Archief - Power training - Deel 6

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

M*Yoraldo23*J

Legacy Member
el slettos zei:
beentraining was weer afzien amai amai
Klik om te vergroten...

Inderdaad, squats in zo'n warm weer is geen pretje..

Vandaag trouwens de eerste keer gefaald bij Stronglifts. De squats en deadlifts van respectievelijk 75 en 85 kg waren geen probleem. De overhead daarentegen op 42,5 kg viel tegen..
Volgende keer nog eens proberen, zal waarschijnlijk wel lukken dan :D
S

SwagYolo

Legacy Member
Heb onlangs halters cadeau gekregen en zou daar nu graag met willen beginnen. Heeft iemand een schematje ofzo van hoeveel kilo ik moet pakken en hoe vaak. Ik ken er nl. niet zo veel van. En zou evt ook buikspieroefeningen willen doen met sit-ups(om een platte buik te krijgen, six pack zeker niet noodzakelijk). Moest er iemand daar een schematje voor hebben :D (gezond eten doe ik al, dus die oefeningen zullen wel helpen)

Thx :D
A

AliChemicali

Legacy Member
shiche zei:
Heb onlangs halters cadeau gekregen en zou daar nu graag met willen beginnen. Heeft iemand een schematje ofzo van hoeveel kilo ik moet pakken en hoe vaak. Ik ken er nl. niet zo veel van. En zou evt ook buikspieroefeningen willen doen met sit-ups(om een platte buik te krijgen, six pack zeker niet noodzakelijk). Moest er iemand daar een schematje voor hebben :D (gezond eten doe ik al, dus die oefeningen zullen wel helpen)

Thx :D
Klik om te vergroten...

Get your ass to the Gym

How to Get Your Ass to the Gym: 10 Tips! | Davey Wavey Fitness
X

Xcessive-

Legacy Member
shiche zei:
Heb onlangs halters cadeau gekregen en zou daar nu graag met willen beginnen. Heeft iemand een schematje ofzo van hoeveel kilo ik moet pakken en hoe vaak. Ik ken er nl. niet zo veel van. En zou evt ook buikspieroefeningen willen doen met sit-ups(om een platte buik te krijgen, six pack zeker niet noodzakelijk). Moest er iemand daar een schematje voor hebben :D (gezond eten doe ik al, dus die oefeningen zullen wel helpen)

Thx :D
Klik om te vergroten...

Met een halter kun je praktisch niets doen. Het gewicht dat je moet nemen hangt er vanaf hoe sterk je bent en welke oefening. Kan niemand voor u bepalen, moet je zelf aanvoelen. Maar 1 halter is te weinig om te kunnen trainen.

Buikspieroefeningen maken je buik niet platter. Als je een plattere buik wil moet je gaan sporten. Enkel door vetverbranding gaat die buik platter worden. Je kan niet kiezen om specifiek op een bepaalde plaats vet te verliezen.

Dus als je echt iets wil bereiken, ga naar een fitness.
E

Exorikos

Legacy Member
Ik ben ook veel fitter, maar heb nog altijd evenveel slaap nodig hoor... Dat heeft eerder met je slaapgewoonte, dan met je fysieke paraatheid te maken.
P

Pariah

Legacy Member
Xcessive- zei:
Met een halter kun je praktisch niets doen. Het gewicht dat je moet nemen hangt er vanaf hoe sterk je bent en welke oefening. Kan niemand voor u bepalen, moet je zelf aanvoelen. Maar 1 halter is te weinig om te kunnen trainen.

Buikspieroefeningen maken je buik niet platter. Als je een plattere buik wil moet je gaan sporten. Enkel door vetverbranding gaat die buik platter worden. Je kan niet kiezen om specifiek op een bepaalde plaats vet te verliezen.

Dus als je echt iets wil bereiken, ga naar een fitness.
Klik om te vergroten...

tgoja met halters en een bankje kan je toch al heel wat? buiten benen trainen dan alhoewel dit ook gaat met db squats...

ikzelf train eigenlijk ook al half jaar thuis met enkel db's en een bankje. maarja ik ben natuurlijk niet zo fanatiek als sommige anderen hier :)
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
cuda zei:
Vandaag eens "Turkish madness" gedaan. 100 Turkish get ups met een 16kg kettlebell tegen de klok.

52 loodzware minuten over gedaan. Heerlijk :D
Nu proberen om het onder de 45 minuten te krijgen en dan verzwaren
Klik om te vergroten...
Verrek, dat klinkt wel behoorlijk pittig. Gewisseld van hand neem ik aan? Misschien ook eens proberen. :D
Pariah zei:
tgoja met halters en een bankje kan je toch al heel wat? buiten benen trainen dan alhoewel dit ook gaat met db squats...
:)
Klik om te vergroten...
Lunges niet vergeten! Kuiten kan je ook nog makkelijk trainen met halters, en good mornings moeten ook nog wel lukken.

En Turkish get ups. :p
M

MaTi

Legacy Member
Vanaf morgen eens terug beginnen na een lange periode van inactiviteit. Niet dat ik ooit echt powertraining gedaan heb. Ik deed wat krachttraining en cardio voor de algemene conditie.

Vermits ik me niet op de voetbal kan toespitsen, zoek ik een flexibelere sport. Deze keer eens wat proberen vol te houden.

Ik weeg momenteel 86 kg en ben 1m88. Mijn vetpercentage ligt te hoog. Ik zou het graag beperken tot krachttraining. Cardio ga ik proberen te onderhouden door met de fiets te gaan werken, voetbaltraining eens meepikken en eventueel rond het dorp te lopen.

Mijn voeding is/was een ramp. Ik probeer er op te letten mede dankzij mijn hoge cholesterol.

De rest zien we wel.
R

Re@V0r

Legacy Member
vandaag rustdag :)
heb dan deze namiddag maar 32km gefietst in de brandende zon :p
beetje cardio kan nooit kwijt
X

Xcessive-

Legacy Member
Pariah zei:
tgoja met halters en een bankje kan je toch al heel wat? buiten benen trainen dan alhoewel dit ook gaat met db squats...

ikzelf train eigenlijk ook al half jaar thuis met enkel db's en een bankje. maarja ik ben natuurlijk niet zo fanatiek als sommige anderen hier :)
Klik om te vergroten...

Met halters en genoeg gewicht. Volgens mij heeft hij gewoon zo'n setje van 15kg ofzo. En dan nog ben je heel beperkt.
M

MichielD4

Legacy Member
Ik sta nu op 13% BF na 2 maandjes cutten op +-3000kcal, deze week wat op onderhoud eten en volgende week starten met Ultimate Diet 2.0 van Lyle McDonald om eindelijk eens onder de 10% te gaan.

Het is een soort gecontroleerde vorm van crash dieet waar je 3 dagen zeer weinig eet (+-1750kcal), 2 dagen op onderhoud zit, 1 overgangsdag hebt en ook 1 refeed dag doet.

Trainen ziet er ongeveer zo uit:

Dag 1: Depletion training (full body, 3 sets van +15 reps, weinig rust, circuit)
Dag 2: Depletion training (full body, 3 sets van +15 reps, weinig rust, circuit)
Dag 3: rust
Dag 4: 'Tension' training (full body, 3 sets van 6-8 reps @75-80% 1RM, meer rust)
Dag 5: rust
Dag 6: 'Power' training (full body, 3 sets van 1-3 reps @+80% 1RM, meer rust)
Dag 7: rust

Ik hou jullie op de hoogte...
D

DDeeJay

Legacy Member
Zyklon zei:
Ik sta nu op 13% BF na 2 maandjes cutten op +-3000kcal, deze week wat op onderhoud eten en volgende week starten met Ultimate Diet 2.0 van Lyle McDonald om eindelijk eens onder de 10% te gaan.

Het is een soort gecontroleerde vorm van crash dieet waar je 3 dagen zeer weinig eet (+-1750kcal), 2 dagen op onderhoud zit, 1 overgangsdag hebt en ook 1 refeed dag doet.

Trainen ziet er ongeveer zo uit:

Dag 1: Depletion training (full body, 3 sets van +15 reps, weinig rust, circuit)
Dag 2: Depletion training (full body, 3 sets van +15 reps, weinig rust, circuit)
Dag 3: rust
Dag 4: 'Tension' training (full body, 3 sets van 6-8 reps @75-80% 1RM, meer rust)
Dag 5: rust
Dag 6: 'Power' training (full body, 3 sets van 1-3 reps @+80% 1RM, meer rust)
Dag 7: rust

Ik hou jullie op de hoogte...
Klik om te vergroten...

is het niet de bedoeling dat je je spieren een dagje rust gunt ? anders kunnen ze toch niet goed herstellen?
E

Exorikos

Legacy Member
el slettos zei:
+1

Stats aub?
Klik om te vergroten...

Stats boeien toch niet, tenzij voor jezelf om je progressie te bewonderen?

Eindelijk naar de dokter geweest voor mijn enkels. Ik heb lichte platvoeten en heb een doorverwijzing gekregen naar een orthopedist. Dom van het zo lang uit te stellen, want ik weet al sinds september dat er iets mis is met mijn voeten...

Het was trouwens echt heet bij de dokter. Ik zat 2 minuten binnen en zag m'n armen al blinken van het zweet. :p
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan