Archief - Power training - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

MetalG

Legacy Member
allez, kheb den draad terug opgepikt, kwas een maandje of twee gestopt en zowa liggen aankutten door omstandigheden, vandaag terug hard getraind, wel jammer datk verzwakt ben ;(
B

Baats

Legacy Member
^Same here. Vrees wel dat'k pas in September weer ga kunnen beginnen door vakantiejob/reis..
R

Re@V0r

Legacy Member
de spinnewebben van op reis zijn redelijk afgeschud heb k vandaag in de gym gemerkt... terug vrij stevig door kunnen trainen zoals voordien :)

mass gainers begin ik trouwens pas mee als ik echt nix meer bijkom, terwijl ik veel vreet :)
zit nu aan een goeie 78-79kg en heb nog vrij veel aanpassings/groeimarge in mijn dagelijkse voedingsschema dus eerst proberen zo ver mogelijk te geraken op die manier
P

PinkyNTheBrain

Legacy Member
Ik gok dat AI zal stoppen, shaq gaat nog wel ergens landen en t-mac durf ik niet te zeggen :/
C

ClayDavis

Legacy Member
Kzie de Lakers te kort komen dit jaar, tenzij Bynum heel het seizoen + playoffs op 100 percent blijft draaien. Kobe had vorig jaar nogal veel last van injuries, Odom is ook weer een jaar ouder...
M

MetalG

Legacy Member
iemand interesse in:

18 zakjes nox pump
iets meer den nen halve pot xxl whey aardbei?

krijg da spul nemeer binnen :p!
f

freakykiller

Legacy Member
NotoriousP zei:
Bench
Squat
Deadlift
Press
...

De standaard oefeningen kan je daar toch op doen? Squaten kan je desnoods doen met dumbells in je hand op 1 been als je die baar niet in je nek krijgt.




Jij bent 16 fzo niet? Doe pullups, geen curls.
Klik om te vergroten...

17 en wordt 18 in dec, ik heb helaas geen bar voor pull ups aan te doen. Geef je die raad omwille van leeftijd ? (powertraining ongezond op vroege leeftijd)
A

AhReNd

Legacy Member
freakykiller zei:
17 en wordt 18 in dec, ik heb helaas geen bar voor pull ups aan te doen. Geef je die raad omwille van leeftijd ? (powertraining ongezond op vroege leeftijd)
Klik om te vergroten...

Neen, hij geeft je raad om geen curls te doen. Leer eerst die compounds maar, achteraf kan je gaan isoleren..
N

NotoriousP

Legacy Member
freakykiller zei:
17 en wordt 18 in dec, ik heb helaas geen bar voor pull ups aan te doen. Geef je die raad omwille van leeftijd ? (powertraining ongezond op vroege leeftijd)
Klik om te vergroten...

Eerder gebrek aan ervaring dan leeftijd, maar dat geldt op 18 ook nog hoor. Curls zijn zo'n nutteloze oefening voor beginners, je maakt zoveel meer vooruit gang met compound oefeningen op dit moment.
c

cuda

Legacy Member
Mag ik vragen hoe iedereen hun programma er zelf uitziet?

Als ik dat zo hier lees zit iedereen hier aan de rippetoe :p
B

Baats

Legacy Member
cuda zei:
Mag ik vragen hoe iedereen hun programma er zelf uitziet?

Als ik dat zo hier lees zit iedereen hier aan de rippetoe :p
Klik om te vergroten...

3 dagen split schema, elke andere dag 1 'major'+'minor' muscle group
R

Re@V0r

Legacy Member
4 dagen schema (licht gewijzigd sinds gisteren, es een tip van iemand hier ant proberen)

maandag: borst + biceps
dinsdag: rust
woensdag: rug + triceps
donderdag: rust
vrijdag: schouders + traps
zaterdag: benen
zondag: rust
M

MichielD4

Legacy Member
Ik zou geen triceps een dag na borst doen. Ook belast je 3 dagen na elkaar de schoudergewrichten door enkel je bovenlichaam te trainen, ik zou benen midden in de week, voor een rustdag zetten omdat het (als je het goed doet) zeer belastend is voor je lichaam:

vb:

Ma: Borst, biceps
Di: Benen
Woe: rust
Do: Schouders + traps
Vrij: Rug + triceps
Zat: rust
Zon: rust
B

BlaDe

Legacy Member
ik vind nen aparten dag voor schouders en traps raar, maar da's just me prolly ;p
R

Re@V0r

Legacy Member
Zyklon zei:
Ik zou geen triceps een dag na borst doen. Ook belast je 3 dagen na elkaar de schoudergewrichten door enkel je bovenlichaam te trainen, ik zou benen midden in de week, voor een rustdag zetten omdat het (als je het goed doet) zeer belastend is voor je lichaam:
Klik om te vergroten...

heb gans de week erbij gezet zodat het duidelijker is :)
laat altijd een dag tussen tijdens de week, behalve tussen die dag schouders/traps en benen
M

MichielD4

Legacy Member
Zo ziet het er wel ok uit. Welke oef doe je allemaal voor benen? Doe je deadlift? Zo ja, bij benen of bij rug?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan