Archief - Power training - Deel 7

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

Mixhell

Legacy Member
Widdowkeeper zei:
vet zou je vvm in grammen moeten zijn. VVM is gewoon vetpercentage berekenen en zien hoeveel je zou wegen zonder vet.
eiwitten dan 2x vvm en opvullen met koolhydraten. Kwa kcal zou ik beginnen op 2500 kcal en zien wat er gebeurd. Val je niet af, kh naar beneden met zo'n 10% (en dus ook je kcal).

Nu, opzich maakt de bron niet super veel uit hoor. Maar het zijn de kleine dingen die grote verschillen kunnen maken als je ze optelt.

Als je wil afvallen kan brood wel de laatste doorsteekt geven om echt laag te geraken en zonder brood is het ook makkelijk om droog te blijven. Dit door de gluten en zout (houd water vast) die brood toch rijk zijn. Je vezels kan je perfect uit havermout halen en dat kan echt wel lekker zijn met wat kaneel en blauwe bessen bv.

Ook zijn van die kleine toastjes (crackers?) perfecte vervangers. Kan je ook gewoon beleggen met kip enzo.

Wat voor training doe je ?
Klik om te vergroten...


Ik doe minstens 3x per week kracht. Schema met borst + triceps , rug +biceps en schouders + benen. Binnenkort ook eens vragen voor kuit en voorarmen bij te doen ofzo. Schema is met vrij veel reps. 12/10/8/6, 4x10 etc etc. Weet niet of dat veel uitmaakt? Verder soms ook 2 a 3x per week cardio (als de vriendin mee gaat fitnessen).


Welke verhoudingen qua kh, vet etc worden nog veel gebruikt? Er is vanalles te lezen. Nu zit ik iets hoger dan de VVM die jij zei...
K

Karre

Legacy Member
Boeit het eigenlijk welk schema je volgt zolang je je maar aan bepaalde regels (zoals niet twee dagen na elkaar dezelfde spier trainen, ...) houdt? Want ik merk op dat ik met starting strength betere resultaten aan het behalen ben dan met Jim Stoppani. Al moet ik er wel bijzeggen, men voeding zit al vele beter. Ik zou zelfs durven zeggen dat mijn core zelfs veel beter zit nu door veel meer compoundoefeningen te doen.
P

Pudmeister

Legacy Member
Pariah zei:
Bevat meer eiwitten en GI index is lager dan brood.

Verstuurd van mijn GT-I9300 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Bedankt voor je reactie!

Ik heb ook nog een vraagje over de discussie rond shakes. Ze zeggen dat je best na een training de shake kan nemen omdat je dan het meeste proteïne nodig hebt. Je spieren zijn dan verzwakt en bouwen zich terug op.

Maar die heropbouw van spieren gebeurt toch niet op een uur of twee tijd? Daar gaat toch 48u over? Want je mag geen twee dagen na elkaar dezelfde spieren trainen. Dus is waarom is het van belang op welk tijdstip je een shake drinkt?
l

lars-v

Legacy Member
Karre zei:
Boeit het eigenlijk welk schema je volgt zolang je je maar aan bepaalde regels (zoals niet twee dagen na elkaar dezelfde spier trainen, ...) houdt? Want ik merk op dat ik met starting strength betere resultaten aan het behalen ben dan met Jim Stoppani. Al moet ik er wel bijzeggen, men voeding zit al vele beter. Ik zou zelfs durven zeggen dat mijn core zelfs veel beter zit nu door veel meer compoundoefeningen te doen.
Klik om te vergroten...

Ik heb nog nooit 'volgens een schema' getrained (doe gewoon wat ik wilà, en zolang je weet wat je doet en evenwicht bewaart kan dat perfect.
k

kay-gell

Legacy Member
Karre zei:
Boeit het eigenlijk welk schema je volgt zolang je je maar aan bepaalde regels (zoals niet twee dagen na elkaar dezelfde spier trainen, ...) houdt? Want ik merk op dat ik met starting strength betere resultaten aan het behalen ben dan met Jim Stoppani. Al moet ik er wel bijzeggen, men voeding zit al vele beter. Ik zou zelfs durven zeggen dat mijn core zelfs veel beter zit nu door veel meer compoundoefeningen te doen.
Klik om te vergroten...

