Archief - Sprintje van DERTIG seconden even goed als heel uur joggen

Hmgrwngd · 2 sep 2005

clubje zei:
Wat dan?

Wat ik ook doe, dat buikje verdwijnt niet hoor van mij

Je voeding is eigenlijk een stuk belangrijker dan het sporten hoor.

Je moet eens op een zo'n klein zakje chips kijken hoeveel energie je daarbij wel niet opneemt. ( en verdoe je ze niet, worden ze meestal opgeslagen in vetten. )

Bekijk het wel aan de positieve kant: door het sporten ben je al een stuk gezonder, en volgens mij is gezondheid toch iets belangrijker dan het esthetische aan je lichaam. (voor mij persoonlijk natuurlijk; want we leven in een redelijk oppervlakkige wereld

)

Tazz_ · 3 sep 2005

stefanmiler zei:
Die hartslag is de zogenaamde overslagpols, de grens tussen aeroob en anaeroob sporten. Dat formuletje is een zeer ruw middeltje om die te bepalen. Onder die grens loop je zonder, en daarboven met zuurstofschuld. En je bent niet je hart aan't afbreken als je boven die grens komt hoor. Als niet getrainde moet je natuurlijk niet zomaar enkele keren tegen uw maximale hartslag gaan lopen, dat spreekt.
Volgens bepaalde trainingmethodes is het goed om net onder die hartslag te trainen.

een paar weken geleden ben ik ook beginnen fitnessen, en moest dan een conditietest doen om een trainingsprogramma op te stellen..
maareuh, da's nie echt aangeraden om dat elke week te doen zo'n test
ze kijken dus gewoon naar uw max. hartslag (220-leeftijd) en die waarde moet je dan behalen (dus bij mij exact 200)
op de papieren staat; test resultaat op de anaerobe drempel; 189, maar ik waar ik redelijk van verschoten ben is dat naar't schijnt ik een redelijk goede conditie heb (niveau 3) terwijl ik totaal niets doe daarvoor, en rekening houdend met mijn gewicht is dat opmerkelijk

Hmgrwngd · 3 sep 2005

Heb net 10km gelopen ; ik kan me toch moeilijk voorstellen daje met een sprintje van 30 seconden hetzelfde bereikt ...

R4ph4el · 5 sep 2005

hoe blijven jullie gemotiveerd om te lopen....ik vind het altijd zo een hele klus...ik denk altijd "was ik maar al thuis" , "ik doe 5 min minder vandaag en haal dat wel eens in" , enz.

Nijntje · 5 sep 2005

Vrij logisch, sprinten belast uw spiergroepen VEEL meer en beschadigt ze ook dusdanig meer.

Na elke trainingsdag gaan die spieren zich herstellen en sterker dan voorheen.
Zo opbouwen...

Zelfde principe dan powertraining.
Altijd werken in reeksen van 3 x 15 ofzo

Hmgrwngd · 5 sep 2005

R4ph4el zei:
hoe blijven jullie gemotiveerd om te lopen....ik vind het altijd zo een hele klus...ik denk altijd "was ik maar al thuis" , "ik doe 5 min minder vandaag en haal dat wel eens in" , enz.

Heel simpel: Je zegt tegen jezelf: "ik keer pas naar huis als ik volledig uitgeput ben"

e_talking · 5 sep 2005

Hebben jullie soms niet de zin om u t-shirt uit te doen als ge aan het lopen bent, vooral dan als het warm is,

clubje · 5 sep 2005

even een vraagje tussendoor:

de atletiekpiste in Leuven op het sportkot. (dus niet diegene met die grote tribune erond, maar de gewone piste die voor iedereen toegankelijk is op het sportkot van Leuven).

Hoe lang is die? Ik vind dat die piste een rare vorm heeft :confused:

Tis niet zoals de normale pistes: twee kaarsrechte stukken met dan twee grote bochten. Tis alsof dat die piste in Leuven constant draait (en dus geen rechte stukken heeft). Ik twijfel er dan ook aan dat die piste in de binnenbaan 400 meter is.

Weet iemand dit?

grtz

clubje · 5 sep 2005

Ik doe zondag trouwens mee aan een joggingwedstrijd van 7 kilometer. Ik ben iemand die echter, als hij gaat lopen, altijd 5 kilometer loopt. Hopelijk kan ik die 7 kilometer aan, want het zal moeilijk zijn om in te schatten hoe hoog m'n tempo mag zijn.

ps. hebben jullie ook niet de indruk dat je conditie verslechterd met de leeftijd? Ik ben nu 21 jaar, maar toen ik 16 was had ik een betere conditie.

Dit terwijl ik evenveel sport als toen :confused:

clubje · 5 sep 2005

Nog iets: men heeft mij altijd gezegd dat je op je kiezen moet bijten tijdens het lopen (of ze tenminste op elkaar houden) en je door je neus moet ademen, dat zou al een stuk helpen. Dit terzijde, ik weet niet of dit klopt

drostof · 6 sep 2005

clubje zei:
even een vraagje tussendoor:

de atletiekpiste in Leuven op het sportkot. (dus niet diegene met die grote tribune erond, maar de gewone piste die voor iedereen toegankelijk is op het sportkot van Leuven).

Hoe lang is die? Ik vind dat die piste een rare vorm heeft
Tis niet zoals de normale pistes: twee kaarsrechte stukken met dan twee grote bochten. Tis alsof dat die piste in Leuven constant draait (en dus geen rechte stukken heeft). Ik twijfel er dan ook aan dat die piste in de binnenbaan 400 meter is.

Weet iemand dit?

grtz

De piste is daadwerkelijk 400 meter. De reden dat dit niet juist lijkt is omdat de bochten inderdaad veel breder en dus ook langer zijn. Dit is zeer goed voor een training in de 200m omdat je zo een tamelijk ruime bocht hebt waardoor je ook minder het gevoel hebt uit de bocht te gaan.

Ik moet zeggen dat deze piste als trainingspiste ideaal is.

Over dat sprinten en betere conditie. Loop al maar eens drie keer achter mekaar een 250meter sprint (komt overeen met een dertigtal seconden). De vierde keer hang je kotsend boven het toilet. Waarom is dit veel beter voor de conditie? Omdat je bij dertig seconden net in de weerstand gaat, je lichaam gaat protesteren en je bent kapot na die dertig seconden. De recuperatietijd na zo'n inspanning is zeer lang. Maar doordat je herhaaldelijk deze inspanning doet met onvoldoende recuperatietijd, kweek je op korte tijd een conditie om U tegen te zeggen.

drostof · 6 sep 2005

clubje zei:
Nog iets: men heeft mij altijd gezegd dat je op je kiezen moet bijten tijdens het lopen (of ze tenminste op elkaar houden) en je door je neus moet ademen, dat zou al een stuk helpen. Dit terzijde, ik weet niet of dit klopt

Klopt NIET, als je op je kiezen gaat bijten dan zal dit ook invloed hebben op de rest van je lichaam, je gaat verkrampen, waardoor je spieren meer inspanning doen dat ze moeten. Dit zorgt ervoor dat je sneller verzuurd dus ook sneller vermoeid geraakt. Daarom dat men ook altijd zegt dat sprinters ontspannen zijn als hun kaken 'wapperen'. Dus gewoon de mond dicht houden, zorgen dat je niet op je tong bijt (gebeurd vaak bij sprinters) en zorgen dat je aangezicht zo ontspannen mogelijk is.

Door de neus ademen in ook zo'n fabeltje, bij lange-afstands-lopers zullen zij dit zo lang mogelijk proberen vol te houden, maar uiteindelijk toch overgaan naar ademhaling door de mond. Aangezien ze anders te weinig zuurstof binnen krijgen. Bij sprinters anderzijds gebeurd het vaak dat er op de honderd meter zo goed als NIET geademd wordt. Uiteindelijk is een 12-tal seconden zonder lucht goed te doen. Het is wel aan te raden een keertje te ademen, maar omdat men zo weinig ademt gebeurd dit altijd via de mond. De neus is simpelweg te klein om veel zuurstof te verplaatsen.

clubje · 6 sep 2005

Met andere woorden: het is BETER om door de mond te ademen?

Ik doe het nu al jaren via de neus, en ben 'bang' om nu terug over te schakelen naar de mond, vooral voor m'n wedstrijd zondag.

Wel vreemd, het is mijn orthodontist die me dit vertelde (neus > mond) en die zou er toch iets moeten van weten...

slash · 6 sep 2005

ik loop altijd met mond open. Vind da makkelijker en krijg zo sneller meer zuurstof binne
in de winter kunt ge wel last hebbe van de kou

Grayfox · 7 sep 2005

R4ph4el zei:
hoe blijven jullie gemotiveerd om te lopen....ik vind het altijd zo een hele klus...ik denk altijd "was ik maar al thuis" , "ik doe 5 min minder vandaag en haal dat wel eens in" , enz.

gewoon den hele tijd rechtdoor lopen tot ge niemeer kunt of geen goesting meer hebt, en dan ben je wel verplicht nog eens die afstand af te leggen om thuis te raken

ofwel vooraf de afstand/aantal toertjes vastleggen, en pas stoppen als da af is..

enige reden da je door de neus zou moeten ademen is omdat dat de lucht zou filteren en ook in de winter de lucht dus beter opwarmt omdat het een langere weg moet afleggen ofzo.. geen goede reden om dus alleen door de neus te ademen als je loopt imo

Dieleman_F · 7 sep 2005

Jah tuurlijk is dit beter dan joggen

want uiteindelijk, als je het 7 maal doet plus eerst 5 minuten opwarmen heb je ook een kleine 40minuten gelopen. Dusjah zoveel korter is dat, en 30 sec is wel degelijk mogelijk voor topsporters, want ze lopen de 200 rapper dan de 100, dus verzuring is er bij de echte toppers nog niet.
En die 7 maal is ook wel mogelijk, in de loopclub zijn dat vaak zo'n trainingen maar langere afstanden, zoals pyramides enzo

.

stefanmiler · 7 sep 2005

Dieleman_F zei:
Jah tuurlijk is dit beter dan joggen
want uiteindelijk, als je het 7 maal doet plus eerst 5 minuten opwarmen heb je ook een kleine 40minuten gelopen. Dusjah zoveel korter is dat, en 30 sec is wel degelijk mogelijk voor topsporters, want ze lopen de 200 rapper dan de 100, dus verzuring is er bij de echte toppers nog niet.
En die 7 maal is ook wel mogelijk, in de loopclub zijn dat vaak zo'n trainingen maar langere afstanden, zoals pyramides enzo .

Ze lopen de 200 rapper dan de 100?? Dan hebt ge toch alleen de wereldrecords vergeleken. Zoals ik nog maar pas hier ergens gepost heb: ge kunt uw topsnelheid MAXIMAAL 70m aanhouden.
Kijk naar dit:
9.77 1.6 Asafa Powell JAM 11 11 1982 1 Athína (Olympic Stadium) 14 06 2005
9.84 1.8 Asafa Powell 1 Kingston, JAM 07 05 2005
9.85 0.6 Asafa Powell 1r1 Ostrava 09 06 2005
9.88 0.4 Justin Gatlin USA 10 02 1982 1 Helsinki 07 08 2005
9.89 1.0 Justin Gatlin 1 London (CP) 22 07 2005

19.89 1.8 Wallace Spearmon USA 24 12 1984 1 London (CP) 22 07 2005
19.91 -0.7 Wallace Spearmon 1 Sacramento, CA 11 06 2005
19.93 0.6 Tyson Gay USA 09 08 1982 1sf1 Sacramento, CA 09 06 2005
19.97 1.7 Wallace Spearmon 1 Walnut, CA 17 04 2005
19.99 1.8 Usain Bolt JAM 21 08 1986 2 London (CP) 22 07 2005

Beste 5 prestaties van dit jaar op 100 en 200. Verder wordt het verschil nog groter.

Anyway, als ge schrik hebt dat ge te traag wordt van duurloopkes, loop dan 40' of zo en doe om de 8 à 10 minuten en versnelling van 100m, da's goe voor uw spiertjes een beetje te versterken.

Blackend · 7 sep 2005

Als ik loop (op de voetbal) loop ik altijd met de mond open

Langs mijne neus heb ik het gevoel dak teweinig lucht binne krijg. Mijn conditie is absoluut niet top, maar langs de mond is toch handiger dan langs de neus imo, maar moeilijker om gecontroleerd te doen misschien...

Maakt een gecontroleerde ademhaling eigenlijk veel uit ? Zoja, wat zijn de 'regels' die je moet volgen?

clubje · 7 sep 2005

Blackend zei:
Als ik loop (op de voetbal) loop ik altijd met de mond open Langs mijne neus heb ik het gevoel dak teweinig lucht binne krijg. Mijn conditie is absoluut niet top, maar langs de mond is toch handiger dan langs de neus imo, maar moeilijker om gecontroleerd te doen misschien...

Maakt een gecontroleerde ademhaling eigenlijk veel uit ? Zoja, wat zijn de 'regels' die je moet volgen?

vraag ik me dus ook af.

stefanmiler · 8 sep 2005

Als ge rustig loopt (duurloop van 10km of zo) kunt ge wel door uw neus ademen, maar als ge voetbalt of echt doorloopt kunt ge niet anders dan door uw mond ademen, anders krijgt ge simpelweg niet genoeg lucht binnen.
En volgens mij is een gecontroleerde ademhaling gemakkelijk tijdens een constante inspanning, maar tijdens het voetballen? Den ene keer sta je stil, dan loop je wat, je spurt... Uw ademhaling zal zich wel vanzelf aanpassen.

In't leger indertijd moesten wij eens een 400m lopen met enkel door de neus te ademen (reden/nut???) Ik had 61", maar gewoon liep ik toen toch ongeveer een 54", zo zie je direct het verschil.

Archief - Sprintje van DERTIG seconden even goed als heel uur joggen

Hmgrwngd

Legacy Member

Tazz_

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

R4ph4el

Legacy Member

Nijntje

Legacy Member

Hmgrwngd

Legacy Member

e_talking

Legacy Member

clubje

Legacy Member

clubje

Legacy Member

clubje

Legacy Member

drostof

Legacy Member

drostof

Legacy Member

clubje

Legacy Member

slash

Legacy Member

Grayfox

Legacy Member

Dieleman_F

Legacy Member

stefanmiler

Legacy Member

Blackend

Legacy Member

clubje

Legacy Member

stefanmiler

Legacy Member