180 dan kan je daar eventueel op werken -> hoe kleiner de passen, hoe kleiner de impact op gewrichten

 

[JorisBlack]

Wat is je pasfrequentie? indien <180 dan kan je daar eventueel op werken -> hoe kleiner de passen, hoe kleiner de impact op gewrichten

Gemiddeld 150, is inderdaad een werkpunt.

 

[MrKend54l]

En 5 km lopen zegt me nu eens totaal niks.

Bedoel je dan 5km wedstrijden lopen of 5km trainingen doen?

Want om eerlijk te zijn, en ik herhaal het graag, er is meer dan enkel maar de lange afstand en bij uitbreiding de marathon en het ultracircuit.
De kortere afstand kan ook zeer leuk zijn, en hoeft echt niet saai te zijn, integendeel zelfs.

Ook op trainingen, als je 3-4x een kleine 7km kan lopen dan ben je toch ook gewoon goed bezig?
Puur fitness doen allemaal goed en wel, maar puur fysiek ga je daar echt geen grote winst halen met 3x per week. Ook daar moet je echt bijna elke dag in het hok zitten wil je wat vooruitgang boeken. En ook daar wachten de blessures om de hoek.
2-3x kracht doen is iets wat je surplus op een duursport kan doen als ondersteuning.

Zou het niet kunnen dat je gewoon te snel te veel wilt doen om een te smalle basis?

 

[MaTi]

Bedoel je dan 5km wedstrijden lopen of 5km trainingen doen?

Want om eerlijk te zijn, en ik herhaal het graag, er is meer dan enkel maar de lange afstand en bij uitbreiding de marathon en het ultracircuit.
De kortere afstand kan ook zeer leuk zijn, en hoeft echt niet saai te zijn, integendeel zelfs.

Ook op trainingen, als je 3-4x een kleine 7km kan lopen dan ben je toch ook gewoon goed bezig?
Puur fitness doen allemaal goed en wel, maar puur fysiek ga je daar echt geen grote winst halen met 3x per week. Ook daar moet je echt bijna elke dag in het hok zitten wil je wat vooruitgang boeken. En ook daar wachten de blessures om de hoek.
2-3x kracht doen is iets wat je surplus op een duursport kan doen als ondersteuning.

Zou het niet kunnen dat je gewoon te snel te veel wilt doen om een te smalle basis?

5 km als training.

Jammer genoeg is er geen graadmeter over wat te snel is.

Ik loop sinds mijn enkelblessure bijna uitsluitend zone 2. Meer basis kan ik niet doen, denk ik dan. De laatste maanden liep ik praktisch rond 6min30 per km. Weken van 60+ km zonder probleem.
Twee weken terug gevallen met de fiets dus een week niks gedaan en nadien op het gemak opgebouwd en afgelopen week ook maar 2 keer gelopen.

En zelfs dat is precies teveel. Nu goed. Ik sta waarschijnlijk te zwaar en doe geen kracht.

Mijn verwachting om enkel te lopen als sport zal bijgespijkerd moeten worden. alsook de doelen en de invulling ervan.

 

[MBoddin04]

5 km als training.

Jammer genoeg is er geen graadmeter over wat te snel is.

Ik loop sinds mijn enkelblessure bijna uitsluitend zone 2. Meer basis kan ik niet doen, denk ik dan. De laatste maanden liep ik praktisch rond 6min30 per km. Weken van 60+ km zonder probleem.
Twee weken terug gevallen met de fiets dus een week niks gedaan en nadien op het gemak opgebouwd en afgelopen week ook maar 2 keer gelopen.

En zelfs dat is precies teveel. Nu goed. Ik sta waarschijnlijk te zwaar en doe geen kracht.

Mijn verwachting om enkel te lopen als sport zal bijgespijkerd moeten worden. alsook de doelen en de invulling ervan.

Dat zijn quasi 6-7h lopen per week. Onderschat aub niet welke impact dat heeft op uw gewrichten.. ik loop er in mijn piekweken max 4-5 per week (wel aangevuld met fietsen en zwemmen) en loop 1h21 op de halve.
Misschien gewoon wat meer crosstraining in functie van je hardlopen toepassen?

Wil je niet schofferen maar als je zone2 6min30km is dan moet je geen weken van 60km lopen, uw lichaam is daar niet klaar voor

 

[MaTi]

Dat zijn quasi 6-7h lopen per week. Onderschat aub niet welke impact dat heeft op uw gewrichten.. ik loop er in mijn piekweken max 4-5 per week (wel aangevuld met fietsen en zwemmen) en loop 1h21 op de halve.
Misschien gewoon wat meer crosstraining in functie van je hardlopen toepassen?

Wil je niet schofferen maar als je zone2 6min30km is dan moet je geen weken van 60km lopen, uw lichaam is daar niet klaar voor

Ja, ik zal aanpassingen moeten doen.

Schofferen doe je niet.

Ik kan niet met zekerheid zeggen of dat werkelijk zone 2 is vermits ik mijn hartslagzones niet ken.

 

[makila]

Ik vind het een beetje riskant om een bepaald tempo als voorbeeld te geven voor zone 2 om dan te besluiten dat die mens dan géén 60km/week aan kan of dat dit niet goed zou zijn voor hem/haar. Voor Mati is dit misschien te veel ja. Maar voor Piet is dat misschien niet te veel. Wie weet?

De ene mens is genetisch een slak. De andere is genetisch een snelheidsduivel. De ene blesseert zich al vrij snel wanneer ie nog maar poogt 40km/week te lopen en staat op een jaar tijd 5x langs de zijlijn. De andere loper loopt na een jaar 100km/week en heeft nooit enig blessure.

Zelfkennis is belangrijk. Uw limieten leren kennen. En zelfs dan is het moeilijk. Want je kan u goed voelen en bam de volgende dag word je wakker en aauuwww toch een blessure!!!

De raad die ik Mati kan geven: Doe het rustig aan. Niet te snel heropbouwen eens de blessure genezen is. Zie wat kan en wat niet kan. verzorg u goed. En ja ga desnoods even zwemmen of fietsen zodat je géén conditie verliest. Dan moet je niet helemaal van nul herstarten.

 

[MBoddin04]

Ik vind het een beetje riskant om een bepaald tempo als voorbeeld te geven voor zone 2 om dan te besluiten dat die mens dan géén 60km/week aan kan of dat dit niet goed zou zijn voor hem/haar. Voor Mati is dit misschien te veel ja. Maar voor Piet is dat misschien niet te veel. Wie weet?

De ene mens is genetisch een slak. De andere is genetisch een snelheidsduivel. De ene blesseert zich al vrij snel wanneer ie nog maar poogt 40km/week te lopen en staat op een jaar tijd 5x langs de zijlijn. De andere loper loopt na een jaar 100km/week en heeft nooit enig blessure.

Zelfkennis is belangrijk. Uw limieten leren kennen. En zelfs dan is het moeilijk. Want je kan u goed voelen en bam de volgende dag word je wakker en aauuwww toch een blessure!!!

De raad die ik Mati kan geven: Doe het rustig aan. Niet te snel heropbouwen eens de blessure genezen is. Zie wat kan en wat niet kan. verzorg u goed. En ja ga desnoods even zwemmen of fietsen zodat je géén conditie verliest. Dan moet je niet helemaal van nul herstarten.

100km per week, jezus dat zijn aantallen die de pro’s lopen.. hardlopen is de meest belastende sport voor gewrichten en lichaam. Als die pro’s daarbij nog eens 4-5x krachttraining en dagelijks core en activatie doen om die afstanden te halen dan is dit niet iets dat jan modaal moet proberen te halen.
60km per week aan dergelijk tempo is echt wel al heel wat belasting. Als je op dergelijke aantallen slechts 6min30 loopt dan zitten er verschillende zaken niet juist en raak je geblesseerd. Consistentie > alles.
En ook al kan je dit lopen wil het nog niet zeggen dat je er beter van wordt. Je wordt beter door je herstel niet door de inspanning.

 

[Spooky]

100km per week, jezus dat zijn aantallen die de pro’s lopen.. hardlopen is de meest belastende sport voor gewrichten en lichaam. Als die pro’s daarbij nog eens 4-5x krachttraining en dagelijks core en activatie doen om die afstanden te halen dan is dit niet iets dat jan modaal moet proberen te halen.
60km per week aan dergelijk tempo is echt wel al heel wat belasting. Als je op dergelijke aantallen slechts 6min30 loopt dan zitten er verschillende zaken niet juist en raak je geblesseerd. Consistentie > alles.
En ook al kan je dit lopen wil het nog niet zeggen dat je er beter van wordt. Je wordt beter door je herstel niet door de inspanning.

goh, ik weet dat ik niet de doorsneeloper ben, maar 100km/week is voor een simpele amateur echt wel mogelijk hoor, zelfs aan trage tempo's -> mijn 35km dit weekend was zelfs maar 6:45/km. Gewoon rustig opbouwen en vooral naar je lichaam luisteren en zorgen voor een goede nachtrust brengen je al een heel eind!

Wat voor mij echt het verschil heeft gemaakt is echt "luisteren" naar wat mijn Garmin mij elke morgen komt vertellen over nachtrust, kwaliteit slaap, hrv, training readiness en de stapfrequentie de hoogte in jagen -> veel kleinere passen waardoor je lichter loopt en dus de impact vermindert op je gewrichten etc.

Ik ga hier niemand aanraden om persé zo'n volumes te lopen maar als je graag loopt, de tijd ervoor hebt en het zonder blessures kan, waarom dan niet?

 

[makila]

Het hangt er van af. Genoeg amateurs hier op BG die trials lopen van 100km en meer. (En ook gewoon zelden of nooit geblesseerd zijn)
Maar als je traint voor ne HM lijkt 60km al aan de hoge kant en kan je beter minder lopen maar kwalitatiever niet?

Want id lopen is erg belastend. En de ene mens is de andere niet.

Ter info: Mijn max weekafstand is persoonlijk exact 80km (2017) toen ik trainde voor de marathon van Brussel.

 

[Chelark007]

Ik zondag 14 km gedaan en gisteren toch stramme spieren. Zou vandaag ook moeten intervallen maar ga dat laten zijn.

Voor de rest doe ik eigenlijk wel geen oefeningen

 

[Spooky]

Ik zondag 14 km gedaan en gisteren toch stramme spieren. Zou vandaag ook moeten intervallen maar ga dat laten zijn.

Voor de rest doe ik eigenlijk wel geen oefeningen

Ik weet niet of je koffiedrinkt maar als je dat thuis doet kan je bijvoorbeeld terwijl wel wat core stability oefeningen doen, of tijdens het tandenpoetsen? Zijn zo van die verloren momenten die je perfect kan gebruiken om er een gewoonte van te maken?

 

[Castil]

Ik zondag 14 km gedaan en gisteren toch stramme spieren. Zou vandaag ook moeten intervallen maar ga dat laten zijn.

Voor de rest doe ik eigenlijk wel geen oefeningen

Spieren losmaken en gaan lopen!

 

[MaTi]

Gewoon rustig opbouwen en vooral naar je lichaam luisteren en zorgen voor een goede nachtrust brengen je al een heel eind!

Wat voor mij echt het verschil heeft gemaakt is echt "luisteren" naar wat mijn Garmin mij elke morgen komt vertellen over nachtrust, kwaliteit slaap, hrv, training readiness en de stapfrequentie de hoogte in jagen -> veel kleinere passen waardoor je lichter loopt en dus de impact vermindert op je gewrichten etc.

Laat dat ook een deel van het probleem zijn. Ik voel letterlijk niks tot het te laat is. Ik vertrek, niks aan de hand. Na 10 km voel ik een kleine stijfheid en denk ik dat lopen we er wel uit. Om een kilometer later het te voelen springen.

Vaste nachtdienst en een flexijob in mijn vrije week waarbij ik omschakel naar opstaan om 4 uur helpen waarschijnlijk ook niet om ook maar in de buurt te komen van een voldoende recuperatie.

 

[Castil]

Laat dat ook een deel van het probleem zijn. Ik voel letterlijk niks tot het te laat is. Ik vertrek, niks aan de hand. Na 10 km voel ik een kleine stijfheid en denk ik dat lopen we er wel uit. Om een kilometer later het te voelen springen.

Zo waren de krampen/verrekkingen in mijn kuit ook, steeds uit het niks.

Drink je voldoende, in de dag en tijdens het lopen?

 

[Zubrowka]

wie doet er zaterdag mee in Lier?

 

[Exorikos]

Ik ga onverwacht de natuurlopen dit weekend toch niet kunnen meelopen.