Archief - Power training - Deel 7
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Totser
Legacy Member
Even een update
Voor de cut (97kg)
Na de cut (83.5kg)
Nu (87.5kg)
Wil graag ff doorgaan tot 90 kg en hoop dat eind dit jaar te halen om dan weer te cutten en een keer helemaal droog te staan. Ik was echt helemaal klaar met de cut en moest gewoon even wat anders doen. Volgende cut moet ik niet meer beginnen van 0 en hoop ik dat het vlotter gaat. Nu weet ik al wat beter waar mijn lichaam op reageert dus heb er wel goede hoop op!
Voor de cut (97kg)
Na de cut (83.5kg)
Nu (87.5kg)
Wil graag ff doorgaan tot 90 kg en hoop dat eind dit jaar te halen om dan weer te cutten en een keer helemaal droog te staan. Ik was echt helemaal klaar met de cut en moest gewoon even wat anders doen. Volgende cut moet ik niet meer beginnen van 0 en hoop ik dat het vlotter gaat. Nu weet ik al wat beter waar mijn lichaam op reageert dus heb er wel goede hoop op!
Re@V0r
Legacy Member
Kenzani zei:
idd
ik heb er 13kg afgecut in 6 maanden tijd...ratio van een 400gr/week dus ongeveer
dagelijkse proteine intake continu vrij hoog gehouden ook om spierverlies zoveel mogelijk te beperken
de 'massa' die ik verloren heb is eigenlijk vooral vet denk ik ook wel
persoonlijk zal ik er wel een stuk verloren hebben (alsook kracht), maar is vooral te wijten aan omstandigheden en keuzes die ik in die periode gemaakt heb:
- merkbaar stuk kracht (en wellicht ook massa) verloren in borst door aanslepend schouderprobleem
- merkbaar stuk massa en kracht verloren in benen door squat volledig te deloaden en met correcte ROM en vorm te herbeginnen
quads zijn wel wat gekrompen, maar er zit nu eindelijk ook al wat definitie in
taille is een groot stuk gekrompen (had vrij veel buikvet) waardoor mijn V-shape al een stuk beter uit de verf komt en wat ook veel te wijde broeken tot gevolg heeft
kay-gell
Legacy Member
Totser zei:Even een update
Voor de cut (97kg)
Na de cut (83.5kg)
Nu (87.5kg)
Wil graag ff doorgaan tot 90 kg en hoop dat eind dit jaar te halen om dan weer te cutten en een keer helemaal droog te staan. Ik was echt helemaal klaar met de cut en moest gewoon even wat anders doen. Volgende cut moet ik niet meer beginnen van 0 en hoop ik dat het vlotter gaat. Nu weet ik al wat beter waar mijn lichaam op reageert dus heb er wel goede hoop op!
Nice man, heel verschil met ervoor.
Hoe lang zijt ge nu terug aan het bulken?
Warrick
Legacy Member
Widdowkeeper zei:Richard Hawthrone
Wereld elite is nog iets anders dan Belgische amateurwedstrijd.
Hawthorne is zelfs nog maar een paar jaar geleden ontdekt.. Te zot voor woorden die gast. Deadlift 4,5x BW for reps alsof het niks. Dan Green vind ik ook een monster maar die doet enkel sumo geloof ik. Onlangs filmke gezien van Animal/The cage. Soort mini-docu, echt de moeite om eens te checken.
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
Na een tijd redelijk veel isolatie oefeningen te doen ben ik twee maanden geleden weer overgestapt naar een super basic fullbody. SQ/DL, BP en OHP, soms BOR of pullups. Bench waar ik altijd slecht in was is redelijk omhoog geschoten van 4x10 met 70kg naar 4x6 met 100kg ^^. OHP zit voor mijn gevoel niet echt vooruitgang in, 4x5 65kg, de coordinatie is wel beter maar voelt niet sterker.
En misschien door het WK gewichtheffen maar voor de afwisseling nu clean en dan frontsquat ipv backsquat. Wel een leuke oefening afgezien van de drukplekken op je schouder/sleutelbeen..
En misschien door het WK gewichtheffen maar voor de afwisseling nu clean en dan frontsquat ipv backsquat. Wel een leuke oefening afgezien van de drukplekken op je schouder/sleutelbeen..
coldvinc
Legacy Member
Heeft iemand tips om naar ongeveer 8% vetpercentage te geraken? Ik kijk dan vooral naar Kenzani
Ik zit nu al heel de tijd rond de 11% a 12%.
Dat is op zich niet slecht gezien ik in een kleine 5 maand 11kg ben bijgekomen en mijn vetpercentage dus hetzelfde is gebleven met een grootte van 1m85. Maar nu ik rond mijn doelgewicht van 90kg zit, zou ik graag beginnen cutten.
Ik train (gewichtheffen/bodybuilding/WhatEverYouWannaCallIt) zo'n 6 dagen op 7 waarvan dag 7 actieve rust is (cardio). Tevens doe ik aan IF(16h fasting/8h window). Dit alles zorgt er echter niet voor dat ik onder de 10% ga :/
Ik heb mijn macro's en mijn dagelijkse calorie-innamen voor rust- en trainingsdagen berekend en ik volg dit min of meer (min of meer aangezien je nooit perfect kunt weten hoeveel je lichaam eigenlijk verbrand of opneemt).
Moet ik iets meer koolhydraten laten vallen? Ik namelijk graag en veel brood alsook pindakaas en patatten.
Ik zit nu al heel de tijd rond de 11% a 12%.
Dat is op zich niet slecht gezien ik in een kleine 5 maand 11kg ben bijgekomen en mijn vetpercentage dus hetzelfde is gebleven met een grootte van 1m85. Maar nu ik rond mijn doelgewicht van 90kg zit, zou ik graag beginnen cutten.
Ik train (gewichtheffen/bodybuilding/WhatEverYouWannaCallIt) zo'n 6 dagen op 7 waarvan dag 7 actieve rust is (cardio). Tevens doe ik aan IF(16h fasting/8h window). Dit alles zorgt er echter niet voor dat ik onder de 10% ga :/
Ik heb mijn macro's en mijn dagelijkse calorie-innamen voor rust- en trainingsdagen berekend en ik volg dit min of meer (min of meer aangezien je nooit perfect kunt weten hoeveel je lichaam eigenlijk verbrand of opneemt).
Moet ik iets meer koolhydraten laten vallen? Ik namelijk graag en veel brood alsook pindakaas en patatten.
Kenzani
Legacy Member
Om even kort te antwoorden (zit op GSM):
Vanaf een bepaald vetpercentage zal je toch echt moeten beginnen snoeien in je koolhydraten. Voor mij was dit vanaf 8-9% maar het kan zijn dat dit bij jou al sneller moet. Ik stond tot dan op een dieet van 150g carbs per dag en voornamelijk 's ochtends en rond trainingstijd.
Ik ben dan begonnen met 'eiwitdagen' in te lassen waarbij ik de koolhydraten reduceer tot 'sporen', no carb kan je bijna nooit doen. Op deze dagen zit ik op minder dan 30g carbs.
Begin met 2 dagen per week dit te doen en zie hoe je erop reageert. Als je benen of rug traint is het wel niet aan te raden.
Als ik zo 3 eiwitdagen na elkaar deed stond ik al merkbaar scherper. Hou wel 1x per week een refeed waarbij je 400-500g carbs eet om je leptine-niveaus weer op peil te brengen.
Vanaf een bepaald vetpercentage zal je toch echt moeten beginnen snoeien in je koolhydraten. Voor mij was dit vanaf 8-9% maar het kan zijn dat dit bij jou al sneller moet. Ik stond tot dan op een dieet van 150g carbs per dag en voornamelijk 's ochtends en rond trainingstijd.
Ik ben dan begonnen met 'eiwitdagen' in te lassen waarbij ik de koolhydraten reduceer tot 'sporen', no carb kan je bijna nooit doen. Op deze dagen zit ik op minder dan 30g carbs.
Begin met 2 dagen per week dit te doen en zie hoe je erop reageert. Als je benen of rug traint is het wel niet aan te raden.
Als ik zo 3 eiwitdagen na elkaar deed stond ik al merkbaar scherper. Hou wel 1x per week een refeed waarbij je 400-500g carbs eet om je leptine-niveaus weer op peil te brengen.
coldvinc
Legacy Member
herc zei:
Zo lijkt het toch, ik weet dat zo een calliper voor vetpercentage te meten alles behalve nauwkeurig is (zelfs met gemiddelde te pakken van meerdere meetingen), dus het is best mogelijk dat het toch wat hoger is gegaan zoals aangegeven door -=MAD=-Phoeni^X
Echter ik weet wat ik zie in de spiegel, er is naar mijn mening geen (zichtbare) vet bijgekomen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.