PapaGanz zei:Eindelijk een Benchke gekocht
http://www.decathlon.nl/NL/Product_...01/weights-and-ben/product_8014868/index.html
€55 ^^
cuda zei:oke heb net nieuw split schema opgesteld en heb commentaar nodig
ik ben er nog niet uit hoe veel sets/reps ik ga doen maar dacht voor enkele oefeningen zoals MP,DL en BP 5x5 te nemen
ook heb ik men twijfels bij benen
dus iemand commentaar?
[B]Deadlift[/B]
10 x 50
5 x 70
3 x 100
3 x 120
2 x 150
2 x 150
[B]Benchpress[/B]
10 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
[B]Hammer curl[/B]
8 x 15
4 x 20 ( rechterpols deed pijn dus maar gestopt )
[B]DB shrugs[/B]
10 x 30
10 x 30
[B]Lat Pulldown[/B]
20 x 20
10 x 50
10 x 60
10 x 70 ( bleh zwaar in dit weer )
100 x 20 :ironic:
[B]Seated Cable Row[/B]
20 x 20
20 x 30
20 x 40
[B]Sit-ups[/B]
3 x 20
[B]DB curl + side raise + shoulder press superset[/B]
2 x 20 ( 4kg elk hand )
Doom Dragon zei:Snoob, train jij elke dag ofzo?
vandaag is het een rustdag hier, zit zo nu met een nieuw schema bezig.
tis toch ff wennen hoor, dus deze week zal er niet veel bijgekweekt worden denk ik.
vooral die 'goodmorning'-oefening ..
: poep achteruitsteken
wilt maar nie lukken
