Archief - Power training

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.

Terror Factor

Legacy Member
VinceFeet zei:
Ik ben van nature uit ook érg smal, dat is trouwens de reden dat ik ben beginnen trainen. Op m'n veertiende was ik al 1.78M en de puberale hormonen hadden hun werk nog niet gedaan dus ik was echt een panlat. Een leerkracht zei ooit 'Als ik een brood naar u smijt Vincent ligt het aan den andere kant gesneden!'. Dat was de druppel :D .
Daarom ben ik ook begonne, kvond meneige ook te smal. ge zijt zo een van de mense die nog smaller was als da ik was:p k ben iets minder groot,ma ook nog mager.
Nee serieus, ik had daar best complexen over. Ben toen (met dank aan mijn schoonbroer) in de halters gedoken en zie nu, een dikke vier jaar later. Waar een wil is, is een weg. Stoppen zal ik nooit doen met powertraining, daarvoor ben ik te dankbaar. Powertraining heeft enorm veel gedaan voor mijn zelfvertrouwen en heeft mij bovendien enorm veel discipline bijgebracht die in het dagelijkste leven ook bruikbaar is. Amen.
k had daar vroeger ook wel complexe over, in t lager werd k daar soms be gepest enz, en da was ni plezant :p nuja, k ben spijtig genoeg ni zo n volhouder, en k ben van nature echt wel lui:/
Als je van nature uit geen dikkerdje bent krijg je je vetpercentage behoorlijk laag als je wilt, niet overdrijven. Ik heb ooit één zomer op vier procent gestaan en dat 'begin je te voelen'. Momenteel doe ik niet zo veel om dat percentage (om en bij de 6%) laag te houden. Ik drink geen frisdrank en ik drink... géén alcohol (never nooit dus hé :p ). En ik zwem, basket en ga van tijd tot tijd met de mountainbike rijden, beweging genoeg! Maar voor mij is dat een vorm van plezier, ik ervaar dat niet als 'een verplichting om m'n vetpercentage laag te houden'.
6-7% lijkt me ook ideaal, daaronder is ni echt gezond meer. ik drink ook geen frisdrank(soms wel is een glas cola ofzo) en ook totaal geen alcohol(oke, op een fuif 1 a 2 glaasjes, ma ik ga zelde naar fuive, dus in totaal mss 6 glaze per jaar:p)
spijtiggenoeg ben ik meer voor plezier me een motor:p k fiets dus bijna nooit. kheb dus ook totaal geen conditie(ook ni toen ik fitnesste:p). nuja, ik heb wel ni echt cardio nodig om een laag vetpercentage te hebbe, ma ik ga het er nu wel bijneme, omda ik echt wel ewa conditie wil, en ik zou graag een vechtsport doen, dus daar is conditie toch ook wel belangrijk.

Gizmo_1987

Legacy Member
6 maand fitness +- 3keer in de week, zonder supplementen of andere dingen
ikke
kheb voorlopig geen andere foto :p
ik ben veel bijgekomen op kracht en vorm, maar nog steeds niets op massa :(
ik weeg nog steeds evenveel sinds ik ben begonnen ; 74kg 1.83m
imo is dit te weinig, ik heb al hopeloze pogingen gedaan om te verdikken maar nx helpt :p (aangepaste voeding volhouden is moeilijk)
ik ben al zeer tevreden met dit resultaat maar ik wil meer massa :p
grtzz

Gromme

Legacy Member
Bij mij gaat het ook om massa maar ik denk dat het ligt aan metabolisme dat het niet gaat.

WolCoM

Legacy Member
Massa komt dan ook meestal iets later dan kracht, bij mij is het toch zo.
Er zijn momenten waar ik totaal niets meer vorder op vlak van kracht, maar dat ik mij toch zie vooruitgaan in massa.

VinceFeet

Legacy Member
gizmo_1987 zei:
6 maand fitness +- 3keer in de week, zonder supplementen of andere dingen
ikke
kheb voorlopig geen andere foto :p
ik ben veel bijgekomen op kracht en vorm, maar nog steeds niets op massa :(
ik weeg nog steeds evenveel sinds ik ben begonnen ; 74kg 1.83m
imo is dit te weinig, ik heb al hopeloze pogingen gedaan om te verdikken maar nx helpt :p (aangepaste voeding volhouden is moeilijk)
ik ben al zeer tevreden met dit resultaat maar ik wil meer massa :p
grtzz

Ik weet dat het niet bepaald gezond is maar je moet dat geen jaren doen hé. Maar ik zal uitleggen hoe ik het gedaan heb. Ik was veertien toen ik begon en had toen 200BEF zakgeld in de week, supplementen was dus géén optie voor mij en thuis betalen ze zo'n zaken al helemaal niet (begrijpelijk en deels terecht). Wat ons ma wel wou doen was pannekoeken en bananen kopen voor mij. Zaterdag ging ik altijd een grote doos crèmeglace (vanille) halen in den Aldi en zondag maakte ik bananenmilkshake voor een hele week. 's Morgens at ik drie bananen met bruine suiker en dronk ik gewoon melk. 's Avonds at ik gewoon mee aan tafel (maar ik probeerde me echt wel tot de nok vol te rammen met eten), de pannekoeken en bananenmilkshake waren voor na de training.

Dus ik kwam thuis van training, stak 4 pannekoeken in de microgolf en schonk mezelf een groot bierglas Milkshake in. Ik kan u verzekeren dat dat voor mij wel 'het begin van alles' is geweest. Op minder dan één jaar tijd ben ik van 58KG richting de 70KG gegaan. Daar zat natuurlijk ook vet bij maar dat zal nooit veel geweest zijn, mijn buikspieren lagen er toen ook al vrij goed op. Wel even bijvertellen dat ik toen wel zéér intensief trainde (6x in de week) en elke schooldag 40KM deed met de fiets (ik haat bussen vol gillende schoolkinderen).

Nogmaals, echt gezond zal dat niet geweest zijn natuurlijk en daarom zou ik het niet mogen aanraden. MAAR het kost véél minder dan al die dure supplementen én je boekt resultaat! Het was zelfs zo erg dat kerels die daar al een jaar of langer trainde aan mij kwamen vragen welke producten ik innam.

Elken dag een kwartierke minder Battlefield 2 en elken dag een kwartierke langer eten! :p

Gromme

Legacy Member
Wat voor mij veel kan doen is een goede partner met veel verstand hierover.

Orochimaru

Legacy Member
VinceFeet zei:
Ik weet dat het niet bepaald gezond is maar je moet dat geen jaren doen hé. Maar ik zal uitleggen hoe ik het gedaan heb. Ik was veertien toen ik begon en had toen 200BEF zakgeld in de week, supplementen was dus géén optie voor mij en thuis betalen ze zo'n zaken al helemaal niet (begrijpelijk en deels terecht). Wat ons ma wel wou doen was pannekoeken en bananen kopen voor mij. Zaterdag ging ik altijd een grote doos crèmeglace (vanille) halen in den Aldi en zondag maakte ik bananenmilkshake voor een hele week. 's Morgens at ik drie bananen met bruine suiker en dronk ik gewoon melk. 's Avonds at ik gewoon mee aan tafel (maar ik probeerde me echt wel tot de nok vol te rammen met eten), de pannekoeken en bananenmilkshake waren voor na de training.

Dus ik kwam thuis van training, stak 4 pannekoeken in de microgolf en schonk mezelf een groot bierglas Milkshake in. Ik kan u verzekeren dat dat voor mij wel 'het begin van alles' is geweest. Op minder dan één jaar tijd ben ik van 58KG richting de 70KG gegaan. Daar zat natuurlijk ook vet bij maar dat zal nooit veel geweest zijn, mijn buikspieren lagen er toen ook al vrij goed op. Wel even bijvertellen dat ik toen wel zéér intensief trainde (6x in de week) en elke schooldag 40KM deed met de fiets (ik haat bussen vol gillende schoolkinderen).

Nogmaals, echt gezond zal dat niet geweest zijn natuurlijk en daarom zou ik het niet mogen aanraden. MAAR het kost véél minder dan al die dure supplementen én je boekt resultaat! Het was zelfs zo erg dat kerels die daar al een jaar of langer trainde aan mij kwamen vragen welke producten ik innam.

Elken dag een kwartierke minder Battlefield 2 en elken dag een kwartierke langer eten! :p

en hoe waren je trainingsgewoontes? elke spier 1x per week of ben je er anders geraakt?
ik train nu 3x dezelfde spieren per week, bij elk toestel zon zwaar mogelijke gewichten... ik doe dit nu drie maand, kracht is zeker toegenomen maar massa weinig (doe men best om meer te eten)

btw hoe definieer je "failure"

EDIT: ik ga me ondertussen een lekkere bananeshake gaan maken zie ;)

Terror Factor

Legacy Member
VinceFeet zei:
Ik weet dat het niet bepaald gezond is maar je moet dat geen jaren doen hé. Maar ik zal uitleggen hoe ik het gedaan heb. Ik was veertien toen ik begon en had toen 200BEF zakgeld in de week, supplementen was dus géén optie voor mij en thuis betalen ze zo'n zaken al helemaal niet (begrijpelijk en deels terecht). Wat ons ma wel wou doen was pannekoeken en bananen kopen voor mij. Zaterdag ging ik altijd een grote doos crèmeglace (vanille) halen in den Aldi en zondag maakte ik bananenmilkshake voor een hele week. 's Morgens at ik drie bananen met bruine suiker en dronk ik gewoon melk. 's Avonds at ik gewoon mee aan tafel (maar ik probeerde me echt wel tot de nok vol te rammen met eten), de pannekoeken en bananenmilkshake waren voor na de training.

Dus ik kwam thuis van training, stak 4 pannekoeken in de microgolf en schonk mezelf een groot bierglas Milkshake in. Ik kan u verzekeren dat dat voor mij wel 'het begin van alles' is geweest. Op minder dan één jaar tijd ben ik van 58KG richting de 70KG gegaan. Daar zat natuurlijk ook vet bij maar dat zal nooit veel geweest zijn, mijn buikspieren lagen er toen ook al vrij goed op. Wel even bijvertellen dat ik toen wel zéér intensief trainde (6x in de week) en elke schooldag 40KM deed met de fiets (ik haat bussen vol gillende schoolkinderen).

Nogmaals, echt gezond zal dat niet geweest zijn natuurlijk en daarom zou ik het niet mogen aanraden. MAAR het kost véél minder dan al die dure supplementen én je boekt resultaat! Het was zelfs zo erg dat kerels die daar al een jaar of langer trainde aan mij kwamen vragen welke producten ik innam.

Elken dag een kwartierke minder Battlefield 2 en elken dag een kwartierke langer eten! :p
zo deed ik het dus ook ongeveer, pannekoeke eten. savonds pasta klaarmake, drinkyoghurt, milkshake's soms, tonijnsla tusse boterhamme,...

kmoet echt trug beginne :)

VinceFeet

Legacy Member
Gromme zei:
Wat voor mij veel kan doen is een goede partner met veel verstand hierover.

Doet héél veel hoor. Ik moet eerlijk toegeven dat de begeleiding bij ons echt zwaar kut is, het is meer een 'zoek het zelf maar uit' mentaliteit daar. Als ik vanaf het begin met mijn huidige trainingspartner had kunnen trainen had ik misschien na 2,5 jaar al even ver gestaan als dat ik nu na 5 jaar sta.

Failure is trainen tot je echt kapot zit en het gewicht (hoe licht het ook mag zijn) geen enkele keer meer omhoog krijgt.

VinceFeet

Legacy Member
Orochimaru zei:
en hoe waren je trainingsgewoontes? elke spier 1x per week of ben je er anders geraakt?
ik train nu 3x dezelfde spieren per week, bij elk toestel zon zwaar mogelijke gewichten... ik doe dit nu drie maand, kracht is zeker toegenomen maar massa weinig (doe men best om meer te eten)

btw hoe definieer je "failure"

EDIT: ik ga me ondertussen een lekkere bananeshake gaan maken zie ;)

Mijn schema dat ik nu hanteer Het werkt voor mij maar of het voor jou werkt moet je zelf uitzoeken. Ik heb het ook zelf gemaakt dus het is niet opgesteld door een professional.

Er berstaat niet zoiets als een 'superschema'. Wat ze in die fitnessboekjes ook mogen vertellen, op 6 weken tijd tover je jezelf niet om tot in een beachboy. Een schema is iets persoonlijk en moet op de persoon worden afgesteld en dat kan je alleen doen door uit te proberen. Natuurlijk zijn er wel een aantal ongeschreven wetten maar ik heb het meestal toch gedaan volgens de trial & error methode (zonder daarbij stomme stoten uit te halen uiteraard).

Ik train dus 10-8-6-6 maar als beginner zou ik gewoon voor de 10-10-10 setjes gaan, zo heb ik het toch gedaan in het begin. Wat ook handig is aan mij schema is dat je je gewicht kan opschrijven zodat je de week daarop nog perfect weet hoeveel kg ijzer je juist omhoog kreeg. En er is één cliché dat ik wel kan bevestigen: NO PAIN, NO GAIN.

De laatste herhalingen van de twee (in mijn geval) laatste setjes moeten een ware marteling zijn. Bij Bench Press moet je het gevoel hebben dat je borstspieren van je borstbeen gaan scheuren en bij het Squatten moet je het gevoel hebben dat je jezelf tot in de kelder gaat duwen. Maar ook hier, pas daar mee op als beginner. Doe het in het begin liever rustig aan, altijd beter dan een half jaar thuis zitten met spierscheuren.

Daarom ook dat een trainingspartner 'een must' is. Allé, je kan ook zeer goede resultaten bekomen in je eentje maar voor mij persoonlijk is een goede trainingspartner enorm belangrijk voor een groot aandeel in mijn vooruitgang.

Good luck with it.

Gromme

Legacy Member
Dus hierbij nogmaals een oproep naar een goede partner.

Ben een sociaal iemand hoor, dus ja....

VinceFeet

Legacy Member
Gromme zei:
Dus hierbij nogmaals een oproep naar een goede partner.

Ben een sociaal iemand hoor, dus ja....

Zeg misschien ook even van waar je bent of heb je dat al ergens vermeld? :p

VinceFeet

Legacy Member
Stancke zei:

Ik vermoed regio Merksem omdat hij reclame maakt voor een restaurant te Merksem. En zijn hobby is fotografie dus je hebt een trainingspartner die alvast mooie foto's kan nemen in al je glorie! Moet je zelf niet meer staan kloten voor de spiegel met je GSM.

Stancke

Legacy Member
VinceFeet zei:
Ik vermoed regio Merksem omdat hij reclame maakt voor een restaurant te Merksem. En zijn hobby is fotografie dus je hebt een trainingspartner die alvast mooie foto's kan nemen in al je glorie! Moet je zelf niet meer staan kloten voor de spiegel met je GSM.

haha:D

Orochimaru

Legacy Member
VinceFeet zei:
er is één cliché dat ik wel kan bevestigen: NO PAIN, NO GAIN.

De laatste herhalingen van de twee (in mijn geval) laatste setjes moeten een ware marteling zijn. Bij Bench Press moet je het gevoel hebben dat je borstspieren van je borstbeen gaan scheuren en bij het Squatten moet je het gevoel hebben dat je jezelf tot in de kelder gaat duwen. Maar ook hier, pas daar mee op als beginner. Doe het in het begin liever rustig aan, altijd beter dan een half jaar thuis zitten met spierscheuren.

dan ga ik toch met splits moeten beginnen want ik denk niet dat 3x per week dezelfde spier volledig uitputten aangeraden is :p bedankt voor de info

VinceFeet

Legacy Member
Orochimaru zei:
dan ga ik toch met splits moeten beginnen want ik denk niet dat 3x per week dezelfde spier volledig uitputten aangeraden is :p bedankt voor de info

Wow nee, sorry daar moet ik over gelezen hebben maar idd, drie maal in de week dezelfde spier trainen is not done. Naast training en voeding is rust misschien wel dé belangrijkste factor!

Buik kan je eventueel wel twee keer trainen maar mijn lichaam verdraagt dat geen drie keer in de week. Soms train ik in de vakantie een bepaalde spiergroep bij en dan durf ik al wel is twee maal borst trainen maar dat is dan nooit voor lange periodes.

Daarom dat ik 's avond ook niet meer pomp voor het slapen gaan, ik had na verloop van tijd de indruk dat ik meer kwaad deed dan goeds!

Orochimaru

Legacy Member
VinceFeet zei:
Wow nee, sorry daar moet ik over gelezen hebben maar idd, drie maal in de week dezelfde spier trainen is not done. Naast training en voeding is rust misschien wel dé belangrijkste factor!

Buik kan je eventueel wel twee keer trainen maar mijn lichaam verdraagt dat geen drie keer in de week. Soms train ik in de vakantie een bepaalde spiergroep bij en dan durf ik al wel is twee maal borst trainen maar dat is dan nooit voor lange periodes.

Daarom dat ik 's avond ook niet meer pomp voor het slapen gaan, ik had na verloop van tijd de indruk dat ik meer kwaad deed dan goeds!

er zit wel telkens 48u rust tussen en ik train niet tot failure... nog steeds niet aangeraden?

en nog iets: ik zie geen cardio in je schema, doe je daar niet aan mee of? persoonlijk doe ik geen enkele andere sport dus mss is het toch aangeraden om mee op te warmen ofzo. of verbrand ik daar teveel calorieën mee? :p tis uiteindelijk de bedoeling dat ik bijkom (ook maar 6% vet)

Stancke

Legacy Member
Orochimaru zei:
ik zie geen cardio in je schema, doe je daar niet aan mee of? persoonlijk doe ik geen enkele andere sport dus mss is het toch aangeraden om mee op te warmen ofzo. of verbrand ik daar teveel calorieën mee? :p tis uiteindelijk de bedoeling dat ik bijkom (ook maar 6% vet)

dan zou ik in jou geval geen cardio doen (voorlopig niet)

Mijn opwarming is met de fiets naar daar gaan,+-10minuten
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan