Archief - Power training
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Je wilt spieren maar je wilt niet trainen ?? Door een paar push-ups te doen krijg je geen borst hoor.Aresonlyone
Legacy Member
ja da is mogenlijk... ik het het hier in de tuin gedaan tijdens de examens (= oef voor de schouders! ,niet vr de borst)
wij hebben zo een tuinhuis met houten palen (gladder dan baksteen) en ik deed de plastiek 'klompjes' of hoe moet je dat noemen aan om vlot langs dat hout te glijden. Was goed te doen, wees wat creatief
.
wij hebben zo een tuinhuis met houten palen (gladder dan baksteen) en ik deed de plastiek 'klompjes' of hoe moet je dat noemen aan om vlot langs dat hout te glijden. Was goed te doen, wees wat creatief
.
faLin
Legacy Member
ik heb een vraagje heb dus gistern gaan trainen.
maar ik zou vandaag terug gaan om nog is dezelfde oefeningen lichaamsdelen te trainen omdat ik me goed in mijn vel voel nerges last van ofzo... kan dat dan kwaad dat je 2 of 3dage de zelfde spieren trained of is het het best dat ik vandaag niet ga en morge dna terug die spieren train ?
greetz
maar ik zou vandaag terug gaan om nog is dezelfde oefeningen lichaamsdelen te trainen omdat ik me goed in mijn vel voel nerges last van ofzo... kan dat dan kwaad dat je 2 of 3dage de zelfde spieren trained of is het het best dat ik vandaag niet ga en morge dna terug die spieren train ?
greetz
MasterOfTerror
Legacy Member
best afwisselen tussen de spiergroepen
klein voorbeeld.. de ene dag biceps, andere dag triceps
zelf een trainingsschema opstellen helpt (per dag dat je gaat trainen telkens een paar groepen kiezen die je zal trainen, en afwisselen tussen de spiergroepen van dag tot dag)
en een rustdag tussen trainingen kan nooit kwaad, je spieren herstellen zich tijdens de rust en versterken dan ook
klein voorbeeld.. de ene dag biceps, andere dag triceps
zelf een trainingsschema opstellen helpt (per dag dat je gaat trainen telkens een paar groepen kiezen die je zal trainen, en afwisselen tussen de spiergroepen van dag tot dag)
en een rustdag tussen trainingen kan nooit kwaad, je spieren herstellen zich tijdens de rust en versterken dan ook
faLin
Legacy Member
ik ga normaal om de 2dagen traine. maar dan doe ik meestal mijn armen en om de 4dage loop ik is. maar toch train ik om de 2dagen mijn armen en borst.
dus ik zou bv best 1dag mijn armen/schouders. andere dag buik en ... ? kan er iemand goeie samenstelling geven ofzo ?
thx
greetz.
dus ik zou bv best 1dag mijn armen/schouders. andere dag buik en ... ? kan er iemand goeie samenstelling geven ofzo ?
thx
greetz.
MasterOfTerror
Legacy Member
voorbeeldje..
maandag: biceps, schouders, borst
woensdag: triceps, buik, cardio (lopen, roeien)
vrijdag: rug, benen, onderarm, eventuueel een herhaling van de vorige..
ik heb mij laten wijsmaken door één van de bodybuilders in men fitness dat je best tegenwerkende spiergroepen apart houdt.. bv triceps en biceps niet op dezelfde dag omdat ze elkaar tegenwerken in de werking
maandag: biceps, schouders, borst
woensdag: triceps, buik, cardio (lopen, roeien)
vrijdag: rug, benen, onderarm, eventuueel een herhaling van de vorige..
ik heb mij laten wijsmaken door één van de bodybuilders in men fitness dat je best tegenwerkende spiergroepen apart houdt.. bv triceps en biceps niet op dezelfde dag omdat ze elkaar tegenwerken in de werking
MasterOfTerror
Legacy Member
onderarm en bovenarm werken elkaar nie echt tegen, onderarm bestuurt je polsbeweging, bovenarm bestuurt je elleboog
best ook eens wat opzoekwerk doen ivm spiergroepen, altijd handig om te weten welke spieren je in je lichaam hebt zitten zodat je gerichter kan trainen
probeer trouwens natuurgetrouwe bewegingen te maken in je oefeningen, omdat je anders makkelijker blessures kan oplopen (wees ook niet verlegen om de trainers in je fitnesszaak om wat info te vragen ivm mogelijke oefeningen en varianten)
best ook eens wat opzoekwerk doen ivm spiergroepen, altijd handig om te weten welke spieren je in je lichaam hebt zitten zodat je gerichter kan trainen
probeer trouwens natuurgetrouwe bewegingen te maken in je oefeningen, omdat je anders makkelijker blessures kan oplopen (wees ook niet verlegen om de trainers in je fitnesszaak om wat info te vragen ivm mogelijke oefeningen en varianten)
faLin
Legacy Member
da heb ik al gedaan en ze zegge dat het beste is om te powertraine dat je gewoon zoveel setjes van dat doet en iedere keer wat zwaarder en je moet doorbijten als je bijna nie meer kan tot je de sets vervoledigd hebt omdat je dan het best je spieren belast/traint. weet niet of dat waar is ( van die belasting wel 
maar het traine krijg je maar resultaat van als je spieren terug in orde zijn achter 2 dage ofzo denk ik en zo iedere keer beetje opbouwen )
thx voor de info zal dan morge is schema proberen
en ze zegge dat het beste is om te powertraine dat je gewoon zoveel setjes van dat doet en iedere keer wat zwaarder en je moet doorbijten als je bijna nie meer kan tot je de sets vervoledigd hebt omdat je dan het best je spieren belast/traint. weet niet of dat waar is ( van die belasting wel maar het traine krijg je maar resultaat van als je spieren terug in orde zijn achter 2 dage ofzo denk ik en zo iedere keer beetje opbouwen )thx voor de info zal dan morge is schema proberen
MasterOfTerror
Legacy Member
Die laatste paar doorbijtertjes zijn het meest effectief, maar je mag de gewichten bijvoorbeeld na de laatste rep niet te rap laten "vallen" (omdat het volgens sommigen gans die set voor je spieren om zeep helpt vanwege een soort shock effect bij het rap ontspannen van die spieren)
ook ademritme helpt.. stel, je traint je biceps, bij het strekken van je arm adem je in, bij het optrekken adem je uit, en dit doe je op een rustig ritme zodat je set meer effect heeft.
veel succes
ook ademritme helpt.. stel, je traint je biceps, bij het strekken van je arm adem je in, bij het optrekken adem je uit, en dit doe je op een rustig ritme zodat je set meer effect heeft.
veel succes
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.