Archief - Power training - Deel 4

[youtube]ignxdHgpzWI&[/youtube]

tof reclamefilmpje

dietrich0 zei:

<3

Klik om te vergroten...

Ale nu zijde content he, als cuda het gezegd heeft...

man man..

ik denk da cuda de discussie nie volledig aant volgen is...

een oefening hoog volume/hoge intensiteit, why not...
maar een heel splitschema met 4-5 oefeningen per spiergroep zo doen = not done

Arylia zei:

Ale nu zijde content he, als cuda het gezegd heeft...

man man..

ik denk da cuda de discussie nie volledig aant volgen is...

een oefening hoog volume/hoge intensiteit, why not...
maar een heel splitschema met 4-5 oefeningen per spiergroep zo doen = not done

Klik om te vergroten...

goh om eerlijk te zijn niet echt neen

Maar laat mij er even mee moeien:
dieterich deed 4 oefeningen voor benen, elk 3 sets met "werk" intensiteit (aangezien hij op max gewicht van de toestellen zit is dit mss niet zijn 3*12rm wat hij deed en mss zelf niet werk intensiteit who knows) <= hierover was het geneut toch he?

Jij doet/deed zo'n schema:
https://www.beyondgaming.be/forums

Laat ons zeggen dat je 2 werksets per oefening doet ongeveer? wat voor benen per week 22 werksets geeft (deadlift er nog niet eens bij gerekend). oké je hebt 2 dagen dat je u benen traint en dietrich maar één, maar zelf op je benendag alleen al doe je 25% meer werksets als dietrich...

Ik volg u als je zegt "een heel splitschema met 4-5 oefeningen per spiergroep zo doen = not done." (althans niet voor hem, voor de gevorderde (juicende?) bodybuilder zou het nog wel kunnen) Maar het is toch niet dat hij 4-5 oefeningen doet voor zowel hamstrings en adductoren en kuiten en...?
Hij doet ocharme 12 werksets voor zijn heel benen? (over de rest van zijn schema kan ik niet meespreken want ken het niet).

Arylia zei:

Ale nu zijde content he, als cuda het gezegd heeft...

man man..

ik denk da cuda de discussie nie volledig aant volgen is...

een oefening hoog volume/hoge intensiteit, why not...
maar een heel splitschema met 4-5 oefeningen per spiergroep zo doen = not done

Klik om te vergroten...

Moet u is inbeelde hoe 'm ging doen moest Zyklon zich gemoeit hebbe.

Mss een domme vraag, maar wat verstaan jullie precies onder een 'werkset'. Is dat een set waarbij je tot failure gaat? (of toch zo goed als)

5x5 werkt hier wel goed. 2 weken terug moeite met 55kg omhoog te krijgen, vandaag 5x5x 65kg. Misschien kon ik nog iets hoger, maar ik was al blij hiermee

Dreetn zei:

Mss een domme vraag, maar wat verstaan jullie precies onder een 'werkset'. Is dat een set waarbij je tot failure gaat? (of toch zo goed als)

Klik om te vergroten...

Zeker geen domme vraag!

Je hebt waarschijnlijk ooit al eens gehoord van het begrip supercompensatie?
Supercompensatie is binnen de trainingsleer een term voor het fenomeen dat het lichaam na een trainingsprikkel altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijk uitgangsniveau.

verklaard waarom je vorige week bvb. 10x60kg kon benchen en nu opeens 10.62.5kg bijvoorbeeld.

Nu die trainingsprikkel bestaat uit uw oefenvorm x belasting (deze belasting is bepalend voor de term werksets)
Deze belasting bestaat onder andere uit: uw trainingsintensiteit, volume (setsxreps of tijd), recuperatie duur zowel tussen sets in/oefeningen in/trainingen in, snelheid van uitvoering en nog enkele factoren.
Voor werksets uit te leggen ga ik nu gebruik maken van alleen intensiteit en volume (natuurlijk spelen de andere factoren hier ook een rol).

Een werkset is eigenlijk een set waar je aan een intensiteit en volume werkt (op elkander aangepast) die voor u doel nuttig is.
Als u doel hypertrofie is (wat voor de meeste hier wel is vermoed ik) gaat de intensiteit laat ons zeggen tussen de 70 en 85% zijn wat dus 5-12herhalingen geeft.

Voor bvb een 1rm benchpress 100kg geeft dit gewichten tussen de 70 en 85kg waar u werksets mee worden uitgevoerd.
10*50kg wordt dus niet bestempeld als werkset, maar als opwarming bvb (of als deze tussen 2 werksets valt als tussenset of whatever)
Nu moet het niet exact zijn. 12*65kg zou ik ook nog bestempelen als werkset maar 10*60kg niet.
Voor arylia zijn voorbeeld: voor zijn 10rm 90kg is zou ik zijn 10*70 of zelfs (nipt) zijn 10*80kg niet als werkset beschouwen.
Wat je dus als werkset beschouwt hangt dus af van waarden vooropgeschreven uit de trainingsleer + uw eigen interpretatie

cuda zei:

Ik volg u als je zegt "een heel splitschema met 4-5 oefeningen per spiergroep zo doen = not done." (althans niet voor hem, voor de gevorderde (juicende?) bodybuilder zou het nog wel kunnen) Maar het is toch niet dat hij 4-5 oefeningen doet voor zowel hamstrings en adductoren en kuiten en...?
Hij doet ocharme 12 werksets voor zijn heel benen? (over de rest van zijn schema kan ik niet meespreken want ken het niet).

Klik om te vergroten...

Ja daar ging het over voor mij...

En ja dat schema is ondertussen verouderd maar oefeningen aantal blijft zelfde , steeds met 4 sets en opbouwend gewicht. Als je 4 sets doet en zoveel oefeningen moet je imo gewoon opbouwen

Trouwens vandaag blijkbaar een goeie dag gehad... Ik was heel onzelfzeker omdat ik dit weekend serieuze katers gehad heb en dus zo goed als niets gegeten... Toch dumbell chest press 10x38kg en incline 10x34 ... En om eerlijk te zijn ging het nog vrij goed.. toch maar beter 40 gedaan bij flat :/

Een maat van mij is ook sterk bezig precies :| 42kg incline en hij gooit ze zelfs alleen omhoog... terwijl ik al een 30 laat aangeven

Vandaag iemand gehad da er van overtuigd was dat ik kuurde. I like

Nieuwe vriendin (zo goed als) ook trouwens. Meisje dat bij ons in de klas zit sport al van haar 6jaar en is nu bezig met fitness. Gotta love it.

Vandaag vlot 65kg bb bp in laatste set
Sinds mijn operatie begin ik eindelijk terug naar de 70kg die ik er net voor kon te gaan.
De rest begint ook terug op peil te komen.

cuda zei:

Super uitleg...

Klik om te vergroten...

Bedankt voor de uitleg.

Hoeveel werksets raad je zo aan voor een grote en kleine spiergroep? (3-day split, dus elke spiergroep 1 keer per week)

hangt er van af hoeveel oefeningen je doet he..

Niet echt een power training vraag want dat is ook niet mijn bedoeling, eerder gewoon om fit te worden/blijven. Heb al wat zitten rondlezen en opzoeken en hierbij uitgekomen als schema en wou het hier eens laten "controleren": Sean10mm's Fitness Blog: "Stripped" 5x5

Wat vinden jullie ervan?
Plan zou dus zijn 3 dagen dat schema met de dagen van de week ertussen cardio en het weekend niets.

Een beetje respect mag wel vind ik. Mij goed dat je mijn schema slecht vindt maar dan moet je dat -nog is- staven..
Van cuda weet ik dat hij de kennis heeft om objectief te oordelen.
Geen idee wat Zyklon er mee te maken heeft.

train gij maar voort zoals ge bezig zijt jong

Ik snap ook niet waarom ik er moet bijgehaald worden, Kuja of moet ik zeggen: Weezy?

Opgestaan met een enorme pijnlijke rechterknie. Gisteren was het nog straffer, toen viel ik nadat ik opstond uit mijn stoel(omdat mijn rechterquadricepsspier niks deed?).

of ge zijt door uwe knie gezakt?

Zyklon zei:

Ik snap ook niet waarom ik er moet bijgehaald worden, Kuja of moet ik zeggen: Weezy?

Klik om te vergroten...

Lol, ik haal u er toch helemaal niet bij? Had even goed Aresonlyone kunnen zeggen. Diet deed gewoon even te arrogant tegenover Arylia met die '<3 '. Precies of Arylia weet er niks van, akkoord Cuda zal meer de theorie erachter kennen, maar ze hebben beide genoeg ervaring om te kunnen oordelen. Maar bon, big love for y'all. Morge praktijk en we gaan deadlift en squats leren. Gisteren ook het boek sportmassage gekregen, all round shave ftw

Arylia zei:

of ge zijt door uwe knie gezakt?

Klik om te vergroten...

Omg ik kon ni op de uitdrukking komen
Ja is dat een teken van overbelasting ofzo?
Vrijdag had ik nog enorme pijn aan beide scheenbenen(de voorkant dud) ik zou niet eens weten welke spieren daar liggen..

Oh en btw het was niet de bedoeling om arrogant te doen.