Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
c

cuda

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Ik ga trouwens nooit ecto zijn, sinds ik van nature een combinatie ben van mesomorph en endomorph :)
Klik om te vergroten...
somatotypering zegt iets over je lichaamstype op dit huidig moment.

de graad van ectomorfie wordt berekend door middel van lichaamsgewicht en lichaamslengte. met wat logisch denken kun je al besluiten dat je serieus ectomorfer bent geworden. Blijf je doorcutten zal dit zelf het dominanter type worden...
S

SickCunt

Legacy Member
cuda zei:
somatotypering zegt iets over je lichaamstype op dit huidig moment.

de graad van ectomorfie wordt berekend door middel van lichaamsgewicht en lichaamslengte. met wat logisch denken kun je al besluiten dat je serieus ectomorfer bent geworden. Blijf je doorcutten zal dit zelf het dominanter type worden...
Klik om te vergroten...

studeer jij wetenschappen ofsoiets?
f

freekydude

Legacy Member
Vraagje: Ik lees hier dat Carbs eten goed is voor je spieren, voor recovery etc. Maar dat ze in beperkte mate moeten gegeten worden (of verspreiden over de dag). Dus lijnzaadbrood eten 's ochtends en in de middag heeft geen zin? Ik eet nu namelijk zeer veel lijnzaadbrood en fruit.. Doe ik het helemaal verkeerd nu? Teveel carbs zou ervoor zorgen dat je niet gaat afvallen..?
w

wtf?hax!kthxbye

Legacy Member
De essentie is om uw macro's te bereiken op het einde van de dag. Hoe je deze macro's spreidt over de dag maakt niet uit. Als je graag lijnzaadbrood eet, ga je gang. Zorg minstens voor een adequate hoeveelheid proteïnen en vetten.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Had mn racefiets net weer laten maken na mn vorige ongeluk. Rij ik naar huis vind een automobilist het nodig om af te slaan zonder richtingaanwijzer. Fiets vol in de zijkant en vlieg over de motorkap !_!. Fiets is helemaal naar de klote. Heb zelf mn elleboog open, flinkt blauwe plek bij mn heup en op mn been. Loop kreupel op t moment :(

Daar gaan mn gains :<
S

Stabby

Legacy Member
Weet iemand een optrekstang (chin up bar) waarmee je de deur nog kan sluiten? Ik vind er enkele die je niet kan bevestigenn maar dat lijkt me wat gevaarlijk.
G

Gizmo_1987

Legacy Member
el slettos zei:
van 19 tot en met 22 april deze week, FIBO 2012 in Essen - Duitsland

ik ga zondag met een maat van mij :)

gaat er hier iemand van jullie ook?

eindelijk Kai Greene eens in real life zien! :D

edit: @ massa, valt nog mee opt eerste zicht he
Klik om te vergroten...

Ik ga zaterdag! Totaal geen idee wat te verwachten... :p Wss heel mijn zelfbeeld wég als ik terugkom :D
R

Re@V0r

Legacy Member
SickCunt zei:
Tuurlijk gij wel :)
Care, die dingen zijn stevig genoeg. Heb al veel snobs gehad die naar mij komen om te zeggen dat ik het rustiger aan moet doen, gtfoo!
Klik om te vergroten...

bij ons is het merendeel van de dumbells nog van die gelaste dingen, dus die las opt einde zou er rap van liggen op die manier denk ik

anyway, nog nooit enen geweten die ermee begon te gooien bij ons eigenlijk... zoals em et op het filmpje doet vind k het sowieso vrij respectloos tov het materiaal en de gym + totaal overbodig (tenzij je zo'n attention whore zijt zoals hem en daarop kickt natuurlijk)
B

Burrid

Legacy Member
Hmm pushups met elleboog meer naar buiten dan naar binnen gaat toch beter dan elleboog helemaal naar binnen.
Als ik dat doe dan kan ik er plots een heel pak minder..
D

Dreetn

Legacy Member
Burrid zei:
Hmm pushups met elleboog meer naar buiten dan naar binnen gaat toch beter dan elleboog helemaal naar binnen.
Als ik dat doe dan kan ik er plots een heel pak minder..
Klik om te vergroten...

Meer borst (minder triceps) op die manier.
A

AliChemicali

Legacy Member
Ik ben Health City beu -.-

Ik erger mij aan al die smalle mannekes van 14 die hun oefeningen verkeerd doen en bananen zitten te eten gelijk zot tijdens hun training en over shaken.
Was een kerel daar straks ik denk die komt bij mij aan mijn tiet, pakte voor de training protein shake tijdens zijn training en erna das toch echt overkill...
e

el slettos

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Ik ben Health City beu -.-

Ik erger mij aan al die smalle mannekes van 14 die hun oefeningen verkeerd doen en bananen zitten te eten gelijk zot tijdens hun training en over shaken.
Was een kerel daar straks ik denk die komt bij mij aan mijn tiet, pakte voor de training protein shake tijdens zijn training en erna das toch echt overkill...
Klik om te vergroten...

:D kan het mij inbeelden.. IT'S ALL ABOUT DAT PROTEIN BRAH! :D

kben zo blij dat ik weg ben uit die Passage/Health City ketens van vroeger :love:
Y

YoSHi

Legacy Member
Heb zonet een 3 day split proberen samenstellen/aanpassen, zouden jullie advies kunnen geven wat er beter kan?

Maandag
----------
Benen:
3x8 Squat
3x8 Leg press
3x8 Leg extension
3x8 Standing calf raise

Biceps:
3x8 Hammer curl (dumbbell)
3x8 Bicep curl (dumbbell)
3x8 Preacher curl (EZ-bar)

Woensdag
------------
Borst:
3x8 Bench press (barbell)
3x8 Low Cable Flys
3x8 Incline Bench press (barbell)

Triceps:
3x8 Skull crusher (EZ-bar)
3x8 Over the Head Rope Extensions
3x8 Dips

Vrijdag
--------
Rug/Schouders:
3x8 Deadlift
3x8 Standing Military Press
3x8 Lat pulldown
3x8 Shrugs (dumbbell)
3x8 Upright row (EZ-bar)


*Als ik ergens tijd over heb, dan nog wat ABS oefeningen.


Rust tussen sets: 2 minuten
Doel: massa
Voor beginnen met spiergroep 1 set 20 herhalingen opwarmen
e

el slettos

Legacy Member
ik zou nog 3 oefeningen toevoegen:

1 bij benen: voor hamstrings specifiek, bv hamstring curl
1 bij borst: een kabel variant ofzo
1 bij rug: omdat er niets in zit voor midden-rug isolatie, bv t-bar row/db row/seated row

en rust tussen sets is eerder afhankelijk van de intensiteit. Rust tussen squats is bij mij wat langer bijvoorbeeld.

maar ziet er opt eerste zicht anders wel nog goed uit :)
E

Exorikos

Legacy Member
Vandaag dan toch maar gaan fitnessen, maar mijn benen laten rusten. Het liep er wel weer vol strandjongens... Daarna nog gaan zwemmen en gemerkt dat mijn been wel goed hersteld is, dus morgen volleyballen en vrijdag opnieuw de gym in!
S

SickCunt

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Ik ben Health City beu -.-

Ik erger mij aan al die smalle mannekes van 14 die hun oefeningen verkeerd doen en bananen zitten te eten gelijk zot tijdens hun training en over shaken.
Was een kerel daar straks ik denk die komt bij mij aan mijn tiet, pakte voor de training protein shake tijdens zijn training en erna das toch echt overkill...
Klik om te vergroten...

Kan zijn da het gewoon een amino energy drink was? :')
Die gaste zijn 14 laat die gewoon wa lol hebbe, tis da gij alles juist doe ;)

Duurt trouwens 2uur eer zo'n whey shake is verteerd dus voor & na de training is niks mis mee. Hoewel shakes erg slecht worden opgenomen.
A

AliChemicali

Legacy Member
Just calves + deadlifts + goodmornings & heel licht voorarmen getrainned:)

Morning workout ftw!


Sent from my iPhone using Tapatalk
R

Re@V0r

Legacy Member
schouder(blad) voelt al wa beter aan vandaag, maar pijn is nog niet volledig weg... dus lichte twijfel of ik misschien beter nog een dagje wacht met trainen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan