Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
die_another_day
Legacy Member
Ik ben nu sinds 6weken aan het trainen. Heb daarvoor nooit echt aan fitness gedaan. Ik heb nu wel 100x zoveel kennis dan een andere beginner en ik train met een zeer goed trainings- en voedingsschema.
Ben op die 6 weken nu al 4,8kg bijgekomen. Overkill? Of zijn zulke gains voor een beginner mogelijk zonder al te veel vet te bevatten?
Als ik voor de spiegel sta heb ik toch niet de indruk dat ik vetter ben geworden..
Ben op die 6 weken nu al 4,8kg bijgekomen. Overkill? Of zijn zulke gains voor een beginner mogelijk zonder al te veel vet te bevatten?
Als ik voor de spiegel sta heb ik toch niet de indruk dat ik vetter ben geworden..
Kenzani
Legacy Member
Doordat je spiermassa is toegenomen zal je waarschijnlijk niet vetter lijken. Maar 4,8kg bijkomen op 6 weken zonder een gram vet is zelfs voor een beginner niet mogelijk denk ik.
Altijd op lege maag gewogen? Zelfde dag van de week? Vochtbalans doet veel. Ik ben zelfs 5kg bijgekomen op 1 dag, straf e
(post-contest gainz ftw)
Altijd op lege maag gewogen? Zelfde dag van de week? Vochtbalans doet veel. Ik ben zelfs 5kg bijgekomen op 1 dag, straf e
(post-contest gainz ftw)die_another_day
Legacy Member
Kenzani zei:Doordat je spiermassa is toegenomen zal je waarschijnlijk niet vetter lijken. Maar 4,8kg bijkomen op 6 weken zonder een gram vet is zelfs voor een beginner niet mogelijk denk ik.
Altijd op lege maag gewogen? Zelfde dag van de week? Vochtbalans doet veel. Ik ben zelfs 5kg bijgekomen op 1 dag, straf e
Ik weeg mij elke ochtend na het toiletbezoek en kan zo mijn gewicht goed opvolgen..
Heb een natuurlijk testosteron van +-30nmol dus hopelijk heeft dat er ook iets mee te maken en ben ik niet daadwerkelijk uberveel vet aan het gainen.. Indien dit grotendeels vetgains zijn dan zal ik het stilletjes aan wel mogen gaan merken in de spiegel maar dat is tot nu toe nog niet het geval. Binnen een maandje zal ik het mss wel werken
.. Even afwachten.Zou mij eens moeten laten meten met een vet% meter maar in mijn omgeving ken ik jammer genoeg niemand dat dat kan.
123vier
Legacy Member
Ben aan het twijfelen wat ik zou doen.
Heb al heel de week last van mijn knie.
Maandag normaal benen/borst, maar benen overgeslaan.
Nu moet ik rug/schouders doen met oa powercleans en deadlifts.
Zou ik gewoon de oefeningen waarbij ik mijn knie gebruik overslaan, of helemaal niets doen en de draad weer oppikken volgende week ofzo?
Doe wel 5/3/1.
Heb al heel de week last van mijn knie.
Maandag normaal benen/borst, maar benen overgeslaan.
Nu moet ik rug/schouders doen met oa powercleans en deadlifts.
Zou ik gewoon de oefeningen waarbij ik mijn knie gebruik overslaan, of helemaal niets doen en de draad weer oppikken volgende week ofzo?
Doe wel 5/3/1.
lars-v
Legacy Member
Kenzani zei:
Weetje bij nummertje 2: De laatste 20 a 30 graden van de knie ROM (het strekken dus). Werkt vooral op de vastus medialis(de teardrop dus). Strek je niet dan pak die ook een stuk minder mee.
+ als de vastus medialis gaat achterlopen tov andere kop(pen) (zeker laterale) ga/kan je trackingsproblemen krijgen met de patella
coldvinc
Legacy Member
Moet je de leg extensions doen om de vastus medialis extra te trainen of train je die spier ook al goed door squats te doen?
Ik train thuis, heb wel wat materiaal tot mijn beschikking maar uiteraard (voorlopig
) geen leg extension machine.
Btw, Kenzani, moet je toch gelijk geven, er zit toch wel wat meer vet op me dan ik dacht, 't is minder zichtbaar omdat het wat gelijk verdeeld is, ik heb wat foto's van mezelf getrokken uit verscheidene hoeken en ik merk het vooral aan mijn rug. Daar is wel wat definitie te zien, maar alles behalve zoals ik het zou willen.
't gaat eerder naar dit toe:
http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/large/public/back_attack.jpg
Terwijl ik mik op dit:
http://gotripped.net/wp-content/uploads/2013/09/2311.jpg
Ik train thuis, heb wel wat materiaal tot mijn beschikking maar uiteraard (voorlopig
) geen leg extension machine.Btw, Kenzani, moet je toch gelijk geven, er zit toch wel wat meer vet op me dan ik dacht, 't is minder zichtbaar omdat het wat gelijk verdeeld is, ik heb wat foto's van mezelf getrokken uit verscheidene hoeken en ik merk het vooral aan mijn rug. Daar is wel wat definitie te zien, maar alles behalve zoals ik het zou willen.
't gaat eerder naar dit toe:
http://www.muscleandfitness.com/sites/muscleandfitness.com/files/styles/large/public/back_attack.jpg
Terwijl ik mik op dit:
http://gotripped.net/wp-content/uploads/2013/09/2311.jpg
coldvinc
Legacy Member
In feite alle drie als je het maar intensief genoeg doet.
Echter, er zijn ontelbare variabelen die bijdragen tot calorieverbranding waardoor het op zich al erg moeilijk is om het min-of-meer goed bij te houden hoeveel je werkelijk verbrand. Idem voor hoeveel je lichaam effectief opneemt.
Echter, er zijn ontelbare variabelen die bijdragen tot calorieverbranding waardoor het op zich al erg moeilijk is om het min-of-meer goed bij te houden hoeveel je werkelijk verbrand. Idem voor hoeveel je lichaam effectief opneemt.
lars-v
Legacy Member
Squats train je je quads redelijk volledig mee.
Mensen die zeggen dat leg extensions slecht zijn voor de kniën praten anderen na of doen ze veel te zwaar (gebeurd veelste veel).
Legpress met benen best smal en een balletje tussen de benen klemmen verhoogd de activiteit van de vastus medialis ook (bewezen in de literatuur). Exacte mechanisme is slecht begrepen maar komt erop neer dat als je heupadductie doet (isometrisch hier dus) dat je vastus medialis meer aanspreekt. Deze oefening wordt ook gegeven voor foute patellaire tracking.
Als opwarming TKE's doen vind ik ook leuk. Even paar vingers op de vastus medialis leggen voor alles goed te voelen.
Mensen die zeggen dat leg extensions slecht zijn voor de kniën praten anderen na of doen ze veel te zwaar (gebeurd veelste veel).
Legpress met benen best smal en een balletje tussen de benen klemmen verhoogd de activiteit van de vastus medialis ook (bewezen in de literatuur). Exacte mechanisme is slecht begrepen maar komt erop neer dat als je heupadductie doet (isometrisch hier dus) dat je vastus medialis meer aanspreekt. Deze oefening wordt ook gegeven voor foute patellaire tracking.
Als opwarming TKE's doen vind ik ook leuk. Even paar vingers op de vastus medialis leggen voor alles goed te voelen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.