Kan zijn dat je met dat nieuwe schema je spieren weer even geschokt hebt en eten zal ook wel heel veel doen.
Train ook volgens mijn eigen schema, steek de compounds erin met wat isolatie. Pas aan als ik zie dat iets achterloopt ofzo.

Widdowkeeper zei:
IMO zou niemand ooit boven 2.5 x lichaamsgewicht moeten komen. Zeker geen amateurs die gewoon een proper lijf willen.
Als ook zelf wat bezien hoe je lichaam eruit ziet op 150gr en 200gr. En dan geen 2 weken maar een maandje ofzo.
Klik om te vergroten...

Ik zit op +-200 gram voor 67.5kg nu ik aan de laatste procentjes in de cut ben. Helpt voor spierbehoud bij mij.
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Karre zei:
Boeit het eigenlijk welk schema je volgt zolang je je maar aan bepaalde regels (zoals niet twee dagen na elkaar dezelfde spier trainen, ...) houdt? Want ik merk op dat ik met starting strength betere resultaten aan het behalen ben dan met Jim Stoppani. Al moet ik er wel bijzeggen, men voeding zit al vele beter. Ik zou zelfs durven zeggen dat mijn core zelfs veel beter zit nu door veel meer compoundoefeningen te doen.
Klik om te vergroten...

Stoppani is maar 1 keer per week per bodypart, full body 2-3 keer. Ik doe nu upper/lower en vind dat eigenlijk wel merkbaar beter dan de typische alles 1 keer per week splits.
c

cuda

Legacy Member
Karre zei:
Boeit het eigenlijk welk schema je volgt zolang je je maar aan bepaalde regels (zoals niet twee dagen na elkaar dezelfde spier trainen, ...) houdt? Want ik merk op dat ik met starting strength betere resultaten aan het behalen ben dan met Jim Stoppani. Al moet ik er wel bijzeggen, men voeding zit al vele beter. Ik zou zelfs durven zeggen dat mijn core zelfs veel beter zit nu door veel meer compoundoefeningen te doen.
Klik om te vergroten...
Naarmate je vordert veranderen de "regels" dusja, het boeit welk schema je volgt.

De "regels" zijn natuurlijk ook individueel verschillend dus je moet ook een schema maken/kiezen dat voor u past.
K

Kentisc

Legacy Member
cuda zei:
Naarmate je vordert veranderen de "regels" dusja, het boeit welk schema je volgt.
Klik om te vergroten...

Dit
Nu kan je misschien elke sessie stijgen in gewicht. Binnen een paar maanden zal dat waarschijnlijk op wekelijkse basis zijn. Na enkele jaren moet je met maandelijke progressie werken.
E

Exorikos

Legacy Member
Ik moet dringend wat motivatie winnen om meer te trainen. Nu heb ik het zo ontzettend druk met mijn thesis en andere trainingen dat het er te weinig van komt...
A

AliChemicali

Legacy Member
Wat kan ik nemen tegen spierontstekingen? Ik heb geen zin om weer naar dokter te gaan...
j

jerre125

Legacy Member
miss een rare vraag maar hoe geraak ik onder fitnessabonnement uit?
het is gewoon stopzetten dus NIET wegens medische redenen of wegens verhuis
het betreft een abonnement in health city en loopt nog 12 maand eig
R

Re@V0r

Legacy Member
kay-gell zei:
Ik zit op +-200 gram voor 67.5kg nu ik aan de laatste procentjes in de cut ben. Helpt voor spierbehoud bij mij.
Klik om te vergroten...

das al bijna 3gr per kg lichaamsgewicht...
kvind het altijd beetje vreemd om mensen van 70-80kg rond de 200-250gr proteïnen te zien binnendraaien elke dag... is gewoon overdaad lijkt me

@ ali: ontsteking = rusten... eventueel ontstekingsremmers nemen, maar daarvoor heb je voorschrift nodig meestal

@ voedingsschema hierboven: tussendoortjes zou ik ook wat herzien eigenlijk
als je tussendoortjes van 50-150kcal eet kan je even goed niks eten als je daarmee wilt bulken :p
e

extreme_fox

Legacy Member
zoek eigenlijk een nieuwe eiwitten-shake , heb phd gebruikt maar zoek nu eens iets anders.

enige suggesties??

mvg
j

jerre125

Legacy Member
als ik opzeg moet ik rest van de tijd ook betalen dacht ik toch?
ik zou dan rest van het contract moeten verder betalen :(
k

kay-gell

Legacy Member
Re@V0r zei:
das al bijna 3gr per kg lichaamsgewicht...
kvind het altijd beetje vreemd om mensen van 70-80kg rond de 200-250gr proteïnen te zien binnendraaien elke dag... is gewoon overdaad lijkt me

@ ali: ontsteking = rusten... eventueel ontstekingsremmers nemen, maar daarvoor heb je voorschrift nodig meestal

@ voedingsschema hierboven: tussendoortjes zou ik ook wat herzien eigenlijk
als je tussendoortjes van 50-150kcal eet kan je even goed niks eten als je daarmee wilt bulken :p
Klik om te vergroten...

Meh, tis wat werkt bij mij in de cut. Toen ik op +-80kg stond at ik ook maar op een 160 gram eiwitten.
Bij mij lijkt lage koolhydrate en verhogen van eiwitten te helpen in de cut tegen vet en om spieren te behouden.
W

Widdowkeeper

Legacy Member
sevencrowns zei:
Om hier effe op in te springen; met wat kan je brood dan best vervangen? Ik zit met hetzelfde probleem als Mixhell. Ben (terug) student en ik kan ook geen volledige prepped meals thuis klaarmaken. Gewoon havermout dan?

Ik ben van plan om binnen een kleine maand te gaan cutten maar ik vraag mij wel af door wat ik mijn boterhammekes dan moet vervangen. (ik eet normaal 8 à 9 boterhammen per dag)
Klik om te vergroten...

Mijn vader is overgegaan op van die kleine toastjes van Heudebert en die zijn prima te doen. Bevatten ook geen gluten.
Tis vooral de gluten die me stoort aan brood hoor, zout heb je overal wel. Maar brood word heel snel overeten.

Ik zelf doe ;

Ochtend ; 150gr havermout met 50gr whey en blauwe bessen
Doorheen de dag ; sla met tonijn, zalm, kip..
's avonds wat yoghurt of iets dergelijks.

Ben al lang gestopt met tellen eigenlijk. Heb 4 jaar bodybuilding gedaan en altijd proper en gezond, wel teveel, gegeten en nu is dat een gewoonte. Ik walg van een Mcdo, eet dan liever een blikje tonijn met een banaantje.

Een echt voedingsschema is imo trouwens ook overrated voor de meeste hun doelen. (schiet me maar af)
e

el slettos

Legacy Member
AliChemicali zei:
Wat kan ik nemen tegen spierontstekingen? Ik heb geen zin om weer naar dokter te gaan...
Klik om te vergroten...

Ik nam Osteobolin-C tijdens 2 maanden 'rust' ( geen schouders trainen ) : assisteert bij peesaanhechtingen na blessures/ontstekingen.
h

herc

Legacy Member
jerre125 zei:
als ik opzeg moet ik rest van de tijd ook betalen dacht ik toch?
ik zou dan rest van het contract moeten verder betalen :(
Klik om te vergroten...

Kijk je contractvoorwaarden eens na.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan