Archief - Over- en ondergewicht - deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
ong een jaar geleden was het 96
taylor
Legacy Member
taylor zei:
Een 6-7 tal weken geleden dit. Goede evolutie doorgemaakt. -10kg (92kg->82kg, 1m75), waarvan zo een 2.5-3kg water gok ik, 0kg spiermassa denk ik.
edit: niks van cardio gedaan (behalve naar de winkel met de fiets), en gym sinds ze terug open zijn.
grootste deel van de periode gewoon 1 maaltijd per dag gegeten. Eerste week was moeilijk, maar daarna had ik door de dag geen honger meer. Als ik uiteindelijk at zat ik ook snel terug vol. Kcal niet exact geteld, maar het zal rond de 1000-1400 per dag zitten. Meestal een stuk 'vettig' vlees/vis (biefstuk, lams, zalm) + wat kaas +(vaak) spinazie + kleine portie groenten. veel tijd (en afwas
) uitgespaard met deze aanpak ook.af en toe at ik voor 48u of 72u niet, was geen probleem eigenlijk. Dronk dan wel wat water met zouten/elektrolyten. Als ik terug op gewicht ben zal ik wss overschakelen naar 16u vasten 8u eten, om meer kcal binnen te krijgen. Ook mogelijk experimenteren dan met carbs toe te voegen op trainingsdagen.
Enige 'nadeel' is dat wanneer ik uiteindelijk eet een kleine dip heb. Ma bon dat had ik op een 'gewoon' dieet soms ook. Wel handig als ik in slaap wil vallen
.Qua kracht in de gym met deze aanpak kan ik weinig besluiten. Lang niet serieus getraind, dus vrij normaal dat kracht terug omhoog gaat nu ik terug serieus bezig ben.
Over een kleine maand is bloed laten trekken en alles laten controleren om te beslissen of ik deze aanpak blijf doen als levensstijl.
apzoeir
Legacy Member
taylor zei:Een 6-7 tal weken geleden dit. Goede evolutie doorgemaakt. -10kg (92kg->82kg, 1m75), waarvan zo een 2.5-3kg water gok ik, 0kg spiermassa denk ik.
edit: niks van cardio gedaan (behalve naar de winkel met de fiets), en gym sinds ze terug open zijn.
grootste deel van de periode gewoon 1 maaltijd per dag gegeten. Eerste week was moeilijk, maar daarna had ik door de dag geen honger meer. Als ik uiteindelijk at zat ik ook snel terug vol. Kcal niet exact geteld, maar het zal rond de 1000-1400 per dag zitten. Meestal een stuk 'vettig' vlees/vis (biefstuk, lams, zalm) + wat kaas +(vaak) spinazie + kleine portie groenten. veel tijd (en afwas
af en toe at ik voor 48u of 72u niet, was geen probleem eigenlijk. Dronk dan wel wat water met zouten/elektrolyten. Als ik terug op gewicht ben zal ik wss overschakelen naar 16u vasten 8u eten, om meer kcal binnen te krijgen. Ook mogelijk experimenteren dan met carbs toe te voegen op trainingsdagen.
Enige 'nadeel' is dat wanneer ik uiteindelijk eet een kleine dip heb. Ma bon dat had ik op een 'gewoon' dieet soms ook. Wel handig als ik in slaap wil vallen
Qua kracht in de gym met deze aanpak kan ik weinig besluiten. Lang niet serieus getraind, dus vrij normaal dat kracht terug omhoog gaat nu ik terug serieus bezig ben.
Over een kleine maand is bloed laten trekken en alles laten controleren om te beslissen of ik deze aanpak blijf doen als levensstijl.
Mooi resultaat, proficiat!
Persoonlijk zou ik dit zelf wel absoluut niet kunnen. Maar 1 maaltijd per dag eten, ik mag er niet aan denken. Daarvoor eet ik ook gewoon te graag
puni
Legacy Member
1000-1400 kcal per dag als ge regelmatig sport is toch echt wel verschrikkelijk weinig, ik vraag mij oprecht af of dat zich op termijn niet gewoon gaat wreken. Klinkt ook gewoon ongezond, no offense. Niks mis met IF (over keto heb ik een andere mening maar dat is ieder zijn ding), maar dit lijkt gewoon op uzelf uithongeren..
taylor
Legacy Member
Carrion zei:
puni zei:
1400 kcal met veel carbs (en de bijhorende insulinepiek) zorgt inderdaad voor ondervoeding omdat het lichaam dan minder goed aan je vetreserves kan. Verwijder je die carbs (ik zal maar vermijden het fancy woord keto te gebruiken zeker?), en eet je gematigde proteine, dan heb je die piek niet en kan 'je lichaam beter aan je vet'. Ik heb nog geen enkele keer honger gehad. Meer energie dan tervoren. Mijn overtollig vet zorgt wel voor de kcal die ik niet binnenkrijg. Daar dient het voor.
Maar bon, kga niet verder iemand proberen overtuigen van het punt als de mening al gevormd is, heb ik enkele pagina's geleden al gedaan. Even goed voor mij. je kan het altijd is 'n weekje proberen en zien of je dan nog die bedenkingen hebt
.Mr.Anderson
Legacy Member
Ondertussen zit mijn experimentje erop. Met dank aan jullie voor de sturing en tips.
4 weken een kcal deficit van 10-20%. Meer eiwitten gegeten dan anders om spierverlies te beperken. Training hetzelfde gebleven, geen cardio.
Eerste 3 weken merkte ik niets van verschil (ik ging puur op het visuele af, foto's dus). Pas in de laatste week tot nu merk ik echt wel verandering. Ondertussen weer mijn regular eetpatroon.
Mijn overtollig vet aan buik (onder navel) is sterk verminderd. Ik heb niet plotseling een sixpack, maar verwachtte dat ook niet. Onderrug/heupen waar ik wat overtollig vet had is nu ook goed verminderd.
Visueel vond ik dat de spiermassa wat minder was, maar merkte dat totaal niet in mijn trainingen. Dus het kunnen gedachten zijn. Had beter omtrekken enz gemeten.
Anyhow, ik sta weer zo scherp en gespierd als toen ik 18 was en 3-4 trainingen kickboks / week deed. Van de conditie zwijgen we.
4 weken een kcal deficit van 10-20%. Meer eiwitten gegeten dan anders om spierverlies te beperken. Training hetzelfde gebleven, geen cardio.
Eerste 3 weken merkte ik niets van verschil (ik ging puur op het visuele af, foto's dus). Pas in de laatste week tot nu merk ik echt wel verandering. Ondertussen weer mijn regular eetpatroon.
Mijn overtollig vet aan buik (onder navel) is sterk verminderd. Ik heb niet plotseling een sixpack, maar verwachtte dat ook niet. Onderrug/heupen waar ik wat overtollig vet had is nu ook goed verminderd.
Visueel vond ik dat de spiermassa wat minder was, maar merkte dat totaal niet in mijn trainingen. Dus het kunnen gedachten zijn. Had beter omtrekken enz gemeten.
Anyhow, ik sta weer zo scherp en gespierd als toen ik 18 was en 3-4 trainingen kickboks / week deed. Van de conditie zwijgen we.
Général Zantas
Legacy Member
Net terug van 5 dagen fietsvakantie in Duitsland.
140 km
185 km
120 km
165 km
140 km
Het fabeltje dat je alles kan eten op zo'n fietsvakanties, zonder zorgen, kan hierbij ook in de vuilbak. Zowaar 2 kg bijgekomen.
Nochtans niet overdreven geconsummeerd, naar mijn gedacht.
Ontbijt spek met eieren (normaal formaat) met 2-3 pistolets kaas/hesp. Glas fruitsap.
Lunch 3 croissants + 200gr kwark uit de Lidl.
Avondeten ook van de bakkerij, een tweetal belegde broodjes, pizzabroodjes of worstenbroodjes, met wat yoghurt en een stuk fruit. 1 keer een normale grootte kebab, 1 keer een portie sushi (12-15 stuks)
3x daags isotonic drank van Decathlon (poeder/capsule vorm en mixen met water), voor de rest water. Heel af en toe eens een blikje sprite of cola (minder dan 1x daags).
Een stuk of 5-6 Muesli/Chocolade-repen aangevuld met een gelke, per dag als tussendoor/snack om energiepeil hoog te houden. Aantal hing af van de lengte van de rit.
Om en bij de 3.500-4.000 calorieen per dag, inname.
Daartegenover toch 6-8 uur per dag trappen en peddelen, veel zweten, rugzak meetorsen op de fiets.
Gewicht verliezen, was niet het primaire doel. Evenmin had ik de gedachte elke dag een kilo te verliezen. Maar misschien een kilo of twee afvallen in plaats van bij te komen had leuk geweest
Mijn benen zien er wel strakker uit, toch iets positief overgehouden.
140 km
185 km
120 km
165 km
140 km
Het fabeltje dat je alles kan eten op zo'n fietsvakanties, zonder zorgen, kan hierbij ook in de vuilbak. Zowaar 2 kg bijgekomen.
Nochtans niet overdreven geconsummeerd, naar mijn gedacht.
Ontbijt spek met eieren (normaal formaat) met 2-3 pistolets kaas/hesp. Glas fruitsap.
Lunch 3 croissants + 200gr kwark uit de Lidl.
Avondeten ook van de bakkerij, een tweetal belegde broodjes, pizzabroodjes of worstenbroodjes, met wat yoghurt en een stuk fruit. 1 keer een normale grootte kebab, 1 keer een portie sushi (12-15 stuks)
3x daags isotonic drank van Decathlon (poeder/capsule vorm en mixen met water), voor de rest water. Heel af en toe eens een blikje sprite of cola (minder dan 1x daags).
Een stuk of 5-6 Muesli/Chocolade-repen aangevuld met een gelke, per dag als tussendoor/snack om energiepeil hoog te houden. Aantal hing af van de lengte van de rit.
Om en bij de 3.500-4.000 calorieen per dag, inname.
Daartegenover toch 6-8 uur per dag trappen en peddelen, veel zweten, rugzak meetorsen op de fiets.
Gewicht verliezen, was niet het primaire doel. Evenmin had ik de gedachte elke dag een kilo te verliezen. Maar misschien een kilo of twee afvallen in plaats van bij te komen had leuk geweest
Mijn benen zien er wel strakker uit, toch iets positief overgehouden.
X-T
Legacy Member
?? dus jij denkt met je 1000-1400kcal per dag geen gram spiermassa verloren te hebben op al die weken?taylor zei:Een 6-7 tal weken geleden dit. Goede evolutie doorgemaakt. -10kg (92kg->82kg, 1m75), waarvan zo een 2.5-3kg water gok ik, 0kg spiermassa denk ik.
edit: niks van cardio gedaan (behalve naar de winkel met de fiets), en gym sinds ze terug open zijn.
grootste deel van de periode gewoon 1 maaltijd per dag gegeten. Eerste week was moeilijk, maar daarna had ik door de dag geen honger meer. Als ik uiteindelijk at zat ik ook snel terug vol. Kcal niet exact geteld, maar het zal rond de 1000-1400 per dag zitten. Meestal een stuk 'vettig' vlees/vis (biefstuk, lams, zalm) + wat kaas +(vaak) spinazie + kleine portie groenten. veel tijd (en afwas
af en toe at ik voor 48u of 72u niet, was geen probleem eigenlijk. Dronk dan wel wat water met zouten/elektrolyten. Als ik terug op gewicht ben zal ik wss overschakelen naar 16u vasten 8u eten, om meer kcal binnen te krijgen. Ook mogelijk experimenteren dan met carbs toe te voegen op trainingsdagen.
Enige 'nadeel' is dat wanneer ik uiteindelijk eet een kleine dip heb. Ma bon dat had ik op een 'gewoon' dieet soms ook. Wel handig als ik in slaap wil vallen
Qua kracht in de gym met deze aanpak kan ik weinig besluiten. Lang niet serieus getraind, dus vrij normaal dat kracht terug omhoog gaat nu ik terug serieus bezig ben.
Over een kleine maand is bloed laten trekken en alles laten controleren om te beslissen of ik deze aanpak blijf doen als levensstijl.
dat je 1400kcal per dag voldoende vindt, is idd jouw goed recht om dat uit te proberen en he, als het jou bevalt om amper te eten, des te beter.
Maar niet beginnen fantaseren
MaTi
Legacy Member
Een van deze eens terug met low carb/keto/intermittent fasting beginnen. Niet voor gewichtsverlies maar om me beter te doen voelen. Geraak sinds enkele weken compleet niet meer op gang. Slaap veel maar nooit 100% uitgerust.
Tot enkele weken geleden ook terug aan het lopen maar ik kan me er niet meer achter zetten door gebrek aan energie.
Tot enkele weken geleden ook terug aan het lopen maar ik kan me er niet meer achter zetten door gebrek aan energie.
coldplayke
Legacy Member
Ik merk wat positieve vooruitgang bij mij wat betreft mijn eetstoornis. Ik kan nu eens om de zoveel weken een dessert eten en er van genieten. Ik heb als het op is nog steeds een schuldgevoel/spijt, maar dat is de ochtend nadien weer weg. 2 maanden geleden zou ik me er dagen slecht over hebben gevoeld, zijn beginnen compenseren én ik zou in de eerste plaats met tegenzin de dessert hebben opgegeten. De progressie is miniem, maar het is beter dan stagnatie of regressie.
Het begint eigenlijk wat meer de goeie kant uit te gaan sinds we een hond hebben geadopteerd (met ondergewicht nota bene). Ik wil hem op een gezond gewicht krijgen en ik merk door zoveel voor een ander wezen te moeten/willen zorgen, dat ik me minder druk maak over mezelf. Het heeft me uit mijn zelfisolatie gehaald en nu moet ik mijn blik wel meer naar buiten richten dan enkel naar binnen. Ik wil dat hij zich goed voelt, en hij voelt zich niet goed wanneer ik hier gestresseerd zou rondlopen en continu meltdowns zou hebben.
Het begint eigenlijk wat meer de goeie kant uit te gaan sinds we een hond hebben geadopteerd (met ondergewicht nota bene). Ik wil hem op een gezond gewicht krijgen en ik merk door zoveel voor een ander wezen te moeten/willen zorgen, dat ik me minder druk maak over mezelf. Het heeft me uit mijn zelfisolatie gehaald en nu moet ik mijn blik wel meer naar buiten richten dan enkel naar binnen. Ik wil dat hij zich goed voelt, en hij voelt zich niet goed wanneer ik hier gestresseerd zou rondlopen en continu meltdowns zou hebben.
apzoeir
Legacy Member
Nog iemand hier die de Samsung Health app gebruikt?
Is er een manier om een overzicht te krijgen van alle trainingen binnen een bepaalde maand?
Via training en dan trends kan ik wel per sport kijken hoeveel uur ik getraind heb, maar ik zou graag een maandoverzicht hebben met alle sporten.
Is er een manier om een overzicht te krijgen van alle trainingen binnen een bepaalde maand?
Via training en dan trends kan ik wel per sport kijken hoeveel uur ik getraind heb, maar ik zou graag een maandoverzicht hebben met alle sporten.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.