Archief - Power training - Deel 5
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Anoniem06
Legacy Member
Ik zou eens willen beginnen met het trainen van mijn armspieren, maar heb helaas zo weinig tijd om regelmatig naar een fitness te gaan.
Nu is mijn vraag: kan ik dat doeltreffend doen met dumbbells? Ik bedoel dan met elke dag 'mijn oefeningen' doen?
Het is uiteraard niet de bedoeling dat ik een ineens superveel spiermassa bijkweek op korte tijd, ik weet dat dat onmogelijk is als ge niet naar de fitness gaat. Ik ben ook al blij als het trager gaat, zo dringend is het niet.
Maar dus, is Dumbbells een effectieve middeltje voor de armspieren? Eventueel mensen die mij een webshop kunnen aanbevelen?
Merci!
Nu is mijn vraag: kan ik dat doeltreffend doen met dumbbells? Ik bedoel dan met elke dag 'mijn oefeningen' doen?
Het is uiteraard niet de bedoeling dat ik een ineens superveel spiermassa bijkweek op korte tijd, ik weet dat dat onmogelijk is als ge niet naar de fitness gaat. Ik ben ook al blij als het trager gaat, zo dringend is het niet.
Maar dus, is Dumbbells een effectieve middeltje voor de armspieren? Eventueel mensen die mij een webshop kunnen aanbevelen?
Merci!
-=MAD=-Phoeni^X
Legacy Member
Deze week richting t einde, zesde week, van de HST weken gegaan. Verplicht verzwaren blijft altijd leuk 
Dips met 40kg, kwam maar tot 3 reps. Incline dumbbell benchpress 45graden met 40kg
Ook nog half tussendoor 190kg deadlift. 170kg is de max bij de gym kan dat 6x, trainingsmaat had een eigen stang mee waar tot 280 ongeveer op kan maar zal wel gewenning zijn want ik had meer verwacht, in ieder geval 200
Dips met 40kg, kwam maar tot 3 reps. Incline dumbbell benchpress 45graden met 40kg
Ook nog half tussendoor 190kg deadlift. 170kg is de max bij de gym kan dat 6x, trainingsmaat had een eigen stang mee waar tot 280 ongeveer op kan maar zal wel gewenning zijn want ik had meer verwacht, in ieder geval 200
botbgrt
Legacy Member
MetalG zei:
Last resort.
Iemand nog goeie trainingsmuziek? Begin een beetje uitgekeken te raken op de mijne.
Dit is mijn motivatielijstje (enkel artiesten want anders duurt het iets te lang):
- Bad Religion;
- Disturbed;
- Drowning Pool;
- Godsmack;
- Hatebreed;
- Killswitch Engage;
- Korn;
- Linkin Park;
- Mushroomhead;
- Papa Roach;
- Rage Against the Machine;
- System of a Down;
- Therapy?;
- Three Days Grace;
- Unloco;
Daarnaast meestal wat electro of zo tijdens de lichtere setjes.
Kenzani
Legacy Member
arneeuh zei:
Armspieren kan je perfect thuis trainen met dumbbels en een EZ-bar. Ik den kdan aan volgende oefeningen:
- ez barbell curls
- dumbbell curls
- hammer curls
- pinwheel curls
- gewone barbell curls
- skullcrushers
- tricep extension...
Zou eens tweedehands kijken voor gewichten
dietrich0
Legacy Member
Dreetn zei:Damn 28kg
Ik doe mijn werkset (12x) met 10kg minder
edit: gisteren mijn 5RM's van squat, bench press en bent over rows getest:
5x100 sq (kon wss nog 1 meer)
5x72,5 bp
5x70 bor
Kds 36kg tijdje geleden
Uhm 7-6-6-5 ik, dat is wel mijn eerste oefening op die trainingsdag, dus dat is een groot verschil tegenover die als laatste te doen ofzo.
Mijn pullups gaan maar niet omhoog (8-7-6 zonder gewicht) terwijl ik lat pulldown 12-10-7-6 75kg doe
Zyzz' playlist ftw!
Kenzani
Legacy Member
Jep maar zit terug op een plateau tegenwoordig. Nu doe ik meer reps met 32kg
Voor de barbell bench doe ik momenteel 5x5. Bent over rows trouwens ook nieuw PR vorige rugtraining.
12*50kg
10*60kg
8*65kg
8*70kg
Op het einde nog eens proberen breed optrekken na reeds 5 oefeningen gedaan te hebben, kon er slechts 3 doen, de burn was immens. Ik merk trouwens dat mijn grip serieus begint te falen tegenwoordig bij rugoefeningen, tips iemand?
Voor de barbell bench doe ik momenteel 5x5. Bent over rows trouwens ook nieuw PR vorige rugtraining.
12*50kg
10*60kg
8*65kg
8*70kg
Op het einde nog eens proberen breed optrekken na reeds 5 oefeningen gedaan te hebben, kon er slechts 3 doen, de burn was immens. Ik merk trouwens dat mijn grip serieus begint te falen tegenwoordig bij rugoefeningen, tips iemand?
Dreetn
Legacy Member
Wrist curl
reverse wrist curl
reverce bicep curl
wrist roller kan ook als je zelf iets in elkaar steekt
als het losse halters zijn evt. dit: http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/DBUlnarFlexion.gif
Voor nog meer oef.:
Forearm Exercise Menu
reverse wrist curl
reverce bicep curl
wrist roller kan ook als je zelf iets in elkaar steekt
als het losse halters zijn evt. dit: http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/DBUlnarFlexion.gif
Voor nog meer oef.:
Forearm Exercise Menu
Kenzani
Legacy Member
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.