Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

cuda

Legacy Member
Zhao yun zei:
kunde da van den decathlon bestelle en levere ze da dan? of moete daa zelf voor gaan? kvraget ma omdak daar een squatrek een dip/pullup machien wil kope :p
Groot of klein, zwaar of licht, DECATHLON LEVERT AL UW ARTIKELEN BIJ U THUIS. De prijzen variëren in functie van het product en het gewicht ervan. Vraag meer informatie aan het onthaal van uw Decathlon-winkel.

zoals de quote zegt :)

ChfZ | Hanky

Legacy Member
em vint u ne vieze vuile vettingen johnny denkek :confused:




GRR DOOR SHITTY ACHTERGROND IS MEN CONFUSED SMILEY RAPED!

cuda

Legacy Member
oke heb net nieuw split schema opgesteld en heb commentaar nodig :D
rug
t bar rowing
dumbell shrug
close grip chin-up
front pulldown
triceps
dips
close grip bench press
rope extension

borst
bench press
incline fly
incline dumbell press
biceps
dumbell curl
barbell reverse curl
preacher curl

benen

leg press
leg extension
deadlift
one legged calf raise
schouders
military press
one arm dumbell press
upright rowing
ik ben er nog niet uit hoe veel sets/reps ik ga doen maar dacht voor enkele oefeningen zoals MP,DL en BP 5x5 te nemen
ook heb ik men twijfels bij benen

dus iemand commentaar?

Aresonlyone

Legacy Member
pulldown behind the neck = juist dezelfde spieren als de gewone pulldown maar meer kans op een blessure
borst persoonlijke voorkeur = press/flye/press :)
rest ziet er ok uit maar ik mis squat :)

verder ook nog een dagindeling.. maandag/woensdag/vrijdag?

cuda

Legacy Member
ik mis ook squat maar we hebben geen squatrek dusja :p
enja maandag/woensdag/vrijdag
en voor de rest: aangepast :)

Aresonlyone

Legacy Member
ok zet er nu es sets en reps bij en dan kan ik daar ook es naar kijken ;)
succes ;p

jvc

Legacy Member
kvind chinnings gewoon een grappige woord, meeste gebruiken chins of chin-ups :)

Zhao yun

Legacy Member
cuda zei:
oke heb net nieuw split schema opgesteld en heb commentaar nodig :D

ik ben er nog niet uit hoe veel sets/reps ik ga doen maar dacht voor enkele oefeningen zoals MP,DL en BP 5x5 te nemen
ook heb ik men twijfels bij benen

dus iemand commentaar?

Te veel volume imo als ge van alle compounds 5x5 ga doen, tenzij uw intensiteit heel laag ligt.. hang ook van uw niveau af, als ge nog eerder beginner zij zijde veel beter af me full-body.
een andere mogelijkheid is om HST te doen ( hypertrophy specific training ), da focust op spiergroei boven kracht.

Edit: bij deadlifts worde de bene wel aangesproke, maar de rug wordt toch zwaarder belast, dus DL moet eigenlijk bij rug. Bij benen front squat er in als ge geen squatrek hebt. Gewicht cleanen en squatten. Als ge toch ne split doe, zou ek er bij schouders toch zeker ne lateral raise insteken.

snoob

Legacy Member
20km gefietst alweer

Code:
[B]Deadlift[/B]
10 x 50
5 x 70
3 x 100
3 x 120
2 x 150
2 x 150

[B]Benchpress[/B]
10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

[B]Hammer curl[/B]
8 x 15 
4 x 20 ( rechterpols deed pijn dus maar gestopt )

[B]DB shrugs[/B]
10 x 30
10 x 30

[B]Lat Pulldown[/B]
20 x 20
10 x 50
10 x 60
10 x 70 ( bleh zwaar in dit weer )
100 x 20 :ironic: 

[B]Seated Cable Row[/B]
20 x 20
20 x 30
20 x 40

[B]Sit-ups[/B]
3 x 20

[B]DB curl + side raise + shoulder press superset[/B]
2 x 20 ( 4kg elk hand )
ook nog wat tricep extentions staan doen met schijfje van 15kg, kuiten doen nog steeds pijn van maandag :)

EternalSilence

Legacy Member
Snoob, train jij elke dag ofzo? :x

vandaag is het een rustdag hier, zit zo nu met een nieuw schema bezig.
tis toch ff wennen hoor, dus deze week zal er niet veel bijgekweekt worden denk ik.

vooral die 'goodmorning'-oefening .. :lol:
: poep achteruitsteken
wilt maar nie lukken :crazy:

snoob

Legacy Member
Doom Dragon zei:
Snoob, train jij elke dag ofzo? :x

vandaag is het een rustdag hier, zit zo nu met een nieuw schema bezig.
tis toch ff wennen hoor, dus deze week zal er niet veel bijgekweekt worden denk ik.

vooral die 'goodmorning'-oefening .. :lol:
: poep achteruitsteken
wilt maar nie lukken :crazy:

Nee ik train nie elke dag, 3-4 keer / week. Naargelang het lichaam mee wilt en de intensiteit van de vorige training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan