Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
$

$p@rDa

Legacy Member
Bah, ik haat cardio toch he :p

8 Km gaan lopen na 6 weken nimmer op cardio te letten is niet leuk xD
Ochja terug volop cardio bijgooien vanaf nu zodat we tegen maandje van nu dat toch
terug in een 35 min'tjes uitlopen (en dat vetlaagje tegen zwembroekseizoen er ook af is :p)
S

Stancke

Legacy Member
Allez, om mee te doen... Kga ook gaan trainen straks (de beentjes!) met cclhereman. Wij proberen nu toch altijd samen te gaan trainen, gaat wel lekker met 2:)

@Sparda: cardio zuigt idd. Probeer toch om de 2 training 30minutjes te fietsen (bovenop m'n wekelijkse +100km met de fiets:))
$

$p@rDa

Legacy Member
Stancke zei:
Allez, om mee te doen... Kga ook gaan trainen straks (de beentjes!) met cclhereman. Wij proberen nu toch altijd samen te gaan trainen, gaat wel lekker met 2:)

@Sparda: cardio zuigt idd. Probeer toch om de 2 training 30minutjes te fietsen (bovenop m'n wekelijkse +100km met de fiets:))
Klik om te vergroten...

Jah ik loop iedere training nog een kleine 3 km in, maar 3 km... Ook neit echt veel he :p
M

MooNMaN

Legacy Member
daarjust mijn eerste borst training in spartacus gedaan. het ging er hard aantoe :D . wat mij wel stoorde is dat daar precies wel weinig decline mogelijkheden zijn, maar 1 decline bp. wel cool dat ge daar rubber matten hebt voor uw gewichten op te smijten als ge opt einde van uw reeks zit ^^
en extreem veel toestellen voor rug :o .
F

Fartman

Legacy Member
Chest

Bench Press
15*50kg
8*70kg
8*80kg
8*90kg

Flys
8*14kg
8*16kg
8*18kg

Incline DB Press
8*24kg
8*26kg
8*30kg
6*34kg

DB Pull Over
8*24kg
8*28kg
8*32kg


Biceps

BB Curl (3 setjes schouderbreedte, 3 setjes Close grip (zelfde gewichten))
12*30kg
12*30kg
12*35kg

One Arm Preacher Curl
12*12kg
12*12kg
12*14kg

One Arm Cable Curl (zeer traag en extra contractie bovenaan)
8*20kg
8*25kg
8*30kg


buikspieren (weighted crunches, stokzwaaien, weighted leg raises)
w

white_shark

Legacy Member
MooNMaN zei:
daarjust mijn eerste borst training in spartacus gedaan. het ging er hard aantoe :D . wat mij wel stoorde is dat daar precies wel weinig decline mogelijkheden zijn, maar 1 decline bp. wel cool dat ge daar rubber matten hebt voor uw gewichten op te smijten als ge opt einde van uw reeks zit ^^
en extreem veel toestellen voor rug :o .
Klik om te vergroten...

hebben ze er veel hammerstrength machines?
n

neomitochondria

Legacy Member
vraagje: wat is er eigenlijk beter om uw spieren het best te trainen? ik geef een voorbeeld:

3 * 15 setjes met 25 kg of 3 * 10 setjes met 30 kg?

is het beter om lichter te gaan en meer setjes te doen of zwaarder te gaan maar minder te doen? dus om vlugger spieren te kweken?
S

Stancke

Legacy Member
Powertraining is nu eenmaal iets dat niet vlug gaat, dus 'vlugger spieren kweken'. Kheb er mijn twijfels over
M

M_N_M

Legacy Member
volgens mij is er geen "optimaal" schema/aantal herhalingen/aantal sets/... ; is afhankelijk van je lichaamstype en tal van andere factoren :)
I

InStInCt900

Legacy Member
Vanavond gaat baas were zegn de beasts are arrived :p

onze trainingsweek begint todayy!!heywiii
c

cuda

Legacy Member
Stancke zei:
Powertraining is nu eenmaal iets dat niet vlug gaat, dus 'vlugger spieren kweken'. Kheb er mijn twijfels over
Klik om te vergroten...

M_N_M zei:
volgens mij is er geen "optimaal" schema/aantal herhalingen/aantal sets/... ; is afhankelijk van je lichaamstype en tal van andere factoren :)
Klik om te vergroten...
²nd
je moet dit voor je eigen uitmaken, wij kunnen moeilijk zeggen waar je lichaam beter op reageerd.
n

neomitochondria

Legacy Member
had iets gehoord van dat als ik bv 3 * 15 setjes met 25kg beter zou voor mijn conditie en 3*10 setjes met 30 kg beter om uw spieren, maar dat is dus blijkbaar niet waar :)
M

M_N_M

Legacy Member
neomitochondria zei:
had iets gehoord van dat als ik bv 3 * 15 setjes met 25kg beter zou voor mijn conditie en 3*10 setjes met 30 kg beter om uw spieren, maar dat is dus blijkbaar niet waar :)
Klik om te vergroten...
weinig herhalingen is beter voor kracht; iets meer voor massa (8à10); nog meer voor conditie (> 12) dacht ik..

Maar zoals gezegd kun je er niet echt een lijn in trekken.. 15 herhalingen lijkt mij zowiezo wel veel hoor (als je echt met hoge gewichten bezig bent ben je toch al lang dood bij 15 reps?) :) Ik doe meestal 4 setjes van 8 (enkel bij buik doe ik er 15-20)

Btw: een set is een reeks herhalingen. Jij zegt "3*15 setjes", dat is dus eigenlijk 3 "setjes" van 15 "herhalingen" ;)
F

Foose

Legacy Member
Kga vanavond wat cardio doen.. tis nodig want :p. Ma kvind da zo saai hé, khou da echt ni lang vol en voor ik het weet zit ik weer op de (kracht)toestellen :D. Iemand tips voor optimale resultaten? Intervaltraining wss?
M

M_N_M

Legacy Member
dragjeh zei:
Kga vanavond wat cardio doen.. tis nodig want :p. Ma kvind da zo saai hé, khou da echt ni lang vol en voor ik het weet zit ik weer op de (kracht)toestellen :D. Iemand tips voor optimale resultaten? Intervaltraining wss?
Klik om te vergroten...
tips:
- Beter 1x lang (Bv 1u) dan 3x kort (3x20mins) aangezien vetverbranding pas begint na x aantal minuten (afhankelijk van persoon tot persoon en van wat je ervoor allemaal binnengedraaid hebt)
- Best niet elke dag zelfde toestel (afwissend lopen, steppen, fietsen)
- niet telkens zelfde programma maar afwisselen (interval, fatburn, weight loss, mountain,...)
- Op lege maag ideaal voor vetverbranding (maar dan zal er pr0lly wel wat spier sneuvelen)
- HIIT (high intensity interval training) is héél effectief maar wel zwaar


Mbt saaiheid kan ik je niet andres dan gelijk geven, ik cardio dagelijks 40mins, kwa intensiteit perfect uit te houden maar na 10mins ben je al zwaar aan het aftellen; dat heb ik bij krachttraining toch belange niet! Ochja, het moet ook gebeuren zeker :unsure:


Good luck!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan