Archief - Power training - Deel 5

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
S

Samko

Legacy Member
hangt er beetje vanaf, ik aanzie proteineshakes nog altijd als een luxe/tijdbesparend . verdien je/kan je geld verdienen met je sport? supplementatie als creatine/caffeine gaat je performance verhogen. ik vermijd ( persoonlijk) zelf meeste carbs excl veggies & fruits) omdat ik ze slecht verteer en daardoor mijn explosieve kracht een pak minder is. verschil is belachelijk zelfs bij mij.

ivm kracht 2x per week als supplementatie voor een sport is perfect, doe zelf dag 1 Squat / Bench / BOR ( alhoewel vervangen door C&J er ook aan zit te komen) dag 2 Squat/OHP/ DL

train zelf 5x per week BJJ ook erbij, maar als mijn voeding niet goed zit ben ik wel een vot :)
E

Exorikos

Legacy Member
Ik kan geen geld verdienen met mijn sport. Ik ben gewoon beginnen fitnessen om van ontstekingen door ongebalanceerde spieren af te geraken. Nu dat gelukt is, dacht ik nog een stapje verder te gaan.

Nu mijn voeding beter is, verteer ik de trainingen ook beter. Ik dacht vooral mijn proteïneninname te verhogen om zo beter spierherstel te krijgen na de trainingen, want volgens dat boek zouden te weinig proteïnen in combinatie met training zelfs kunnen leiden tot krachtafname. Ik zie mij ook niet 4 blikken tonijn eten per dag om aan mijn 120g te geraken. :p Vandaar het idee om toch aan shakes te beginnen als supplement op voeding.

Binnen een maand is het seizoen gedaan en ga ik overschakelen van 2 keer training (di + do) en 2 keer fitness (maandag + donderdag) naar 4 keer fitnessen (ma, di, do, vr).
p

pws

Legacy Member
Hey , ik ben nieuw in deze topic.
Ben sinds deze week begonnen met cutten.
Dit is men voeding schema.

7u: 5 eieren ( eiwit ), 50gr havermout en 30gr whey
9u: 130gr rijst + 150gr kip
11u: 3 soorten fruit: appel, peer, banaan
13u: 130gr rijst of pasta + 100gr tonijn + (15gr komkommer)
15u trainen : voor trainen bcaa's en na het trainen
16.30u 130gr rijst + 60gr whey
18.30u 300gr kabeljauw + 60gr whey
30min voor slapen casseine whey

Is dit ok voor te cutten.
Dit eet ik elke dag. De dagen dat ik niet ga trainen, ga ik 30min lopen.

Mvg en alvast bedankt voor de moeite.
X

Xcessive-

Legacy Member
MaSSaSLaYeR zei:
Body fat % laten meten: 10.22% met tang.

Vanaf 7% zie je six pack correct?
Klik om te vergroten...

Sowieso verkeerd. Hoeveel punten en hoeveel keer gemeten? Als je dat nog nooit gedaan hebt kan je dat zeker verkeerd doen. Laat maar eens 10 keer 7 puntsmeting doen en kijk of er grote verschillen zijn.

ThatsPrettyDope zei:
Lol dat jij al denkt dat elke bodybuilder met wat massa verstand heeft van degelijk trainen/eten. Die mannen zitten constant aan hun roids dat ze wel moeten groeien + hebben professionele begeleiding.

2x trainen per dag voor iemand die in een cut zit en niet eens aan de roids, hmmm? Less is more, wat hier duidelijk van toepassing is! Op zijn leeftijd heeft hij trouwens meer tijd nodig om zijn spieren te laten herstellen.

Hij heeft geen voorraden! Hij heeft z'n nacht door gedaan met een wheyshake die hij op nam na een halfuur te lopen. Er zijn ook geen enkele vetten te bespeuren.

Dan de waanzinnige hoeveelheid nutteloze sups die Bill aanraadde terwijl deze totaal geen nut hebben... Vochtafdrijvers + creatine enzo...
Klik om te vergroten...

Tuurlijk niet elke bodybuilder maar die Bill traint wel wedstrijd atleten zoals erko jun, dus ja de kennis heeft hij.
h

herc

Legacy Member
pws zei:
Hey , ik ben nieuw in deze topic.
Ben sinds deze week begonnen met cutten.
Dit is men voeding schema.

7u: 5 eieren ( eiwit ), 50gr havermout en 30gr whey
9u: 130gr rijst + 150gr kip
11u: 3 soorten fruit: appel, peer, banaan
13u: 130gr rijst of pasta + 100gr tonijn + (15gr komkommer)
15u trainen : voor trainen bcaa's en na het trainen
16.30u 130gr rijst + 60gr whey
18.30u 300gr kabeljauw + 60gr whey
30min voor slapen casseine whey

Is dit ok voor te cutten.
Dit eet ik elke dag. De dagen dat ik niet ga trainen, ga ik 30min lopen.

Mvg en alvast bedankt voor de moeite.
Klik om te vergroten...


Nogal moeilijk te beoordelen als we niet weten wat je onderhoud is en hoeveel dit juist is.

Uw maaltijd van 18.30u versta ik wel niet zo goed. 300gr kabeljauw en nog eens 60 gr whey? +- 100gr eiwitten? Wat is daar het idee achter?

En die 130gr rijst is na koken veronderstel ik?
p

pws

Legacy Member
Nogal moeilijk te beoordelen als we niet weten wat je onderhoud is en hoeveel dit juist is.

Uw maaltijd van 18.30u versta ik wel niet zo goed. 300gr kabeljauw en nog eens 60 gr whey? +- 100gr eiwitten? Wat is daar het idee achter?

En die 130gr rijst is na koken veronderstel ik?
Klik om te vergroten...

Ben een 1m65cm
Weeg momenteel 68kg
Vetpercentage 18%
Kcal: 2000 ong.

Die 130gr is idd gekookt.
Maaltijd van 18.30u is bedoelt als iets klein voor s'avonds (het is omdat ik rond 20.45u ga slapen, sta meestal met de vroegen 5u beginnen met werken.). Anders geen eiwitten
en zo laten. En gewoon voor het slapen casseine whey.

Zijn er nog dingen's die je moet weten? Ken er niet veel van cutten.
h

herc

Legacy Member
Als je al om 5u begint te werken, waarom eet je dan pas voor het eerst om 7u?

En ik blijf je maaltijd van 18.30u nog altijd wel een overdaad aan eiwitten vinden. Op hoeveel gr eiwitten kom je met dit schema? Ik kom al snel aan 250gr als ik eventjes reken en dat is dan nog zonder je caseine shake. Zoveel is heus niet nodig voor jouw lengte/gewicht/vet%.
e

el slettos

Legacy Member
herc zei:
Op hoeveel gr eiwitten kom je met dit schema? Ik kom al snel aan 250gr als ik eventjes reken en dat is dan nog zonder je caseine shake. Zoveel is heus niet nodig voor jouw lengte/gewicht/vet%.
Klik om te vergroten...

Indeed
l

likes to kill

Legacy Member
cuda zei:
helisports is de exclusieve verdeler van bodycraft in de benelux.

@ eviltwin: Heb het powerrack..
het is stabiel, robuust, makkelijk te gebruiken. in één woord: een kwaliteitsrack
Klik om te vergroten...

Heb je nog ervaring met hun andere materiaal cuda?
Ik ben aan het kijken voor een homegym en qua levering en prijs lijken zij wel goed, maar ik kan het materiaal moeilijk gaan bekijken.

Ik zou de F430 powerrack kopen met dipbars en een flat bench en dan nog een de Kroon OB-86 bar met gewichten.
e

exo

Legacy Member
Iemand hier ervaring met een proteine dieet icm 3 x krachttraining per week + 2 x 75 min cardio training per week? (krachttraining & cardio training zijn wel verspreid over verschillende dagen)
E

EvilTwin

Legacy Member
likes to kill zei:
Heb je nog ervaring met hun andere materiaal cuda?
Ik ben aan het kijken voor een homegym en qua levering en prijs lijken zij wel goed, maar ik kan het materiaal moeilijk gaan bekijken.

Ik zou de F430 powerrack kopen met dipbars en een flat bench en dan nog een de Kroon OB-86 bar met gewichten.
Klik om te vergroten...

Ik was bijna gaan kijken in Etten-Leur voor de 475R, maar die is uitverkocht. Na een telefoontje ben ik te weten gekomen dat die pas in juni weer binnen komen. De F430 in combo met de pully's vind ik vrij duur uitkomen.

Mijn oog is intussen gevallen op de power rack van top-sport :

Super power rack

Iemand hier erg toevallig ervaring mee? Die is een stuk goedkoper en je krijgt er direct een pully-systeem bij. De belastbaarheid is nagenoeg dezelfde.

Ik ben ook nog van plan om een nieuwe bench te kopen, wat extra schijven en een gekrulde stang. Dus best maar laten leveren. Afin ja, zaterdag ga ik eerst wel eens binnen springen en die rack eens van dichterbij bekijken.
h

herc

Legacy Member
exo zei:
Iemand hier ervaring met een proteine dieet icm 3 x krachttraining per week + 2 x 75 min cardio training per week? (krachttraining & cardio training zijn wel verspreid over verschillende dagen)
Klik om te vergroten...

Geen ervaring, maar ik zou persoonlijk toch opteren voor een evenwichtig dieet. Echte proteïne diëten zijn meestal crashdiëten en daar heb je echt niets aan.

De training die je van plan bent met een evenwichtig dieet zal je al het nodige resultaat opleveren, dat je ook kan behouden.
b

beunhaas

Legacy Member
ik gebruik sinds kort turbo mass gainer van performance en kan al snel de resulaten voelen/zien. mijn vraag is nu of het nuttig is om dat spul te nemen op een dag dat ik niet naar de fitness ga? (mijn doel is namelijk 8kg te kweken)
h

herc

Legacy Member
Je moet altijd naar het totaal plaatje zien. Als je wil bijkomen moet je gewoon elke dag meer eten dan je verbruikt, zo simpel is dat. Op trainingsdagen zal je verbruik hoger liggen dus zal je ook iets meer moeten eten.

Met wat weightgainer alleen ga je er natuurlijk niet komen als je voor de rest niet voldoende eet.

Dus of het nuttig is of niet, hangt enkel af van het feit of je die weightgainer nodig hebt om boven je onderhoud te zitten.
A

AliChemicali

Legacy Member
Wat voor kruiden kunt ge op zalm doen voor wat meer smaak te geven?
e

eXtreme

Legacy Member
herc zei:
Je moet altijd naar het totaal plaatje zien. Als je wil bijkomen moet je gewoon elke dag meer eten dan je verbruikt, zo simpel is dat. Op trainingsdagen zal je verbruik hoger liggen dus zal je ook iets meer moeten eten.
Klik om te vergroten...



Hah! Da's precies iets da nooit besproken wordt als het gaat over kcal die je per dag nodig hebt.. als ge serieus gaat trainen gade toch iets van een 700kcal verbranden, nee?


Da heb ik vroeger ook bijna ni in rekening genomen, en kan wel een groot verschil maken natuurlijk :)
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
Afgelopen week voor t eerst low bar squats gedaan, voelde een stuk stabieler/sterker dan high bar. Heb alleen nu wel twee drukplekken op mn rug maar dat zal wel over gaan.
d

die_another_day

Legacy Member
Welke extra vitamines/mineralen nemen jullie?

Ik ga vitamine D3, omega 3-6-9, calcium&magnesium&zink bestellen. Multivitamin heb ik al
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan